وزن گھٽائڻ جي لاء جمناسٽڪ جي مشق

بهار جي advent سان، ڪيترن ئي ڇوڪرين ۽ عورتن کي discontent سان توهان جي شخصيت تي غور. اضافو وزن نوڪر اعلي-calorie ھيون جو هڪ سياري، ته silhouette خراب کان پوء. هن ڪري مقاطعو ڇڏي سان منهن ڏيڻ جمناسٽڪ جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهي هڪ جم ۾ يا گهر ۾ انجام ڪري سگهو ٿا. هڪ سلم شخصيت کي واٽ تي ئي صبر ڪر ۽ ڪجهه اثر جي مشق معلوم ٿئي ٿو.

جي کٽولو تي مشق

ٻانهي ۽ hips کي slimmer ٿيڻ، ڪيترن ئي موثر طريقن اڀري.

رياضت 1.

هڪ پاسي تي ڪوڙ کي، سندس پير ٻاهر پکيڙبي. سر ڏانھن سڌو ٿي پيئي جھولي انجام. وري هيٺين پيئي ۽ knee تي هڪ لهر جي ٻيو پيئي وهايو انجام. ان کان پوء حد وري بڻائينداسون. ان کان پوء سنڌ جي ٻئي پاسي ڏانهن وڃو ۽ هن پاسي جي مشق انجام. هر هڪ پاسي تي 12-20 repetitions ڪر. هن پيچيده، ٿڙ جي lateral مشڪون promotes، جي پريس جي طور تي ان جي پيڙهيون، posterior ۽ ران جي lateral پاسو سگھ. هن ج جي چڱي ٻڪ جي thighs جي اندر، انهن هنڌن ۾ جسم وسا جي خاتمي لاء مدد ڪري.

رياضت 2.

فرش تي ويھي، ڪپڙو حفاظت (مثال طور، هيٺين قدم افقي بار جي ھيٺان). ڇڪيندا ۽ منزل تي مدار رکندي جسم جي lowering انجام. پنهنجي سر جي پٺيان پنهنجي هٿ هڻي، ڪنارن کي ٺونٺين تائين. جيڪڏهن اهڙي ڪنهن بندوبست ڏکيو آهي، ان جي سيني تي هٿ پار ڪرڻ ممڪن آهي. 25 ايڪس 4 اچڻ. اهي جمناسٽڪ جي مشق اٿارجن جي خاتمي، هڪ پتلي ٻانهي ۽ خوبصورت بڻائي ٿي.

نه رڳو کٽولو تي، اوھان کي انجام ڪري سگهو ٿا وزن نقصان لاء مشق. جنگ جي افقي بار تي لگايو جمناسٽڪ جي مشق ڪرڻ ۾ مدد لاء چڱو.

پير جو vise ۾ جنم

جو بار افقي بار جي مٿي تي اونڌا. انھن جي هائوسنگ جي perpendicular مائٽ کي آڻڻ unfolded، سڌو پير ڇڪيندا انجام،. جيڪڏهن اهڙي ڪنهن بندوبست ڏاڍو ڏکيو آهي، توهان کي سڌو نه آهي ۽ گوڏن وهايو پير ڍڳا جي ان کي ھلڪو ڪري سگهو ٿا. 15 ايڪس ورجائيندا 4 ڀيرا. جي يونيفارم ھونديون جي نگراني. هن ج ضرور ان جي پيٽ تي وسا کي ختم ڪرڻ لاء، ان سان گڏو گڏ خدشو آهي ته بجا مشڪون مضبوط ڪرڻ ڏيندا مدد ڪندو.

جي ڪرڻ وزن نقصان لاء مشق کان وڌيڪ دلچسپ ۽ قسمين قسمين، توهان اهڙي جمناسٽڪ لٺ جي طور تي، رياضت سامان جي هڪ قسم کي استعمال ڪري سگهو ٿا.

هڪ لٺ سان جمناسٽڪ جي مشق

1. پنهنجي مٿي تي لٺ وٺو، سڌي هئڻ. ان کي واپس ۽ اڳي ڍرو، ٺونٺين تائين bending کان سواء. توهان جي پويان کي ختم ڪيو ويندو ته ڏکيو ٿي، سڀ کان پاسيري لاء لٺ وٺي ويندي. ڪجهه وقت کان پوء، جڏهن ته مشڪون پختا آهن، توهان جي برش جي مرڪز ڏانهن وڌي وڃڻ ڪري سگهو ٿا.
2. سندس پير ڌار پکيڙڻ، سڌي هئڻ. جي پيرن کان 20-30 وڏي وزير جي فاصلي تي هڪ لٺ ڪر. هٿ ۾ هٿ Dilute ۽ هڪ ۽ هڪ ٻئي جي پاسي ۾ ئي لاء لاھيون انجام، جي آڱرين ڪوڙي لٺيون ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. جڏهن ته ٻئي هٿ لايو، مٿي چاڙھيو آهي. 30 ڀيرا ورجائي. اهي جمناسٽڪ جي مشق جي ٻانهي ۽ hips تي جلد جي خاتمي لاء مدد ڪري.
3. فرش تي لٺ جاء. سندس پويان بيهڻ، سندس پٽي تي سندس هٿ وجهي. لٺ جي مختلف پاسن تي jumps انجام. ٽپو جوڳي ٿي سگهي ٿو:، هڪ دامن تي ٽپا ٻن تي. اهي جمناسٽڪ جي مشق جو پنهنجيء ران ۽ shin جي مشڪون مضبوط ڪري سگهي ٿو.

هن جي سڀ آسان آهي، توهان صرف ان کي چاهي ڪرڻ جي ضرورت آهي.