ڪيئن ترقيء لاء رهياسين: عملي صلاح، مشق ۽ پروفيشنل جو جائزو

جو ڪردار آهي ته هڪ شخص جي زندگي رهياسين ۾ ادا جي باري ۾، نه رڳو ور رانديگر کي خبر آهي. باغ، پنڌ، هوا، ۽ ڪڏهن به پسنديده شاپنگ ۾ ڪم توانائي جو تمام گهڻو جي ضرورت آهي. سٺو جسماني شڪل ۾ اهڙي seemingly سادو جهڙا حال ۾، نه رڳو روڪي نه ٿو ڪري، پر پڻ عمل وڌيڪ مفيد ۽ موثر بنائڻ. تنهن ڪري، ڇا جو سوال آهي، هر ماڻهو لاء ڪيئن برداشت ترقيء لاء، هميشه پهرين اچي ٿو.

Stamina قسمن

هڪ جان انسان ڇا آهي؟ هن چيو ته، جوابي سلم ۽ portly آهي. سندس، ڪهڙو agile ۽ با اعتماد ڦرڻ. جو فائدو اثرات اچي ۽ جسم جي اندروني عمل هيٺ: رت ۾ ڳاڙهو خانا جو انگ وڌائي ٿو، ان کي زور ڏئي جسم جي ذريعي circulates ۽ آڪسيجن سان سڀني جي ثي nourishes. هن تصور ٽي-dimensional - هڪ شخص جو محڪم هڪ صحتمند خود سڌارڻ ۾ چڙھندا آھن ڪرڻ جو فيصلو ڪيو لاء، توهان کي ته برداشت معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ور راندين ۾ ماهر ڊگهي ڪيترن ئي ليول ۾ تقسيم ڪيو ويو آهي. Classical درجيبندي ميز ۾ پيش ڪيو آهي.

نه به خاص ۽ عام برداشت جي وچ ۾ جدائي آهي. پهريون، يقينا، ان کي هڪ مخصوص ڪاروبار جي خصلت آهي. ان جي جزا آپريشن جو قسم جا پيروڪار رهيو (بار) جي ناهيون. آڪسيجن ڪري مقاطعو ڇڏي جي حالتن ۾ ڪم ڪرڻ - پوء، ڪي ماڻهو ان کي هڪ ڊگهي وقت وٺندي هڪ خاص جاگرافيائي بيهڪ، ٻين ۾ ٿي. جنرل رهياسين جسماني صلاحيت تي زور ڏيڻ کان سواء ئي integral ترقي لاء ضروري آهي.

معتبر طريقي

هلندڙ رانديگر، ڪيئن برداشت کي ترقيء ڪرڻ جي سوال سان مقابلو، منفرد سندس نيرڻ حل. ڇو ته به مھانڊا اهو ثابت ڪيو ته سنڌ جي سڀ کان وڌيڪ طاقتور قديم ماڻهن جي طبعي جهاز ۾ هئا. سندن طاقت خاص طور تي ترقي يافته هئي، خفت ۽ رهياسين. هن انهن کي هلائڻ لاء اجازت نه رڳو تمام ۾ روزو رکڻ ۽ maneuverable (ته Olympic رانديگر بي ڍنگو juniors رهيو ھا)، پوء به ڪافي ڊگهو آهي.

جي حقيقت، اسان کي ته اهڙي منفرد صلاحيتن انھن جي ضرورت وٽ پهچي ويا اڪثر کيس لاء تلاش ھئين سان ڇرو پڪڙي ڪري، ۽ وقتن تي فرض ڪري سگهي ٿو. پر عام ماڻهو اڄ انهن "sverhpokazateli" ضروري نه آهي. پوء سست نه ٿي سگهان. هڪ خوبصورت ظاهر ۽ سٺي صحت وٺڻ ڪافي motivation لاء. رانديگر لاء، مذهب ترڻ، ٻيڙي ھلائڻ، بورڊ هلائڻ، ۽ سرگرمي جي ٻين ڪيترن ئي قسمن ۾ مفيد ٿي سگهي ٿي. مکيه شيء، چند اصول ياد ڪريو:

• جنرل رهياسين باقاعده ڊوڙندو ۽ سرگرم جي مشق ترقيء.
• aerobic برداشت جي ترقي لاء آڪسيجن جي وڏي مقدار جي ضرورت آهي، پوء رياضت شدت اعلي نه ٿو ٿي سگهي. تربيت وضاحت سان ڊگهي مشق داخل ۽ هڪ معتدل رفتار تي ڊگهي فاصلي overcoming (نيرڻ).
• anaerobic برداشت جي ترقي لاء مناسب مختصر وصولي کي آھسته آھسته سان ڪارهيو تربيت جي دهرائڻ.

