تربيت forearm گهر

Forearm - هڪ ننڍو سياسي گروپ، جنهن کي ڪيترن ئي تربيت بيڪار. هن، غلط آهي، ڇو ته ترقي forearm، نه رڳو جسم کان وڌيڪ harmonious ڪندو آھي، پوء به ٻين سياسي گروپ جي مشق ۾ مدمقابل جي امڪان وڌائي. اڄ اسان کي ڪهڙي تربيت رياضت جي forearm آهي، ۽ ڇو هن تمام ضروري آهي مان سمجهي ويندو،.

ڇو جو forearm سکيا؟

رانديگر جي شعر جي نصيب طبقن جي پنهنجي شيڊول ۾ forearm workout شامل نه رکندو آھي. عام طور تي وسيع shoulders، وسيع خزانه، تمام وڏا quads ۽، يقينا، جي biceps تي روشني وڌي آهي. تنهن هوندي به، تجربا bodybuilders کي خبر آهي ته جسم جو ڪو ج ننڍي ۾ جذب سان harmonious نظر نه ٿيندو. forearm مشڪون کانسواء هڪ ننڍي گابي، biceps femoris ۽ پوئتان deltoids آهن. جي forearm ۽ ٻين ننڍن مشڪون جي باقاعدي تربيت جو لاش ڪرڻ نه صرف هڪ کان وڌيڪ harmonious، پر به وڌيڪ طاقتور جي اجازت ڏئي ٿو.

هن forearm جي هٿ جي سڀني تحريڪن جو ذميوار آهي ۽ ته ڪافي آهي. تنهن ڪري، ته ان کي ڪيتري به ترقي ڪري نه آهي، لڳ ڀڳ ڪنهن رياضت، جنهن جي هٿ burdening لڳن نه ٿينديون ٿي ويندي. ان جو سبب اهو سادو آهي - جي forearm جو ٽارگيٽ سياسي جي ڀيٽ ۾ تيز تکي ٿي ويندي. جي forearm جي هن مضمون ۾ ٻئي پاسي موجود آهي - ان develops جڏهن وزن سان ڪنهن رياضت سرانجام ڏئي. ته ڇو ڪيترن ئي بي ڌيانيء جي اميد آهي ته ان کي ٻئي ۾ جذب جي مطالعي کان stimulation ملي ويندو ۾ هن سياسي گروهه آهي،. اهو سچ آهي، پر جيئن ته هڪ اچڻ سان forearm جو ڪيترو نه ٿيندو. تنهن ڪري ان لاء هڪ الڳ وقت مختص ڪرڻ ضروري آهي. Workout ڌوئو سان گڏو گڏ هڪ ئي خيال سان ٺهيل ڪيو وڃي، اهم سياسي گروپن جي رٿ جي elaboration. رڳو جڏهن ڪافي شدت طبقن ۽ وڪڙ جو هڪ وسيع سلسلو استعمال forearm سٺا ڪيو ٿي سگهي ٿو.

جي هٿ ۾ بصيرت

ماٿيلي، جيئن هڪ ننڍڙو سياسي گروپ مختلف ڪم سان گڏ ڪيترن ئي ننڍن مشڪون شامل آهن. هن forearm سڃاڻي:

1. Brachialis (ڪلهي سياسي) ۽ brachioradialis (brachioradialis سياسي). اهي خم flexion جا ذميوار آهن ۽ bending دوران بجا جي حيثيت stabilize.
2. سياسي teres Pronator. هن سياسي کي خم flexion ۽ گردش ۾ forearm جو حامي.
3. Palmaris longus، flexor carpi radialis سياسي ۽ flexor carpi ulnaris. پنهنجي هٿ سان فوڪس ڪيو ذميوار.
4. Extensor carpi ulnaris ۽ extensor carpi radialis brevis سياسي. Unclenched کجيء.

اهڙيء طرح، جو forearm مشڪون جي تربيت انهن سڀني ۾ جذب جي elaboration ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. هاڻي ان وقت هڪ مخصوص رياضت غور ڪرڻ آهي.

جي کلائي bending

هن ج هڪ barbell، dumbbells يا به بلاڪ سان ڪم ڪري سگهجي ٿو. هن معاملي ۾ dumbbells ٻارڙي جي حقيقت اها آهي ته اهي گهر workouts چاهيندڙن کي وڌيڪ پهچ آهن ۾ ڪوڙ. ان کان سواء، وزن سان ان کي ان اھي آھن جن لاء ڪنهن به سبب جي کلائي گردش آهي لاء آسان ڪندو، ۽ سڌي ماري ڳچيء ۾ خاتمو جو استعمال.

