فٽنيس مينڊيز: جيڪي ماڻهو گھٽائڻ وارا وزن گھٽائڻ لاء خوراڪ ۽ مشق

اسان جي جسم ۾ ميبابولوزم صرف فرنس ۾ جلدي شعبي سان مقابلو ڪري سگهجي ٿو. هن جي ٻولين ۾، ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين ۽ اضافي بوٽن کي جلائي سگھي ٿو، جو انهي جي ڪري ڪيترن ئي منصفانه جنسي جاندار کان روڪيو وڃي ٿو. پر توهان ڪيتري ريت هن تند کي قائم ڪيو، ۽ توهان جي جسماني شڪل جو نتيجو انحصار ڪنداسين. بهرحال، اڪيلات سان اڪيلو مسئلا حل ڪرڻ ناممڪن آهي. سڀ کان وڌيڪ تربيت رکندڙ، هتي هڪ گڏيل نقطو هتي جي ضرورت آهي. اهو هن جو آهي ۽ هڪ فني سهولتون پيش ڪري ٿو. تغذيو ۽ ورزش، انهي سان گڏ صحيح رويي جي مدد توهان کي مشکل ڪم سان مقابلو ڪرڻ ۽ مثالي فارم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

عام ڄاڻ بابت راندين جي هدايت

مثالي جسم جي شڪل حاصل ڪرڻ جو مقصد تربيتي فٽنيس. اها فٽنيٽ ۾ الڳ هدايتون آهي، جنهن ۾ سڄي جسم جي سموري تناسب، ٻلي جي فضل، ۽ نمايان رليفز کي ساراهيو ويو آهي. ۽ ڪجھه لاء، اهڙي تربيت هڪ مفيد شوق آهي، پر ٻين لاء اهي حقيقي ڪم ۾ رخ آڻيندا آهن. انهن جي ڪم جو نتيجو، عورتن جي ٻنهي گروهن جو مظاهر نه ڪرڻ ۾ مشغول ناهي. گهڻو ڪري اهي جميا جون تصويرون آهن. مثال طور، اهو ڪيئن آهي ته هڪ مشهور برازيل ائٽلٽ ۽ وڏي انگ لياريسا ريس جا مالڪ.

رستي ۾، ڪيترائي شروع ڪندڙ ۽ اڳتي وڌندڙ رانديگرن کي سلهاڙيندڙ ڊاڪٽرن ۽ بلاگز ٺاھڻ جي ڪوشش ڪندا. انهن ۾، اهي صحيح طريقي سان سکڻ جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهن، راندين جا ڪهڙا "کیميا" وٺي ويندا آهن. ۽ انهن مان گهڻا صحيح ۽ متوازن تغذي بابت ٻڌن ٿا. فٽنيس چمڪندڙ، اهي چون ٿا، سادو قاعدن کان سواء ماهر نه ٿي سگھجن. ان کان علاوه، توهان کي پنهنجي غذا ۽ غذا کي مڪمل طور تي نظرثاني ڪرڻ ضروري آهي.

"لباس ٺاهڻ وارو" ۽ ڌيء بيهي

ڇو ته فيڊريشن فشني سسٽم ۾ ڪجهه هڪجهڙائي واري عورت جي باڊي بلڊنگنگ سان مقابلو ٿي سگهي ٿي . ٻنهي صورتن ۾، جسم جي متوازن غذا، هڪ ڊزائين ڪيل پيئڻ جي حڪومتي ۽ خاص طور تي جم ۾ خاص طور تي منتخب مشق جي بنياد تي نموني ڪئي وئي آهي. اهو صرف ٻاهرئين طور تي، رانديگر ڪجهه مختلف آهن. "بيسٽينسٽ"، عورتن جي ڌاڙيلن جي برعڪس، وڌيڪ وڌيڪ خطرناڪ نظر ايندا. اهي تمام مشڪلاتن ۾ نه آڻيندا آهن. تنهنڪري اهي پمپ نه هوندا آهن. ها، ۽ لڪائڻ لاء تمام گهڻو آهي، نسائي ۽ فطري ڏسو.

