جي twine لاء مٿي گرم. جي twine (ڦوٽو) لاء جي مشق

ڪيترن ئي ماڻهن ايمان آندو آھي ته جي twine رڳو جوان رکن ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. تنهن هوندي به، هن کي سچو نه آهي. هر موجود قسم جمناسٽڪ. Twine خاص جيڪڏھن اوھين responsibly طبقن لاء وڃڻ، ان جي تربيت جو هڪ پيچيده نظر نه آهي. ڇا سندس ڌيان توبه ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ پهرين جاء ۾، الله تعالي جي persistence، صبر ۽ محنت تي منحصر ڪري ٿو. ڊگھو جي مدد سان ان جي ٽنگ ۾ جذب جي ڦاٽن جي ڪري سگهو ٿا. ان کان سواء، هن twine لاء مشق جو هڪ قسم سرانجام ڏئي، جنهن جي فوٽو ڏسي سگهجي ٿو جو جائزو وٺڻ پڙهڻ جي رخ ۾، تون، سٺي شڪل ۾ نعرو هڻي ويندو supple ۽ مضبوط جي سياسي fibers قائم رکڻ.

هڪ جملو تي، توکي وٺي سگهن ٿا

ڪيئن هن ج رکن ٿا، جي ڦاٽن جي طور تي؟ نئين سکندڙن لاء، ان کي سمجهڻ لاء ان جي مختلف قسمن آهي ته اهم آهي. انهن جي پٺيان طور آهن:

1. Longitudinal. پويان - پوء رياضت، جنهن جو مطلب آهي ته هڪ پيادل سامهون رکيل هجي ۽ ٻين آهي. جي تربيت جي اهڙي قسمين قسمين twine جي هيٺيان قسم جي ڀيٽ ۾ سادو سمجهيو ويندو آهي.
2. Transversal. جڏهن هن ج سرانجام جي پاسي ڏانهن پير بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو twine جي هڪ کان وڌيڪ پيچيده قسم سمجهيو ويندو آهي. هن حيثيت ۾ هڪ مڪمل البت حاصل ڪرڻ تمام گهڻو ڪم جي ضرورت ٿيندي.
3. Provisnoy. جڏهن ٽريننگ جي هن قسم جي سرانجام سمجھي ٿي ته اهڙا جلي پير جي وچ ۾ موڙ 180 درجن کان وڌيڪ هجڻ ضروري آهي.
4. نه به هڪ عمودي ۾ ورهايو ويو آهي. هڪ شخص هڪ حيثيت جنهن ۾ هڪ ٽنگ مٿي چاڙھيو ويندو آهي، جڏهن ته ٻين دامن فرش تي وڃي وٺڻ گهرجي.

مکيه nuances کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته، سنڌ جي ڦاٽن جي ڪري رهيا

نئين سکندڙن لاء، بهترين اختيار هڪ longitudinal variant رياضت آهي. جملو جي هن قسم جو تڪڙو ۽ آساني سان ٿي سگهي ٿو تي ويھاريو. اهو سمجهڻ ڪيو وڃي ٿو ته ان وقت جي دور جنهن کان پوء هن شخص رياضت جي هن قسم جا رکن ٿا ڪندو مختلف ٿي سگهي ٿي. اهو هر فرد تي دارومدار. هن واقعي جي هڪ قدرتي سکيائي ۽ لوچ نه آهي ته ۾، strings گهڻو آسان سکڻ ٿي ويندي.

تون به ڪنهن ٻئي ۾ توئي هن تمام عام آهي ته کي ڌيان ڏيڻ گهرجي. ان جي ذات جي حقيقت اها آهي ته امان جي مشق رکن ٿا ۾، اهو تمام ضروري آهي مسلسل ڊگھو جي مشق وضو ڪرڻ ۾ ڪوڙ. تنهن هوندي به ان کي ائين نه آهي. ته صورت ۾، جيڪڏهن مشڪون ڪمزور آهي، اهڙي تربيت ڪنهن به فائدو نه ٿيندو. هن صورتحال ۾، ان ۾ جذب نه مضبوط تي پهريون ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

به، اتي هڪ تاثر ته اوھان کي رڳو اوھان جي پير سکيا ڪرڻ جي ضرورت آهي. حقيقت ۾، ان کي به واپس، pelvic مشڪون، ligaments ۽ joints کي مضبوط ڪرڻ ضروري آهي. ٻين لفظن ۾، ان جي هيٺين ڇڪيون جي موڪليل سکيا ڪرڻ لاء ضروري آهي.

