Squat "حيدرآباد" (حيدرآباد جي تربيت ڏيندڙ): هن ٽيڪنالاجي جي تشريح، صلاح

Squat "حيدرآباد" - جي thighs ۽ buttocks لاء هڪ سٺي تربيت رياضت. اهو ٻنهي تي تجربا ڪري ۽ novice bodybuilders جي حلقن ۾ ڪافي عام آهي. ڪنهن ٻئي رياضت سان جيئن، تي squats ۾ ئي حيدرآباد simulator پنهنجي فائدن ۽ وڌڻ ڪئي. انھن سان ۽ رياضت سان تاريخن شروع.

عظمت

پهريون فائدو - هڪ خاص منسلڪ simulator ته توهان آساني سان اڪيلو ان سان سودو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ٻيو - جي spine ۽ گوڏن تي اهڙي ڳري بار، هڪ آزاد وزن سان squat ۾ نه آهي. ٽيون - هڪ ٽارگيٽ سياسي گروپ تي بار ڪنسنٽريشن. هن جن زخمن کان وصولي آهن جي لاء خاص طور تي سٺو آهي.

shortcomings

هن رياضت ۾ گهٽ صرف هڪ - باقي stabilizer مشڪون. جيڪڏهن توهان simulators جي اهڙي پلاٽ تي ۾ مشغول، stabilizers جي اهم سياسي گروپن کان ترقي ۾ پوئتي وھندڙن. تنهن ڪري، ان کي ٻين سان گڏ "حيدرآباد" ۾ squat گڏ ڪرڻ لاء موزون آهي پير تي مشق ۽ buttocks.

ڪارڪردگي ٽيڪنڪ

جي ڪنهن به ٻئي قسم سان جيئن ويھ-تاراچند، squat "حيدرآباد" ۾ هڪ بنيادي رياضت آهي. انڪري، اهو سنجيده وزن سان ڪم ۾ شامل ٿي. هن جو مطلب آهي ته خاص ڌيان ڏيڻ جي ٽيڪنڪ کي ادا ڪيو وڃي. ٻي صورت ۾، سنڌ جي مناسب نتيجو حاصل نه آهي، ۽ اتي زخمن جي هڪ خطري آهي. هڪ روشني وزن سان ترجيحي ٽيڪنڪ Hone، پوء اوھان کي ڪو مسئلو نه آهي.

پوء جون پوائينٽون جي مشق جو تجزيو:

1. مناسب تور چونڊيو ۽ بار تي لٿو. اهڙيء طرح ان جي اڪائونٽ ۾ بار جو وزن وٺڻ ضروري آهي.

2.، جي trapeze تي ڳچيء ۾ جاء ڪلهي سطح تي. سندس حق بند مٺ وٺ.

3. اوھان جي پيرن جي ڪلهي-کائيندڙ ڌار سان اسٽينڊ. ڪجھ arched ۽ سندس اکين اڳيان هدايت ڪئي - هن واپس سڌي، ٻانهي هجڻ گهرجي.

4. جڏهن توهان هوا شروع ڪرڻ لاء تيار آهن، ڪنهن کي تالا سان ڳچيء کي ختم.

5. جي گوڏن ڀر، inspiratory جي ويڙھيء وانگي نازل Bending. اهو هڪ سطح تي پوزيشن واپس کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي.

6. رپين جي مٿي ڪرندو، ايتري قدر جو hips هڪ افقي حيثيت نه وٺو ٿا. پوء کڻي عروج کن exhale.

7. ٿيندڙ عهدي تي ريٽرننگ، مختصر طور ساھي ۽ زماني جي تحريڪ جو تعداد ورجائي.

جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن

Squat "حيدرآباد" توهان انهن ۾ جذب جي ذريعي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو:

1. جي تلخي جي جذب: lateral، medial، سڌو، عالم برزخ، وسيع، semitendinosus، semimembranous، biceps.

2. مان گهڻو ڪري سنڌ جي gluteal سياسي.

مضمونن جي مشق

اها پڪ squat دوران پنهنجي گوڏن جي ڌڪ کان وڃڻ نه ڪندا آھن ته بنائڻ لاء اهم آهي. ٻي صورت ۾، سنڌ جي knee مشڪل لوڊ ڪرائڻ آهي. توهان واپس slouch يا، conversely، گهڻو محراب کي پنهنجي ماتحت نه ٿيڻ گهرجي. جسم جي جاگرافيائي بيهڪ ڪري ڇڏيندو ۽ قدرتي هجڻ گهرجي. هر شئي جي قبضي ۽ خيال هيٺ ڪيو وڃي. هي نه صرف توهان زخمن کان حفاظت ڪندو، پر پڻ رياضت جي اثر وڌائڻ.

