ٽريننگ پروگرام: ڪيئن وزن پتلي هڪ بندا حاصل ڪرڻ. ڪيئن سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ hudomu

ڪيئن وزن پتلي هڪ بندا حاصل ڪرڻ؟ اڪثر، جيئن هڪ سوال جي ڪيترن ئي ڪندي چيو، نه ڪي انهن جي ظاهر جي باري ۾ ڪمپليڪس ڪيو آهي. ڪيئن هن جي خواهش جو احساس ڪري سگهو ٿا؟ massonabora ٿوري دير کان پوء هن مضمون ۾ اهم nuances جي باري ۾ پڙهيو.

غذا جي اهميت

ڪيئن وزن پتلي هڪ حاصل ڪرڻ؟ اها ڳالهه هاڻي ته نيڪ جي هال ۾ مصروف ڪلاڪ خرچ، هڪ وڏي جسم جي جستجو ۾ پنهنجي جسم depleting. پر ان جي باوجود بجلي اهي تمام dismissive آهن، يا ته غلط کاڌي، يا ان جي مقدار جي کوٽ کي استعمال ڪندي. ذهن ۾ رکو ته توهان جو مشڪون جي ترقي جي معيار ۽ کاڌي intake جي مقدار تي دارومدار. اهو ساڳيو ئي معياري وزن مقرر آهي ته شامل نه ٿو ڪري لاڳو سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو ٿيو. هن مضمون ۾ اسان کي ان تي هڪ نظر وڌي هن پهريون ڀيرو وٺي، ته، توهان جي مشڪون جي سائيز ۾ هڪ اضافو ٿيو آهي.

سياسي ترقي هڪ ھيئن وسيلن-ڪارهيو عمل جنهن لاء توهان توانائي (آڪسيجن) ۽ عمارت مواد (پروٽين) جي ضرورت آهي. ڏکي نه اندازو ڪرڻ جي تڪڙي ترقي لاء گھرجون پوريون جي هڪ فاضل جي ضرورت آهي. سڀ کان گھرجون پوريون ڪرائڻ جي ترجيح طرف قدرتي بدران کاڌي راندين کاڌي، جنهن جي اسان کي ٿوري دير کان پوء ڪپڙا ويندي ويندي. ڪيئن سياسي پتلي هڪ بندا کپن؟ Ectomorphs - ماڻهن جو هڪ تمام روزو تحول (تحول) آهن جو هڪ منفرد قسم جي آهي. ، مقدار جنهن جي هيٺيان فارمولا جي حساب ڪتاب ڪري سگهجي ٿو کپن نئين سياسي fibers اضافو گھرجون پوريون جي ضرورت آهي: مثال طور پنهنجو وزن 30 + 500. x، توهان 70 رپيا توريو. ان کان پوء اوھان کي 70 x 30 + 500 = 2500 گھرجون پوريون، جنهن کي سياسي اوسر جي عمل آخري حصو ڪندو استعمال هجڻ ضروري آهي.

nutrients جي چڙهي

پروٽين، سوڻ ۽ غذا ۾ آڪسيجن جي چڙهي - ان جي غذا ۾ ڪافي هڪ اهم نڪتو آهي. جي subcutaneous وسا جو مقدار انهن nutrients جي نظر تي دارومدار. ڪيئن وزن پتلي هڪ بندا حاصل ڪرڻ؟ هيٺين تعلقو، جنهن جو مقصد حاصل ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪندو رھ:

• پروٽين - 25-30٪.
• آڪسيجن - 50-60٪.
• ٿلهو - 10-15٪.