جنهن کان سواء ان جي مشق وضو ڪرڻ ممڪن نه آهي

مون کي ڇو جو twine لاء هڪ وارم اپ جي ضرورت آهي ڇا؟ جيڪو هڪ اهڙي رياضت ڪڍي کڻندا کي گھرندو آھي اوھان جو لاش ڊگھو ٿي وڃي. هن ڪيترن ئي سببن لاء ضروري آهي:

1. في وارم اپ، اوھان کي زخمي حاصل ڪري سگهو ٿا.
2. جي وارم اپ ڪرڻ سبب بجلي جي شرح ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

جي twine ضروري لاء مٿي گرم سان گڏو گڏ پرهيز کان اڳ هٿ ڌوئڻ. اهو، هڪ ضروري بنياد بنائڻ لاء دعا گهري ته جيئن ان جي اثرات تمام وڻندڙ نه ٿي سگهي آهي. هڪ وارم اپ پيچيده ٻاهر کڻي، اهو ياد رکڻ گهرجي ته هن عمل کي چڱيء طرح پيشڪش ڪرڻ گهرجي. ٻين لفظن ۾، ڀائيندا نه ڪندا آھن ته اوھان کي knead. ان کي سختي سان ڪجهه مشق جي پيروي ڪرڻ ته جيئن ان کي ڪيئن وقت جي هڪ نسبتا تڪڙا دور ۾ هڪ twine تي ويھي کي سکڻ ۾ مدد ڏيندو ضروري آهي.

هڪ وارم اپ سيٽ جي فائدن

ڇا فائدن جي twine لاء هڪ وارم اپ ايندي آهي؟ positives جي سڃاڻپ ٿي هجڻ ضروري آهي. انهن جي پٺيان طور آهن:

1. سنڌ جي سياسي fibers جي plasticity وڌائي.
2. سان جي پيچيده جي وارم اپ گردش improves، مشڪون آڪسيجن سان رچيل بڻجي.
3. ڪنديون آهن گردش سان تعلقي ۾ lactic امل جي رقم جي زير سطح تي بيٺي آهي.
4. tendons ۽ joints جي زور وڌائي ٿو. مطابق، زخمن جي تڪرارن ڪش.
5. سنڌ جي سياسي fibers جي وڌي ڪارڪردگيء.

۽ انهن سڀني فائدن اوھان جي twine لاء هڪ وارم اپ ڏيندو. پر ڪيترن ئي ماڻهن کي رڳو ان کي وضو ڪرڻ نٿا چاهيون. ۽ ان کي چٽ ۾ آهي.

جي رياضت لاء جسم تيار

حقيقت ۾، twine لاء پنهنجي جسم کي تيار ڪرڻ، ان کي هڪ مهيني لڳن ٿا. ۽ هن عرصي دوران ان جي untrained سياسي fibers ڪرڻ لاء ائين ڪرڻ ضروري آهي ناه ستل آهن. اهو ان ڪري انھن کي چڱو لکن ڏيڻ ضروري آهي. ، مناسب aerobic ج هن آخر تائين. مثال طور، توهان پيئي مشڪون مضبوط ڪري هلائي سگهو ٿا.

اهو جملو کان اڳ اٿي گرم، جيئن آهن ڊگھو جي مشق سچارا جا پيروڪار ڪيو وڃي. في الحال تڪڙ نه هجڻ گهرجي. هن حڪم جي سور کان بچڻ لاء ۾ ضروري آهي.

ڇا جي تربيت جي عمل ۾ شامل ڪرڻ گهرجي

اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، اهو جملو کان اڳ هڪ وارم اپ جي ضرورت آهي. ڇا جي مشق هن جي لاء ڪم ڪيو وڃي؟ اهو ته چڱو ۽ هڪ وارم اپ جي طور تي، ۽ ان جي سياسي fibers کي ڊگھو لاء آهن تربيت جي مکيه قسمن جي لسٽ ۾ گهرجي.

