هڪجهڙا شراب خانا تي مشق انجام

اونهاري جي اچڻ سان، ڪيترن ئي ماڻهن کي انهن جي جسم مضبوط ۽ مناسب أقول ڪيو ڪرڻ چاهيو ٿا. افسوس، نه هر حڪم هن جي نتيجي ۾ حاصل ڪرڻ ۾ هڪ روزاني بنياد تي ئي جم ڪرڻ لاء وڃڻ برداشت ڪرڻو ٿو پوي. جم ۾ ڪيڏو طبقن هڪجهڙا شراب خانا تي مشق بڻجي. جيئن ته "لوهه" دوستن کي ڪيترن ئي گز ۾ آهن. انهن جي مدد سان توهان ڪا راند جي شخصيت خريد ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. تون ڪٿي شروع ڪرڻ گهرجي؟

شروع ڪرڻ لاء، توهان جو فيصلو ڪرڻ گهرجي اوھان کي ڇا جي ضرورت آهي، هن پيچيده تي دارومدار توهان جي معاملي جي مشق لاء مناسب آهي. سياسي مقدار ۾ واڌارو ڪرڻ جو ٻيو شراب خانا تي هر ج جي 6-8 reps پرفارم ڪيو وڃي. تربيت پاڻ نه exhausting وڃي - ڪافي 15 منٽ ۾ هڪ يا ٻه ڏينهن ۾ مشغول ٿي. طبقن جي وچ ۾ باقي اهم جي رياضت پاڻ کان گهٽ نه آهي، هن وقت سياسي fibers جي ترقي موجود آهي. جيڪڏهن توهان کي روزاني جي بنيادن تي ۾ مشغول، جذب ۾ انسانن، يقينا، شامل ڪيو وڃي، پر مقدار عملي طور بدليل رهندو.

هن شراب خانا تي مشق توهان جي جسم ۾ جذب نه استعمال آڻي. چونڊي جيڪي اوھان کي جڳائي، ۽ شروع!

وارم اپ

هن پيچيده وارم اپ جي مشق جي تربيت کان اڳ ضروري ڪيو وڃي - روزگار جي معيار بامعني ڀڙڪي چڪو آهي. ان جو سبب اهو آهي ته جذب رت جي وهڪري جي آهي، جنهن جي اڏاوت پروٽين، آڪسيجن ۽ ٻين سياسي fibers تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي، پدارٿن التي وڌائي آهي.

جي workout اوھان گردش forearm، هٿ، squats، twists ٿڙ، bending، وغيره وضو ڪري سگهو ٿا دوران .. توهان ڏهن منٽن لاء نيرڻ وڃڻ ڪري سگهو ٿا. پر ان overdo نه ٿا - جي مکيه workout لاء پنهنجي طاقت کي بچاء.

بنيادي جي مشق

ماڻهن جي پهرين جاء ۾ هڪجهڙا شراب خانا تي مشق جي باري ۾ ڳالهائي جڏهن pushups جو مطلب. امان جي جلدي ۾ جذب نه کپن ۽ طاقتور قوت ۾ اضافو ڪرڻ ۾ کين کاڌائين انجام گهرجي، محسوس ڪرڻ ڪيئن مشڪون ڪم. ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهٽ الذي گهرجي، پر ان جي زير نقطي تي ڊگهي ڄاڻي واڻي نه ٿو - زخمي ڪري سگهجي ٿو. جي مٿي ۾ دير ٿي سگهي ٿو - اهڙي صورتحال ۾ زخمن جي خطري کان ننڍو آهي.

۽ جڏھن اوھان کي اوھان جي "پهرين" ٻيو شراب خانا رکن ٿا، رياضت پيچيدو ٿي سگهي ٿو. هڪ اختيار مختلف جسم حيثيت سان لوڏا-تاراچند تي عمل ڪرڻ آهي. جڏهن ميلان جسم سان اهڙي طريقن سرانجام pecs اڳتي pumped آهن. جي casing ڇڏيندو (ڪو tilt) آهي، ته هٿن ۽ shoulders جھولي.

هن simulator سان، اوھان کي تڪڙو ۽ وس آهر سنڌ جي پريس مٿي کي زور ڏي ڪري سگهي ٿو. هن ڪندا، سڌو پير جو ڍڳا انجام. جيڪي اهڙي هڪ مشق آهي ڏکيو لڳي سگهي ٿي، ان جي پير جي گوڏن تي وهايو جي عروج ٻاهر کڻندا کي شروع ڪرڻ ممڪن آهي. گدگدايو جي workout جي effectiveness گھٽجي - پوء ته جسم "dangle" نه ايندي آهي، لاء ٻاهر رھ کي پڪ ٿي. هن ج نه رڳو هڪجهڙا شراب خانا تي، پر پڻ افقي بار تي ڪم ڪري سگهجي ٿو.

جيڪي باقاعدي جي افقي بار ۽ ٻيو شراب خانا تي مشق جي بنيادي مقرر سرانجام ڏيندو آهي، توهان کي خبر آهي گهرجي ته ڪيترن ئي اچي جو عمل ڪرائڻ کان پوء ڊگھو انجام وڃي، ٻي صورت ۾ جذب نه سٺا نه ٿيندا ۽ apparently "مختصر" ڏس.