پيئي گهر تي مشق

جيئن جلد ٿڌو جي موسم ايندي ته جيئن، اسان گهٽ سرگرم ڳجھي آهن. هي قدرتي آهي، پر ان کي اسان جي passivity جي ٿڙ جي هيٺئين حصي کان شڪار آهي. هن مان اسان کي رڳو ڏيارڻ فٽنيس طبقن حاصل ڪري سگهو ٿا. مشغول ٿي سگهي ٿو ته هال ۾، ۽ گهر ڇڏڻ کان سواء.

جديد زندگيء ۾، فٽنيس وڌيڪ ۽ وڌيڪ مقبول ٿيڻ آهي. اهو هڪ ڳجھي ۾ ڦرندو. اها ڳالهه ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي نه صرف پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ، پر پڻ هڪ منفي وڃائي ڇڏيو، اهڙيء طرح عام جذباتي رياست جي بحالي. جيئن مٿي نوٽ، ڪي سبب لاء ته هڪ فٽنيس ڪلب تائين وڃڻ نه ٿو چاهيان، هڪ جم، توهان جي گهر تي پيئي جي مشق ڪري سگهو ٿا ته thighs لاء مشق ۽ buttocks.

ٽپا رسي - مثال طور، رياضت سڀ ننڍپڻ کان واقف آهي. اهو توهان کي مختلف مشڪون سکيا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پر پهريون، توهان پاڻ لاء ڪرائون سائيز واري چونڊي ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن ڪندا، رسي جي وچ ۾ وڙهي، ان کي ھيچ. ڇڏيندي ان جي armpits کي کنيو وڃي. هتي وري آهي - توهان جي ماپ.

سائين ٻه پير، هڪ تي پير گڏجي، پير ڌار، حق ۽ کاٻي پاسي کي پير rotate،: اوھان کي مختلف صورتن ۾ جمپ ڪري سگهو ٿا هن گهر ۾ پير لاء هڪ تمام مفيد رياضت آهي.

هتي هڪ ٻيو سڀ موجود رياضت، قدم مشين کي هٽائي آهي. هڪ چاڙهڻ جي استعمال جي هن ڪفر. مٿي چڙهڻ ۽ هڪ منزل کان ھيٺ جو انڪار ڪري ڀلو. هن ج جي فائدن جي حقيقت اها آهي ته ان کي چارج جي مفت آهي ۽ ڪو به خاص صلاحيتن جي ضرورت آهي. اهو ڪنهن جي وس وارو آھي.

اها اونهاري ۾ آهي. ۽ پوء جيئن خاتمو محسوس ڪرڻ لاء نه، ڇاڪاڻ ته سندس اضافو kilos جي، توهان هڪ چيٽ تي هاڻي ڪم شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. گڏوگڏ، وڏي مقدار ۾ کاڌي جي جذب کي ڇڏي ڏي. هميشه سنڌ جي ماڻ سان عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٽي دفعا جو ڪپڙو ۽ عالمن لاء prodelyvat جي مشق. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي شخصيت سان ٺيڪ آهي، جي طبقن رڳو فائدو ٿيندو. اهي مشڪون toned رکڻ ۾ مدد ڪندو. حسد ڀرپاسي جڳائي.

توهان تي ڪم نه ڪندا آھن ته thighs ۽ buttocks، تمام جلد اھي سندن شڪل محروم ٿي سگھو ٿا. اهو هي ضروري نه آهي جي اجازت ڏئي ٿو. تنهن ڪري، اسان کي توهان جي مشق خاص جي buttocks تي ڳڙ آڇ، هن سياسي گروپ تي.

توهان، جي پاسيري تي هڪ ڪرسي تي ويھي کي هڪ حيثيت ۾ ڌار ڌار پير، ڪتاب، يا ڪنهن ٻي شئي وٺڻ لاء، ۽ پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ ان clamp جي ضرورت آهي. هڪ پل آرام ڪرڻ کان پوء. نماز هن ج ڏهه ڀيرا وڃي.

فرش تي ته رڪوع ڪرڻ، سندس ٻانهي تي هٿ، پوء هڪ پاسي ته ٻي squat، پوء. پهرين، هن ج ڏکيو لڳي سگهي ٿي، پر آخر توهان جي هٿ گھڻو ڪوشش کان سواء ان execute کي حاصل ڪري.

سنڌ جي هڪ knee، پوء ٻئي alternately سندس هٿ Clasps. اسان سندس صندوق کي مٿي کڄي. ۽ پوء پنج ڀيرا هر پيئي سان.

روايتي torso جي باري ۾ نه وساريو، جي پاسداري جي تلخي صلاحيتن.

پيئي جي مشق گهر ۾

اوھان کي اوھان جي پيرن، سلم جڌهن نڪرندو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پوء اوھان کي ضرور اوھان جو رياضت پروگرام ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ٻي آهي.

اوھان تي ٽيڪ کي سندس کاٻي knee، ۽ کاٻي بازو تي منزل تي وٺي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ساڄي پاسي واري حق پنهنجيء ران تي هجڻ گهرجي. ان کان پوء، توهان، توهان جي حق پيئي پل ان جي، پر ان جي منزل تائين نه ڍرو، ۽ ڏهن centimeters ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي فوري طور تي ڪيئن زمان ۾ جذب نه محسوس ڪندو. اسان کي هڪ ٿي پيئي، ته پوء ٻين تي ھيچ جي هن ج انجام. اهو گهٽ ۾ گهٽ هڪ جوڙو ڀيرا هڪ هفتي ٻاهر آڻڻ جي آهي ته، سنڌ جي نتيجن کي هڪ مهيني ۾ ٿيندو. هن cellulite جي پير لاء هڪ رياضت آساني سان ڇڏايو آهي.

لاء گابي جي مشق پنهنجي nozhgi ڪرڻ لاء ضروري آهي أقول "chiselled".

توهان جي ڌڪ تي پنهنجي پٽي تي هٿ مٿي حاصل ڪريو. tiptoes تي ڊوڙڻ جي ڪمري جي چوڌاري ننڍو قدم melenkimi. توهان هڪ وقت ۾ اسي جي باري ۾ ننڍي قدم کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي کڙين (ڀرپوء) تي بيهڻ، سندس پٽي تي هٿ. گڏجي حيثيت ۾ کڙي، حالانڪه ڌڪ. ڌڪ ڪرڻ جي کڙي کان لسٽن. پر ان جي باغيء وڃڻ نه رکندو آھي. انهن جي اصل حيثيت ۾ هجڻ ضروري آهي. رياضت پندرهن ڀيرا انجام.

، جي ٻانهي ۽ squat تي هٿ پنهنجو ڌڪ تي هئڻ. هن رياضت، به نماز پندرهن ڀيرا.

هنن جي گهر ۾ پير لاء پڌرو ۽ پهچ جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪندو انھن جي شڪل ۾ رکيو، ۽ جيڪڏھن اوھان کي باقاعدي پاڻ تي ڪم ڪري رهيا آهن. اوھان کي پھريون ڀيرو محسوس ڪري سگهون ٿا ته مشڪون ۾ سور، پر گلزار جي خاتمو پري وڃڻ ٿيندو، ۽ ٽي چار هفتن کان پوء noticeable نتيجن ٿي ويندي.