ڪيئن ڀوڳ کان ڦاٽن ٿا: جي نظريي ۽ عملي سفارشون

سڀ کان اول، ان کي غور ڪرڻ گهرجي ته هر جي لشڪر جو چڱو البت حاصل ڪرڻ لاء، ڪو به ڪم ڪيئن ڪيترن ئي سالن کان هڪ شخص ۽ جنهن جنسي ان سان تعلق رکي ٿي ڪري. هيء حقيقت آهي دليل جي تمام گهڻو ڪيو آهي، ۽ هن کان سواء صرف ماڻهن جو هڪ خاص جسماني جوڙجڪ آهي، پر تمام ٿورا اهڙا آهن، تنهنڪري هن گروپ ۾ هجڻ جو موقعو لڳ ڀڳ ٻڙي آهي. پوء ڪيئن جي ڦاٽن ٿا ڀوڳ کان؟ في زخمن سبب contraindications نه آهي ته، سنڌ جي پهرين شيء اوھان کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي - توهان پنهنجي ذاتي تربيت شيڊول پيدا ڪرڻ آهي.

جڏهن ته نتيجو ڇا ٿيندو؟

جن جي مشق ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي هئي جو هو، پر ان جي گهربل ڪاميابي پهچي نه ڪيو، عمر، وقت جي کوٽ ۽ ان جي لاش جي محدود گنجائش جي سندن ناڪامي جي وضاحت ڪرڻ جي هڪ وڏي کڻندي. حقيقت ۾، اهو ئي سبب آهي جو الله تعالي جي حقيقت اها آهي ته ڪيترن ئي نئين سکندڙن جو، ڪيئن ٿي گھريو کي ڊگھو حاصل ڪرڻ جي ميدان مٿي کان ڦاٽن، جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي وانگر ۾ دلچسپي آهي، جڏهن ته ممڪن آهي ته جيئن جيئن ٿوري وقت خرچ ڪرڻ ۾ ڪوڙ. اسان کي فوري طور تي هن اچڻ خلاف کي ڊيڄاري ڪرڻ چاهيو ٿا - هن معاملي ۾ به شديد ڪوشش نا مناسب آهي ۽ ڪو به نقصان آهي. جي ڦاٽن کي ڊگھو ھوريان، پر مسلسل هجڻ گهرجي. پوء صبر ڪريو ۽ ڀڳ نتيجن ٿي ڪريو. ۽ ڪيترو وقت جي نتيجي ۾ اچڻ تي خرچ ڪيو ويندو، ان جي اداري جي جوڙجڪ جي انفرادي ڪنڀار تي بجاء ان جي شدت ۽ تربيت جي گهڻي تي وڌيڪ منحصر آهي.

کان اڳ اوھان کي استعمال ڪرڻ شروع

جي گھڙي جنھن مھل اوھان کي "ھيچ" هڪ ڪمزور درد محسوس نه ٿيندو ڪرڻ جي مشق توهان جي ضرورت ڪندا ته سندس پڙهائي دوران. ڪو به صورت ۾ سخت نه هجڻ گهرجي. جيئن جلد هڪ مضبوط خاتمو ڪري، فوري طور تربيت روڪي، ٻي صورت ۾ ان کي جذب جي هڪ آنسو ٿي سگهي ٿو - هڪ شيء ڏاڍي ڏکوئيندڙ ۽ انتهائي اڻ وڻندڙ.

وارم اپ

مون کي مشڪون اپ کي گرمائيندو کان سواء سنڌ جي ڦاٽن جي ڪيئن ٿا ڪري سگهو ٿا؟ ها واٽ! هڪ سٺو قبل از workout - هڪ ڪامياب ڪالهه جي ڪنجي. تنهن ڪري فوري طور تي ڊگھو جي مشق کان اڳ وڏي جيڪڏهن توهان هڪ مختصر مدت هلائڻ وٺي وڃي ھا، ۽ موسمي حالتن کي اجازت ڏيو ته جيڪڏھن نه، مناسبت squats يا رسي ٽپا. هڪ چئجي هڪ گرم غسل ڪرڻ 10-15 منٽ وٺي سگهي ٿو. جذب جي آخري تياري لاء Mahi سڌي پير جي تابعداري ڪريو. ياد رهي ته هن ج جي مقصد جي لحاظ کان جيترو گهڻو رفتار کڻندا، ۽ ان کي چڱيء طرح reheat ڪرڻ نه آهي. perfectly ڪيئن زمين کان twine تي ويھاريو، به جسم جي انهن حصن جي طور تي، جي joints ۽ ligaments ڊگھو کي صلاح ڏني ته ڄاڻڻ ماهرن، تمام، جي twine جي عمل ڪرائڻ ۾ ملوث آهن. هڪ مخالف وانگر ڳڻيندڙ - تنهن ڪري ان کي پيئي، ته knee تي وهايو، پهرين وانگر ڳڻيندڙ ۽ پوء جي گردش ڪرڻ ضروري آهي. ان کان پوء ان جي جسم ۾ ڦيرائيندا جي تابعداري ڪريو.

ڪيئن ڀوڳ کان ڦاٽن ٿا. بنيادي جي مشق:

1. Shoals. بيٺل، وڏين-پيئي ۽ 30 ڀيرا سيٽ اپ جي کاٻي پاسي تي سچارا ويھ، ته پوء حق دامن تي. جسم کي سڌو رکڻ لاء ۽ ڪوشش جي منزل ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو ويجهو.
2. Lunges. وڪڙ جي knee تي هڪ ٽنگ ۽ ان جي اڳيان بي نقاب، هن جو ٻيو پيئي وڌايو ۽ ان کي رد ڪيو وڃي. هن واپس ڪري ڇڏيندو آهي. هاڻي اٿي ۽ هر پيئي لاٿو 30 springy تحريڪن ڪندا.
3. پوپٽ. فرش تي ويٺي، پير گڏجي ۽ گوڏن ساهتي - جي پاسي ۾. ان کان پوء انھن جي منزل کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري springy تحرڪ گوڏن ڪندا،. اهو پنهنجي هٿن سان پاڻ کي مدد ڪرڻ ممڪن آهي. هن ج به 30 دفعا ائين ڪرڻ جي ضرورت پوندي.
4. اڳتي ٽيڪ. ھيٺ ويھاريو ۽ گڏجي اڳتي پير جي خيالات پل. باغيء جي هٿن تائين پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ کيس گوڏن جي خلاف سندس خزانه نسرندو. پنهنجي مدد پاڻ ۽ اوھان کي سندس پير جھڪيون نه ٿا ڪري سگهو! زير حيثيت ۾ گهڻي واڻي. 3 ڀيرا هلائي.
5. sideways Tilts. هاڻي، هڪ ويٺي حيثيت ۾ ٽڪيل آھي، ان لحاظ کان ممڪن طور تي گھڻو کي ٽوڙڻ لاء آهي ۽ پيئي انهن مان هر هڪ کي tilts ٿا، گڏو گڏ اڳتي طور - انھن جي وچ ۾. 30 ڀيرا.

جي پيچيده جي آخر ۾ سنڌ جي cords تي ويھاريو ۽ جيستائين توهان سگهي ٿو ته جيئن لاء نازل حيثيت ۾ رهڻ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو چند اچي ڪرڻ advisable آهي. هاڻي ڌيان وڌائڻ ۽ رخ ۾ پير جي هر لکن، اھڙي طرح accumulated ۾ مصالحت relieving.