دامن جي تجسيم جيڪي سياسي هڪ وڏي حد تائين دوت آهي تي دارومدار. پير تنگ آهيو، ته ان کان وڌيڪ جي quadriceps (lateral سر) جي ٻاهران ڪم ڪيو ويندو. جڏهن ڪروز ڪهڙا thighs کان وڌيڪ جي عام بيان. پر سڀ کان accentuated buttocks ڪم کي ٺاهڻ لاء، اوھان کي، اڳتي هڪ اڌ-قدم تي پنهنجي پير وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن ان جي بار کي سندس پٺي سان، هئا.

هن ج جي چڱي جنسي لاء چڱو آھي. Squat ڇوڪرين لاء "حيدرآباد" جي مشق جو مرد نسخو کان مختلف ڪو نه آهي. جو ٽارگيٽ سياسي گروپ جي حوالي سان سنڌ جي وزن ۽ ترجيحن ۾ صرف فرق. ڇوڪرين کي "پمپ" لاء کيس buttocks ڪرڻ، جڏهن ته ماڻھن کي سندس پيرن لاء توکان موڪلائين تڏھن پيارو.

هن جي کوٽائي squats natrenirovannosti مشڪون تي دارومدار. طاقتور corset ٻانهي، تون به محفوظ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ڪجھ واپس تحريڪ دٻيل پورڻ arched. هيٺين جي athlete جي بلڪل ان جي صحيح کجي رکيو آهي، ويھي رھيو. هن واپس جو پنهنجيء ران ٻيو عهدي وٺڻ کان اڳ بند گول ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، ته، ھيٺ لھي وڃو ڇاڪاڻ ته ان کي سورن سان fraught آهي جاري نه ڪندا آھن.

توهان مٿي حاصل ڪري سگهو ٿا ڪيئن سچارا ۽ گھڻي، پر نازل سچارا ضلعا وڃو ۽ maximally گهرجي. هن جي اوطاق به stressful نه هجڻ گهرجي، پر ملن ان کي به مڪمل طور تي ضروري نه آهي.

repetitions جي تعداد ۾ پنهنجي مقصد تي دارومدار. اوھان کي رليف تي ڪم ڪري رهيا آهن، ته ڪجهه گهٽ ۽ سراسري وزن سان 20 repetitions کي مٿي ڪيو وڃي هجڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان جو مقصد - وزن، ان جي وڌ ۾ وڌ ۽ سراسري وزن وٺي ۽ 8-10 reps ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

سڄي تحريڪ دٻيل کڙين جي منزل تائين نسرندو ٿي هجڻ ضروري آهي. ٻي صورت ۾، گهربل نتيجو حاصل نه ڪيو ويندو. جيڪڏهن سنڌ جي کڙي بند آيو، جو دامن اڳتي کي گمراھ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

صرف هن مٿي تي دير ٿي سگهي ٿو، هيٺين حيثيت ۾ هڪ ساھي تربيت جي effectiveness جي نقصان جو سبب ٿيندي.

سامهون squat

سامهون squat simulator حيدرآباد جي خاصيتن ڪئي. جڏهن ته تيزي آئي سر تي ۽ chin هيٺ نه آهي - سندس shoulders تي. هن بار جي ڪري ئي quadriceps تي روشني وڌي آهي ۽ جزوي - جي buttocks تي. آزاد وزن سان سامهون squats ڪجهه inconveniences آهن - عصا کي مسلسل خاص طور تي سنڌ جي سيٽ جي آخر ۾، هن جي shoulders کان ھيٺ وڃڻ جي ڪوشش ڪئي جڏهن اقتدار لڳ ڀڳ ٿيا آهي. هن simulator حيدرآباد هي مسئلو طالع نه ڪندو، ته جيئن هن جي رهنمائي هميشه هڪ عمودي جهاز ۾ ڳچيء ۾ پوي.

حيدرآباد جي simulator جو ٻيو فائدو - بارود reps جي طريقن کي استعمال جو امڪان. اهو توهان کي ائين-سڏيو روزو twitch پيئي مشڪون جي ذريعي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اوھان کي پاڪ وزن سان سامهون squats ٿا ته، ان کي، هن جو طريقو لاڳو ڪرڻ جي عمل ممڪن نه آهي جيئن جو بار stabilization جي ضرورت ۾ مسلسل آهي. تنهن ڪري، بارود دهرائڻ جي simulator حيدرآباد ۾ ائين ڪرڻ بهتر آهي.

