ڪيئن ڦاٽن ڪندا

مون کي هڪ عورت جي ڦاٽن ڪندا ڪرڻ جو خواهشمند نه ٿين جن ڪيو آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي ڊيٽا صلاحيتون کي شڪر چڱو تني ۽ جڌهن ۽ مضبوط مشڪون فخر ڪري ڏيکاريو. جي حقيقت، ڪيئن صحيح جي ڦاٽن ڪندا تي هر نه ڄاڻندو آھي. پر اعتماد سان چوان ٿو ته ان کي ڪنهن به عزم، عمر جي، هڪ عورت يا ڇوڪري ٻڌائي سگهي ٿو.

هن ڪاريگر سکو کاڌائين لاء ڀلو آھي، پوء ڪيئن ڪرڻ جي ڦاٽن ٿا ، توهان صرف ٿورو ڪوشش ۽ ذاتي وقت مقرر ڪري سگهي ٿو. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته ان جي صلاحيت جي twine تي ويھاريو، نه رڳو شاندار ڊگھو ۽ خوبصورت پير کي پاڪ ٿيو، ۽ ان کي آسان ڪرڻ آسان بڻائي ٿي، تحريڪن ۽ پورڻ جي رابطا improves ڪيئن ناچ کي معلوم ٿئي ٿو. جذب جن يوگا يا ڪرتب مختلف قسمن ۾ مشغول لاء خاص طور تي سٺو ڀڃندا يا ڊگھو ڪرڻ تمام ڏکي ٿي ويندي،. مون کي ته حقيقت اها آهي ته twine سبب نه رڳو ڪهڙا thighs، گڏو گڏ ان جي ligaments، joints، هيٺين واپس پکيڙبي ۽ pelvis سکيائي develops جو ذڪر ڪرڻ چاهيو.

توهان کي پڪ آهي ته ڪيئن اهو جملو تي ويھي کي معلوم ڪرڻ چاهيو ٿا ته، ان کي سمجهڻ ڪيو وڃي ته ان پيچيده جي مشق آهي ته مون کي توهان جي آڇ جي لاء گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن هڪ هفتي سندن آزاد شيڊول ۾ مختص ڪرڻ ضروري آهي. اوھان کي ضرور سمجهڻ گهرجي ته، پوء اوھان کي تڪڙو twine تي ويھاريو ۽ پاڻ کي ڪيئن گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ کي ڊگھو ڪندا ڪرڻ جي باري ۾ سندس دوستن کي ٻڌايو ڪرڻ جي قابل آهن کي معلوم ٿئي ٿو ته جيئن پري توهان ريگيولر ڪلاس جي طور تي، ٿي ويندي.

جي تربيت شروع کان اڳ اوھان کي سنجيدگي سان، هن جي عمل لاء تيار ڪرڻ لاء ان کي هڪ گرم حمام وٺڻ لاء ضرورت آهي، ايتري ۾ جذب ڀلي ڊگھو ٿيندو. به، انھن جي باري ۾ 7 منٽ يا وڌيڪ روشني aerobic رياضت لاء وتندو هجي، ته پوء ان کي بچائي ممڪن آهي ته وارم اپ، جنهن ٽيهه منٽ اندر نمودار هجڻ ضروري آهي شروع ڪري. پوء، جي ڦاٽن ڊگھو کي ڪيئن. سڀ کان اول اهو ڌيان ۽ کاڌائين ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. ، شروع ڪرڻ جي فرش تي اٿي، هڪ ٽنگ پڪ لڳي آهي ۽ جھڪيون نه ڪندو آھي، ۽ ٻيو پيدا ڪرڻ لاء اعلي-mahi ضروري آهي ۽ اعلي اوھان ان کي ٻڌائي، ته بهتر. ان کان پوء پير تبديل ڪري. هر ٽنگ تي تاراچند 20 دفعا ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، يقينا، نئين سکندڙن لاء، ان incredibly ڏکيو لڳي سگهي ٿي، پر هڪ ئي وقت هن ج وضو ڪرڻ کان پوء، سادو آهي. جيستائين پنهنجي ٽنگ مٿي جي مٿان کڙو نه ڪيو ويندو، توهان جي twine تي ويھي نه ڪندا آھن. هن ج جي مکيه قاعدو آهي ته پورڻ ۽ پير سڌا ٿي وڃي آهي.

جي ڦاٽن ڪندا ڪيئن، هيٺين رياضت کي ٻڌايو ته، ان لاء ان کي هڪ مٿاڇري ٻانهي سطح تي آهي ته تي، مثال طور، ميز تي هڪ دامن ڪر ۽ پوء ته ٽيڪ، جي منزل تائين سندس هٿ وٺي جي باري ۾ 10 لاء لاھيون وٺي ۽ پوء ٽنگ صفا ڪرڻ جي سکڻ . شروعات ۾، توهان جي اڻ وڻندڙ سياسي درد محسوس ڪري سگهي ٿو، پوء ان کي، احتياط سان هي ڪم ڪڍي کڻندا لاء ڀلو آھي جيڪڏھن طبقن جي پهرين ڏينهن کان پوء ٽئين اوھان کي آسانيء سان ان کي ائين تي، پنهنجي دامن جي ٽو کي حاصل نه ٿيندو.

پوء جنھن مھل اوھان مشڪون به وڌيڪ وٺي پاڻ سيڪيو، توهان جي منزل تي پهريون ڀيرو longitudinal ۽ پوء جي صورت ۾ ويھاريو وڃي پار twine پوء اوھان جو ڪم جيئن گهٽ، ۽ پوء ننڍي ڦاٽي ۾ هيٺين ۽ هيٺين ڪرندو، ان وقت ايتري قدر جيستائين اوھان کي مضطرب سڙڻ لڳي يا درد. ان کان پوء 15-20 جي باري ۾ سيڪنڊ لاء اهڙي حيثيت ۾ نڪرندو. ان overdo نه ڪندا آھن، زخمن جي مرحلي تي پهچي نه ڪرڻ - پڇا ڳاڇا ڪرڻ لاء گهڻو ڪري. توهان جي جسم جو پهريون اهڙي تبديلي ۽ دٻاء سان مطابقت هجڻ ضروري آهي. مون کي به نوٽ ڪرڻ جي آهي ته انهن جي مشق بهترين منزل پير تي slipping کان بچڻ لاء بوٽ ۾ ڪم ڪري رهيا آهن چاهيو. جي coaches موجب، سنڌ جي spine جي بيمارين جي exacerbation، جن هائيپر کان شڪار لاء بينر ٺاهڻ جي پير يا ۾ bruises ۽ cracks جي موجودگي کان کان منع ٿيل آهن pelvis.

ذاتي تجربي مان مون کي چون ٿا ڪري سگهو ٿا ته هڪ باقاعده workout بعد سٺي نتيجن جي 15 ڏينهن تي اوڏانهن ڏٺو ٿي سگهي ٿو، سو تمام گهڻو اميد ته ڪيئن صحيح جي ڦاٽن ڪندا تي منهنجي سفارشون اوھان لاء مفيد ھوندو پسند!