هميشه تاريخ صنعتي جمناسٽڪ لاء

اسان جي ڪيترن ئي روس ڀيرا ياد. ان ۾ نه صرف پوئتي پيل ۽ neprodvinutye هو جيئن اڄ جي نوجوان ماڻهن کي سمجهي سگهون ٿا. اسان داخل هجڻ ضروري آهي ته چڱو (سا مذاقي جا بندا) يادون جو هڪ هڪ صنعتي جمناسٽڪ، حڪمت وارو قيادت جي ايجاد وڌيڪ صنعتي ڪاميابي لاء ڪارڪنن 'صحت ۽ صلاحيت کي مضبوط ڪرڻ آهي. بس جن جي ڪمپيوٽر تي ويهڻ پسند تن لاء مصروف شيڊول جو جم جي ٻن نسخن، ٻنهي sedentary ڳجھي لاء مفيد آهي، ۽ ٻڌ.

جي مشق جو Introductory مقرر

توهان هڪ سخت ۽ stressful ڪم ڏينهن آهي، ته توهان کي ٻن جي مشق جو پهريون سيٽ کان پڇڻ لڳندا. جي ائين-سڏيو induction. اهو عام طور هڪ چڱي-ventilated ۽ ويڪرو ڪمري ۾ بهترين ڪم کان اڳ جا پيروڪار آهي. توهان جي جاء تي هڪ سير سان شروع ڪري سگهي ٿو، tiptoe تي عروج ۽ کڙين (ڀرپوء) تي انحصار - هن جي پير جي ڍنگ ۾ واڌارو ڪرڻ جي اڳواڻي ڪندو. جو خم تي هڪ دائرو ۽ بيگر ۾ ٿي وهايو Mahi هٿ cheerfulness biceps ۽ کلائي ڏيندو. هن سر جي لاء لاھيون ۽ مان ان کي موڙي پاسي کي پاسي cervical razomnut spine، ۽ اک اهڙي مشق تمام مفيد آهي.

هن صنعتي جمناسٽڪ، جسم لاء هڪ پيچيده رياضت tilt، swivel، ۽ squats شامل آهن. Tilts ۽ پٺيرو ٿيو. هٿ جي ٻانهي تي (سندس تي ڀلي) تي ڦٽو ڪري سگهجي ٿو. سڌي جي shoulders پکڙيل، واپس ۽ پوء سندس سڄي جسم جا ٻه رخ ڏانهن روانو ٿيو ۽ پوء سڄي انجام. انهيء ڪري اسان کي کڻ، ته inhale تي هڪ رخ ڪرڻ، ۽ لکندا ڪوشش - exhale. هر طرف ۾ ٻه ڦيرائيندا جي پنجن بيان ڪافي آهي. اوگھڙ جو ساڳيو ٿيندڙ عهدي تان execute. کاٻي، ساڄي، اڳتي، پوئتي پيل. توهان کي هڪ قطار ۾ ڦيرائيندا سان متبادل ٿي سگهي ٿو ٻڌائي سگهي ٿو.

لاء لاھيون جو تعداد پنهنجو ڪم سلامت لاء ڪوشان رهندا هجڻ گهرجي. توهان جي محنت مسئلو اڪ ۾ تڪليف ڪان سان ملندڙ آهي ته (اوھان کي watchmaker يا جوهري ڪري سگهو ٿا)، ته پوء توهان جي لاء لاھيون محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، تمام گهڻو رت جي وهڪري جي اکين تي بار وڌي ويندو، ۽ بدران سٺي صنعت جي جمناسٽڪ، ورزش ان کي نقصان ٿيندو. وڪڙ هڪ جوڙو - ٽي دفعا ۽ هن کي يقيني آهي ته جسم awoke ڪافي ٿيندو، ڌيان ۽ ٿورو رياضت ۾ بيٺو.

Fizkulturnaya منٽ

هن هڪ ٻيو، صنعتي جمناسٽڪ جي ڪتب اهم اتحادي آهي. هن جو نالو پنهنجي منزل کان اچي ٿو: جي ڏينهن جي وچ ۾ پرفارم مٿي گرم ڪرڻ لاء. ان کان پوء سنڌ جي ٽيم به تکي ٿي نه ٿيندو. Fizkultminutka هڪ تعارف جي حيثيت جي مشق جو هڪ ئي سيٽ، ان کي لڳائڻ وقت جو هڪ مختلف مقدار شامل آهي. cheerfulness جمناسٽڪ جي پيداوار لاء هڪ additive جيئن ته پير لاء مشق ترجيح مقرر ڀلي هڪ ڊگهي ويٺي کان پوء سندن پير ڊگھو ڪرڻ. توهان مڪمل موڊ اڳتي پوئتي پيل يا sideways انجام ڪري سگهو ٿا،. ۽ اوھان کي صرف جاء ۾ سير ڪري سگهو ٿا، اعلي پنهنجي گوڏن ھيچ.

پنڌ جي پان ۽ ڳچيء جي tilt سان ڪري سگهجي ٿو. جڏهن ته اپر spine خاص sedentary ڪم سان دوت، ۽ جذب جي جمود chondrosis جي شروعات تائين رسي سگهن. Workout ستم مشڪون کان مصالحت حاجت ۽ باقي توهان جي اکين ڏي. جي ڪلهي تي ھٿ ھڻي، هڪ ننڍي mahi سڌائي آڱر لاء اڻ خواھش وارن کلائي ۽ ضروري بحال ڪرڻ ۾ مدد. ياد رهي ته سنڌ جي پيداوار جي مشق، هڪ ventilated علائقي ۾ ٻاهر کڻي وڃي ته ممڪن - وڏي outdoors ۾.

به سولو - exercising شروع ڪرڻ لاء، جاري آسان

اهڙي رياضت جي 15 منٽن لاء هر ڏينهن خرچ ڪرڻ لاء هڪ هفتي جي لاء ان جي ڪوشش ڪئي، فرق noticeable ٿي ويندي. پيداوار جمناسٽڪ واقعي invigorates ۽ ننڍين ننڍين وڌائي. خاص طور تي ته رياضت ضروري آهي، ۽ شرڪت جم يا فٽنيس مرڪز اسان جي سڀني کي ميسر نه آهن. ۽ ان وقت تمام گھڻو وڌيڪ وٺي ويندي. مکيه شيء ته اهو روزانو معمول ڇڏي نه آهي. ۽ جي نتيجي ۾ هر "سٺو ارواح، فضل ۽ پلاسٽڪ،" بدلو ڏيندو کي مشهور گيت Vysotsky جمناسٽڪ ڪرڻ لاء ٻيهر مريد ۾.