ڪيئن لوڏا-تاراچند جو انگ وڌي ڪري؟ عملي سفارشون

Dips نه رڳو اثر زور تربيت رياضت آهن، پر پڻ تربيت لاء تيار ۾ هڪ شاندار وارم اپ جي عبادت ڪريو. انهن راندين جي سامان جو استعمال ڪرڻ ۽ ضرورت نه ڪندا آھن وقت جي هڪ اهم سيڙپڪاري جي ضرورت نه ڪندا آھن. تنهن هوندي به، untrained ماڻهو کن نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ڪافي ڏکيو آهي. پوء، ان کان اڳ اوھان کي ٽريننگ شروع ڪري، ان کي ضروري سمجهڻ لاء ڪيئن هن هفتي لوڏا-تاراچند جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ آهي.

ڪيئن جسم جي صحيح پوزيشن وٺي؟

ٻاهر figuring ڪيئن لوڏا-تاراچند جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ کان اڳ ۾، توهان جي صحيح موقف وٺڻ لاء سکڻ جي ضرورت آهي. پوء، هر اچڻ جي حقيقت جو کجيء جي روايتي حيثيت ۾ ٿورو وڌيڪ وڃي-کائيندڙ کان ڌار جي فاصلي تي فرش تي آرام ڪرڻ گهرجي. اهو پيرن ۽ پٺي سڌي لڪير ۾ ٻاهر پکيڙبي هئا ڪرڻ ضروري آهي. صرف هن معاملي ۾، هڪ ٽريننگ سيشن دوران خزانه، shoulders، هٿن، ۽ مشڪون استعمال ڪيو ويندو هموار ۽ ترقي ڪندو.

لوڏا-تاراچند جي قسمن

هن جي هٿ جوڙ-تاراچند جي فطرت موجب، عام وڏين ۽ تنگ pushups فرق. پهرين صورت ۾، جو کجيء جي ڪلهي کائيندڙ تي رکيا. ويڪرو جڪ جي حيثيت جتي forearm ۽ ڪلهي تي رکجي حق ھڪ ٻئي کي مائٽ وڪڙ ۾ آهن تي extremities پئجي شامل. هڪ تنگ "ڪافي" کجين سان خزانه سطح تي آهي.

عام جوڙ جي هٿ جي triceps جي elaboration تي مکيه زور، shoulders، صندوق ۾ جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جڏهن سگهجيو پئي ڇڪيون هڪ وسيع جاگرافيائي بيهڪ، triceps ۽ صندوق ۾ استعمال ڪري رهيا آهن. هٿ تنگ مکيه بار جي صورت ۾ shoulders تي پوي ٿو.

وڌ ۾ وڌ بار

سمجهڻ لاء ڪيئن لوڏا-تاراچند جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ لاء، توهان جي طور تي جسماني صلاحيتن جي اجازت اچڻ جي دور ۾ ڪيترائي reps وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. پهرين اسان کي ان جي وڌ ۾ وڌ سمجهڻ جي ضرورت آهي. جي صحيح موقف اختيار ڪئي، تون جيستائين ۾ جذب انڪار ڪرڻ شروع لوڏا-تاراچند ڪندا آهن. اضافي طور، توهان جي وقت ان repetitions جي حد تعداد ۾ نماز تي ٿي گذريو ٺيڪ ڪري سگهو ٿا.

بيان جي وچ ۾ باقي

هر اچڻ کان پوء آرام ڪرڻ ۾ جذب نه ڏيڻ ضروري آهي. باقي صلاح ڏني ته جيئن گهڻو وقت پهرين اچڻ تي خرچ ڪيو ويو آهي. untrained ماڻهن جي کربين لاء، هن دور ۾ 20-30 جي باري ۾ سيڪنڊ آهي.

workouts جي وچ ۾ ڀڃي،

ڪيئن لوڏا-تاراچند جو انگ وڌي ڪري؟ پوء ته جذب سٺا ۽، انڪري، بهتر نتيجا، جسم جو هڪ ڊگهو جون موڪلون ڪري وٺندو. گهڻو امڪان، هڪ ڏينهن پهرين workout هٿن، وزير خزانه ۽ shoulders کان پوء جو سور ٿيندو. اهڙي رد عمل ۾ ڪافي عام آهي. هن معاملي ۾، بهترين حل، تنهن کان پوء وڌ ۾ وڌ نتيجا مهيا ڪندو جن جي، سبق هر ٻئي ڏينهن ٿيندو.