هاڻي اسان انهن کي ٿورو وڌيڪ ٻڌايو. پروٽين جانور ۾ آيو (گوشت، مڇي، ڍڪيل) ۽ ٻوٽي (تائين محدود ٿي، اکروٽ، ۽ ٻين شين مان پروٽين). اهو ته پهريون گهڻو healthier امينا امل جي ڀلي مقرر سبب آهي ذكر لڳي آهي. آڪسيجن سست (محدود جي سڀني قسمن جي، بيسڻ) ۽ روزو (مٺايون) آهن. سنڌ جي اڳوڻي، موڙ ۾، هڪ ڊگهي وقت تائين جسم جي وڌي وئي، هڪ ڊگهي وقت (3-5 ڪلاڪ) لاء ان جي اقتدار قائم رکڻ. فاسٽ آڪسيجن کي فوري طور پوء جسم وسا ۾ طريقي جي سڀ کان رت کنڊ جي سطح بلند، ۽. هيء حقيقت آهي ته صبح جو هڪ workout بعد آڪسيجن جي استقبال بجانب، جڏهن ته جسم به توانائي خساري ۾ آهي. ٻين وقتن تي، ان جي پيچيده (سست) "ڪوئلي" تي ڌيان ڏيڻ لاء ضروري آهي.

آخر ۾، سوڻ رچيل آهن (lard، margarine، مکڻ) ۽ unsaturated (سبزي تيل، آنا yolks). پهريون - هڪ "خراب" سوڻ گهڻو سٺو رکي نه ٿا جسم کي. Unsaturated - "نيڪ" سوڻ ته هر جي روزمره جي مشيرن ۾ ٿيڻ جي ضرورت آهي. اهي دل ڪارڪردگيء تي مثبت اثر آهي، normalize تحول ۽ عام طور تي اوهان سڀني جسم عمل کي برقرار رکڻ لاء اجازت ڏني. هتي هڪ نظر BZHU کي ظالمن جي لاء وزن مقرر گڏ هجڻ ضروري آهي. ايندڙ شيء ڏانھن وڃو.

غذا ۾ زور

۽ جڏھن ان کي استعمال ڪرڻ بهتر آهي؟ صبح جو اوھان کي سادي آڪسيجن (ميون، مٺايون، پيو juices)، جنهن کي پنهنجي جسم جي رات جو خرچ ڀريندا کائي سگهو ٿا. ننڊ جي دور ۾، اسان کي ڪافي توانائي جو تمام گهڻو وڃائي ڇڏيو، تسليم ڪيو آهي ته سڀني جي عمل اسان جي جسم ۾ ايندڙ ٿيندي. هڪ پروٽين آهي ته سياسي لاء ضروري عمارت پور آھن جي باري ۾ اهو نه وسارڻ گهرجي. جي ڏينهن دوران پيچيده آڪسيجن ۽ پروٽين Emphasize. تمام اهم کان اڳ ۽ رياضت کان پوء قط، جڏهن توهان جي حوالي هڪ carbohydrate لوڊنگ ٿي رهي آهي ۽ توانائي جي replenishment لاء کي، جي ضرورت آهي. شام جو قسم آڪسيجن جي مقدار جتان وقفي گهٽجي وڃي.

پروٽين، جي برخلاف تي، جي ڏينهن اهڙي برابر حصن ۾ فنا ٿي وڃي. بستري تي وڃڻ کان اڳ، ان جي هڪ کائڻ لاء موزون آهي گهٽ-وسا کوھ پنير يا casein پيو گڏايل. اهو پروٽين پنهنجي جسم ۾ کاڌائين آزاد ڪيو آهي، جو catabolic عمل preventing. ڪيئن وزن پتلي هڪ بندا حاصل ڪرڻ؟ مٿين اصولن کي لٺ، ته ضرور anabolic مقصدن جي عمل ڪرائڻ ۾ اوھان کي مدد ڏيندو. اڳيون، اسان کي ممڪن diets جي هڪ انگ تي غور.

اوهانجي №1

ectomorph ملايو قسم، جنهن کي پڌرو نشانيون endomorphs (سياسي سيٽ ڪرڻ لاء لاڙو) ڪئي لاء بڻ موزون.

