ڪيئن جسم جو اهم مشڪون کي ڊگھو لاء مشق ڪندا

هڪ ڊگهي وقت تائين انساني جسم جي روزمره جي پورهين، هڪ مقرر پوزيشن ۾ آهي. نتيجي ۾، جذب نه وڃڻ ۽ شڪل وٺي. جتان، جسم repetitive دٻاء کي adapts ۽ ته اها پهچ پاڻ هڪ ڏنو ڪم سرانجام لاء ڪندو آھي. ڊگھو جي مشق لاء جسم جي مشڪون جي اصل حالت ۾ آڻڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن. مکيه ڪم - ملن ۽ جذب monotonous تحريڪن ۾ طاقتو ڊگھو ڪرڻ. سڀني کي ڊگھو جي مشق ۾ جذب repetitions جي هڪ ننڍڙي تعداد سان هڪ سست رفتار تي باقاعدي پرفارم ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي.

هڪ شخص هڪ sedentary ڳجھي ٿي ويا آهن ته، اهو تمام ضروري آهي ته واپس جي مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ ڪيترا ئي ڀيرا هڪ هفتي. صليب-بار تي لڙڪيل - ڊگھو لاء سڀ کان موثر جي مشق. گرفت جي ويڪر کي توهان جي اوليت تي دارومدار. هن ج ع ۾، سنڌ جي سياسي گروپن جي هٿ، abs ۽ واپس استعمال ڪري رهيا آهن. توهان جو بار تڪليفن هجڻ ضروري آهي، پير straighten يا گوڏن تي وڪڙ. ڪنهن به تازا توانا يا تحريڪن سرانجام کان سواء، ان کي چند منٽن hangs. هن وقت، ان جي spine تي بار وڌائي ۽ جهازن کي آرام ۽ جذب ڊگھو. حق ۽ کاٻي پاسي کي بيٺل springy torso سرانجام ڏئي، هڪ شخص نه رڳو جسم جي مشڪون oblique مشڪون ٻڪ، پر پڻ واپس جي مشڪون تنگ. هڪ workout کان پوء، سنڌ جي چڪر ۾ امدادي ڪڍندو آھي - ۽ خاتمو ڪري ڏبا.

جسم twisting - ڊگھو لاء هيٺ ڏنل مشق. فرش تي ويٺي، پير جي گوڏن تي وهايو. اسان جي وڌ ۾ وڌ عهدي تي کاٻي هائوسنگ کي هڪ سست رخ ڪر، هڪ جي فاصلي موضوع پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هن معاملي ۾، اهو ڪپڙو مقرر ٿي هجڻ ضروري آهي. هن ج جي lateral oblique مشڪون ۽ ڪهڙا ران مشڪون ڪم.

لاء مشق پير کي ڊگھو جڏهن ته فرش تي ويٺي پرفارم ڪيو. هتي موجود ڪيترن ئي اختلاف آهي.

پير اڳتي پکيڙبي، ڇڏيندو torso پيدا ڪري، جو ڌڪ جي ٽوٽڪا تائين پهچن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.

هڪ يوگا جا پوزيشن (ھٿ ۾ farmed گوڏن ڀر سان رابطي ۾ کڙي) ۾ ويٺي ۽ اوھان جي ڌڪ تي هٿ ورتو، ان جي لاش کي پيرن پل لاء ضروري آهي.

هڪ ٽنگ اڳتي ۽ knee تي ٻئي وهايو Straighten ۽ واپس ڍڪيل، رخ ۾ گذارڻ هڪ ٿي پيئي يا ٻئي کي جسم tilts.

۽ ايندڙ رياضت ۾ thighs جي مشڪون، buttocks، calves ڊگھو ٿيندو. سڌا بيٺل، هڪ شخص کي متبادل lunges اڳتي يا پاسي کي سرانجام ڏيندو. هن پيئي، جنهن جي پويان يا پاسي ڪرڻ ۾ واقع ٿي ويندو ۾، ان perfectly سڌي ٿي وڃي.

جي مدد سان ٿڪ پارٽنر حاجت، انهن جي افاديت ۽ سنڌ جي ظاهري روپ کي بهتر ڪرڻ جي آڱرين ڊگھو ڪرڻ جي مشق. هر عمل، ويٺي ڪوڙي يا بيٺي جي حيثيت ۾ 15-25 زماني جي پرفارم ڪيو:

• تکو هڪ مڪ compress ۽ decompress؛

• گرداب جھڪيون ۽ هٿ مٿي straighten؛

• بند ڌڪ سان هڪ دائري برش ۾ rotate؛

• ڪر ڪا ورتل تحرڪ ، جي آڱوٺي سان گڏ، جڏهن ته باقي ٺاھي رھان ۽ وڃي؛

• متبادل flexion ۽ آڱرين جي phalanges جي واڌ؛

• هڪ وقت upward هر ڪنٽرول ڪرڻ تي هڪ هٿ ميز تي برش ه،؛

• alternately جي ساڄي پاسي مان هر هڪ آڱر جي کاٻي هٿ جي آڱرين ڊگھو؛

• سندس مڪ بند ۽ alternately هر آڱر ھيٺ ڦري، ۽ پوء ان جي سامهون اثر ڪر - alternately هر آڱر جھڪيون.