نتيجن ۾ جاري

ڪيئن تڪڙو لوڏا-تاراچند جو انگ وڌي ڪري؟ اهو چند reps جي ملڪيت حد کان وڌيڪ منتقلي ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري هر اچڻ ۾ ڪافي آهي. گهڻو امڪان، نه لاڳيتو ايندڙ فيصلو-درهم تي لوڏا-تاراچند جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ جي قابل ٿي. تنهن ڪري، چند هفتن ۾ رپين جي نتيجن ۾ ترقي نٿي ڪري ته عربن قائم وڌ ۾ وڌ سطح تي ڪم ڪرڻ. صرف کان پوء اوھان کي هن حد کان لنگھندڙن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

مختلف سياسي گروپن جي مطالعي

ٻاهر سٽ کي ڪيئن لوڏا-تاراچند جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ، تون ئي غالب جسم جي مشڪون جي هڪ harmonious مطالعي جي باري ۾ سوچيو وڃي. اهو انفرادي racks ۾ repetitions جي هن متبادل تي عملدرآمد لاء پاڪ ٿيو. مڪ آڱرين يا وسيع يا درهم ۾ تنگ - مثال طور، پهرين اچڻ ۾ ان کي معمولي لوڏا-تاراچند، ٻيو ۽ ٽيون ڏانهن راغب ڪرڻ ممڪن آهي.

پنهنجي تربيتي طريقن نظر ايندا

ڪيئن جو انگ وڌي ڪري لوڏا-تاراچند؟ ڪيئن حقيقت پسند ان کي هڪ هفتي ۾ repetitions جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ آهي؟ هتي ان کي پنهنجي وڌ ۾ وڌ تي ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي. مثال طور، سنڌ جي لوڏا اپ 20 جي جسم جو امڪان حد بندي ڪئي. ته گهربل نتيجو repetitions جو هڪ خاص نمبر ڪندا روزاني ضرورت جي مقدار ۾ 100 آهي،. جڏهن ۽ ڪيئن هن جي نتيجي ۾ حاصل ڪيو ويندو، اهو ڪم ڪو نه ڪندو. مکيه شيء آهي ته repetitions جي ڪل تعداد جو ارادو ڪيو سميجي کي ڀلائي آهي.

تربيت ٽيڪنڪ جي پٺيان جيئن مٿي جي مثال جي بنياد تي ڪري سگهجي ٿي:

• جي ڏينهن ۾ 50 repetitions جي 2 سيٽن؛
• 25 لوڏا-تاراچند، 4 بيان ۾ تقسيم ڪيو؛
• صبح ۽ شام ۾ هر ڪلاڪ 10 reps.

اهو هڪ خيال آهي ته صفا آسان تربيت جي تعمير لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو پيش ڪري. مکيه شيء - هڪ روزاني بنياد تي ڪم ڪندا، هموار ۽ سڄي ڏينهن لاء بار distribute. سنڌ جي چونڊيل اسڪيم موجب ڪم 10 ڏينهن لاء صلاح ڏني آهي. هن جي دور جي آخر ۾، توهان جي جسم جو هڪ ڪجهه ڏينهن آرام گھرجي جي نتيجن کي ويجهڙائيء ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

نتيجي ۾

ڏسي سگهجي ٿو ته جيئن، لوڏا-تاراچند ۾ پنهنجي نتيجن کي بهتر ڪرڻ لاء تمام ڏکيو نه آهي. هن ڪندا، صرف هڪ آرام رياضت پروگرام ۽ باقاعده رياضت تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي. امان جي حاصل ڪرڻ جو ارادو ڪيو ع ۾، جيئن ئي abdominals جو بار، مطالعي تي پل-تاراچند جيئن ٻئي جو بار، سان لوڏا-تاراچند گڏي جي باري ۾ سوچيو وڃي.