نئين سکندڙن لاء گھر تربيت جي سامهون بيٺا گرم

صحتمند ڳجھي - ان، بلڪل سڀني ماڻهن جي لاء تمام مفيد آهي ته جيئن ان کي اوھان نه رڳو سٺي نظر پر به وڏو محسوس اجازت ڏئي ٿو. تنهن ڪري، هر هڪ جي حقيقت اها آهي ته ان وقت جي ڪي، ج ته توهان مشڪون مضبوط ٿيندا تي خرچ ڀؤ وسا جي اوھان کي حاجت، دل ۽ ٻين چڏي جي ضرورت کي بهتر ڪرڻ جي باري ۾ سوچيو وڃي. بهرحال، سڀ ماڻهو عذر لھندين. اهي نه آهن راندين ۾ ملوث جو سبب اهو آهي ته سنڌ جي جم وڃڻ لاء - ان، مهانگو inconvenient، هڪ ڊگهي وقت آهي، ۽ پوء تي. سڀ شهيد ڪم کان موٽي رهيو ۽ باقي ٻين جي ڀيٽ ۾ ڪجھ ڪري نٿا چاهيون. پر هن کي غلط رستي آھي، ۽ ٿورو رياضت لاء وقت سٽ کي هميشه ممڪن آهي. ۽ ضروري، جو جم ۾ رڪارڊ نه ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن آهي سکيا ۽ گهر تي ڪري. صرف هتي توهان کي، ڏاڍا محتاط ٿي ڇاڪاڻ ته توهان هڪ coach جيڪو اوھان سڀني ڏيکاريندو ۽ بيان، ۽ ڪيترائي ماڻهو زخمي ٿي حاصل ڪري سگهي ٿو ته پهرين سيشن کان پوء نه پوندو. اهو ئي مکيه سبب - وارم اپ جي کوٽ. پر جي وارم اپ - جي تربيت جو هڪ اهم حصو آهي، ان کي توهان جي مشڪون ڍنگ کي ٿي ويا آهن، مٿي warms ۽ کين ٻڪ، دل وڌي جو بار سان مطابقت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. عام طور، ان incredibly مفيد شيء آهي. ۽ هن مضمون ۾ توهان جي گهر ۾ هڪ workout کان اڳ هڪ معياري وارم اپ نظر ڪيئن معلوم ڪندو.

مٿان جھڪيون

تربيت کان اڳ اٿي گرم گهر تي مختلف مشق جي هڪ سيٽ، جنهن جي هر وقت جي هڪ مختصر عرصي ۾ وضو ڪرڻ ضروري آهي جو مشتمل گهرجي. مثال طور، ان کي هڪ بيٺل عهدي تان اڳتي pinholes سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. توهان جھڪيون ۽ ڪن ڳاڻون ڏينھن کي باقاعده کي آھسته آھسته ڪرڻ جي ضرورت آهي آڱرين ڪلهي کائيندڙ تي ڌار ڌار پنهنجي پيرن جي وچ ۾ منزل. اهو سڌار جي باري ۾ سيڪنڊ لاء هن رياضت ڪندا ۽ وري اوھان کي فوري طور تي ايندڙ کي اڳتي ڪري سگهو ٿا صلاح ڏني آهي. اوهان ڏٺو هوندو ته جيئن ته، گهر تي هڪ workout کان اڳ وارم اپ جي مشق جي وچ ۾ گھڻي کي آھسته آھسته مطلب نه آهي، ته جيئن انهن مان هر هڪ تمام جلدي ٿي چڪو آهي.

جي گوڏن اوساريندا

ايندڙ ٽيهه سيڪنڊ، جنهن جي گهر ۾ پنهنجي workout کان اڳ وارم اپ جو مشتمل ڪندو، lifts هڪ ئي بيٺي عهدي جي گوڏن ۾ شامل هجڻ ضروري آهي. صرف هن وقت، پنهنجي پيرن ڌار ڪلهي-کائيندڙ بيهڻ گهرجي نه، ۽ گڏجي - پوء توهان کي هڪ سٺو حاصل ڪري سگهو ٿا جذب البت هڪ ٽنگ تي بيٺو جڏهن ۽ پرسڪون نظر رکڻ لاء. پوء، هڪ ٽنگ مٿي ڇڪيندا جي شروع، جي knee تي ان bending، هڪ ئي وقت ٻنهي هٿن سان knee کي وٺ ۽ پاڻ کي گمراھ. شروعات ۾، توهان جو خاتمو، جنهن کي لڳ ڀڳ کي فوري طور تي جاء وٺي ويندي محسوس ڪري سگهون ٿا. هن جو مطلب آهي ته توهان جي مشڪون هڪ سنگين رياضت لاء تيار نه آهن، پر انهن جي workout انھن کي تيار ڪرڻ. جي دامن کي تبديل ۽ هن طريقيڪار ڪيترائي ڀيرا ورجائي. ڇوڪرين لاء گھر تربيت جي سامهون بيٺا گرم ۽ هن کي ختم ڪري سگهن ٿا. دوستو به وزن کي استعمال ڪندي، پنهنجي ڪم complicate ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

