ڪپڙو ۽ buttocks لاء چارج: مشق جي هڪ سيٽ، ۽ جي effectiveness جائزي

جنهن جي تحريڪن جو ڪپڙو ۽ لاء مثالي جي چارج ۾ شامل ڪرڻ گهرجي buttocks؟ تي مشق طاقت ۽ رهياسين، باقاعده سنڌين جم جا عادي آهيون، هميشه هڪ تڪڙا ۽ appreciable اثر ضمانت نه ٿا - ڪپڙو، سيء لاء ڪافي سگهندي علائقي باقي پوء هڪ الوقت ۽ هڪ ترميميو ويو رياضت يوگا ۽ پليٽس جي جزن ۾ شامل ڪيو وڃي. اسان ڇوڙ واري آمريڪي فٽنيس coaches جي ٺهيل هڪ پورو سلسلو آڇ.

وير سوم

هي هڪ شاندار آهي يوگا جا پورڻ، جنهن کي ڪنهن به پيچيده يا superset ۾ جذب thighs ۽ گھوڙن تربيت تي ڳڙ شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. جيڪڏھن اوھان کي ڪو واقف چريا ۾ هن سادي تحريڪ ۾ شامل ڪپڙو لاء پنهنجي هفتيوار چارج به وڌيڪ اثرائتو ٿيندو. "وير سوم" نه رڳو نازل جي ٻانهي کان سگهندي علائقن جي مشڪون فزيشنز ڪري، پر به پريس ۾ سياسي سر برقرار رکڻ لاء اجازت ڏئي ٿو.

• پنهنجي پيرن سان گڏجي اٿي. ان کان پوء توهان جي کاٻي ٽنگ ٿينديون، هن sock ھيچ ۽ سنئين سڌي پيئي اٿي بيٺا باقي تي جسم جو وزن کڻندا آهن. کاٻي پيئي اٿي ۽ جيستائين ايتري قدر جو جسم سر کان پيرن تائين سڌي افقي ليڪ صورتون سر ۽ torso ڍرو ڪري وڌو. توهان جي هٿن جي ڪنارن کي ٻيو هڻي. جي abs مشغول ۽ پڪ آهي ته کاٻي ران، knee، shin ۽ ڌڪ به ساڳي لڪير تي آهن ڪر. هن پوزيشن ۾ رهو، ھيٺ لھي پيا ۽ پنهنجي واپس طور سڌي ممڪن طور تي وجهندا آهن. اهو اهم آهي ته حق knee مڪمل ٺاھي رھان ۽ نه آهي؛ ڪشش ثقل جي مرڪز جي دامن جي وچ ۾ پوي ٿو. پنج breaths لاء pose هڻي، وري کاڌائين هڪ بيٺل حيثيت ڏانھن موٽي.
• دامن ۽ ورجائي تبديل ڪري.

"چيئر" Squatting

توهان جو ڪپڙو ۽ thighs لاء ۽ جنهن لاء dumbbells ۽ ٻين projectiles جي ضرورت نه ٿا چارج ۾ دلچسپي آهي ته، هن سادي رياضت کي ڌيان ڏيڻ. "چيئر" Squatting به يوگا جي هڪ ڏيهي آهي، ان لاء ڪنهن به اضافي سامان جي ضرورت نه ڪندا آھن. ٻئي هٿ تي، جيڪڏهن توهان پنهنجي fingertips تي آهي ته سڀ کان عام هن squat ٻاهر آڻڻ جي شخصيتن ٿورو آسان آهي.

• سندس پٺي سان هڪ بيٺل حيثيت (تون ان کان سواء ڪري سگهو ٿا)، ته سندس پيرن جي پٽي جي ويڪر تي انهن شخصيتن کي کڻڻ جي شروع. توهان جي کڙين (ڀرپوء) تي جسم جو وزن Balancing، پنهنجي پيٽ پل ۽ torso اڳتي جھڪيون، جڏهن ته کاڌائين شخصيتن سيٽ جي رخ ۾ hips ۽ buttocks lowering. بند صرف کان اڳ اوھان کي ھيٺ ويھاريو، ۽ پوء هڪ بيٺل عهدي تي موٽي، نه وساريو اعلى کي جذب جي ڇوڏن جي ج دٻيل.
• 10-15 repetitions جي ٽن سيٽن انجام.

Dynamics ۾ ڪراس lunge

Lunges - هڪ شاندار slimming لاء چارج نازل ڪيو، پر اهي ڪافي monotonous آهن ۽ جن کي متحرڪ تحريڪن ۽ دلچسپ ردوبدل سان پيار لاء ڏک پھچندو سبب ڪري سگهو ٿا. امان بيزار حاصل ڪرڻ لاء نه ع ۾، Dynamics ۾ صليب-lunge جي ڪوشش - غير معمولي، پر ان سڀ جو پرڪشش ۽ مونث فارم خريد ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء ڪافي ممڪن بنائي سگهن رياضت آهي.

