وزن سان پل-تاراچند: اهم سفارشون

پل-تاراچند - وڏي مشق مان هڪ آهي. اهو توهان جي هٿن، واپس، وزير خزانه ۽ به پريس جي مشڪون کي ترقيء ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پر رانديگر جيڪو وقت تي هر ڏينهن کڄي، ته انهن جي مشق گهٽ لاڳاپيل هئڻ جي اطلاع ڪرڻ شروع ڪري. سياسي بافتو وڌندا ڪونهي ڪو آھي، ۽ ٿا پل-تاراچند تمام آساني سان ٻاهر ايندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو لاش اڳ ۾ ئي پنهنجي پنهنجي جسم جي وزن ڪرڻ جو عادي آهي، رايو نه آهي. ۽ هن کي تڪليف ڪونهي ڪو مهيا ڪري سياسي اوسر. انهن حالتن ۾، سنڌ جي رانديگر کي وزن پل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ڇا انهن جي مشق ڏئي ٿو ۽ ڪيئن کين انجام ڪري؟

ته هڪ پل مهيا ڪري؟

هڪ سادي رياضت، جنهن کي اڪثر عدالتن ۾ نيڪ ۾ پئجي ويا، انتهائي اثرائتو آهي. هن tightening ۾ جديد سامان جي ضرورت نه رکندو آھي. رڳو ڳالھ آهي ته جي ضرورت پوندي - هڪ سادي افقي بار يا شعاع. پر هن ج هڪ athlete طور تي ڪيترن ئي improves ۽ هڪ وڏي امڪاني ڪئي.

Coaches دليل آهي ته tightening جي طرفان فراهم ڪيل آهي:

• رهياسين وڌي؛
• جي skeletal نظام کي مضبوط ڪرڻ؛
• ڪاميٽي ۽ طاقت جي ترقي؛
• سياسي وصف؛
• دل جي ضرورت بهتر؛
• مٺ وڌي.
• انسان جي جسماني روپ کي بهتر.

ڇا مشڪون هڪ athlete وزن سان پل-تاراچند سرانجام کان ٻاهر ڪم ڪري رهيا آهن؟

هن ج جو فائدو هيٺين گروپن ۾ ڌيان ويندو:

• shoulders (triceps، biceps، posterior وارو علائقو، ڪلهي) ۽ forearm؛
• واپس مشڪون (rhomboids، lats، گول، trapezoid)؛
• peritoneum بافتو؛
• خزانه ۾ جذب نه (ننڍي ۽ وڏي)؛
• serratus پيڙهيون سياسي.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، لڳ ڀڳ سڀني کي اهم سياسي بافتو واپس ۽ ڪلهي pumped.

وزن سان پل-تاراچند: هڪ ٿورو نظريو

هن ج سڀني ماڻهن لاء مناسب نه آهي. بلڪل عورتون جيڪي هن جي spine سان مسئلا آهن سان وزن ھيچ contraindicated. ان کان سواء، ان کي غور ڪرڻ گهرجي ته هن ج ڪيترائي ڀيرا زخمي ۽ sprains جي خطري کي وڌائي ٿو. ته ڇو خاص خيال رکجو جڏهن اضافي بار استعمال ڪرڻ گهرجي آهي.

ته وزن جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو؟ ماهرن جو ڪيترن ئي وڏو اختيارن جي صلاح:

1. هڪ عام backpack. هن جو سڀ کان بنيادي طريقو اضافي وزن حاصل ڪرڻ آهي. اهو بار جي لاء ٺهيل نه آهي. پر pancakes جو هڪ جوڙو ڪافي رهڻو آهي. هن ابتدائي قدم ڪافي آهي ته ۾.
2. بلٽ-weighting. هي عجيب اوزار تازو ڪافي مشهور بڻجي چڪو آهي. پوء ان کي آساني سان خريد ڪري نه ڪر. جي بنيان جي مکيه فائدو - هڪ وسيع حد کان مٿي جي بار کي تبديل ڪرڻ جي صلاحيت.
3. Weightlifting پٽو وزن سان پل-تاراچند لاء. ڪافي آسان جيئن ته اولهه پاڪستان جي ٻيڙي مقرر ڪرڻ. اهو خاص circuits جنهن تي 1 50 ڪلوگرام جو وزن مقرر آهي سان ليس آهي. پر اهو نه وساريو ته توهان کي هڪ نالي ماتر بار سان شروع ڪرڻ گهرجي، جتان کين وڌندا. جي pancakes ماڳ کي مداخلت نه ڪندا آھن، انھن کي پير جي وچ ۾ clamped ڪري سگهجي ٿو.