1. نيرن. 2 سڄي ڍڪيل + پيس wholemeal ماني + 100g + oatmeal رس / ڪافي ڪپ جي گلاس.
2. لنچ. چانور / buckwheat / بيسڻ / پڪي آلو جي 150-200 ز + 200g ڪڪڙ جي ڇاتي + ڀاڄيون.
3. منجھند جو چانهه. اکروٽ / ميوو / پنير ۽ سوئر سان سنبوسن.
4. رات جي ماني. مڇي / ٽيڪ گوشت + ڀاڄيون.
5. بستري تي وڃڻ کان اڳ. Casein گڏايل / 250 ز وسا-آزاد ڌونري.

هڪ وقت ۾، هي اوهانجي هڪ bodybuilder "سوني زماني ۾" Franko Kolombo قائم ڪري ڇڏيو آهي. اهي ماڻهو، يقينا، جيڪي چوندا آھن تنھن کي خبر آهي. ڪيئن سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ پتلي هڪ؟ چڱي سکيا، 7-8 ڪلاڪ ننڊ ۾، ۽ پوء هن کي غذا جي تابعداري ڪريو، bodybuilding ۾ نئين سکندڙن لاء، خاص لڳايا.

اوهانجي №2

ايندڙ غذا ٿورو richer، ۽ تنهن ڪري هڪ "صاف" ectomorphs ته وزن ۾ اضافو تمام سخت ڏنو آهي لاء موزون. سياسي سيٽ پتلي دوستو لاء هميشه هڪ daunting ڪم آهي، پر منظم تربيت، مناسب غذا سان ۽ خراب عادتون اھي شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي پڪ هئا گھٽ.

1. نيرن. oatmeal raisin / 5 جي 150 ز scrambled آنا whites ۽ زردي + 1 رس / ڪافي ڪپ جي گلاس.
2. لنچ. پروٽين لکن.
3. لنچ. سنڌ جي چانورن / buckwheat / پيسٽ + گوشت جي 150 ز / ڪڪڙ جي ڇاتي + ڀاڄيون.
4. ٻيو رات جي ماني. بيسڻ، ڪڪڙ ۽ ڀاڄيون + رس جو گلاس سان سوپ.
5. رات جي ماني. ڏٻرن گوشت / مڇي / آنا whites + ڀاڄيون.
6. بستري تي وڃڻ کان اڳ. پنير جو Casein گڏايل / 250 ز.

اوهانجي Dwayne جانسن

فلم "Hercules" ۽ ٻين فلمن ۾ Hobbs 5 ۾ سندس ڪردار جي لاء مشهور ووڊ اسٽار ۽ "فاسٽ ۽ بيحد،" Hercules جي 6 - اڳيون مشيرن Dwayne جانسن کان ورتو. مون کي ڇا چوندا ڪري سگهو ٿا؟ هڪ وڏو اداڪار. پر اسان کي، يقينا، سندس physique، جنهن ڪافي کن آهي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اهم. توهان کي ڪيئن وزن پتلي هڪ بندا حاصل ڪرڻ جي باري ۾ سوچ آهن، ته پوء هي اوهانجي هڪ شخص ڪنهن به وزن escalate ٿيندو. اسان جو تجزيو ڪرڻ جي اجازت.

1. 2 سڄي ڍڪيل + 300 ز cod oatmeal جي + 100 ز.
2. آلو ڀاڄين جي 350 ز + + 200 ز cod.
3. چانورن جي ڪڪڙ + ڀاڄين جي 200 ز + 250 ز.
4. cod چانور + 1 عدد جي 200 ز + 200 ز مڇي تيل.
5. 300 ز پڪي آلو + 250g + shpinatovy سلاد جو گوشت.
6. 200 ز + چانورن جي cod + سلاد جي 250 ز.
7. Omelet 10 + casein پروٽين گڏايل.