اچو ته شروع ڪريون. پهرين توهان جي شيل پوئتي هٽڻ مٺ (کجيء جي لاش کي منهن) وٺڻ جي ضرورت آهي. هٿ ڪلهي-کائيندڙ جي باري ۾ ڌار ڌار رکيو وڃي. هاڻي توهان کي ائين آهي ته برش وڻيو hangs جي ٻڌڻي تي يا پنهنجي تلخي تي هڪ forearm وجهي ڪرڻ جي ضرورت آهي. رياضت منجهه ان کي مقرر ڪيو وڃي ٿو رکي ٿو.

هن تحريڪ سادو آهي:، نازل جي برش ڍرو، کين واپس کڻو جي وڌ ۾ وڌ اوچائي ۽ سٺو سياسي contraction پهچي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هئاسين. ڏسي سگهجي ٿو ته جيئن، سنڌ جي تحريڪ جي Amplitude ڪافي ننڍي آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان پل يا بار پٿر، ان لحاظ کان اوھان جي ھٿن نقصان پهچائي ٿو. پوء اوھان جي مشق ڌيان ۽ قبضي هيٺ ممڪن طور گهڻو ڪندا گهرجي.

اختيار "جي پويان"

جي ٻڌڻي يا thighs تي forearm جي مطالعي جو خاتمو ڪري ڪڍندو آھي ته، توهان کي کلائي flexion پويان هڪ شيل سان بيٺل ڪندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. هن معاملي ۾، اهو هڪ barbell سان ڪم ڪرڻ وڌيڪ آسان آهي. وٺي هٿ flexion روڪڻ مٺ ۾ ڪرڻ جي پويان ٿي ويندي، توهان جي هٿن ۾، اھڙي طرح آهر مٺ سڌي لڪير وانگر نظر ايندي، جي خم ۾ وسعت پيدا ڪرڻ آهي.

ٽارگيٽ ڪرڻ لاء سياسي مقرر ڪيو ويو، ان جي جسم جي خلاف نسرندو ٿي هجڻ ضروري آهي. ڪم خلاصيون tassels پرفارم ڪيو آهي. شيل جي وڌ ۾ وڌ سياسي contraction کي بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن قسمين قسمين ۾ رياضت جي دور ۾، تون درد جي پاڻ کي ڇوٽڪارو ڏيارڻ سگهي ٿو جنهن ڪڏهن athlete ريڊي جڏهن classical flexions مٿي بيان سرانجام ڏئي.

Bending wrists روڪڻ گرفت

هن ج جي کجين downwards (سڌي مٺ) منهن جي پهرين، صرف هن وقت جيئن ته سنڌ جي ساڳي انداز ۾ پرفارم ڪيو آهي. اهڙيء طرح forearm جي ٻئي پاسي چالو. هڪ dumbbell يا barbell يونٽ جا ڪمڪار، کجيون نازل کڻڻ، ان جي بار ۾ جذب چڱي ڊگھو ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ ضروري آهي، وڌ ۾ وڌ contraction جي مقصد لاء upward تحريڪ جي پٺيان. جي بار سنڀالڻ ۽ ڪنهن به تازا توانا کان بچڻ لاء ضروري آهي تحرڪ جي حد منجهه.

رياضت وڌيڪ موثر بنائڻ لاء، اوھان کي چند لمحن لاء مٿي تي سامان واري رهائشگاهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. تون به، جي projectile جي وزن کي گھٽائڻ سگهي ٿو ته ان لحاظ کان هو.

ڪوڏر flexion

عام طور تي، هن ج جي biceps ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، پر ان کي به forearm workout جي پروگرام لاء هڪ شاندار کان سواء ڏي ٿو. ڪوڏر جي برش جو خاص بندوبست، جي biceps brachialis ۽ brachioradialis سان ڳنڍيل جي ڀيٽ ۾ ٻين جي ڇاڪاڻ ته bending. اهڙيء طرح، اهي ۽ اوھان hone ڪرڻ جي اجازت جي biceps ۽ forearm وڌندي جي چوٽي.

بيٺل، توهان جي ڪنارن تي dumbbells سان هٿ، جسم کي منهن کجين: حيثيت شروع. هٿ جھڪيون ڪرڻ، ڪلهي ڪرڻ جي لوڊ ڇڪيندا نه supiniruya forearm. جي مٿي تي چند لمحن لاء dumbbell ٽڙي وينديون، اھي کاڌائين انجام ڏنو ٿي سگهي ٿو. هن تحريڪ ته رياضت لاء هڪ ڪوڏر سان ڪم ايندي، ۽ ان جي نالي سان روانو ٿيو. رياضت ٻنهي بيٺي ۽ هڪ بينچ يا ڪرسي تي ويٺي ڪم ڪري سگهجي ٿو.

ڪراس ڪوڏر flexion

هن ج ڪيترائي رانديگر طرفان سمجهيو ويندو آهي، ان جو نظارو هڪ کان وڌيڪ اثرائتو آهي. ان فرق رڳو حقيقت اها آهي ته سنڌ جي هٿن جي پاسي ۽ مئٽرڪ پاس تي نه وهايو آهن ۾ ڪوڙ. ته آهي، جو projectile ٻي جاء جي torso ڪرڻ جي سامهون ڪلهي طرف وڌي رهي آهي. پوئين ج هڪ ئي وقت ۾ ٻه هٿ ۾ جا پيروڪار ڪري سگهجي ٿو ته، ان کي مڪمل طور هڪ طرف ٿي چڪو آهي.

