جي جم تي ۽ گهر ۾ پيئي curls ڪوڙي

اڄ جي مضمون ۾ اسان کي پيئي زلف ڪوڙي وانگر هن مشهور مشق جي باري ۾ ڳالهائي ويندي. هڪ راڄ جي طور تي، ان جي بنياد جي مشق آهي ته جم ۾ تربيت لاء سفارش ڪري رهيا آهن جو هڪ آهي. هن پنهنجي اعلي شهرت، هن ج جي ٽيڪنڪ تي تفصيلي نظر ڏنو.

ان جي مقبوليت جو راز ڇا آهي؟

انگ اکر موجب، ان کي ڪوڙو ٿي پيئي زلف جي آبادي جي ڌيء اڌ سان سڀ کان پسنديده ج مان هڪ آهي. هيء ڏنو هر ڇوڪري فارم پويان سندن ماڻھن وجھي ڪرڻ گھري ٿو، ۽ خاص ڪري سنڌ جي پيرن، جنهن نه صرف سلم پر toned ٿي آهي ته رايو نه آهي،. تنهن ڪري، ان جي مکيه زور اهي مشڪون تي پيل وڃي. ان کانسواء، جيئن مٿي ذڪر ڪيو، اهڙي simulator ڪنهن جم جي اهميت مضمون آهي.

جنهن ۾ جذب نه هن ۾ ملوث آهن

جي supine حيثيت ۾ سندس پير جي hamstring ۾ جذب نه ڪري آهي، يا ان کان وڌيڪ مخصوص ٿي، جو Bends hamstrings، جي semimembranosus ۽ semitendinosus. به مڪمل تهذيب ۾ مصروف ترين دور ۾ knee جي هڪ hamstring ۽ پيئي flexion فعل طور ڪم تعمير ڪرايو.

جيڪڏهن اسان جي tendons جي نسل جي باري ۾ ڳالهائي، ان کان پوء اتي جي اڪائونٽ ۾ وٺڻ آهي ته اهي 3 مکيه مشڪون جو مشتمل جي ضرورت آهي:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

اڄ، اتي سندن تربيت ۾ hamstrings جي استعمال سميت صرف 2 جي مشق، آهن. مثال جي طور تي، ان کي آڻڻ ممڪن آهي ته رومانوي traction، جتي hamstrings جي تلخي گڏيل جي فعال ٿيڻ جي ڪري آهي، وڌيڪ هڪ البت وانگر هن مشق ڪندا.

فائدن

ڪوڙي ٿي پيئي curls هر سبق جي طور تي، ان جي فائدن کان سواء نه آهي. هن معاملي ۾، اهي حقيقت اها آهي ته ان کي مڪمل طور تي اڪيلائيء ۽ مڪمل طور تي هڪ toning buttocks ۽ پير جي پٺي تي روشني وڌي آھي شامل آهن. ته هن ج ٻنهي کربين ۽ رليف مهيا ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو به احوال قابل آهي hamstrings. گڻ جي آرام کان اڪيلائيء ڪري سگهجي ٿو:

• ان تي عمل ڪرڻ جي سادگي.
• اختلاف جو هڪ قسم.
• ڪپڙو لاء ٻين معياري مشق ۾ بجلي جي شرح ۾ اضافو ٿيو.

ان کان سواء، جيئن ته مرد جي آبادي مان ٻيا چونڊن جي ڏيکاريل آهي - ان کي هڪ مشڪل workout آهي.

مون کي به چوڻ آهي ته flexion-واڌ پير جي باري ۾ چند لفظن جي هڪ تمام اهم رياضت، جنهن کان اڳ ۽ واپس پنهنجي پيرن تائين جي وچ ۾ توازن جو هڪ قسم روزي ڏيندو آھي چاهيو. هن نظر نه صرف آهي ته جمالياتي پاسي ۾ اهم ڪردار نڀائيندو آهي، پر پڻ احتياطي، جيئن بامعني زخمن جي تڪرارن ته هڪ عدم توازن ڪونهي جي سبب ٿي سگهي لاء گھڻي قدر.

ڪيئن هن ج وضو ڪرڻ

جيتوڻيڪ پيئي flexion ۽ simplest طبقن مان هڪ سمجهيو ويندو آهي ڪوڙي، حقيقتن مان ته مستقبل ۾ تمام وڻندڙ نتيجا تائين رسي سگهن ڪندي سندس ظلم جي نمودار ٿا. تنهن ڪري، اهڙي حال جي ايندڙ گھٽ ڪرڻ لاء، پنهنجي ٽيڪنڪ جي ڪارڪردگي تي غور.

