ڪيئن جو بار تي کنيو پڪڙي ڪري. novice turnikmenam جي مدد

جو بار تي کنيو ھيچ سياسي ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائڻ لاء سڀ کان موثر ج -. Novice رانديگر آهي گھرندا امدادي بيهي. هن ڪندا، انهن کي بار ڏانهن رخ ۽ مختلف عنصرن ۽ مشق انجام. نه هر معلوم ٿئي ٿو ۽ جي پهرين ڪوشش تي سخت ڪئي وڃي. اڪثر، ان کي هاڻي ته هڪ novice turnikmen ايئن چئجي مٿي پڪڙي کي ڪيئن خبر ئي نٿي پوي. جلدي ئي ٽيڪنالاجي، جنهن پنهنجي جسم کي ٿورو رليف ڏي ۽ صحيح وٺي پڪڙي ڪرڻ شروع ڪندو حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي جسم جي تياري ڪرڻ جو بنيادي اصول جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

شروع ڪرڻ، ان کي غور ڪيو وڃي: مٺ تون ڪهڙي قسم جو ڪم مختلف مشڪون تي دارومدار وٺي. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ وسيع گرفت کان اچي، سنڌ جي بنيادي بار کي کارائي آهي ته latissimus dorsi، يا بدران، انهن جي واڌ ڪرڻ. به، هن مٺ جي پرن تي خصلت بار (اوھان جي shoulders هيٺ مشڪون). تمام تنگ گرفت جڏهن هٿ واپس ڪرڻ لاء، جي تي longitudinal لوڊ فراهم واپس رکيا آهن جو واپس جي جذب ۽ ڪجهه صندوق ۾ جذب نه.

اهو به اهم مصنوعات آهي. مناسب مٺ ٽيڪنڪ توهان جي آڱرين جي athlete کان رھ ڪرڻو پوندو ته آهي، ۽ آڱوٺي جي تري تي افقي بار پار رکيا. ته اها پهچ واري پل اپ ٽيڪنڪ ھٿ ڪرڻ لاء وڌيڪ ڪرڻ، ان کي صحيح مٺ سان منهن ڏيڻ جو آهي ڇاڪاڻ ته ضروري آهي.

جيئن ته توهان جي مشڪون اهڙي هڪ مشق ڪرڻ لاء استعمال نه آهن، ۽ اوھان کي مٿي پڪڙي کي ڪيئن نه ڄاڻندا آھن، اهو تمام ضروري آهي پر بار وقت جي هڪ مڪمل انهن ٽنهي وڌ ۾ وڌ ممڪن رقم لاء ڪوڪا. تيار ڪرڻ ۾ جذب بنيادي انجام ڪري سگهو ٿا pushups. اوهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو مٿي پڪڙي سگهي ٿو، ته پوء توهان جي تربيت ۽ ترقي پروگرام شروع ڪري سگهو ٿا.

پهرين پل-تاراچند دوران تمام وڏين مٺ ڪندا ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. اهو، جو سراسري وٺڻ کان ان کي هن پوزيشن ۾ پڪڙي ڪرڻ آسان ٿيندو وڃي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي مٿي جي بار کي مڪمل طور تي ته سطح تي آهي، جنهن جي ممڪن آهي لاء ڪندا پل نه ٿا ڪري سگهو، پهريون ڀيرو ڀلي. ڪجهه وقت کان پوء، توهان جي مڪمل tightening ٻاهر کڻندا ڪرڻ شروع ڪري.

جڏهن سرانجام هن ج ٽيڪنڪ کي سختي هتان هجي، ٻي صورت ۾ توهان کي خبر ڪڏهن به نه ٿيندو صحيح ڊگھو کي ڪيئن. اهو عمل ۾ سڃاڻي: سنڌ جي پيرن ۽ ڌڪ وڌايو وڃي، ان جي لاش ڪيتري رکي ٿي هجڻ ضروري آهي. تمام کاڌائين ۽ چپ چاپ شروع ڪرڻ لاء پاڻ کي مٿي تنگ جي بار کي ۽ سندس chin لاء ڪڍندي. ڪجهه وقت کان پوء اوھان کي پل-تاراچند جي رفتار ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا، تنهن هوندي به، جي ٽيڪنڪ کي سختي هتان ٿي هجڻ ضروري آهي.

تاريخ کي، پاڻ لاء turnikmen جي هر هڪ فرد ٽريننگ پروگرام. اهو توهان تي لاڳو ٿيندو. ٽريننگ پروگرام ۾ هيٺيان سڃاڻي: توهان پنهنجي جسماني هڪ وڃ ۾ پل-تاراچند جو انگ مقرر ڪرڻ جي صلاحيت تي آهي. هڪ ٽريننگ سيشن دوران ان 5-10 اچي وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ان جي طاقت جي ڏوهه ۾ هجي ته هر اچڻ سان، پل-تاراچند جي تعداد ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي. جي athlete جي هڪ اهڙي معياري هفتي جي دوران نماز هجڻ ضروري آهي. هڪ ڀيرو هر ستن ڏينهن جي ذلت وڌائي. هن جو ٽريننگ پروگرام جي معني آهي.

اسان به هلندو ريتن رسمن جي وچ ۾ باقي جي باري ۾ چيو وڃي. هن ڏينهن تي سندس پهريون ٽريننگ سيشن کان پوء اوھان کي محسوس ڪرڻ جو امڪان آهي : جذب ۾ درد جي واپس، shoulders، هٿيارن. تون بلڪل سياسي بحال ڪرڻ لاء هڪ سٺو آرام ڪري، جي ضرورت آهي. هڪ grueling تربيت کان پوء اھي ڦاڙيو آهن، ۽ وري بحال. جي وصولي وقت بنيادي سياسي ڪاميٽي وڌائي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته سنڌ جي صحتيابي مرحلي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن محنت ڪريو. تنهن ڪري، تربيت جي هر ڏينهن کان پوء باقي هڪ ڏينهن وڃي. پوء باقي جي هر ڏينهن جي ڏينهن workout ٿي.

پوء، اڄ اسان پل اپ ٽيڪنڪ ۽ ڪيئن مٿي پڪڙي ڪري، هڪ سڄي طور سکيو. توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، هي ڪا وڏي ڳالھ ناهي، جيڪڏهن صحيح ۽ methodically ٿي چڪو آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي اڃا به مٿي پڪڙي کي ڪيئن نه ڄاڻندا آھن، پر هن مضمون پڙهڻ کان پوء، توهان جي افقي بار تي تڪڙ ۾ اڳ ۾ شايد آهي ته سندس کجيون ڀريندا ڪرڻ.