فٽني لباس ۽ جسم جي شاهدن جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

ذات ۾، جسماني شاهدي ۽ فطري سهڻي جهڙيون آهن. ٻنهي طرفن جو مقصد جسم جي منظم پمپنگ آهي. ٻنهي صورتن ۾، هڪ پيچيده نقطو استعمال ڪيو ويندو آهي، هڪ غذا، شديد طاقت جي بوٽ ۽ استعمال ٿيندڙ موذي جلدي جي استعمال. ان کان علاوه، اهي سڀئي علائقا ساڳيون مقابل سان لاڳاپيل آهن.

مثلا "لباس"، جسم جي شاهدن کي نئين ذخيري مان سمجهي ٿو، جنهن ۾ جمالياتي حسن ۽ ايٿليکي تعمير تي زور ڏنو ويو آهي. "باينس" پڻ 2010 ۾ باڊي بلڊنگنگ ۽ فني فائونڊيشن انٽرنيشنل فيڊريشن ڪانگريس پاران منظور ٿيل نامزدگي جو نالو آهي. هن جي اعزازي عنوان "لباس وارو نمونو" کي منصفانه جنسي دعوي ڪري سگهي ٿو، جن ۾ سهڻا جسم جي معزز، ايٿليڪ ۽ ساڳئي وقت جمالياتي فزيڪل هونديون آهن. حصو وٺڻ لاء اهي غذا ۽ مشق جي پيروي ڪرڻ گهرجن.

فينس سهولتن جا فائدا ڇا آهن؟

فٽنيس چمڙي (ان ۾ تغذي ۽ تربيت اهو اهم ڪردار ادا ڪري ٿو) هڪ نسبتا نئين آهي، پر اڳ ۾ ئي ڪيتريون ئي محبوب هونديون، روايتي ڌيء واري ڌاڙيلن ۾ نامزدگي. ان جو مقصد وڌيڪ عالمي کان وڌيڪ آهي اها پهرين نظر ۾ نظر اچي ٿي. ڪيترن ئي تربيتن جي مطابق، اها "لوهار راندين" جي بحالي ۽ عوام جي مقبوليت سان لاڳاپيل آهي.

ڪلاسن جي صحيح انداز سان، هن راندين کي وڌيڪ موٽن جي ذخيرو ۽ غير جانبدار سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن جي مدد سان توهان سخت، صاف جسم، صحتمند چمڙي ۽ معتبر عضلات ڪاميٽي حاصل ڪري سگهو ٿا.

۽، يقينا، نمائش حاصل ڪرڻ جا نتيجا حاصل ڪندي، عورتن جي رانديگرن کي آسان طور تي موجوده پيچيدگين تي ضابطو آڻڻ ۽ سنجيده سطح جي خود اعتمادي کي وڌائي. هي سڀ انهن جي مدد سان فٽني لباس ۾ صحيح طريقيڪار جي تياري حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. کاڌو ۽ مشق توهان جي جسم ۽ نفسياتي مزاج جي ٺهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

ڇا آئون مقابلو ڪري سگهان ٿو؟

ڪو به ماڻهو جيڪو مخصوص معيار تي پورو ڪري ٿو اهو "سائيز" مقابلي ۾ حاصل ڪري سگهن ٿيون. خاص طور تي، مقابلي ڪندڙن جي تشخيص دوران، جووري جو آئين ۽ آئين جي اصلي آئين کي نظر ۾ رکي ٿو. انهن کي گهڻا ڪپڙو هئڻ گهرجي، ڳچيء ۾ ۽ تمام گهڻي لونڊي نه هوندي. هتي هتي اهم ڪردار قدرتي ڊيٽا جي لحاظ کان ۽ مثالي فارم لاء شرڪت ڪندڙن جي پريزمتن کي ادا ڪيو ويندو آهي.

في الحال، اهو تمام راند آهي راندين سان وڏو مقابلو. ان جي ذريعي ٽوڙڻ تمام سخت آهي، پر اهو حقيقي آهي. اهو ڊگهي ۽ سخت تربيت جي ضرورت هوندي. ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم - مٺو ۽ مزيدار جي باري ۾ وسارڻ.

