جمناسٽڪ لٺ سان ORU پيچيده: رياضت، خاص طور تي سفارشون ۽

ايٿليٽ جي مشق سٺي صحت قائم رکڻ لاء ضروري آهي. انهن ۾ رت جي گردش ۽ تحول کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد نه رڳو، پر پڻ ٻارن جي رد عمل کي ترقيء جي مدد ڪري، رابطا، مضبوط مشڪون، ligaments ۽ tendons، جنهن کي ڪيترن ئي زخمي کان بچڻ ۽ هڪ مڪمل زندگي ڀلائي لاء مستقبل ۾ مدد ڪندو. ۽ هي سڀ ماء پيء جن پنھنجا ننڍڙا ٻار جو خيال رکجو جو مقصد آهي. تنهن ڪري، ڪيترن ئي پنهنجن ٻارن جي هڪ ڪامياب جسماني ترقي لاء هڪ پيچيده عام ترقياتي جي مشق بڻائيندا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي.

اهي ڪجهه تحريڪن جسم ۽ جسم جا حصا، جنهن هڪ تجربا اڳواڻ جي سڄاڻ هيٺ جا پيروڪار آهن، انهن جي رفتار ۽ Amplitude ڪنٽرول. اهي اعتدال يا وڌ ۾ وڌ voltage سان پرفارم ڪري سگهجي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن ته مختلف شيون آهر استعمال ڪري رهيا آهن. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ مشهور جمناسٽڪ لٺيون، ته جيئن هن جي ڌڙڪن لوڊ بازي کان سواء، مختلف سياسي گروپن کي استعمال ڪرڻ جي وڌ ۾ وڌ فائدو کي prop ۾ مدد ڪري. جي مشق جو هن قسم جي جسم کان وڌيڪ سنجيده اسپورٽ ڪمپليڪس ۾ شامل تيار.

ڪيئن لٺ ڪرايون؟

ڏٺو مشق ڪرڻ جي توقع فائدو کڻي، ان جي سڄي واٽ ۾ ائين ڪرڻ ضروري آهي. ضرورت جمناسٽڪ لٺ جوت جي مکيه طريقن سان معلوم ڪرڻ به شامل آهي. انھن مان:

• اڻ ڌريو مٺ. هن معاملي ۾، لٺ پوء ته واپس طرف اڳتي منهن، ٻه پڇاڙيون ڏسجي.
• مٺ جي تري. گذريل هڪ جي سامهون.
• تنگ گرفت. هن شيل ٻنهي هٿن سان منعقد ڪيو وڃي. ساڳئي وقت اھي پاسي جي پاسي رکيل ڪيو وڃي.
• پوئتي هٽڻ مٺ. هٿ ڏيک ۽ اڳتي منهن کجين وسعت پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• مختلف مٺ. هن جي هٿن ۾ ٻه مختلف ڪافي سان هڪ لٺ جوت آهن جڏهن.

رياضت جي خاصيتون

عام ترقياتي جي مشق دوران، هڪ راڄ جي طور تي، ادل جي هڪ قسم کڻندا، جي مقصد جي لاء ترقياتي تعاون ڪرڻ لاء، ان سان گڏو گڏ چئجي ته شاگردن جي مقصدن لاء استعمال ڪيو. جم لٺ هڪ تحرڪ limiter طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو سندن قبلو مقرر ڪئي، Amplitude، هڪ حمايت طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ان کي ٻاهر آڻڻ لاء مناسب آهي عام ترقياتي جي مشق جو هڪ ساٿي، يا به ٻن سان. هي مخصوص audiences ڪرڻ لاء پاڪستان، ورزش ڪرڻ ۾ اضافي جا موقعا مهيا ڪري. اهڙيء ريت، هڪ ساٿي سان لهه وچڙ ٻنهي جي تربيت جو ڪم سولو ۽ ان complicate ڪري سگهو ٿا. پر مکيه شيء - اها بامعني جي طبقي جي جذباتي فضا improves.

ڪيئن جمناسٽڪ لٺ سان پيچيده ORU dose؟ هڪ رياضت جي ميز مدو، هڪ مخصوص گروهه جي لاء ٺهيل آهي، هن معاملي تي فيصلو ڪندو. اڪائونٽ ۾ سنڌ جي حقيقي جسماني تربيت ملوث، گڏو گڏ روزگار مقاصد، سنڌ جي ماڻهن جن سان ڪم پرفارم ڪيو آهي جو جنس ۽ عمر وٺڻ گهرجي.