هن lateral tilt

مٿي گرم کان اڳ ماڻھن لاء گهر workout ڇاڪاڻ ته اڪثر مختلف جنسون جي ماڻهن جي مختلف سياسي گروپن تي ڪم ۽ انھن کي گرم ڪرڻ لاء مختلف لوڊ اهي ساڳيا مشڪون جي ضرورت آهي جنهن عورتن کي آڇ ڪئي آهي ته مان اختلاف ٿي سگھي ٿو. پر هڪ پوري طور رياضت انھن لاء به ساڳيو ٿيندو، رڳو ماڻھن کي، جتي جي لحاظ کان، ان جي عمل پاڻ complicate ڪري سگهي ٿو، پر ڪٿي ڪم نه ڪندا آھن، اهڙي وزن يا dumbbells طور اضافي لوازمات جو استعمال.

پر ان جي workout جي مواد کي سڌو واپس ڪرڻ جو وقت آهي. هيٺين رياضت توهان هڪ ئي ٽيهه سيڪنڊ وٺي ويندي، ۽ هتي توهان جي منزل بند جي پيرن ڇڪيندا کان سواء هن پاسي tilt ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي توهان جي obliques گرميء ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. Complicate رياضت جي پٺيان طور ٿي سگهي ٿو: جڏهن sideways tilted سندس سر تي سامهون بجا ٿينديون، جڏهن ته هڪ نه وجھو، پر ٻن springy tilt، ٿيندڙ عهدي تي ورڻ کان اڳ. ۽ پوء ان گهر ۾ هڪ workout کان اڳ هڪ وارم اپ ٿيڻ گهرجي. مختلف راندين پروفيشنل جي تصوير جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي سمجهڻ، کي aspire ڪرڻ ۽ ڪيئن جي مشق ڪندا.

پنهنجي هٿ سان ورتل motions

ٻيو ڇا گهر ۾ هڪ workout کان اڳ وارم اپ آهي؟ شروع جي وارم اپ اڳ ۾ گذري چڪو آهي، پر اڃا به جي مشق اوھان رياضت کان اڳ اوھان ۾ جذب نه کنيو گرم مدد ڪرڻ جي گھڻائي آهي. هاڻي جي shoulders جي موڙ، جنهن پڻ هڪ وڏو بار آهي سگهي ٿو آيو. انھن کي ماش ڪرڻ لاء، توهان جي هٿن ٻنهي اڳتي ۽ پوئتي پيل جي ورتل گردش ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان هڪ وقت ۾ هن ڪندا يا ٻنهي هٿن جهازن جو رخ ڪندي سندس ڪم complicate ڪري سگهو ٿا. هن ج توهان کي تمام گهڻو اوکائي سبب نه گهرجي، پر پوء اوھان کي سندس شڪرانو ڪريو ٿيندو، جڏهن ته، سنڌ جي shoulders تي هڪ ڳري بار کان پوء، اهي گهڻو گهٽ ڏک ٿيندو. ڇوڪرين لاء گھر تربيت جي سامهون بيٺا گرم به طور سندس پيشڪش جسماني تعليم طبقن ۾ به پهريون graders وضو ڪرڻ، هڪ رياضت ۾ شامل ڪري سگهون ٿا.

هائوسنگ چڙھندو آھي

نئين سکندڙن لاء گھر تربيت جي سامهون بيٺا گرم مشق آهي ته ڦيري ۾ جذب نه کنيو گرم ڪندو، ته جيئن هن جو هڪ تمام اهم سياسي گروپ آهي شامل ڪرڻ کي پڪ ٿي وڃي. چيائون، عملي طور سڀ جو سڀ کان تربيت جي مشق ۾ ملوث آهن ته ان جي پريس پهرين پختا ٿي رکي ٿو. هن ج اڳ ۾ ئي ان وقت جي هڪ گهڻي عرصي لاء پوري ڪرڻ گهرجي - جي باري ۾ ٻن منٽن. تون، فرش تي نازل ڪوڙ پنهنجي پير ڊگھو، ۽ پوء ان جي لاش کي تمام گهڻو مشهور ۽ سندس پيرن جي ڌڪ تي لڳندڙ ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ئي ڦيري ۾ جذب تي هڪ معمولي اثر پوندو. اوھان کي اوھان جي ڦيري ۾ جذب تي ڪو به اثر محسوس نه ڪريو، اوھان جتان وڏن مرتبن واري جي جسم موڙ ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. اهو سڀ پنهنجي انفرادي حالتن تي دارومدار. تون به نوي درجن جي هڪ موڙ تائين جي لاش کي تمام گهڻو مشهور ڪري سگهي ٿو، ته پوء ڌڪ جي آڱرين ڊگھو، ۽ جيڪڏھن اوھان کي لڳي ٿو ته توهان کي ان جي قابل آهن.