سڀ کان پهرين اسان کي simulator وٽ اچي ۽ هيٺين platen استعمال ڪندي، ان جي اوسر جي مناسبت سان ۾ ان جي جاگرافيائي بيهڪ ميمن. وري ھيٺ ڪوڙ، نازل منهن، جي مالا هيٺ اسٽيج پير جوڙ (جي يعني سان لڳ coplanar) ۽ انھن کي ھڪ ٻئي کي ٻيو مائٽ ۾ بندوبست. خاص ڌيان ڏنو تسليم ڪيو آهي ته هن جي گوڏن جي ٻڌڻي کان لڙڪيل نه آهن ادا ڪيو وڃي ٿو، ۽ ان جي بنجن جي ٻانهي تي واقع هو. اڳيون، ته جئين ته simulator کي سندس hips clutching، جي ريل کي هٿ رکن ٿا، جي منزل ڏانھن سندس اگھڙن کي هدايت ڪري، ۽ اوھان جي abs ۽ buttocks straining. جي والار ڪري ڇڏيندي لاء هن جي تيارين ۾.

پيئي curls جڏهن ته simulator ۾ ڪوڙي

هڪ ڀيرو جي ابتدائي عهدي قبول ڪئي آهي، اسان کي استعمال ڪرڻ شروع ڪري. پوء، سڀ کان پهرين هڪ جون پاڙون دم نه وجھو ۽ ان جي دم ڏسجي، ته buttocks ڪرڻ جو رولر پل جي ٻڌڻي جي سامهون ران، ۽ هڪ طاقتور تحريڪ وجهندا آهن. ته پوء اسان کي exhale جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ پيچيده amplitudes جي هڪ گذري. جي دم تي ڪنٽرول بچائڻ کان سواء ئي غالب حيثيت ۾ چند لمحن جي دير ۽ تمام سست رفتار، ڪڏهن به هڪ ٻئي لاء، ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. ان کان پوء هڪ ئي طريقيڪار زماني جي تعداد ۾ ورجائي.

تجويزون انجام

وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ لاء، ان جي هيٺيان اصول تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي:

• هلائڻ وقت، simulator تي عمل ڪرڻ لاء ساٿ ڏنو.
• ڪو به صورت ۾ سنڌ جي ٻڌڻي arches کان پنهنجي pelvis وٺي نه ڪندا آھن.
• پيئي انجام اهڙي وقت لاء زلف جيئن اهي لڳ ڀڳ ساري آهن نه ئي buttocks سان رابطي ۾ اچن.
• جذب تي بار بچائڻ لاء مڪمل طور تي پنهنجي گوڏن straighten نه ڪندا آھن جنھن مھل جي زير نقطي تي آهن.
• مٿي هوا نازل کان ڪجھ تيزي سان وضو ڪرڻ.
• تلخي يا ٻڌڻي تي pelvis گھمندي نه ڪندا آھن.
• پڪ آهي ته توهان جي گوڏن جي ٻڌڻي کان لڙڪيل نه آهن ڪر.
• هر اچڻ جي مڪمل ٿيڻ کانپوء جي پوئتان ٿين ران ڊگھو.

ياد رکو، نمازن وچولي يا ويل اٿارجن جي موجودگي ۾ هن رياضت ڪڍي کڻندا تي حرام.

گهر ۾ جي مشق

عملي طور تي ڪري، جي پمپ سک سروپ جو ڪپڙو ۽ محڪم buttocks جي جم وڃڻ کان سواء ڪري سگهو ٿا. جيڪي اوھين ڪندا آھيو ڪرڻ جي ضرورت - جي خواهش ۽ ھجي. ان کان سواء، گهر روزگار تي پرنسپال فرق اھي وڃڻ ڪري سگهي ٿو ته جڏهن توهان چاهيو ٿا ۽ توهان کي ڪيئن چاهيو آهي. ان کان سواء، اهي بلڪل مفت آهي.

نه گهر تي مشق، جنهن پنهنجي فٽنيس سطح جي قطع جا پيروڪار ٿي سگهي آهي. مثال طور: سڌي ٿيڻ ۽ سندس پيرن جي ڪلهي سطح کان ڪجھ وسيع تر ڪر. هٿ جي پٽي تي ڏسجي، ۽ مختلف طرفن ۾ باغيء ۽ گوڏن ڀر "نظر". ته پوء، کاڌائين جي لحاظ کان جيترو گهٽ squat، جڏهن ته توهان واپس سڌو رکڻ لاء ۽ پنهنجي گوڏن ڀر ڪرڻ تي ماروئڙن جا نه ٿا وساري نه. ان کان سواء، هن ج سرانجام ڏيندي، اوھان کي يقيني آهي ته آنڊن کي رد ڪيو ويو، ۽ buttock ۾ جذب نه جڳائي آهن جي ضرورت آهي. سامي تاراچند ۽ ويھ-تاراچند تمام سچارا ڪرڻ گهرجي.