گهر ۾ ڌوئو سکيا، بنيادي تجسيم ۾، هميشه مٿي بيان رياضت ۾ شامل ٿي. هاڻي ڪجهه وڌيڪ مخصوص تربيت اختيارن ٻڌ.

سڌي مٺ زلف

هڪ سٺو ڪيڏو جو قطب سڌي مٺ bending هڪ ڪوڏر flexion آهي. پوء ان کي عام طور تي جن هڪ عصا لاء توهان جو ٽريننگ پلان ۾ شامل آهي، مضطرب dumbbells سان هن ج انجام. رياضت هڪ سادي آهي ڍڳا barbell biceps، پر هڪ سڌو مٺ سان (هٿ هيٺ منهن). هٿ ڪلهي کائيندڙ ڌار جي باري ۾ ان جي ڳچيء تي ڪرايون وڃن. هن رياضت ۾ ان جي صحيح ٽيڪنڪ جي تابعداري ڪريو ۽ اوچتو تحريڪن کان بچڻ لاء اهم آهي. تمام ڳري وزن ڏڪر جي قابل نه آهي.

امان جي استعمال ڪرڻ جي forearm جي سڀ کان اڪيلائيء هو ع ۾، ان Scott جي هڪ ٻڌڻي تي هن ج ٻاهر آڻڻ جي صلاح ڏني آهي. هن معاملي ۾، سنڌ جي تحريڪ جي سڀ کان آرام ٿي ويندي، ۽ جذب جي وڌ ۾ وڌ بار حاصل ڪري. جي لوڊ صحيح distribute گهرجي. تمام ڳري جي barbell سڌي مٺ ٿينديون رڳو ڪم نه ڪندو.

bending Zottmana

جن کي وڌيڪ مناسب تربيت بجا dumbbell لاء هڪ سٺي رياضت. اهو توهان کي نه صرف brahiaradialis ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر ان جي گرفت مضبوط، ۽ neural ڪنيڪشن کي بهتر ڪرڻ لاء. بزم ٿيندڙ ڪوڏر curls جي صورت ۾ هڪ ئي آهي: لوڻ dumbbells، هٿ جي لاش کي منهن سان وڙهي. ان کان پوء اوھان کي ايتري ته کجيء اڳتي منهن پنهنجي کلائي موڙ تي، ۽ exhale، biceps لاء هڪ سادي زلف ڪرڻ آهي. سڀ مزي جي مٿي تي ٿيندي آهي. هڪ مختصر ساھي کان پوء، تون، هڪ برش ڪائنات جي ضرورت نازل کجيون، ۽ هن پوزيشن ۾ کاڌائين جي dumbbells ڍرو. brachioradialis سياسي - اهڙيء طرح، تحريڪ جي پهرين مرحلي ۾ biceps، ۽ ٻيو هلندي.

تربيت گرفت

ڌوئو سکيا نه رڳو سندن سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ڪرڻ، پر پڻ گرفت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري. هن طريقو هن حاصل ڪرڻ - هر اچڻ کلائي curls کان پوء، 5 منٽن لاء وڌ ۾ وڌ سياسي contraction جي نقطي تي نڪرندو سخت کي projectile جو هن جي ڳچيء ۾ ڏٺا.

تربيت forearm زور گرفت به expanders سان ڪم ڪرڻ شامل آهن. انھن سان گڏ ڪم ڪرڻ ۾، ان جي انهن اصولن جي سٺن شخصن جي آهي:

1. جي بلڪل جو رياضت مشين، جو تمام وڏو اثر هن ماڻي.
2. سخت expanders ڪم کان اڳ، تون مهربان سان مٿي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
3. workouts جي وچ ۾ آڻڻ 3 5 ڏينهن تائين وٺي وڃي.

هٿن ۽ ڌوئو Expander استعمال ڪرڻ جي پٺيان طور سکيا. پهرين توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ جي 2/3 جي برابر زماني جي expander تعداد compress ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء، هڪ 3 منٽ ڀڃو پوء، سنڌ جي مشق ورجائي. ٻيو رياضت جي پهرين ڪرڻ هڪجهڙائي آهي، جو رڳو سواء ته بدران چاء جي اوھان کي ڪا compressed حالت ۾ شيل رکڻ جي ضرورت سان. خير، ٽئين رياضت ۾، توهان صرف هن gripper compress ۽ ان ترسو جيسين توهان جي آڱرين جو پڌرو نه ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي مشق اوھان کي اوھان جي طاقت ۽ expander جي rigidity تي مدار رکندي، 3-7 اچي تي ڪري سگهو ٿا.