1. Shoals. تربيت جي هن قسم جي ذات جي ٻين لاء هڪ دامن کان جسم جو وزن منتقل ڪرڻ آهي. سڀني تحريڪن ۾ هڪ crouch حيثيت ۾ جا پيروڪار ڪيو وڃي. اهو سمجهڻ ڪيو وڃي ته تمام وڏو فاصلو جو ڪپڙو، جي ڀلي جي وچ ۾ آهي.
2. Mahi فوٽ. جو انتظام ڪرڻ لاء اهڙي مشق ٻنهي بيٺل ڪري سگهجي ٿو ۽ نازل ڪوڙي. هن جي تلخي گڏيل جي mobility ترقيء کي ممڪن strides سان. نوٽ آهي ته ڀلي جو رياضت پرفارم ڪيو ويندو، هن وڌيڪ موثر گرم ٿي ويندي.
3. جي ڦاٽن ڪندا، ان جي هيٺين واپس ۽ پير مضبوط ڪرڻ ضروري آهي. هن لاء ته جيئن جسم اڳتي tilts هن ج وسيلو. شروع عهدي - ويٺي. جڏهن ته پير هڪ ٻئي سان گهٽجي وڃي. هن رياضت ڪڍي کڻي ع ۾، ان جي گوڏن ڀر، جنهن وهايو نه ٿو ڪري سگهجي ڪرڻ خزانه ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي. هٿ جي دامن آغوش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
4. هن ج وضو ڪرڻ، ان کي هڪ حق موڙ تي، مثال طور، هڪ ڪرسي تي دامن تي ڀروسو ڪرڻ ضروري آهي. توهان پاسي هڪ پيئي ته جيئرو آهي bends ڪندا ڪرڻ جي ضرورت پوندي. اهو پنهنجي هٿن سان ان جي منزل ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
5. هيٺين رياضت ڪيئن ٻار ۽ بالغ لاء ڦاٽن ڪندا جي سوال جو جواب ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو، فرش تي ويھي پنهنجي پير اڳتي ڊگھو ۽ کين ڌار ممڪن طور تي گھڻو ڊگھو ڪرڻ ضروري آهي. اڳيون، توهان اڳتي ۽ ھيٺ لتاڙي، جي منزل تائين لاش ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن سرگرمي ڪافي اثر آهي. ان کي توهان هن کان ننڍو لحاظ کان وقت جي پار twine رکن ٿا ۾ ڪري سگهو ٿا.
6. هيٺين رياضت نه رڳو سنڌ جي پار، پر اڳتي ۾ ورهايو ويو رکن ٿا مدد ڪندو. اهو هڪ كمل حيثيت وانگر هڪ ذرو آهي. فرق اهو آهي ته پير گڏجي ڳنڍيل وڃي آهي. هن ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ گهڻي، ان جي فرش جي مٿاڇري کي گوڏن ڀر ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي. پهريون دفعو، تون پاڻ پنهنجي هٿن سان جي مدد ڪري سگهي ٿو. توهان کي ڪيئن ڦاٽن جي ٻارن کي ائين ڪرڻ جي باري ۾ هڪ سوال آهي، ته توهان به هن ج کي سندن ڌيان ڦري سگهي ٿو.

خاتمو جي خاتمي لاء ڇا ڪيو وڃي

مٿين رياضت جي سڀ ڪنهن راند جو سامان جي خريداري جي ضرورت نه رکندو آھي. تنهن ڪري، اهو جملو تي ويھي کي سکڻ ۽ گهر تي ٿي سگهي ٿو. جي مشق ڪندي، اسان کي هڪ ڪرڻ لاء تيار محسوس اڳتي ۾ ورهايو ويو؟ ان کان پوء اوھان کي اڃا به nuances جي ڪجهه ياد ڪرڻ گهرجي. نماز جي ڦاٽن جي هڪ لوڻ لڙهي مٿاڇري تي هجڻ گهرجي. جي ڪنارن تي زنجيرن وجهي وڃي. انهن هٿن کي بند ڪرڻ ضروري آهي. جي پيرن جي ھيٺان ڪجهه کربين، هڪ نرم شيء وجهي آهن. مثال طور، سنڌ جي پلو. انهن اضافي خاصيتون سان، تون درد جي خاتمي سگهي ٿو، پر اهو جملو جي صحيح صورت چونڊي. خاص طور تي ڌيان انهن سڀني ضرورتن جي واقعي ۾ پيشڪش ڪرڻ گهرجي ته ٻارن لاء ڦاٽن کي ڊگھو ۾ دلچسپي لاء.