اسان کي ڇا آهي؟ پڄاڻي جي اوٽ جو قسم پروٽين جي 360 گرام (Duane لاء - ان في 1 رپيا جسم جو وزن 3 ز) ۽ آڪسيجن جي 500 ز، i.e. في جسم جو وزن 1 رپيا 4 ز. پيارو کن انگ. ڪيئن تڪڙو وزن پتلي هڪ حاصل؟ شين جي وزن جي هڪ ننڍڙي اصلاح سان هن غذا جي ڪوشش، انهن جي وزن کان شروع، ۽ اوھان کي پڪ سائيز ۾ اضافو ڪيو آهي، مون کي مڃيندا آھن!

اوهانجي Krisa Hemsvorta

ٻئي ووڊ اداڪار، فلم "کان وٺي"، جتي هن هڪ اهم ڪردار ادا ڪيو جو سنڌ جي ناولن تي اسان کي معلوم ٿي. ڇا هن هڪ غذا پيو آهي؟

1. 8-10 آنا whites oatmeal + 1٪ کير yoghurt + + whey پروٽين.
2. تائين محدود ٿي quinoa + + + ڦر ڌونري پروٽين گڏايل جي 100 ز.
3. ڀاڄيون + ڪڪڙ جي ڇاتي جي 300 ز.
4. 300 ز را ڪڪڙ جي ڇاتي.
5. پروٽين لکن.
6. گوشت + ڀاڄين جي 300 ز.
7. Casein لکن.

ان کان سواء، هن جي ڏينهن ۾، هن به multivitamins، creatine ۽ آيل-carnitine فنا. هي ان ۾ پروٽين جو جھٽڪو dose سان هڪ بدران مضبوط اثر غذا آهي، ۽ پوء ان کي ٽيڪ سياسي زوجته لاء موزون آهي. اهو احوال گهڻو بهتر جي mesomorphic جسم قسم تي ان جو مشاهدو ڪرڻ آهي ته لڳي آهي. ڪيئن تڪڙو وزن پتلي هڪ حاصل؟ هي اوهانجي ڪوشش.

اوهانجي Lazar Angelov

هن بلغاريا هاڻي جمالياتي bodybuilding جي معيار جي هڪ سمجهيو ويندو آهي. هن چيو ته ڪيئن کائيندو؟ ڦاٽي اوهانجي هيٺ ڏسو.

1. اکروٽ آنا whites + 6-8 + پروٽين گڏايل سان Oatmeal.
2. چانور / buckwheat + ڪڪڙ جي ڇاتي + ڀاڄيون.
3. پروٽين لکن + بادام.
4. Tuna يا ٻين ٽيڪ مڇي + ڀاڄيون.
5. چانور / پڪي آلو / بيسڻ + گوشت / مڇي + ڀاڄيون.
6. ڏٻرن گوشت / مڇي.
7. Casein لکن.

اضافي طور، Lazar Angelov جي غذا BCAA ۽ آيل-Glutamin کي شامل ڪيو.

اوهانجي احمد Woodbridge

جڏهن ته bodybuilder ننڍي هئي، ته هو هڪ تمام پتلي انسان هو. پر ان جي باوجود، هن جي خوبصورت جسم مٿي کي زور ڏي ڪرڻ، جسم وسا جي وقفي في سيڪڙو گذارڻ منظم. اوهانجي ڪهڙي قسم جو هن کي اڄ به استعمال ڪندي آهي؟ هن کان پوء تي.

1. Whey پروٽين + glutamine.
2. Oatmeal آنا whites + 6 + 1 ح. ايل peanut مکڻ.
3. Tuna + wholemeal ماني + avocado / banana / raspberry / blueberry جي 2 slices.
4. Whey پروٽين + glutamine.
5. سامن + ناسي چانور / بيسڻ + ڦر.
6. ڪڪڙ / گوشت + ناسي چانورن جي سيني ۾.
7. Casein لکن.

