ڪيئن طاقت ۽ سياسي ڪاميٽي وڌندا لاء صحيح وٺي پڪڙي ڪري؟

جي مقبوليت جو بار تي پل-تاراچند سندن پتيء جي ڪري. هي آهي ان کي پنهنجي وزن سان هڪ رياضت ۾ اضافو ڪرڻ جي اجازت ڏئي سياسي ڪاميٽي، وڌي طاقت ۽ رهياسين. جنهن جي نتيجي ۾ صحيح انجام پل-تاراچند کي واپس جو زور، biceps، ڌوئو، پريس بڻجي.

ٽيڪنڪ جي مشق - ڪاميابي لاء بنياد

جو سوال ڪيئن سخت ٿيڻ جو صحيح، جي فن ۾ ڌيان آهي:

1. جو بار تي آڱوٺي سان گڏ هڪ مڪمل گرفت استعمال ڪريو. هيء هڪ بنيادي قاعدو آهي ته هڪ سٺو بار جي اجازت آهي latissimus dorsi، هڪ تيز جاري ۾ هڪ قدم کنيا - جنهن جو مطلب آهي.
2. جڏهن ته پير ھڪ ٻئي پار يا گوڏن جھڪيون گدگدايو جسم ۽ pelvis کي روڪڻ لاء. فقط: - ڪيئن صحيح وٺي پڪڙي ڪرڻ جي سوال جو جواب واضح آهي ته جذب جي طاقت هٿ ۽ واپس جو.
3. سکيا کاڌائين مٿي ھيچ وڃي - فوري طور تي وڌ ۾ وڌ لوڊ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن، رفتار تي ڪم نه ڪندا آھن.
4. مسلسل ساه: جڏهن inhale کي ڇڪيندا، وڌ ۾ وڌ نڪتو - exhale.
5. ڪم ۾ جذب جي ج دٻيل زمان هڻي، به جڏهن lowering. ان کي طاقت جي اوسر تي ڪم.

پڇڻ جي باري ۾ ڪيئن ڪري صحيح پڪڙي وٺي، نئين سکندڙن عام طور نه ته ڄڻ ڪرڻ شروع تربيت. هر سيشن هڪ وارم اپ جي اڳي ئي آهي - توهان صرف هن افقي بار تي جمپ نه ٿا ڪري سگهو، ان ۾ جذب ۽ joints جي زخمي جي خطري کي وڌائي ٿو. جيڪي به هڪ طرفي دهرائڻ ڪرڻ جي قابل مٿي پڪڙي ۽ نه ڪرڻ جي سکڻ لاء ڪيئن نه ڄاڻندا آھن، هڪ وڏو ترڪيب جي مدد ڪندو - هڪ منٽ يا وڌيڪ لاء بار تي اونڌا ڪرڻ گهرجي. جيترو جلد ان جي گرفت ڏاڍو حاصل ڪندو، توهان کي هڪ dumbbell سان هڪ backpack جي صورت ۾ weighting شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء - chin اپ جي ڪوشش ڪري. هڪ ضابطي - جزوي reps اڌ ڪلاڪ، هڪ ڏينهن، مکيه شيء ڪهڙو ٿو. هڪ مڪمل chin اپ ڪندو جڏهن، ان جي ٽيڪنالوجي جي بهتري جي موڙ هو.

ترقي جي بنيادي عنصرن

اهو ذهن ۾ رکو چند ضروري اصول:

1. آرام طلبي جي ٻاهر نه ڀڃندا آھن. هر هڪ هفتي وڃايو - هي هڪ قدم پوئتي، نقصان جو نتيجو آهي.
2. ٻاهر سٽ کي صحيح وٺي پڪڙي کي ڪيئن، توکي ڏي پورو زور تي تمام بهترين جو بار تي chin جي عروج سان گڏ پنج reps، 10 تي جزوي پل-تاراچند ڪندا ڀلو آھي جي ضرورت آهي.
3. شروع تربيت سان پل-تاراچند، جنهن جي ضرورت آهي هڪ پلاٽ جي ڪوشش، ڇاڪاڻ ته ڪنهن به رياضت پرفارم کان اڳ انھن کي، ان گھٽجي ڪارڪردگيء.

ڪيتريون ئي جايون تي کنيو پڪڙي کي ڪيئن، مولا افقي بار کان اڳ معلوم ڪرڻ چاهين ٿا. هن ج آهي سڏيو جي افقي پل-تاراچند، جڏهن ته پير آهن رکيل تي منزل يا تي هڪ جيئرو پليٽ فارم، ۽ جسم جي قوت جي هٿن، shoulders، وزير خزانه ۽ واپس ڪيس جي crossbar.

خاصيتن جي افقي بار تي سياسي ۽ طاقت کپن

Bodybuilders ڪيئن ڪاميٽي جي تعمير لاء حق وٺي پڪڙي ڪرڻ جي باري ۾ ڳڻتي آهي. توهان چڙهڻ تڪڙو کاڌائين ۽ سياسي مصالحت الذي جي ضرورت آهي. بيان جي وچ ۾ اٽڪل 3 منٽ لاء باقي هڪ قطار ۾ ڪو به وڌيڪ 10 دفعا وضو ڪرڻ repetitions جو تعداد چيس نه ڪريو،. لوڊنگ ٿي رهي آهي ته جذب جي ضرورت جي باري ۾ ٻه ڀيرا هڪ هفتي ڏي کين هڪ سٺو آرام ۽ replenish توانائي-calorie غذائون (ڏٻرن گوشت، تائين محدود ٿي، پنير، ڍڪيل).

جي طاقت تي ڪم assumes جي سامهون اچڻ: کاڌائين اٿاريو ۽ تڪڙو ھيٺ لاھي ڇڏيو، repetitions جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ، بيان جي وچ ۾ ڪجهه وقت خاموش رهندي قصر. رياضت تي بار گهرجي وڌيڪ ايف ڏانهن وڌي رهياسين، اوھان ڪري سگهن ٿا استعمال جو شڪار وقت - شامل تربيت ۾ هڪ pyramid يا supersets (خصلت جي CrossFit).

ڪجهه وقت کان پوء، توهان جي اضافو وزن پل complicate ڪري سگهي ٿو، پر صرف هڪ چريا مشق کان پوء ڏاڍو سادو لڳي ويندو.