جسم ۽ مٿي اوساريندا

رياضت گذريل هڪ، صرف هن وقت توهان هڪ ئي وقت ۾ پنهنجي پيٽ ۽ لفٽ تي کتل آهن ۽ سندس سر ۽ shoulders ۽ هڪ ٽنگ سان ملندڙ جلندڙ ٿي ويندي. هن ج انجام جو نظارو هڪ جي ڀيٽ ۾ ننڍا هجڻ گهرجي. هن مثالي وقت سٺ جي باري ۾ سيڪنڊ ٿي سگهندي. جيڪڏهن توهان جو خيال آهي ته هڪ ٽنگ ڪافي نه آهي، توهان جهازن کي فوري طور تي ٻنهي اٿي ۽ جيستائين ممڪن طور لاء هوا ۾ کين واري رهائشگاهه. پوء اوھان جي ڪنارن تائين سندس هٿ رکي ڪرڻ شروع ڪري سگهي ٿو، يا اڃا به کين پنهنجي سر جي پويان ڪر، پر ان جي overdo نه ڪندا آھن. ياد رهي ته هن هڪ workout، نه ته workout آھي، ۽ اوھان جو ڪم سياسي، پر رڳو انهن جي knead ترقيء لاء نه آهي.

پيئي لفٽ

هيٺين رياضت به بڇڙا عهدي تان هڪ منٽ لاء ٻاهر کڻندا آهن ۽ پڻ ڪرڻ جي ضرورت پوندي. صرف هن وقت اوهان کي، ان جي پاسي تي ڪوڙ کي سندس مٿي کان هيٺ هڪ هٿ ه ان aloft رکڻ جي ضرورت پوندي. رياضت جي ذات آهي ته توهان هڪ ٽنگ مٿي بلند آهي، سندس هوا ۾ نظربند ڪيو ۽ واپس لاھي ڇڏيو. ٽيهه سيڪنڊ لاء هن ڪندا آھن، ۽ وري ٻئي پاسي ڪرڻ تي ڦري، هڪ اهڙي حيثيت وٺي ۽ اڳ ۾ ته ٻي ٽنگ ٿينديون.

pushups

ٻي رياضت اوھان کي مدد ڏيندو ته اوھان جي جسم ۾ ڊگھو ۽ مٿي گرم ڪرڻ لاء ڪيئن مشڪون - ان جي لوڏا-تاراچند. رڳو اوھان کي پاڻ وري ته جيستائين اوھان کي پورو-fledged رياضت ۾ مشغول نه ٿا نصيحت ڪرڻ گهرجي، پر رڳو kneads. تنهن ڪري، هڪ منٽ تائين پاڻ کي محدود پنهنجي وقت وٺي ۽ ان کي overdo نه ڪندا آھن. هڪ حيثيت آهي ته توهان کي سڀ کان آسان ٿي ويندي وٺو، ۽ هڪ آزاد اڳڀرائي ۾ ڌڪيو-تاراچند ڪندا. هن ج ڪيترن ئي سياسي گروپن، جن مان ڪي اوھان کي عربن پسايائين وڃان تي سڌو سنئون عمل، پوء ڪو خطري ته اوھين انھن لاء تمام وڏي تڪليف ڪرايو ويندو آهي.

جي تربيت جو مڪمل - cardio

رياضت جي هن آخري ۽ حتمي اسٽيج جي پوئين گهرن کان ذرا مختلف ٿي ويندي. هر شئي ٿي چڪو هو اڳ جي مشق،، تسليم ڪيو آهي ته توهان ۾ جذب نه کنيو پاڻ سيڪيو آهن ٺهيل وٺي پاڻ سيڪيو ويا پکيڙبي ته جيئن ان کي، وري اوھان کي انھن نقصان جو خطرو کان سواء هن کي ڊگھو يا ھينگون ٻڌندا کي ڊگھو ڪري سگهي ٿو وڃي. پوء ته سڀ نه آهي، هڪ وارم اپ آهي ڇا. اڳ ذڪر ڪيو ته جيئن هڪ اهم ڳري رياضت بار جي execution جي دور ۾، نه رڳو پنهنجي مشڪون متاثر، پر پڻ دل (جنهن کي پڻ هڪ سياسي آهي). پوء رائج الوقت جو مطلب آهي ته ان کي ڊگھو ڪرڻ لاء توهان کي حاصل نه ڪندا آھن، پوء اوھان کي سامهون هڪ cardio ڪنسولز آهي جنهن جي ۾ هڪ خاص ٽريننگ سيشن ڏانهن راغب ڪرڻ آهي. ان جي ذات ڪجھ، پنهنجي دل تي بار وڌي ڪري ته ان جي بهار جي مشق آهي ته اوھان کي انجام ڏيڻ وارا لاء تيار ٿي ويو آهي. Kardiorazminka سادو آهي: توهان alternately وضو ڪرڻ جي باري ۾ ٽي منٽ آهن جاء ۾ ڊوڙندو ۽ ٽپو. هيء ميلاپ توهان جي گهربل نتيجا ڏيندو، ۽ تربيت جي رخ ۾ اوھان کي، دل پريشاني محسوس نه ٿي ڀرجي ويو، سندس ڀر ۾ دک درد محسوس ڪيو، ۽ پوء تي.