بنيادي اصولن

ڊگھو جي execution ۽ وارم اپ دوران صحيح کڻ ڪرڻ ضروري آهي. جون پاڙون breaths سبب آخر نقطي کي جذب آرام ڪري سگهي ٿو. هڪ وارم اپ پيچيده ٻاهر کڻي، ان کي ڪجهه خوشگوار جي باري ۾ خيال ڪرڻ ضروري آهي. مثبت سوچون ريڊي ۽ البت دوران گهرجي. انهن جي مدد سان اسان کي سور کان پريشان ٿي سگهي ٿو.

کان اڳ اوھان کي وڌ ۾ وڌ subsidence انجام، ان کي ڪجهه تربيت اچي ائين ڪرڻ ضروري آهي. جيستائين ڪو سوجھرو سور ٿيندو اهو جملو تي ويھي. هن پوزيشن ۾ چند لمحن رهو. ٽريننگ اچي وڌ ۾ وڌ کجي پرفارم ڪري سگهجي ٿو پوء.

وڌ ۾ وڌ بار جي زمين جي ذريعي ڪم ڪري جڏهن. ان کي مختلف طرفن ۾ روشني تازا توانا بنائڻ لاء ته باسن منزل کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، جڏهن ته ضروري آهي. اهو ڪجھ ته باغيء پل به آهي. ياد رهي ته microtrauma هڪ ڏينهن ۾ شفا ڪري سگهي ٿو، جسماني طور فٽ ھجڻ بهتر. تنهن هوندي به، سنڌ جي زخمن سان هڪ قدم پوئتي بڻجي سگهو ٿا. ان کي هڪ مهيني ۾ گهٽ ۾ گهٽ و عافيت هوندا، جنهن کان پوء ان کي ڊگھو لاء مشق جي هڪ سيٽ کي دهرائڻ لاء وري به ضروري ٿيندو.

هڪ سٺو وارم اپ کان سواء سنڌ جي سياسي fibers ڪم نه ڪندا آھن

ٻول تي ٻڌل آهي، ان آهي ته هڪ وارم اپ پيچيده، جنهن جي مٿي گرم مشڪون ۽ ligaments مئل نڪتو ڪم ڪرڻ جي fibers آرام سان ڊگھو جو مطلب سودي ڪري سگهجي ٿو. ته ان حالت ۾، جيڪڏھن سڀڪنھن شيء کي درست ڪيو آهي، هن جو مقصد وقت جو هڪ مختصر عرصي جي حوالي سان حاصل ڪري سگهجي ٿو. تڪڙ جي ڪابه ضرورت. ٻي صورت ۾، ان جي زخمن جو موقعو وڌائي. مطابق، سڀ ڪوششون ضايع ٿي ويندا.

ٿڪل

جي وارم اپ ۽ عمل چڱيء طرح ڊگھو کي وٺي هليا. هي ڪيئن تڪڙو اوھان twine جيئن هن رياضت مڪمل ڪري سگهو ٿا تي منحصر ڪري ٿو. قدرتي طور، پهرين ٿورن ئي ڏينهن ۾ ان کي پاڻ کي ڪا به ڪندا قوت لاء تمام ڏکيو ٿي ويندو، خاص طور تي کانپوء ڪيئن هڪ شخص جي پهرين پيٽ کي منهن ڏيندو. پر باقاعده اچڻ جي لاء ڪوشان رهندا نتيجي ۾ حاصل ڪرڻ سان ڏکيو نه آهي. اهو توهان کي هن بلڪه ڏکيو ۽ exhausting اجلاس ۾ چڱائي لک جي خواهش آهي.