اسان فرد طبقي جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن، ته توهان جي چرپر پڙهيل هجڻ ضروري آهي، جي تابعداري ڪريو ته جنرل سان گڏوگڏ-رهيو، ٿڪ جو احساس ته exercising ۾ وٺندي جي ھدايت ڪئي. پر جيڪڏهن ڪم ڪرڻ لاء ڪيئن هڪ گروپ سرگرمي؟ هن کي سڌائڻ وارا ته ڏکيو جي مشق روڪي ته ان کي سڀني تي گڏ نماز لاء ڪري سگهو ٿا.

انسانن جي تربيت ٻاهر کڻي ۾ تمام تڪڙو ستم محسوس ڪرڻ شروع، پوء ته باقي لشڪر کي ايتري قدر سندن عمل ڪرائڻ جي مدي ۾ واڌ ٿي سگهي ٿي. ساڳئي وقت، ان جي چوڪيداري لاء جڏھن ان کي برداشت تربيت ڪرڻ لاء اچي رهيو آهي. نئين سکندڙن - خاص ڪري جيڪڏھن اوھان سان مسلمه آهن.

بار باقاعدي بلند ڪرڻ گهرجي، پر هن جتان ڪيو وڃي.

ڪجهه سفارشون

نه جمناسٽڪ لٺ سان ڪيئن نظر ORU جمناسٽڪ جي ڪجهه خاصيتون آهن. مثال طور، جڏهن ته ۾ ملوث جن کي sideways بيٺل، يا انھن کي چاليھن-پنج درجا جي هڪ موڙ تي رخ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي فيسليٽيٽرز کي. تحريڪن کي تبديل ڪرڻ جي باري ۾ نوٽس، ڏنو وڃي ته لٺ جي جاگرافيائي بيهڪ جي بنياد تي. عام طور تي 8 حساب ڪتاب ڪرڻ جمناسٽڪ لٺ سان ORU پرفارم ڪيو.

اها ڳالهه اهم آهي ته سمورن ملوث هڪ جي فاصلي تي آهي، جنهن جي انهن کي رياضت جي دور ۾ تحريڪ جي آزادي کي يقيني بڻائي ڇڏي تي ھڪ ٻئي کان هئا.

انهن جي مشق جو فائدو

ڇو جمناسٽڪ لٺ سان پيچيده ORU جي ماڻهن جي جسماني ترقي لاء تمام اهم سمجهي وڃي ٿي؟ اهي بلڪل سڀني سياسي گروپن جي اثر. ان کان سواء، جمناسٽڪ لٺ جي استعمال رابطا promotes.

ڪيتريون ئي Celebrities پڻ استعمال ان جمناسٽڪ لٺ سان ORU جي مشق سٺي شڪل ۾ توهان جي جسم رکڻ لاء ڪيو آهي. مثال طور، هن قسم جي هڪ شيدائي Gvinet Peltrou workout آهي. Treysi رسن - اهو ووڊ جي سڀ کان فرياد-کان پوء coaches جي هڪ prefers.

جي ٿورو وارن لاء مشق

نوجوان ٻارن سان راند جي هڪ خاص ڪوشش جي ضرورت آهي. ماهرن جو جمناسٽڪ لٺ سان هيٺ ڏنل ORU استعمال ڪرڻ جو مشورو:

• پهريون ڀيرو، جي شيل جي تري ۾ ڏسجي. جي لٺ اڳيان رکندو. ان کي کوليو ته سڄي هٿ جي تري ۾ آهي، ۽ ان جي مٿي تي ئي رهجي ويو. horizontally جي شيل موڙ. کاٻي ڌر جي تري ۾ عمودي، حق-هٿ انسان Rotate - جي مٿي تي. ست يا اٺ ڀيرا ورجائي.
• مکيه موقف ڏنل آهي: گرفت جي مٿي تي، جي شيل جي تري ۾ ڏسجي. قدم حق وٺي لٺ. هن ابتدائي عهدي تي واپس وڃو. کاٻي ڌر ڏانهن قدم. هن ابتدائي پورڻ. اٺ ڀيرا ورجائي.
• بزم ٿيندڙ: هٿن کي ٺونٺين تي وهايو، جي سيني تي projectile ڏسجي. ڪرندا آھن، جو لٺ اڳتي ڌڪيو. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

وچين گروپ جي مشق

پراڻن ٻارن لاء، جمناسٽڪ لٺ سان هيٺ ڏنل ORU استعمال:

• اصل موقف: پير، هڪ شيل جي وڏين مٺ جي تري ۾ منعقد ڪرڻ هڪ دامن جي فاصلي تي رکي ڪري. لٺ کنيو اٿي ۽ ان جي پويان کڄي، ان کي کاڌائين ڍرو ۽ ٿيندڙ عهدي تي واپس وڃو. چار ڇهه کي دفعا ورجائي.
• پهريون ڀيرو هڪ ٻئي جي دامن جي فاصلي تي سندن پيرن، جو سينو وٺي لٺ. ان کي اڳتي آڻيو، ھيٺ ويھاريو. ڪرڻ. اٿ ۽ اٿي ٿيندڙ عهدي تي واپس وڃو. پنج ڀيرا ورجائي.
• بزم ٿيندڙ: پير ڪلهي تي، پري ڪر ڪري، سندس هٿ ۾ خزانه ۾ projectile منعقد ڪرڻ جي ٺونٺين تي وهايو. لوڪ اپ straighten ڪرڻ جو حق (ان جي کاٻي پاسي ڏانهن ايندڙ دور ۾) ڪرڻ کي لاھي ڪندا ڪنھن اٿاريو وڃي. اصل درهم ڏانھن واپس وڃو. پنج يا ڇهه ڀيرا ورجائي.

جي پراڻن گروپ کي جمناسٽڪ لٺ سان ORU

جڏهن ته ٻارن کي پراڻن حاصل ڪري، توهان کي ٻڌائڻ جي رياضت جي فطرت complicate ڪري سگهو ٿا. هيٺين وضو ڪرڻ جي صلاح:

• رياضت جي لٺ هيٺ ڍرو ڪرڻ جي شروعات ۾. ان جي اڳيان اٿي. جي شيل کلي پوء ته سڄي هٿ جي مٿي تي هو. ان horizontally وسعت ۽ سندس مٿي ڪر. اصل اٿي. اڳتي لٺ. شيل کليل vertically (کاٻي هٿ مٿي). مئٽرڪ ۾ لٺ. اصل اٿي.
• بزم ٿيندڙ: مٿي تي ان جي گرفت ورتو، جڏهن ته سنڌ جي لٺ هيٺ ڍرو. حق وٺي قدم جي شيل ٿينديون. جي گوڏن هيٺ پيل Squat لٺ. اصل اٿي. کاٻي ڌر ڏانهن قدم کنيو گول. Squat لٺ کي گوڏن ڀر هيٺ positioned. اصل اٿي.
• شروع: سندس خزانه تي شيل، هٿ جي ٺونٺين تي جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. ھيٺ ويھاريو جي لٺ اڳيان رکندو. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

ڪلاس 1 لاء مشق

شاگردن لاء جمناسٽڪ لٺ سان ORU وڌيڪ complicate ٿي سگهي ٿو.

• شروع: مکيه اٿي، پنهنجي سر جي پويان هڪ لٺ ڪر. ايندڙ شيل، وڪڙ واپس موٽي، مٿي ٿينديون، اٿي بيهڻ جي کاٻي پاسي کي وڪڙ کاٻي دامن واپس ڏنو وڃي. وري، straighten ۽ اصل درهم وٺي. ٻئي طرف هڪ ئي ورجائي.
• انهن جي ڌار ڌار پير، هڪ وسيع مٺ ۾ وٺي هڪ شيل. موڙ مٿي تي هٿ اٿي ۽ پاسي بهار bends ڪندا. تمام پري واپس جھڪيون نه ڪندا آھن.
• مکيه درهم، جو واپس شيل ۾ بيهڻ جي تري ۾ منعقد ڪرڻ. هيٺين اڳتي جھڪيون، توهان جي پيرن جي فرش تي ان ڪر ۽ سڌا بيهڻ آهي. وڪڙ اڳتي، هن شيل ورتو ۽ ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي.

پراڻن ٻارن لاء

جمناسٽڪ لٺ سان ORU (گريڊ 3):

• اصل موقف: سنڌ جي شيل جي مٿي تي. حق لاء قدم کنيا ۽ حق کي ان جي torso rotate، منھن popruzhinit. واپس مکيه استقبال ڪرڻ. ٻئي پاسي کي ورجايو.
• بنيادي پورڻ: پير، حالانڪه وجهي، هن واپس جي شيل هڻي پنهنجي ٺونٺين تائين bending. پوئتي وڃڻ تي وڪڙ. اصل درهم وٺو. وڪڙ اڳتي.
• اصل ڊيسڪ: سامهون ۾ شيل. حق کي سندس کاٻي هٿ سان هڪ پيش ڪر. واپس مکيه حيثيت ۾. پنھنجي سڄي ھٿ سان به ساڳيو ڪم ڪندا.