اهم اصول

جي وزن سان بار تي کنيو ھيچ جي spine تي هڪ اضافي بار روزي ڏيندو آھي. ڇو ته ان اهم آهي انهن جي مشق انجام کي ته آهي. ٻي صورت ۾، توهان کي سنجيدگي سان زخمي ٿي حاصل ڪري سگهي ٿو.

ور سختي سان اهي گائيڊ تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ جي صلاح:

1. جي بار کي عام ھيچ ٽپو ۾ ڪيترائي رانديگر. توهان جي weighting سان ڪم ته، اهڙي عملن کي سختي سان منع ڪئي آهي. جو اضافو وزن سان Bouncing، توهان وڏا spine کي ڊگھو لوڌڻ. ڏاڍي ڌيان جي crossbar (مثال طور، سويڊني ڀت کي استعمال ڪندي، ٻڌڻي يا simulator) کي پيو.
2. ظاهر ۽ تمام سچارا ۽ کاڌائين پوي ٿو. توهان جي تحريڪن فهم جي گدگدايو جسم جي jerks ٻاهر حڪومت ڪئي وڃي،. تمام کاڌائين تنگ. ان کان پوء به آسانيء سان نازل لاھي ڇڏيو. کوٽائي نسل 4-5 سيڪنڊن وٺڻ گهرجي. Downstairs ضروري ڄاڻي واڻي ۽ ممڪن طور گهڻو ملن. بس، انتظار جڏهن بار لاهه چاڙهه مڪمل subside، اوھان کي ھيچ شروع ڪري سگهو ٿا.
3. رياضت کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، سنڌ جي crossbar بند جمپ نه ڪندا آھن. هڪ ئي طريقو آهي، جنهن کي ان کي ٺاهڻ سان افقي بار چڙهڻ. ۽ ڪنهن به صورت ۾، هن راڄ کي نظرانداز نه ڪندا آھن. سڀ کان پوء، رياضت جي دور ۾ پنهنجي spine پکيڙبي. تنهن ڪري، ٻوڏن ۽ تحريڪن نه رڳو نس ساهتي کي رسي سگهي ٿو، bulge، پر پڻ هڪ کان وڌيڪ سنجيده زخمن لوڌڻ.

جڏهن ھيچ تربيت ۾ شامل

شروعات ۾ تسليم ڪيو آهي ته جيئن هڪ رياضت تي تجربا ڪري رانديگر لاء رڳو مناسب آهي. تنهن ڪري، اوهان کي هڪ novice درجه بندي، توهان لاء سڀ کان ڪوشان پسند آهن ته هڪ وسيع مٺ ھيچ.

توهان جيڪڏهن - ور رانديگر جو هڪ نمائندو، ان جو ته سوال ئي جنھن مھل ان کي چڱي طرح آهي هن ج استعمال ڪرڻ جي لاء ته جيئن پٺتي ڪافي پڌرو آهي. وزن سان پل-تاراچند بنيادي classical پڙهائي ڏانهن اشارو. ته ڇو هن ج بهترين تربيت جي ابتدا ۾ ٿي چڪو آهي.

سياسي ترقي لاء پل اپ پروگرام

Coaches جي اضافي وزن جي باري ۾ خيال کي جنھن مھل اوھان کي پڇڻ مان 15 پل-تاراچند انجام ڪري سگهو ٿا صلاح. اهڙي بار، پاڻ لاء کڻندا ته اوھان کي ڪو وڌيڪ 12 ڀيرا پڪڙي سگهي ٿو. هن سا پوء weighting مضبوط. هاڻي جي لوڊ توهان 10 پل-تاراچند وضو ڪرڻ جي اجازت ڏني آهي. هن جي شرح ۾ وڌو.

اهڙيء طرح، هن پل اپ وزن سان پنهنجو پروگرام هن طرح نظر وڃي:

• 1 اچڻ - في 12 پل-تاراچند جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ؛
• 2-10 ڀيرا؛
• 3-8 پل-تاراچند؛
• 4-6 ڀيرا.

ٿڪل

روايتي tightening perfectly تربيت بيهي. اهي اقتدار جي ڪارڪردگي ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد. وزن سان پل-تاراچند کان وڌيڪ وزن ۽ ترقي مهيا ڪندو. پر جيڪڏهن توهان اهڙي رياضت ڏانهن راغب ڪرڻ جو فيصلو، مٿي بيان ڪيل ضابطن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت جي باري ۾ نه وساريو. نه رڳو جسم جي حسن جي باري ۾، پر شايد انهن جي صحت جي باري ۾ خيال رکجو.