شروعاتي لاء صلاح: جتي شروع ٿيڻ

جيڪڏهن توهان هن تفريح جي طلب ڪرڻ واري راند کي ڪامياب ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، هڪ مشوري سان مشاورت ڪندا. هڪ قاعدي جي طور تي، اس طرح جي منتظمين جم ۾ تربيت ڏيندڙ يا "سهڻي ساز" کي پيش ڪيو ويندو آهي. مثال طور، نوڪررن کي صلاح ڏني وئي ته فٽني نموني ۽ "بکني" جي اڳوڻي فاتحن علائقن جي ايڪٽڪاري اڪراتني عثمانوا جي وچ ۾ سرمائياتي مقابلن ۾. اداڪار، طريقي سان، هڪ فٹنس فرنٽ انسائيڪٽر سان شادي ڪرڻ لاء خوش قسمت هئي.

ڇوڪري جي مطابق، فطري لباس کي تيار ڪرڻ صحيح دماغي ۽ مقابلي واري تربيتي تربيت سان شروع ٿيڻ گھرجي. هوء آکاڻين جو حامين ناهي، پر صحيح کائڻ لاء ترجيح آهي. پنهنجي روزانو مينيو ۾ هميشه هميشه ميوو، ڀاڄيون، اناج، ۽ گوشت ۽ مڇيء جي شين جي ڪمري لاء ڪمرو آهي.

بنيادي پروگرام ۾ ڇا شامل آهي؟

تجربي واري "نشست" جي مطابق، هر نوانشاهه ۽ هڪ جاري اسپيشل ذاتي تربيتي پروگرام جي ضرورت آهي. بهرحال، پڻ هڪ نامياري بنيادي پروگرام پڻ آهي، جيڪو شروعات ڪندڙ آهي. کل فٽنيس مينڊي (تربيت کان پهريان ۽ بعد کان خاص توانائي پيئي پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي) 5 ڏينهن لاء ڏوهه آهي.

پهرين ڏينهن کان شروع ٿيندڙ، ائٿليٽ بنيادي طور تي ڪاسرن تي مشق ڪندا آهن. مثال طور، هي هيٺيان مشاهدو ٿي سگهي ٿو.

• بيٺل پوزيشن کان، پريس کي ختم ڪيو ويندو آهي (گهٽ وزن سان گڏ ڪيو ويندو).
• هڪ معمولي تڪرار پيدا ڪئي وئي آهي ۽ گونگا جي کنگ بيٺل پوزيشن تان (اچي وزن سينه ڏانهن کڄي وڃي ٿو).

ٻئي ڏينهن تي، پوئتي ۽ چوٿين کي ڌيان ڏنو ويندو. مثال طور، اها بيٺل پوزيشن، لگر کڻ، سر جي پويان ڪشش ثقل کڻڻ کان گونگي جي تقسيم ٿي سگهي ٿي. توهان شايد هڪ ويٺي ڪري سگهو ٿا ۽ ان مان ٻاهر نڪرڻ واري بربادي سان. ٽئين ڏينهن تي، ڪائونسل ۽ پٺ، پيرن تي چوٿون، ۽ پنجين تي، ٽينس ۽ پوئتي تي زور ڏنو ويو آهي.

فٽنيس مينڊيز: غذائي ۽ مشق لڳائڻ

ڪجھ عورتن لاء وزن گھٽائڻ جو، هڪ غذا هڪ پينسي آهي. پر، تجربو "بيسٽسٽوڪ" جي مطابق، اهو کائڻ ۽ راندين ۾ پابنديون وچ ۾ وچين سطح ڳولڻ ضروري آهي. ۽ جڏهن هڪ غذا چونڊيو وڃي ته توهان جي جسم جي وزن جي لحاظ کان اضافي موٽن جو اندازو لڳايو وڃي. اهو حساب سان فٹنس جي جاچ کي سڏيو ويندو آهي. اهو سڀ کان پهريان طبقن شروع ڪرڻ کان اڳ ۾ بهترين جمهارن ۾ کڻي چڪو آهي.