جمناسٽڪ لٺ سان OSG (گريڊ 7)

عمر ٽوليء لاء مناسبت هيٺيان جي مشق:

• ابتدائي پورڻ - سندس سر جي پويان لٺ، جي مکيه اٿي. کاٻي ٽنگ واپس وٺي، لٺ کنيو ٿينديون، واپس جھڪيون. وڪڙ ۾ ئي رهجي ويو. ٿيندڙ عهدي تي واپس، لٺ کنيو ٿينديون. اڳيون - هيٺين ان کي پنهنجي سر جي پويان ۽ ٻئي پاسي کي ورجايو. پنج يا ڇهه ڀيرا ورجائي.
• ستون ٿيندڙ: پير ڌار ڌار، لٺ جي تري. کاٻي هٿ کنيو وڃي، چند springy جي حق کي ٽيڪ ڪر. واپس ٻئي پاسي کي پراڻي حيثيت ۽ ورجائي ڪري. پنج يا ڇهه ڀيرا هلائي.
• ابتدائي بيهڪ: ويھي، جي گوڏن هيٺ هڪ لٺ ڏسجي. توهان ٺونٺين تائين مٿي وڪڙ. ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. چار ڇهه کي دفعا ورجائي.

فارمولو

جمناسٽڪ لٺ سان جنرل ترقياتي جي مشق -، ۽ رياضت سان پنهنجي ٻار کي هڪٻئي سان کيس جسماني طور مضبوط ۽ دٻاء جي هن قسم جي هڪ پيار ڪرا لاء هڪ وڏو موقعو. هڪ استاد جي حيثيت ۽ جمناسٽڪ لٺ سان ORU کي منظم ڪرڻ لاء هڪ عمل قائم؟ ٽيبل خاص coaches ۽ ٻارن جي ڪجهه گروپن جي استادن جي ترقي، هن ۾ انتهائي مدد مهيا ڪري. انھن لاء مهرباني، توهان ٻاهر ڏسي سگهو ٿا، ڪنهن به ڪمپليڪس سندن جنس، عمر ۽ فرد جي ضرورت جي بنياد تي، ڪم جي ڪجهه ڀاڱا لاء بچڻ وڃي هڪ خاص رياضت کي ارپي ڪرڻ وقت ڪيترو.

جمناسٽڪ لٺ - اعتراض سان باعمل لاء وڏو، پر ٻين کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. نه اهڙي هڪ طالب المولي جي طور تي ڪيترائي متبادل، ٽپو ڏئي رسي، mace، جمناسٽڪ ڏاڪڻ يا ٻڌڻي آهن. هڪ ٻار جيڪڏهن، جيڪي سبب، انهن مان هڪ سان ڪم ڪرڻ مضطرب لاء، توهان جي مٿي جي ڪنهن به لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

به، ڪڏهن ڪڏهن اهڙا سو ڀلو آھي بابت تڪرار آهن: گروپ يا فرد سبق؟ اها ڳالهه، مان چٽيء ريت جواب ڪرڻ ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته هر ٻار کي منفرد آهي. ڪنهن کان وڌيڪ فائدو آڻيندو، جيڪڏهن coach، انفرادي انھن سان گڏ ڪم ڪندو ڌيان سڀني جي مشق جو عمل ڪرائڻ ملندي. هڪ ٻئي کان وڌيڪ ٻين ٻارن سان مشغول ٿي، ۽ ڪڏهن به جوڙو ۾ سکيا لاء آرام. هن مقابلي جو احساس ته لآخر بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آخري حصو کي اعتماد ڏئي سگهي ٿو. تنهن ڪري، روزگار جو قسم چونڊيو صرف انفرادي ٻار جي انفرادي ڪنڀار جي ھدايت ڪري سگهجي ٿو. هن اچڻ جي مدد ڪندو ته حق جو فيصلو ڪر ۽ بچائي پنهنجي ٻار راندين جي سرگرمين جو هڪ پيار inoculate. خيال ڪرڻ وقت ضايع نه ڪريو. ان لاء وڃ!

سندن ٻارن جي صحت جو خيال رکندا - ان کي پنھنجي مستقبل جي خوشيء ۾ هڪ سٺو سيڙپڪاري آهي!