بلغار وارين اپ. يونيورسل جي مشق

اڄ هرڪو سليم نظر ڪرڻ چاهي ٿو. فيڊل پائين اپ جسم فيشن ۾ آهي. ڪيترائي جميل ۾ شرڪت ڪن ٿا، جيڪي گهڻو وقت گذاريندا آهن. نتيجو، يقينا، آهي. ڪي فٽني سينٽرن ۾، ڪوچ ڪم ڪندڙن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ڪم ڪري ٿو. وڏي تعداد ۾ مشڪلاتن جي ساٿين کي پمپ ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهي بلڪل غير معمولي آهن. آخر ۾ ڪلاس جي شروعات کان پوء هال ۾ 1 مهينن کان پوء ظاهر ٿي سگھي ٿو. البت، تربيت ڏيڻ جي باوجود، توهان کي مناسب تغذيت برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، جيڪا موٽن جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد يا عضلاتي ڪاميٽي وڌائڻ ۾ مدد ملندي . يقينن، مردن ۽ عورتن لاء، مشڪلاتن ۾ مختلف آهن.

پر اهو سڀ ڪجهه منحصر هوندو آهي. جيڪڏهن هڪ ماڻهو اضافي پونڊڻ وڃائڻ چاهي ٿو، ته اهو هلائڻ بهتر، ٽپو ۽ پوء بهتر آهي. ڪنهن ماڻهو لاء جيڪو مشڪين کي پمپ ڪرڻ چاهي ٿو، طاقت جي مشڪل بهتر آهن . مثال طور، توهان باڊ بائيڊرن جي اڳواڻي ڪري سگهو ٿا جيڪو هال ۾ گهڻو وقت گذاريندو آهي، جسم جي پمپنگ ڪري رهيا آهن. ۽ ڦوٽوڊيلس، انهي جي ابتڙ، سست نظر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اضافي وزن وڌڻ کانپوء، گھڻي دير وڌا، मांसपेशियों को वृद्धि، मुख्य रूप से बटन या पेट पर.

عام مشق

پر اهڙا آفاقي مشق موجود آهن جيڪي هر روز ٽريننگ دوران استعمال ڪري سگهن ٿا. هڪ ئي بلغاروي اسڪواٽس آهي. گهڻو ڪري هي نالو ڪجهه به نه ٿو چوي. بهرحال، مشق تمام سٺو آهي. اهو سامان ساڻن اسڪواٽس جي هڪ قسم کي سڏيو وڃي ٿو. ۽ عام طور تي اعدام جي ٽيڪنڪ جهڙي ريت آهي. رڳو فرق اهو آهي ته بلغاريا جي اسڪواس هڪ ٽنگ تي بيٺل آهي. ٻيو، جيتوڻيڪ اڻ سڌي طرح، شرڪت ڪري ٿو، پر صرف تقسيم برقرار رکڻ لاء. اهو لڳي ٿو ته مشق ڪافي آسان آهي، پر اهو جڳهه تي رهڻ ڏکيو آهي، خاص طور تي پهريون ڀيرو.

ڇا ضروري آهي؟

ايٿليٽس اڃا تائين بحث ڪري رهيا آهن ته ڇا اهو اختيار لازمي آهي. پر هڪ پاسي، اسپائن تي لوڊ گھٽجي ٿو. ٻئي طرف، بجلي جي پيچيدگي ٽيڪنڪ جي بدران. انهي سلسلي ۾، بلغاريا جي اسڪواس ڪڏهن به استعمال ڪري رهيا آهن. انهن جي مناسب عمل تي، تجربو گھربل آهي، جيڪو صرف وقت سان حاصل ڪري ٿو. گهڻو ڪري ماڻهن جو خيال آهي ته باقاعده ساٿ اپ استعمال ڪرڻ آسان آهي.

پورهيت عضون

جيئن ئي اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، بلغاريا جي هڪ ٽنگ تي معمولي آهن. تنهن ڪري، انهن پادريء جو استعمال جيڪي استعمال ۾ استعمال ڪيا ويندا آهن. اڪثر گهڻو ڪري اهي ڪڙيون ۽ بٽيون آهن. ان کان سواء، جسم ۽ عضون-جسم جي استحڪام تربيت حاصل ڪري رهيا آهن. اڪثر بلغارين اسڪواٽس گونگي سان گونگا ڪندا آهن، جيڪي مٿين ۽ ڪجهه ٻين تي وڌائي وڌائين ٿا، اڪثر گهڻو ڪري هٿن، عضون تي موجود آهن. انڪري، ڳوڙها جوڙيا وڃن.