• هن پٽي جي ويڪر تي پنهنجي پيرن سان وڙهي. واپس diagonally حق دامن ٿڏي تي، ڄڻ ته اوھان جي پيرن جي واچ ڊائل 7:00 اشارو ڪندي تير تي هئا. وڪڙ ٻنهي گوڏن جي حملن لاء اصل حيثيت حاصل ڪرڻ لاء. توهان torso ٽيهه درجن جي هڪ موڙ تي اڳتي Tilt ۽ 10-15 دفعا ۽ ھيٺ مٿي چري. مٿي Straighten ۽ آس پاس 180 درجا ڦري پوء ته حق جي دامن سامهون هو. وري حملن لاء classical حيثيت ۾ الذي.
• ۽ ھيٺ مٿي هر هٿ سان 10-15 دفعا چري، سنڌ جي سيٽ کي پورو ڪرڻ لاء. ٽن سيٽن انجام.

سڌي پير سان گهٽ lunge

هن ج هڪ بيٺل حيثيت ۾ پرفارم ڪيو آهي. ان کي ياد ڪري ٿو ته هڪ سٺو جواب ڏنو آهي ته پيٽ slimming لاء چارج ۽ پير هميشه سياسي مصالحت جي ڇوڏن (۽ خاص طور تي ميڊيا) جو رياضت اهڙي شامل؛ سڌي پير سان گهٽ lunge هن راڄ ڪرڻ هڪ سواء نه آهي.

• هن پٽي جي ويڪر تي پنهنجي پيرن سان وڙهي. ان کان پوء واپس حق دامن بند واپس ۽ ankle جي حوالي سان توهان جي کاٻي knee ه جي حملن لاء پوزيشن ۾ لاھي ڇڏيو. سڌو پنهنجي سر مٿان هٿ کڻڻ ۽ سان ٻانهي کان اڳتي ٽيڪ. جي دک جو hips طرف اڳتي ڍرو جي هٿ اڳتي ۽ upward پهچي جيئن. حق پيئي کڻڻ، جڏهن ته کاٻي straightening. ٽي breaths لاء هن عهدي وٺو ۽ پوء حملن لاء هڪ حيثيت ڏانھن موٽي.
• ٽي repetitions ڪندا، پير تبديل ۽ ان جي سڌاري جي ٻئي پاسي تي ورجائي.

Lunge "skater"

اهو هڪ انتهائي الزام ٺيڪ ٿي پيئي جي thighs ۽ گھوڙن جي سمورن اهم مشڪون ڪم آهي مليو آهي.

• توهان جي ڪنارن تي بيٺل عهدي کڻڻ جي شروع، پير ڪلهي کائيندڙ ڌار، هٿيارن. سندس کاٻي ٽنگ سان واپس هڪ وڏو قدم کنيا ۽ حق جي دامن کي diagonally ان ويل. ساڳئي وقت تي سڌا ۽ sideways جو حق بجا پل، ۽ خم تي سندس کاٻي هٿ وڪڙ ۽ حق پنهنجيء ران تي ان رکي. جي باري ۾ 60 centimeters جو فاصلو جي کاٻي پاسي وڃو، ۽ پوء ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي.
• ٻئي پاسي ورجائي. 20 repetitions جي ٽن بيان ڪندا آھن.

پيئي لفٽ

هڪ شخصيتن - جي پيرن لاء هن جي چارج ڪرڻ هڪ واحد شئي جي ضرورت آهي. رياضت جي quadriceps تربيت تي ڳڙ ۽ تن سڀني جو هڪ مناسب ۽ سلم پير جي خواب لاء مفيد آهي.

• سڌي اٿي بيٺا، انهن شخصيتن کي منهن. توهان جي حق دامن کڻڻ ۽ ان جي سيٽ تي ٽيڪ کڙي. پڪ آهي ته توهان جي کاٻي knee جي حمايت نه آهي، ته پوء انهن شخصيتن کي بند ڪري پنهنجي حق دامن کي تمام گهڻو مشهور ۽ پيئي پل جيستائين اوھان جي quadriceps ۾ مصالحت محسوس ڪر. جوت جي فضا ۾ وري جيئرو ٿي پيئي، توهان جي کاٻي knee جھڪيون ۽ ٿورو بلڪل straighten، مطلق straightening ۾ ڇوڙ نه.
• 10-15 repetitions ڪندا، پوء ته ٻي ٽنگ کڻي رياضت انجام. ان کي ٽي بيان صلاح ڏني.

varicose ڪپڙو لاء چارج

lunges ۽ squats جو هڪ قسم - هڪ شاندار ۽ تمام طاقتور شيون ته هفتن جي معاملي تي جڌهن buttocks ۽ thighs ڪرڻ ۾ سگهن ٿا - سلم. پر اتي ڀيرا جڏهن پير تي اهڙي ڳري بار صرف contraindicated آهي. ۽ جيڪي اسان varicose veins جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن مان گھڻا.

