هٿ ۾ dumbbells سان هن لاء لاھيون. فن سرانجام لاء سفارشون

هٿ ۾ dumbbells سان هن لاء لاھيون - جي سڀ کان اثرائتي جي مشق آهي ته ڦيري ۾ جذب تي بار مهيا ڪرڻ جي هڪ. هيء هڪ تمام سولو ڪم آهي. اهو آساني سان به گهر ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو. بهرحال، اهڙي رياضت رضايت کان اڳ، ان جي execution جي ٽيڪنڪ سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ٿي. ٻي صورت ۾، توهان جي بدران خوبصورت فارم جي لحاظ کان سنڌ ۾ هڪ اهم ابتري حاصل ڪري سگهو ٿا.

مضمونن جي مشق

رانديگر جي waistline ۽ ڦيري oblique سياسي بافتو کي مضبوط ڪرڻ جي خاتمي لاء هٿ ۾ dumbbells سان لاء لاھيون انجام. هن سرگرمي درست ڪيو آهي، ته workouts کان نتيجن کي چئجي مزيدار ته. ٽيڪنالاجي جي چڱيء طرح اثر جي صورت ۾ ڪافي جي سامهون آهي. Talia ويڪر ۾ سياسي وڌندا جي "سٺا" کي ٿيندي آهي.

ان کان سواء، اتي ٻي اهم خصوصيت آهي. هن ج هڪ dumbbell ۾ صرف هڪ هٿ سان پرفارم ڪيو آهي. ٻه شيل جي هٿ ۾ جذب نه سيء لاء جهازن کي استعمال ڪري رهيا آهن. ۽ جيڪڏھن اوھان کي اوھان جي ٻانهي جو خيال رکجو ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوء نماز هڪ dumbbell سان رياضت.

مشڪون ڪم

اهو احوال نه رڳو ته ٻانهي improves جڏهن توهان جي هٿ ۾ dumbbells سان لاء لاھيون انجام، بيٺل لڳي آهي. جنهن ۾ جذب رياضت جي دور ۾ ڪم ڪري رهيا آهن؟

ماهرن جو چوڻ آهي ته اهڙي اوگھڙ ٻاهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي:

• obliques؛
• ilio-costal lumbar ڪپڙو؛
• ڪمرن ۾ جذب؛
• جي دک جو ilio-costal مشڪون؛
• levator scapula؛
• gluteal مشڪون؛
• وچين ۽ اپر trapezoids.

هٿ ۾ dumbbells سان تمام مددگار لاء لاھيون، ته ڇوڪرين لاء اٿي بيٺي. اهڙي مشق نه رڳو سنڌ جي ڦيري مشڪون مضبوط، پر به، پورڻ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪري. ان کان سواء، اهي توهان جي ڪنارن جي ايراضيء ۽ پوئتي ۾ وسا ذخيرا جي خاتمي ڪرڻ جي اجازت ڏيندا. پر جيئن ته ڪرت بنسبت نه ڪندا آھن. اوھان جي لاء لاھيون سان ان overdo ته، سنڌ جي نتيجي ۾ انهيء جي سامهون ٿي سگهندي.

سرانجام جي مشق

هٿ ۾ dumbbells سان هن لاء لاھيون - هڪ سادي رياضت ته به نئين سکندڙن لاء مشڪلات سبب نه رکندو آھي.

ڪارڪردگي ٽيڪنالاجي:

1. شروعات ۾ صحيح جي dumbbells جي وزن مٿي کڻو. عورتن لاء، 3-5 ڪلو جي لاء ڪوشان رهندا لوڊ. ماڻھن کي ھڪ dumbbell 5-10 ڪلو وزني وٺي سگهي ٿو.
2. هڪ هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي پوء ته کجيء جي اندر واقع هو. پنهنجي جسم Straighten ۽ ان کي ٺيڪ ڪريو. جڏهن ته ٻيو هٿ هڪ پٽي ٿي سگهي ٿو يا ان جي سر جي نازل ڀينگ ڪيو وڃي. پير ڪلهي-کائيندڙ ڌار بندوبست. dumbbells سان اپر Limb پوري طبقي جي دور ۾ هڪ سڌي لڪير باقي هجڻ ضروري آهي.
3. هاڻي کاڌائين جي پاسي شيل کي پنهنجي torso tilt. هڪ سڌي ليڪ ۾ ٻٽو کي supervise کي پڪ ٿي،. هيٺين ڳھائي ڇڏي ڪرڻ جي ڪوشش جي طرف تکو ٽيڪ. پنهنجي جسم جي زير ممڪن نقطي کي زوال تڏهن، تون محسوس ڪرڻ گهرجي هڪ پاسي ۾ جذب نه بيٺي ڪيا ويا، ٻئي پاسي - پکيڙبي.
4. ٿيندڙ عهدي تي ريٽرننگ، ٻئي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺي. جي مخالف طرف ۾ هن tilt ورجائي. tilt دوران ٻاهر کڻ. هن ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ، inhale ايئر لاء ريٽرننگ.
5. اهو هڪ يا لاء لاھيون جي برابر نمبر جي ٻئي پاسي ڪندا تمام ضروري آهي. ٻي صورت ۾، توهان asymmetric سياسي ترقي کي منهن ڪري سگهون ٿا.