هڪجهڙا ترنم

گھڻو رياضت جي دور ۾ ڪيترائي رانديگر پروفيشنل ڪيئن برداشت کي ترقيء ڪرڻ جو هڪ منفرد فارمولا آندو. هوء هاڻي عام ماڻهن کي استعمال ڪري. پوء، Kreyg Bizli، ڪينيڊين marathon تيزي سان، اهڙي نظام کي هلائي ۾ ملوث ماڻهن کي صلاح ڏني ته: 30 سيڪنڊن هلائڻ جي وڌ ۾ وڌ رفتار تي، وري 5 سيڪنڊن لاء هڪ پرامن ڊوڙڻ جي عبوري ڪر. اهڙي cycles ڪڍيل (، شامل آهن طبقن هفتي ۾ ٽي دفعا منعقد آهن ته) تربيت رپيا اٺ ڀيرا ٿي هجڻ ضروري آهي. جي athlete موجب، منظم رياضت جي هڪ مهيني کان پوء جسم جي زور لڳي ۽ رهياسين ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. ڪجهه وقت کان پوء توهان کي. ۽ ان وقت جي دور ۾ پاڻ کي وڌ ۾ وڌ بار جو انگ وڌي سگهي ٿو.

interval ڊوڙندو

منفرد طريقن نه رڳو واسطو ور رانديگر کي. هڪ سادي مينيجر Bart Yasso هڪ دفعو، ڏاڍو، ڪيئن "dyhalku" ۽ برداشت کي ترقيء ڪرڻ جو مسئلو سامهون. ۽ هن کي هڪ رستي جي تجويز ڏني نيرڻ. ان جي ذات جي حقيقت اها آهي ته توهان شروعات ۾ 800 ميٽر جي آھسته آھسته ۾ تقسيم جي مفاصلي تي ٽارگيٽ ڪرڻ جي ضرورت ۾ ڪوڙ. وقت جي بيتن، سڀني جي واٽ جي نتيجي کي آھسته آھسته جي رقم جي جدا ٿيڻ.

توهان جي فاصلي تائين پاڻ کي محدود نه ڪرڻ گهرجي، ته جيئن اهي جتان مڪمل ڪيو ويندو. هفتي ۾ هڪ دفعو ان کي ڪيترن ئي کي آھسته آھسته ۾ هڪ نسل ڪرڻ، کين هڪ ماپي وقت لاء overcoming ضروري آهي. ان کان پوء، سنڌ جي interval تي پنڌ ڪرڻ کي جاري رکڻ لاء هر هفتي جيسين علامه صاحب جي مفاصلي تي غالب ٿي ويندي شامل ڪيو وڃي. اهڙيء طرح وڌندا بار جي classical اصول رانديگر جن جي طاقت ۽ برداشت ٺاهيا آهن آھن. نتيجن ڊگهي انتظار ڪرڻ تي مجبور نه آهن.

گهر workouts

جي حقيقت، اڄ تي ڊوڙندو جسماني سرگرمي ۾ اضافو ڪرڻ لاء سڀ کان اثرائتي ۽ سستي واٽ آھي. پر اتي ڪيئن "dyhalku" ۽ برداشت کي ترقيء ڪرڻ جا ٻيا طريقا آهن. ۽ هميشه عظيم شڪل ۾ نڪرندو. هنن سائيڪل، ترڻ، ڦريندڙ، جنهن جي گرم موسمن ۾ عمل ڪري سگهجي ٿو شامل آهن. سياري ۾ ان جي پار-ملڪ بورڊ هلائڻ ٿي سگهي ٿو، بورڊ هلائڻ.

تون به مشق ڪندا هڪ treadmill ۽ ٻين رياضت سامان يا پنهنجو پاڻ کي استعمال ڪري سگهو ٿا: ويھ-تاراچند، وران-تاراچند، رسي ٽپا، بار، ڊرون حملا. اهي سڀ قدمن جي جسم مزاج آهن، سياسي ڍنگ بهتر، ساھ جي سرشتي کي ترقيء ۽ هڪ سٺي مزاج کي برقرار رکڻ. مکيه شيء آهي ته طبقن منظم هئا، ۽ جو بار - ۽ وقت ۽ اڳڀرائي ۾ هڪ واڌارو جي prospect سان آرام.

ور صلاح

ڪيئن stamina ترقيء لاء؟ ور ته systematically سان ڊيل ڪرڻ جي ضرورت آهي صلاح، جو بار وڌي، ٻاهر کڻندا هڪ مخصوص جسماني ۽ ھونديون ترنم ۾ سڀ قدم کڻي. تون به هڪ تربيت منصوبو ٺاهي سگهي ٿو، ڪارڪردگي ۽ نئين رڪارڊ لکڻ. مکيه شيء آهي ته، صحت سلم ۽ ڪامياب ٿيڻ جو فيصلو اوچتو منسوخ ڪيو ويو آهي. بس جي ويهي چند هفتن سنجيده ڪٽنبن جي نتيجي ۾ ڪري سگهو ٿا: پراڻي رڪارڊ نڪي ڪارنھن ڪيو ويندو، ۽ پراڻي روپ ۽ stamina جي فتح سڀني جي مٿان وري شروع ڪري ڇڏيا آهن.

ڏسي سگهجي ٿو ته جيئن، جي سوال کي ڪيئن برداشت کي ترقيء ڪرڻ جي آفاقي جواب، نه ٿي ڪري سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته هر ماڻهو پنهنجي پنهنجي انداز ۾ ڪيو آهي. ۽ جيڪڏھن جو طبقن athletics تي روشني وڌي رهيا آهن، ان کي ياد ڪري ٿو ته ڊوڙندو مختلف آهي، جي حوالي ڪندا، ۽ برداشت جي ترقي به مختلف آهي اهم آهي.