جو بار تي کنيو ھيچ: مبتدأ لاء پروگرام

طاقت ۽ سياسي ڪاميٽي جي Buildup، جاگرافي، برداشت ترقي نقش - انهن مٿي ھيچ جي فائدن آهن ته بار تي. ٽريننگ پروگرام ڪنهن به athlete جي ضروري جو رياضت، جنهن جو هڪ بنيادي athletics ۽ CrossFit سمجهيو ويندو آهي شامل. جڏهن ته ھيچ طاقت جو ڌڪ، ڌوئو، biceps، triceps، shoulders، واپس ۽ آنڊن جي وچ ۾ تقسيم آهي.

جيڪڏھن مون کي به هڪ آزاد انجام نه ٿا ڪري سگهو مون کي ڇا ڪندا گهرجي ته بار تي ھيچ؟ هن پروگرام جي تياري ۽ ترميميو ويو (lightweight) اختيارن جي عمل ڪرائڻ لاء مهيا ڪري.

ڪلاس کان اڳ ۾، توهان هجي:

• سٺو تني ۽ مشڪون، ڇهن، shoulders، biceps، latissimus dorsi، rhomboid مشڪون مضبوط.
• ڪوچنگ مٺ - هڪ هفتي لاء هر ڪوشش جي وچ ۾ هڪ منٽ ڀڃو سان بار تي ٽن ماڙين جي لحاظ کان انهن ٽنهي ڪندا.
• جي مشق ته مدد سياسي ترقيء چونڊيو: افقي پل جي ويڪريون تي، barbell biceps ڇڪيندا.

نه ڇا جي بار تي هڪ پل اپ ڪندا لاء ٻن اچي رهيا آهن. هن پروگرام منفي chin اپ يا اضافي فنڊ جي استعمال جي استعمال تي مشتمل ٿي سگهي ٿو.

هن جو مقصد 1. اختيار تعداد - خود tightening

شفقت: افقي بار، جڌهن ٽيپ (expander)، هڪ رنگ، هڪ شخصيتن يا ٻڌڻي.

پروگرام جيستائين جي مرضي هڪ منٽ ۾ ٽي پل-تاراچند وضو ڪرڻ لاء 3-4 ڀيرا هڪ هفتي منعقد آهن:

• پهرين ڏينهن سياسي تعليم حاصل ڪرڻ لاء مختص آهي. توهان هڪ جڌهن ٽولي سان 8-12 ڀيرا مٿي پڪڙي ڪري، ٽي بيان ڪندا ضرورت آهي.
• ٻئي ڏينهن جي حمايت مٿي ھيچ جو مريد آهي. اوھان کي اوھان جي ڌڪ تي وڙهي سگهي ٿو، هڪ شخصيتن يا ڪنهن خاني تبديلي ڪرڻ لاء، صرف هڪ ٽنگ ڪڍو. 5 repetitions جي 5 سيٽن پرفارم ڪيو.
• ڏينھن ٽي مختلف اعلي شدت برداشت اضافو ڪرڻ. توهان هڪ جڌهن ٽولي کي استعمال ڪندي 3-5 پل-تاراچند جي 5 بيان ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ جيئن جلدي ممڪن طور تي.
• چوٿين ڏينهن تي هٿ، shoulders ۽ واپس جي زور پتو پيو وڃي، گڏو گڏ ان جي crossbar تي visy ڪر.

هن جو مقصد 2. اختيار تعداد - خود tightening گهر ۾

شفقت: افقي بار، شخصيتن.

جي وڳڻ expander خريد ڪرڻ ممڪن نه آهي ۽ ان جي بار تي هڪ پل اپ ڪندا ممڪن آهي ته، هن پروگرام پنجن مرحلن ۾ تعمير ٿي سگهي ٿو.

1. 8 منفي chin اپ، جنهن لاء توهان جي بار جي ويجهو هڪ ڪرسي تي بيهڻ جي ضرورت آهي، تڪليفن بار، اک سطح تي واقع پوء ته کجين جي منهن کي منهن ڏئي رهيا جي 5 سيٽن. جو بار تي اونڌا ۽ جيئن کاڌائين ممڪن طور ھيٺ وڃو، جتان اوھان ٺونٺين تائين straightening. هڪ ڏينهن ڪم، جتان جي اپ لاء 2 سيڪنڊن جي "گر" نازل slowing.
2. 8 منفي سڌو مٺ جي 5 سيٽن (کجيء جي منهن کان منھن موڙيندڙ آھن). عملي طور تي ڇڏڻ جيترو ڊگهو 2 سيڪنڊن يا وڌيڪ وٺي ويندي.
3. 2 الوقت پل-۽ 8 منفي پل-تاراچند جي 3 بيان ڪندو آھي. ايتري قدر جو جيستائين اوھان جي chin کي ٻن جي مشق ڪندا حاصل ڪري وڌو.
4. پل اپ 8، جنھن ۾ ھر ھڪ مقرر شروع ۽ طاقت ابتي ۾ هڪ منفي مرحلي ۾ رائج الوقت رياضت سان ختم ڪرڻ جي 5 سيٽن.
5. سخت زماني جي وڌ ۾ وڌ ممڪن نمبر ۽ اتم نقطي تي بار تي اچڻ Visom هڻندا.

جيڪڏهن چپ چاپ جو بار تي گهٽ ۾ گهٽ هڪ پل اپ ٺاهڻ لاء منظم، هن پروگرام جي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ لاء rebuilt آهي.

• 5 منٽن لاء ٻيهر ممڪن طور گهڻو پڪڙي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پر 10 منٽن لاء ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن.
• هر هفتي ورجائي جو انگ وڌي يا هڪ خاص رياضت جي execution وقت ضايع ڪرڻ.

جو بار تي پل-تاراچند ۾ اضافو ڪرڻ لاء پروگرام به هڪ جڌهن ٽولي سان گڏ هڪ ترميميو ويو نسخو، افقي پل، هڪ ئي وقت پنهنجي هٿن ۽ پيرن سان ان جي منزل تي جھولي، شامل ڪرڻ گهرجي ته biceps جي تربيت ۽ triceps.

ضابطي ۽ سورهيائي تڪڙا نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.