ان کان علاوه، هڪ غذا شروع ٿيڻ وقت، توهان تغذيه جي ڪجهه ضابطن جي پيروي ڪرڻ گهرجي. خاص طور تي، توهان جي غذا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ گهٽ چربی کان وڌيڪ پروٽين آهي. انهي کان علاوه، جزيره اصول ڏانهن وڃڻ سان توهان جي ميڊيڪل شيڊول کي ٻيهر تعمير ڪرڻ ضروري آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 6-7 ڀيرا کائڻ ضروري آهي، پر ننڍي حصن ۾. سو، جيڪڏهن سڄي ڏينهن توهان کي 2000 ڪيڪال کان وڌيڪ استعمال ڪرڻو پوندو، پوء هڪ حصو جو توانائي قدر رڳو 300-330 ڪيڪل هوندي. هي اصول اهو آهي ته رانديگرس فٽنيس لباس جي پيروي ڪن. کاڌو ۽ مشق - اهي ٻه طاقتور وڪيل آهن، جن تي ڌرين جا لاش ٺهيل آهن.

ڪنهن غذا سان کائڻ نه گهرجي؟

جڏهن غذائي غذائيت کي تبديل ڪرڻ، استادن کي "لباس" لاء چيو ويندو آهي، کائڻ ۾ ڳڻپيوڪر جو تعداد گھٽجي وڃي ٿو. ٻي صورت ۾، توهان پنهنجي پٺي جي ڪاميابيء کي تمام جلدي وڃائي ڇڏيو ٿا. اهو ضروري نه آهي ته شراب ۽ مختلف قسم جي سلاد لباس جي پيئڻ پيئڻ ضروري آهي. هنن جا گهڻا ئي گهڻا ڪلورڪ آهن. ان کان سواء، ڪيترن ئي انن جي جسم جسم ۾ پاڻي رکي ٿو، جيڪا وزن گهٽائڻ جي گهٽتائي کي گهٽائي ٿي.

نمونو مينيو "bikini"

گهڻو ڪري، ائٿليٽ جي متوازن مينڊي هڪجهڙائي ڏسي ٿي. جيتوڻيڪ اتي ڪجهه استثنا آهن. مثال طور، ناشتي لاء، ڪيتريون ئي ڇوڪرين کي هيرن جي گندگي کائڻ پسند ڪن ٿا، آزي، پوچ، انگور جي ٻنيء يا ٻار جي هڪ ننڍڙي کاڌا. هلڪو نانڪ وانگر، جوڙيل ڪڪڙ يا فيلن جي سيني ۽ پاديء جي پنن وارا ڪم ڪندا. مانجھان لاء، توهان مٺي آلو ۽ اسپرپرس جي گارنش سان ڀريل بوء کائي سگهو ٿا. سيرڪ ٿيل ڀريل ڪڪڙ جي پليٽ ۽ ڀريل برڪولي جو بهترين طريقو آهي. ۽ رات جو مڇيء جي ماني سان گڏ ٻاھر ٻاھر ٻاھر (ٻاھر ٿيل) ۽ سائو ھڻي.

تربيت بابت ڪجھه لفظ

هڪ قاعدي جي طور تي، "سائيٽن" جو مقصد پڃاڻن ڪاميٽي ۾ گهڻو اضافو نه آهي. تنهن ڪري، اهي طاقت وڌندا آهن، پر حسد نه ڪن. گهڻو ڪري اهي اصولن تي ڪم ڪرڻ جي تعداد کي وڌائڻ يا سربلر تربيت پسند ڪن ٿا . ۽ جلدي ٿڪندڙ موٽن کي جلائي جلدي ڪرڻ لاء، اهي ورزش سان طاقت جي بوڙ کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. ۽، يقينا، غذائيت لاء گهڻو ڌيان ڏنو ويندو آهي. جئين توهان ڏسي سگهون ٿا، فٽمنٽ ماهر ڪرڻ لاء، کاڌي ۽ مشق پيش کي پيش ڪرڻو پوندو.