"حيدرآباد" ۾ سامهون squat ٽيڪنڪ جي معمولي کان مختلف ڪو نه آهي. هڪ ئي نوٽ ڪرڻ جي آهي ته جي سهولت لاء هٿ، توهان پنهنجي خزانه تي پار ڪري سگهن ٿا ۽ پير ھنئي وڃي چڪو آهي. ته buttocks سيء لاء هڪ اختيار، جنهن ۾ پير اڳتي هتي وجهي رهيا آهن آھي ناممڪن آهي.

هڪ ٽنگ تي "حيدرآباد" ۾ هڪ barbell سان Squat

پنهنجي پيرن پوء جيڪي سخت جان آهي ته مٿين طريقن مان سڀ ڪم نه ڪندا آهن ته، الڳ الڳ هر پيئي لاء squats ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هڪ ٽنگ تي squats سندس نظر اچي، جنهن ڪري ٽرئفڪ انجنيئرنگ تي منفي اثر رکڻ لاء ايڏي. ۽ جيڪڏھن اسين وڌيڪ شامل ۽ مناسب ٽيڪنڪ تي ان جي تحرير ۽ سڀني کي وساري سگهجي ٿو. تنهن ڪري، جن کي هڪ مهذب وزن سان هڪ ٽنگ تي squat ڪرڻ چاهيو لاء، هڪ indispensable اسسٽنٽ سڌائڻ حيدرآباد بڻجي.

اهڙي تربيت accented quadriceps ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان. جي صحيح ٽيڪنڪ رکڻ لاء، تمام گهڻو وزن وٺڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن. هن جي کوٽائي squats جي شاندار نسخي کان به وڌيڪ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن squat به پاڙون، جي knee گڏيل جي لوڊ حاصل ڪري، ۽ هن اڻ وڻندڙ آهي.

سنڌ جي "حيدرآباد" ۾ سندس گوڏن تي Squatting

هي ترميمي squats گهٽ ۾ گهٽ عام، اڃان تائين ان جي موجود ڪرڻ جو حق اٿس. عام طرح، انهن تاراچند ۽ powerlifters lifters جي عصا سان هيٺين مرحلي squat وڌيڪ elaboration لاء استعمال ڪيو. سندس گوڏن تي Squatting جي اجازت ڏئي، پهريون ڀيرو، غير معمولي موڙ تي سنڌ جي وڏي ۾ جذب لوڊ ڪرڻ لاء، ۽ ٻيو - جي ننڍن سياسي گروپن، جنهن کي عام طور تي ڌيان ڏيڻ کان محروم آهن ڪن ڳاڻون ڏينھن تائين. رياضت جي buttocks ۽ thighs جي مشڪون، گڏو گڏ semimembranous ۽ semitendinosus ڪمائي. هيء هڪ تمام مخصوص رياضت، جنهن تن کي صرف سياسي ڪاميٽي جي سڌاري جي باري ۾ آڻجي لاء مناسب نه آهي.

هن ج جي ٽيڪنڪ ھيئن سادي آهي، پر ان کي احتياط جي ضرورت آهي. بزم ٿيندڙ: گوڏن shoulders کان ڪجھ نتيجو نڪتو، گھوڙن، فرش تي بيٺل ھڪ ٻئي، تنگ باغيء کي ٻيو سندس واپس ڪجھ ۾ ڳھايوسون، جي ڳچيء جي تي جي ڳچيء هيٺان ٿورو آهي trapezius سياسي. مٿي لاھي زور ايتري قدر جو buttocks گابي جي چوٽي تائين پهچي نه ڪندا آھن. هيٺين حيثيت ۾، توهان کي هڪ البت buttock ۾ جذب نه محسوس ڪرڻ گهرجي. ان کان پوء سنڌ جي اڀار اچي ٿو. جي مٿي حيثيت ۾، توهان کي هڪ ننڍڙي ساھي ٻڌائي سگهي ٿو.

ٿڪل

Squat "حيدرآباد" ٽيڪنڪ جنهن جي تمام پيچيده نه آهي، ان جي هڪ versatile رياضت آهي. اهو ٻنهي novice ۽ هڪ تربيت بنيادي طور تي تجربا ڪري رانديگر لاء مناسب آهي. تمام سٺو هن ج جن زخمي کان وصولي آهن ۾ مدد ڪري.