لڳندو ۽ لوڻ پيٽ. ڦيري ۾ جذب لاء مشق

ڪيترن ئي ڇوڪرين کي هميشه سندس شخصيت سان خوش نه آهن - اوڏانهن ته حق سڪتي نه آهي، بيٺو، پر ڪافي نه آهي. اڪثر، اهو مسئلو علائقن ۾ به ساڳيو آهي - ان جي پيٽ ۽ buttocks جو هڪ علائقو آهي. معدي جي گهرن ۾ اڪثر خاص طور تي نوجوان مائر جن هم آهنگي ۽ ويس وڃايل ڪرڻ چاهيو ٿا جي سامهون اهڙي هڪ مسئلو سان bothers،. تنهن ڪري، لڳ ڀڳ کي فوري طور تي اهي جسماني مشق ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. سڀ کان بنيادي اصول ۽ اصولن کي وساري ويٺا. اتي جي ڦيري ۾ جذب جي مشق پنهنجي ڪنڀار، جنهن اسان کي اهو نه وسارڻ گهرجي لاء ڪو به مسئلا هئا ته.

لاء مشق جي ڦيري ۾ جذب نه سڄي جسم جو ٿورو وارم اپ سان شروع ڪرڻ گهرجي. هن آخر تائين، هيٺيان ڪارناما سرانجام آهن:

1. پير ڪلهي ڌار ويڪر، سندس پٽي تي هٿ. حق ۽ کاٻي پاسي کي پنهنجي سر Tilt. هر هڪ پاسي تي 5 لاء لاھيون ڪافي ٿيندو. ان کان پوء reps جي ساڳئي نمبر تي واپس ۽ اڳي tilts.
2. Mahi هٿ - پهرين اڳتي، پوء پٺتي. پوء اوھان کي ڪلهي joints ۽ sprains حاصل ڪري نه ٿو ڪيان.
3. حق جي جسم جي لاء لاھيون، ڇڏي اڳتي ۽ پوئتي پيل. هر هڪ پاسي تي 5-7 لاء لاھيون ڪافي ٿيندو.
4. Squats. پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار، هٿن اڳي. هن جا پير ٻي جاء ٿي وڃي. Squat، پوء ته کڙي فرش تي مقرر ٿيل نه آهي. 10 repetitions وارم اپ لاء موزون آهن.

هڪ workout سرانجام ڏئي، تون، سڀ کان پهرين، پوء loadings لاء جذب تيار ڪرڻ.

جي مشق جي پيٽ جي مشڪون مضبوط ڪرڻ لاء ٻاهر ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ قالين جي ضرورت آهي، تنهنڪري اڳواٽ ۾ ان کي تيار ڪندو. سڀني تحريڪن جي منزل تي پرفارم ڪيو آهي. خير، ڇا؟ تيار؟ ان کان پوء جي شروع ڏين!

جذب لاء مشق جي پيٽ مان:

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، محل کي پنهنجي سر جي پويان هٿ، پير جي knee تي وهايو، انھن جي وچ ۾ فاصلو هڪ مڪ کان وڌيڪ نه هجڻ ضروري آهي. جي منزل کان پکن شاهد آهي، ڪيترن ئي لمحن لاء هن پوزيشن ۾ برقرار رکي ۽ پوء کاڌائين الذي آهي. اهو ته ٺونٺين تائين جي حيلي تي نظر نه ڪرڻ گهرجي، ۽ هن جي هٿ ۾ ياد ڪرڻ لاء اهم آهي. Chin، مٿي ٺھيل آھن جي پيٽ کي نه. هن تحريڪ جو وڏو پريس جي مشڪون 10-12 دفعا ورجائي کي سگھ.
2. پوئين رياضت ۾ به ساڳئي عهدي Occupies. هاڻي پوريء طرح جسم کي موڪليون. جي execution رفتار جي نگراني - جي slower جو بار، جو ڀلي ته مشڪون ڪم ڪيو پيو وڃي. 7 reps.
3. هاڻي لاء رياضت ايئن ئي oblique ڦيري مشڪون. هن ڪندا، گوڏن وهايو پير هڪ پاسي ڪري وجهي. جي منزل کان پکن شاهد آهي، پهريون ڀيرو تحريڪ ۾، سنڌ جي جاگرافيائي بيهڪ ٺيڪ، کاڌائين ھيٺ لھي وڃ. هر هڪ پاسي تي 8-10 repetitions انجام.
4. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير سڌا، سندس پاسن تي سوچڻو. هڪ 90 وڏا موڙ تي پير اٿي، وري کاڌائين انجام ڏنو، اهڙيء طرح ٻنهي هڪ ۾ ۽ ٻئي طرف ۾ 45 وڏا موڙ تي مقرريء رھن. شروع جي دهرائڻ لاء 5 کان ڪافي ٿيندو، ۽ پوء مقرريء ۽ ڪيترن ئي repetitions جي وقت ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
5. بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي. 90 درجن جي جيئرو ڪپڙو، حالانڪه ان جي هٿن ۾. اسان کي ڌڪ جي ھٿ ھٿ، ۽ پوء واپس موٽي ۽ ٻئي طرف تحريڪ ڪندا ڪوشش. ڪافي ڏکيو ۽ ڏکوئيندڙ، پوء 5 سيٽن تي شروع ڪرڻ جي ذلت ٿي ويندي.
6. بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي. جي منزل کان 30 درجا جي هڪ موڙ تي ڪپڙو اٿي ۽ هٿ ۾ mahi رهيا. توهان هيٺين پريس جي جذب نه محسوس ڪرڻ گهرجي ۽ جڏھن اوھان کي هلائي. ھونديون لاء ڏسو. سراسري جي شرح ۾ 50 موڊ - ذلت آهي.
7. رياضت "ٻيڙيء." بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي. جي سڌي هٿن ۽ پير جي لحاظ کان جيترو گهڻو بلند ۽ ڊاک وغيرہ جي ڦيري ۾ جذب تازا توانا انجام - جي باري ۾ 30 دفعا.
8. جيئن هڪ حيثيت Occupies لوڏا-تاراچند، پر سندس هٿن ۾ سندس ٺونٺين تي بيٺل، جڏهن ته. هن پوزيشن ۾ سڀني جي ڦيري ۾ جذب شامل. هن اوھان کي 30 سيڪنڊن لاء اٿي ڪرڻ جي ضرورت کي فڪس ڪرڻ لاء، وري ٿوري ۾ جذب نه ملن ۽ وري منهن ڏيڻ لاء ڏي. جي باري ۾ 15 اچي انجام.

جي ڦيري ۾ جذب نه گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ڀيرا هڪ هفتي لاء انهن جي مشق سرانجام ڏيندي، تون چڱو نتيجن کي اوھان جي آس پاس جي ماڻهن کي اطلاع ڪرڻ جي پڪ آهي ته حاصل ڪري سگهو ٿا.

سهڻي ۽ صحتمند ٿي!