نئين چونڊيل جسم ڪرتب قدم ٿيندو

اهو چڱي ريت واقف آهي ته شهرن جي رهڻ کان وڌيڪ جسماني inactivity جو شڪار ڪرڻ جو امڪان آهي، مختلف صحت مسئلا بنجي ۽ negatively جو ظاهر ۽ مزاج صلاحيتن. هڪ وڏي رستي جي جسم چونڊيل ۽ ان کي پيش ڪرڻ لاء سنڌ جي راندين ۽ آئوٽ ڊور سرگرمين آهي. فٽنيس مرڪز جي آڇ ڪئي ته ڪيترن ئي سرگرمين مان، ان increasingly مشهور قدم-ڪرتب ٿيڻ آهي.

هيء ڪرتب جي ڪيترن ئي varieties مان هڪ آهي، جنهن کي هڪ خاص پليٽ فارم تي پرفارم جي مشق جو هڪ مقرر ڪيل آهي. قدم ڪرتب، جي buttocks ۽ thighs ۾ ڀؤ وسا ذخيرا کي ختم ڪرڻ ۾ مدد وٺي ان جي جسم جي انهن علائقن تي آهي ته ڪلاس روم ۾ مکيه بار سان ڳورھاري ٿيندي. ساڳئي وقت، يقينا، پيئي مشڪون سگھ ۽ ڀلي لاء سڄي شڪل کي تبديل ڪرڻ.

هڪ سٺو cardio قدم ڪرتب ڪرڻ جي مهرباني جو دل جي نظام تي مثبت اثر ڇڏيو آهي. به، هن فٽنيس جو قسم رابطا develops، بلڊ پريشر normalizes، ۽، ڪنهن رياضت وانگر، دٻاء جي باري ۾ وسارڻ ڪرڻ ۾ مدد ڪري. اهڙي ڪارڪردگي وڌائي ٿو ۽ هن جي جسماني حالت ته بامعني جي مزاج کي متاثر improves.

قدم ڪرتب سڀ ڄمار ۽ تور ڀاڱا مان مشهور آهي. joints ۽ مشڪون تي هڪ جھٽڪو بار جي غير موجودگيء جي ڪري، هن سرگرمي موجود ۽ بزرگ آهي، ۽ لگايو کان مبتلا آھن تن کي. جي وقفي بار کان شروع، جتان هن ج complicate ڪري سگهو ٿا، بهترين نتيجن کي وقت جي حوالي سان حاصل ڪرڻ.

هن رياضت ۾ مشغول ٿي، تون آرام بوٽ (جي حمايت دامن سان sneakers) ۽ راند جي ضرورت پوندي (مختصر سلوار، قميص ۽ چولي، چڱي مدد ڏني سينن). ان کان سواء، توهان قدم ڪرتب، جنهن جا پيروڪار ڪيو ويندو ۽ سڀني جي مشق لاء هڪ خاص پليٽ فارم جي ضرورت آهي. گهر ۾ workout ڪرڻ لاء، هن اوزار خريد ڪرڻو پوندو. توهان جي specialized راندين جا اسٽور مان هڪ ۾ هن ڪري سگهو ٿا. جي جم يا فٽنيس جو مرڪز ۾ طبقن لاء رڳو بوٽ ۽ ڪپڙن جي ضرورت پوندي.

ڪنهن ٻئي ج وانگر، رياضت جي ويچارا وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي. آخر ۾ توهان سست ڊگھو ۽ ڪري سگهو ٿا مشق ھونديون. نئين سکندڙن به ڪري رھيا جي ضرورت نه ڪندا آھن، جي عادت جي پيرن جي joints تي وڌيل تڪليف ڪان ڏي نه ڪري. شروع ۽ تربيت جي 30 منٽن لاء ڪافي آهي.

قدم ڪرتب جي مشق تمام سادي ۽ مختلف قدم تجسيم جي مشتمل، lunges ۽ ڪي سان عطف ۾ پليٽ فارم قدم jumps ناچ هلڻ ۽ موقعن تي وس وارو بار (وزن). هن پليٽ فارم جي اوچائي ڪرڻي ٿي سگهي ٿو، زير سان ٿيندڙ ۽ جتان جي بار ۾ اضافو ڪرڻ لاء ان کي وڌائڻ.

نه قدم ڪرتب جي ائين-سڏيو بنيادي قدم آهي - جي مشق جو سيٽ، جنهن کان هر شيء ٿيندي آهي ۽ ان جي مختلف ناچ compositions جنهن جي بنياد تي. هي سادي تحريڪ، ياد آهي ته اهو ممڪن آهي.

توهان جي جاء ۾ قدم سان شروع ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء، وقت جو سمورو خرچ تي - جي پليٽ فارم تي سنڌ جي حق دامن، ٻنهي جو سمورو خرچ تي - کاٻي. هيء هڪ بنيادي قدم آهي ته توهان کي 4-8 ڀيرا ڪندا، پوء کاٻي پاسي سان هڪ ئي ورجائي جي ضرورت آهي.

هاڻي اسان جي حق دامن هڪ قدم تي وٺي وڃ ۽ سندس کاٻي ٿينديون. منزل جي پهرين پيئي، سندس حق رهجي کي ختم ڪيو ويندو. کاٻي ٽنگ سان ورجائي.

وڪڙ ضابطن، جي پليٽ فارم تي ڪر ۽ ڇڏي ڪجھ منزل بند اٿاريو، فرش تي واپس ڪر. پوء سندس سڄي ڪندو. کٻي پاسي ورجائي اهو ساڳيو رياضت آهي.

اسان هڪ قدم تي حق دامن وٺي وڃ ۽ knee تي کاٻي وهايو وٺي تنگ ۽ فوري طور تي منزل ڪرڻ ۾ ڳھائي ڇڏيون. پوء سندس سڄي ڪندو. کاٻي ٽنگ سان ورجائي.

انهن سادو تحريڪن جي بنياد تي وڌيڪ پيچيده جي مشق ڪرائي رهيا آهن، جسم جسماني ملندين کي effortless ستهر unaccustomed رهڻ. نه ته قدم ۽ ان کان نسل تي اٽڪل ٻه سئو ۽ صحتيابي اختيارن آهن. ساڳئي وقت ان ۾ جذب نه هڪ قسم جي استعمال آهي ۽ سڄي جسم جيئرا اچي ٿو.