توهان جي نسن "ڪوريئڙي" يا "ستارو" جي پيرن تي پاڻ کي ڏسي ته، اسان veins لاء نظر شروع ڪرڻ گهرجي. varicose veins - وڏي نيري-veined جلد جي آخري ايڪٽ ته، ان کي ڊاڪٽر-phlebologist کي وڃڻ ڪو ڏک ٿي ۽ صفا ڪري سگهون ٿا، ان کي ڇا توهان جي حالت تمام عام نسن جي بيماري آهي نه آهي. جڏهن هڪ distressing diagnosis جوڙ پيٽ جي حاصل ڪرڻ لاء تڪڙ نه: اڃا جڏهن بيماري، راندين ۾ مشغول ٿي مکيه شيء آزاد ٿي سگهي ٿو - ڪجهه سادي اصول جو مشاهدو ۽ هيٺين extremities ڪرڻ جي ڌڙڪن رت جي وهڪري کي روڪڻ لاء.

varicose پيئي لاء صلاح ڏني ته چارج ماهرن رياضت جي هيٺين قسمن شامل آهن:

• پيادل پنڌ (پنڌ)؛
• هڪ ستي سائيڪل يا elliptical سڌائڻ تي طبقن؛
• مڪڙن تي يا هڪ treadmill تي نيرڻ؛
• ڪنهن به مشق ويٺي يا عهدي ڪوڙي ۾ پرفارم ڪيو.

تبصرا

هڪ راڄ جي طور تي، ان جي منفي تبصرا جي اڪثريت جن طرحين طرحين درجن ۾ آهن مان اچي، نسن جي بيماري کان شڪار. ڏنو ته هٿ جي لاء عملي طور هر مشهور چارج ڪرڻ، پيرن ۽ پريس ضروري lunges ۽ squats شامل آهن، ڪيترن ئي عورتن کي هڪ صحتمند ڳجھي ڀلائي ڪرڻ شروع ڪري، اوچتو ته انهن سان گڏ-رهيو کوج، جي برخلاف تي، بدتر ڪرائڻ آهي. ڪيئن جي بيماري رياست جي مهانگائي کي روڪڻ لاء، هيٺ varicose veins جو ۽ هڪ ئي وقت ۾ ترقي سست باقاعده راندين جي تربيت جاري ڪري؟ تجربا ڪري رانديگر ۽ لکي اھي آھن جن ترقي پسند varicose veins جي مسئلي تي ضابطو ۽ گهربل شڪل ۾ حاصل ڪيو آهي جو سفارشون جي تابعداري ڪريو.

• وزن کڻڻ سان وزن تربيت کان بچڻ. توهان کي پڪ آهي ته رڳو وزن ۽ ٻين ڳري شيل اوھان کي وزن گهٽائڻ جي مدد ۽ هڪ سهڻيون نما پير حاصل ڪندو آهي ته، ڪنهن به cardio لاء هڪ ذاتي فٽنيس پروگرام ۾ موڙ ۽ مشق جي پيچيده اقتدار جي مڪمل ٿيڻ کانپوء پنهنجي عام حق ڪندا پڪ ٿي. اهو briskly پنڌ، عام هڪ ستي سائيڪل يا treadmill تي هن مقصد طبقن لاء بهترين جاء والارڻ لاء گڏو گڏ آهي. اهو رياضت جي وقت ۾ هڪ خاص compression ڪپڙن (stockings، tights) پائڻ advisable آهي، ته به ان کي صرف هڪ مختصر ۽ پيرن جي چارج پڻ آهي.
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، اهڙي ئي بار، sitapy، twisting ۽ lunges ۾ ڊگهي-مدت نڪرندو جيئن عنصرن پيون وڃن. جيڪڏهن هن cardio سان ممڪن، متبادل درج مشق نه آهي.
• پنهنجي ڪم يا ڳجھي کان سواء interruption هڪ ڊگهي بيٺل يا هڪ جاء تي ويٺي مشورو ڏيندو ته، جيئن عام طرح ممڪن طور تي وزن آهي ته سندس پيرن تي ڪري پوي ٿو رول ڪرڻ، کڙين سان ۽ واپس باغيء ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن ڪندا، کڙي کان ٽو کي کاڌائين ڪراس ڪري ٿو.
• تيز کڙين سان بوٽ پائي کان بچڻ يا ان جي سڀ کان خاص موقعن لاء ساڳي ماڊلز جي ڏسجي ٿي.

ياد اوھان جي صحت آهي ته - اوھان جي ھٿن ۾. ڪلاس سال اچي لاء چڱو صحت کي برقرار رکڻ لاء صحيح راندين جي مدد آهن.