سفارشون coaches

هٿ ۾ dumbbells سان لاء لاھيون کي، بيٺي، مهيا شاندار نتيجا، اوھان کي ڪجهه تجويزون ۽ پروفيشنل جي ڏوڏين جي ٻڌڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي:

1. توهان جي پيرن جي صحيح وجهي. انھن جي وچ ۾ فاصلو جي shoulders جي ويڪر کي چونڊجندڙ گهرجي. هن جو پاڙون لاء لاھيون، جتي pelvis ستي رهي پوري ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اها ڳالهه هن immobility ۾ جسم حصو جي مشق جو effectiveness وڌائي آهي.
2. ڌيان جي torso جي نگراني. هائوسنگ اڳتي وڃڻ نه گهرجي. ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهٽ بوند ڪرڻ جي ڪوشش ۾، توهان کي بامعني رياضت جي effectiveness جي خاتمي ٿيندو.
3. جي dumbbells تي ٻنهي هٿن سان وٺي نه ڪندا آھن. پوء اوھان جي counterweight مهيا ڪندو ۽ ڪجھ به ڪري سڀني ڪوششن جي خاتمي ٿيندو. الڳ الڳ هر پاسي ڪرڻ جي بار بي ڀوا ٿيا.
4. جو بار وڌائڻ لاء، ان کي پنهنجي سر تي آزاد هٿ straighten ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. هي سادي خيرسگالي جي عمارت سازيء جي oblique مشڪون جي elaboration اضافو ٿيندو. توهان سڌي طرح هڪ روشني dumbbell جو عهدو هٿ ڪري سگهو ٿا. پوء جي لوڊ 2 ڀيرا پاران اضافو ٿيندو.
5. توهان صحيح پاڻ لاء ئي بار چونڊي، ته توهان گهٽ ۾ گهٽ 10 repetitions انجام ڪرڻ جي قابل آهن. توهان جي ڌڙڪن نور dumbbells نه وٺڻ گهرجي. توهان جي تڪليف ڪان محسوس ڪرڻ گهرجي. سنڌ جي باقي سياسي جي Elaboration ڪم سياسي ۾ هڪ معمولي ٻرندڙ ڏورانهين ڏيکاري ٿو. توهان اهڙي احساس جو تجربو ته، وري لوڊ صحيح نامعلوم آهي.
6. جي توازن کي بهتر ڪرڻ لاء ٿورو لوڏا اڳتي پيئي، جنهن جي ڪم ۾ جذب ڪندي آهي ٿي سگهي ٿو.

اثر پروگرام

هٿ ۾ dumbbells سان هن لاء لاھيون ٻنهي مردن ۽ عورتن انجام ڪري سگهو ٿا. هڪ ئي وقت ۾ رياضت پروفيشنل، رانديگر ۽ نئين سکندڙن لاء مناسب آهي.

Coaches هيٺين لاء ڪوشان رهندا پروگرام مشڪون ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته ڏيو:

1. رياضت تمام کاڌائين جا پيروڪار آهي.
2. اهو هڪ وقت ۾ صلاح ڏني آهي هر هڪ پاسي تي 8-12 repetitions وضو ڪرڻ.
3. 2-3 سيٽن لاء روزي جي تربيت دوران.
4. کاٻي کان ساڄي کي مسلسل متبادل لاء لاھيون.

۽ ياد ڪريو ته رھيا بلڪل هن رياضت ۾ سفارش نه. صرف هن جي مٿان تجويزون سرانجام ڏيندي، تون پنهنجو پاڻ کي هڪ سهڻي ٻانهي کي يقيني بڻائي ۽ جذب صحيح پمپ ٿيندو.