اصل مشق

گهڻا ماڻهو جيڪي جمنا ڏانهن ويندا آهن، بلغاريا ويٺل بابت به ڄاڻ نٿا ڪن. تمام مشهور مشق نه هئڻ ڪري ڪيترن ئي ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. اهو مڪمل طور تي مٿي ڄاڻايل مشڪين کي ترقي ڪري ٿو. پر اسان کي هڪ مشق جو ڪهڙو ضرورت آهي جيڪو اينالاگ کي وڃائي ٿو؟

اهو بهتر ناهي ته بلغاريا جي اسڪواٽس کي پيچيدگين ۾ مشڪلاتن ۾ شامل ڪرڻ نه آهي. اڻڄاڻن جي مشق (اڪثر استحڪام) اهڙي بوجھ کان متاثر ٿي سگهن ٿا. اهو حقيقت ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي ته توهان dumbbells کانسواء بهتر ورزش شروع ڪري سگهو ٿا. تنهنڪري توهان سمجهي سگهو ٿا ته جسم پنهنجي وزن کان گهڻو وڌائي سگھڻ جي قابل آهي. بلغارين جي ويڪري اپ ڊيزمنڊرن طرفان جاري ڪيا ويا آهن ۽ انهن کي ڊگهي فٽنيس سينٽر ڏانهن ويندا آهن. مشغول ان ۾ اڳ ۾ ئي گهٽ يا مضبوط ٿي ويا آهن ۽ انهي بوٽن کي بچائڻ جي قابل. بلغاروي اسڪواٽس تربيتي پروگرام ڏانهن مختلف قسم شامل آهي.

ڇا لاء

اهو بهترين آهي ته هن مشق ڪنهن اسڪريٽس جي صحيح ٿيڻ کان پوء شروع ڪريو . ان ڪري، رانديگر پڻ ان جي عضون کي سندن پيرن تي دٻايو. بلغاروي اسڪواٽس ٻنهي اجتماع ۽ خشڪ ڪرڻ لاء مناسب آهن . هن جي مشق ۾ مشغول تيز ۽ سٺا ترقي ڪن ٿا. بلغاريا جي تقسيم-اسڪرپٽ گونگي جي گونج کي وڌائڻ جي ضرورت ناهي. اھو بھتر ٿيندو تھ توھان کي وڌيڪ محض ڪر. جڏهن وڏيون گوليون کڻڻ، اهو ممڪن ٿي سگهي ٿو. انهي جي ڪري هن جو، مشق غيرپرول آهي. ۽ اهو اڪثر ڪري امدادي جي ترقي ۾ استعمال ٿيندو آهي.

ٽيڪنڪ

تمام سٺو اثر پيو ته ڪجهه مشغول بلغاريا اسڪاٽس آهي. انهن جي عمل درآمد جي ٽيڪنالاجي آسان ناهي. ڪاروبار طور تي عام طور تي گونگا کائيندا آهن، باقي اهو ممڪن آهي ۽ ڪنبيل آهي. پر ٻيو اختيار خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته اتي بيلنس ختم ڪرڻ جي وڏي امڪان آهي. تنهن ڪري، ٻيو طريقو هيٺ بيان ڪيو ويندو.

پهرين توهان کي اٿي بيهڻ جي ضرورت آهي ته بينچ جي پويان آهي. پوء هڪ ٽنگ، گھمي تي ڀرجي، سطح تي رکيل هجي. جو گب بينچ جي خلاف آرام ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري اهو توازن برقرار رکڻ آسان آهي. ٻيو پيئي ساڳئي جسم کي سڌو جسم کان ٿورو وڌايو وڃي.

ان کان پوء ضروري آهي ته اها سٿري واريء جي چپ جي ساوڪ تي ساوڪ رکي وڃي ته ماڙ تي منزل جي سطح سان متوازي بڻجي وئي آهي. انڪري، گھڙي تي ٺھيل گھمي منزل تي لڳندي. اهو ضروري آهي ته جسم سڌو سنئون رهي، ۽ ممڪن آهي، عمودي. دير کان پوء، توهان کي پڻ آسانيء سان گڏ هجڻ گهرجي. هر ٽنگ تي ڪيترائي ڀيرا ورجايو.

اھم

ڪابه صورت ۾ گهڻو وزن نه ٿو وٺي سگھي. بلغاريا جي هڪ ٽنگ تي ٻڌل پروجائٽي ڏانهن خاص ڌيان جي ضرورت آهي. توازن کي وڃائڻ تمام آسان آهي، خاص طور تي باربي سان. تاليف جو بهترين ترين 8-15 آهي. ڇڪڻ تمام ضروري آهي، ٻي صورت ۾ اهو ڏکيو ڪرڻ آسان آهي. جسم سڌو هجڻ گهرجي، ورزش جو اثر ان تي منحصر هوندو آهي. ڏڪڻ کان بچڻ لاء، منزل تي رکيل پيئي کي 15-20 سينٽرن يا وڌيڪ کان وڌيڪ ڌڪڻ گهرجي. پر دير جي جاء تي دير واري نقطي بنيادي ناهي، هرڪو اهو چونڊيندو آهي ته ان لاء ڏاڍو آسان آهي. ٻنهي پيرن جي جراب سنئون سڌي ٿي وڃن.