مشڪون کي ڊگھو جي لاء رياضت. ڪيئن هفتي لاء ڦاٽن ٿا.

باقي تربيت اوھين ڪندا، توهان جي ڏنل ياد ڪرڻ جي ضرورت آهي: کان اڳ ڪنهن به رياضت جي مشق ۾ ڪنهن به workout جي رت آڪسيجن سان جذب saturate کي ڀڄاء ڪرڻ جي ضرورت آهي. ، هن ٽپو ڏئي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو، سندس هٿن گردش انداز "مل" راندين جي نيرڻ، سائيڪل سوار ٿي، وغيره. هن خاص طور تي سنڌ جي معاملي ۾ اهم آهي ته ڪيئن هن قسم ڪندا هڪ هفتي ۾. جي حقيقت، زندگيء جي جديد بن أبي طالب، خاندان، ڪم هميشه هڪ acrobat طور pose ڪرڻ جي اجازت نه رکندو آھي. تنهن هوندي به، ته ان کي پنهنجي صحت کي بهتر بنائڻ ۽ چڱي 40 کان پوء محفوظ ڪري سگهو ٿا، ان کان پوء هن وقت البت پيشانين ڪڏهن ڪڏهن ضروري آهي ڪهڙو. هتي ڊگھو مناسب لاء ڪجهه عملي ٽوٽڪا آهن.

1. رياضت، مشڪون کي ڊگھو، تون ڪوشش ۽ وڌائڻ کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هتي، اھي چوڪيداري لاء آهن.
2. رياضت جي تني ۾ لوڊ تي مدار رکندي، 45-60 سيڪنڊن لاء وضو ڪيو وڃي ٿو جو هر حصو.
3. جڏهن ته مشڪون کي ڊگھو - ملن، هن اهم آهي. ان کان پوء هن ج هڪ milder صورت ۾ منعقد ڪيو ويندو.
4. توهان واپس لايو، gorbtes نه ٿا رکو. ٻي صورت ۾، سياسي لوچ گم ٿي ويندو آهي.
5. جو دم جي پورائي. اها ڳالهه ڪري ڇڏيندو ۽ مستحڪم هجڻ گهرجي.

سمجهه ۾ ڪيئن هن قسم جي هفتي لاء اچي ٿو، ٽرين جيڪڏهن مسلسل، پر تمام گهڻو جنون کان سواء. جو مقصد توهان کي سادو، خاص طور منتخب جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪندو حاصل ڪرڻ. ماڻهن جو ٿورو وڃڻ، يا سندن ڪم تحريڪ جو تمام گهڻو سان ڳنڍيل نه آهي، امان جي اميد جي نتيجي ۾ پهچي ڪرڻ ۾ باقاعده رياضت جي ضرورت آهي.

جڏهن ته ڊگھو نه ڪيو ٿي سگهي ٿو

کان اڳ اوھان کي ڪيئن هفتي لاء ڦاٽن ڪندا جو راز معلوم ٿئي ٿو، پڪ آھي ته اوھان جو حق صحت سان سڀ آهن ڪر. ۽ جو هيٺيون پاسو مليل:

• پيئي زخمن، ۽ پيادا زخمي؛
• هائيپر؛
• ھڏا، يا spine سان پريشاني جي fragility وڌي.

انهن contraindications اوھين نه ٿا ڪريو، اوهان کي صرف هڪ مختصر وقت ۾ مڪمل طور تي سنڌ جي ڦاٽن جي امڪان جي لاء تيار شروع ڪري سگهو ٿا.

twine لاء تيار

اٿي بيٺا، سندس shoulders رھان. هن عهدي تان، سنڌ جي زمين جي مٿاڇري سان ڌار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. به ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو ئي وقت ۾ توهان جي چڪر هڻي.

جي knee تي پنهنجي پيئي وڪڙ، کيس جي سامهون ان ڪر. ٻئي straighten ۽ پوئتي ۾ هڪ معمولي کجي ايتري پوئتي ڌڪيو. ڪنهن مٿاڇري تي يا ته منزل تي هٿ Abut هڪ يا ٻن هٿن ٽيڪ. هاڻي جھولي پيئي واپس ۽ منجھانئس وهايو 5-7 جي باري ۾ شراب خانا. ان کان پوء سنڌ جي ٻين دامن تي رياضت ورجائي. اهڙي تربيت - هڪ مختصر وقت ۾ ڦاٽن ڪندا ڪيئن عملي لاء هڪ سٺي واٽ آهي.

گابي کي ڊگھو. هيٺين جي ذات. پڪو، لوڻ جي مٿاڇري تي پوئتي جھڪڻ. هڪ دامن Lunge جي کڙي کي فڪس ڪرڻ لاء، کيس منزل تائين pinning. Lunge پيئي straighten ڪرڻ جي لحاظ کان جيترو گهڻو گهرجي.

اضافي جي واپس لاء ڊگھو. فرش تي ويٺي، جي ڪنارن تي پير ڇڏين، انھن جي سطح تي ٻي جاء وجهندا آهن. هن واپس ڀريل ۽ جيئن پري ممڪن طور تي ٽيڪ پيش ڪر. ساڳئي وقت انھن کي اوھان رخ ھيچ تي سندس باغيء جي هٿن ۾ ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. اهو ساڳيو ج ڪيو وڃي ٿو، پير مثل گڏجي.

رياضت "پوپٽ اثر." هڪ ويٺي حيثيت ۾ توهان جي گوڏن جھڪيون، سندن پير وڏاڻ ھوندا. هڪ semicircle طور ٺهيل آهي. هاڻي صرف cyclical گردش گوڏن ڌار ڌار (mahi) ڪندا.

آزاد twine

۽ هاڻي اسان کي ڪيئن هڪ هفتي ۾ ڦاٽن ڪندا جو سوال پيشڪش آهي. بنيادي طرح جي ڦاٽن ڪندا، توهان جي لحاظ کان جيترو گهڻو هٿ ۾ پنهنجو پير رکي ۽ جيستائين ان کي ڇڏيائين ته هٿ جي لاھي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ ڀيرو توهان جي جذب ۾ هڪ معمولي درد محسوس ڪري، هڪ معمولي دير ڪر. ڪجهه وقت کان پوء، سنڌ جي تربيت ۾ جذب نه ڪپڙو ميلان جي موڪليل وڏو موڙ پکڙيل کي مدد ڏيندو، ۽ درد poutihnut. وڌ ۾ وڌ پير کي ڊگھو سان مڪمل جملو - باقاعدي Exercising، توهان جي مکيه نتيجي تائين پهچي ويندو. اهو هڪ تجربا coach جي سڄاڻ هيٺ ڊگھو نماز کي سنڀالي احترام ۽ هر لاء اهم آهي ۽ جيڪڏھن لحاظ کان،.