هيء اسان جي critiques جو راشن concludes. ڪيئن سياسي پتلي هڪ بندا کپن؟ مٿين مثالن مان هڪ سان منهن ڏيڻ گهٽ ۾ گهٽ 90٪ ڪوشش، باقاعدي ورزش، ۽ ان کي اوھان شاندار نتيجا ڏيڻ پڪ آهي.

وزن تي skinny لاء Workouts

ectomorphs جسم ڪافي خراب هلڻ طاقت جو بار، ڇاڪاڻ ته ڪهڙي دور ۾ تمام ضروري آهي ان جي شدت جي خاتمي لاء جي. مثال طور، توهان جي حڪم جي جسم بحال يا هڪ خاص رياضت لاء گهٽ عملي اچي بنائڻ لاء وڌيڪ وقت ڏيڻ ۾، هر هفتي تربيت ڏينهن جو انگ گهٽائي سگهي ٿو. جي حقيقت، هن اچڻ رڳو نئين سکندڙن جو فقط جم ۾ ڳري workouts accumulate لاء مناسب آهي. ڪيئن سياسي ڪاميٽي پتلي هڪ حاصل ڪرڻ؟ squats، ٻڌڻي پريسون، traction lifts هٿن biceps، پل-تاراچند ۽ (جي منزل ۽ ٻيو شراب خانا کان) گمراھ-تاراچند: وڌيڪ بنيادي جي مشق، جنهن کي عام طور تي ڏنل شامل ڪندا. تربيت جي گهڻي جي حوالي سان، ان کان پوء سنڌ جي جم لاء 3-هڪ-وقت سفر هر لاء بهترين چونڊ آهي. هڪ ڏنو ڏينهن ۾ پمپ سان؟ توهان جي پروگرام لڳ تابعداري ڪئي ته جيئن هجڻ گهرجي:

1. ڏينھن 1: پير + پريس.
2. ڏينھن 2: واپس + biceps.
3. ڏينھن 3: خزانه + triceps + shoulders.

تربيت ڏينهن جي وچ ۾ آرام جي هڪ ڏينهن وٺي. مناسب غذا ۽ چاهيندي - توهان جي ڪاميابي لاء اهم آهي!

راندين جي غذا

اڪثر راندين جي غذا جي اهميت تمام گهڻي مبالغي کان آهي. اهو anabolic steroids نه آهي، ۽ تنهن ڪري سياسي ڪاميٽي ۽ اقتدار جي ڪارڪردگي جي دؤران ترقي اميد نه ٿي ڪري سگھجي. اهي سڀ کان اول عام ھيون ته ڪي واٽ ۾ پنهنجي قدرتي خوراڪ سگهون ڪرڻ جي قابل آهن. ته additives جي گروپ سان واسطو؟ انھن مڙني کي لسٽ ۾:

1. پروٽين. هاء-پروٽين آميزش آهي ته bodybuilding هڪ ڏنو رياضت ۾ ترجيح انهيء سبب پروٽين ۾ تمام گهڻو مشهور آهي. whey (روزو پروٽين جنهن صبح جو ۽ فوري طور تي مشق کان پوء ان جو استقبال لاء مناسب آهي)، casein (ڪو سست ٿي، جنهن جي استعمال لاء مناسب آهي ننڊ کان اڳ ۾)، آنا (عمل جي سراسري وقت) ۽ سويا (سراسري طور): نه ڪيترن ئي قسمن جي آهي. جي athlete لاء ترجيح جي پهرين ٽن قسمن ٿي هجڻ ضروري آهي.
2. Gainer. رفتار dialing ڪاميٽي لاء Carbohydrate-پروٽين آميزش. سنڌ جي پيداوار ۾ روزو رکڻ آڪسيجن ۽ پروٽين شامل آهن، ۽ تنهن ڪري، هن گڏايل تربيت کانپوء ۽ صبح جو ectomorphs لاء ڀرپور آهي. ڪيئن وزن پتلي هڪ نوجوان حاصل ڪرڻ؟ Gainer گهربل وزن قائم ڪرڻ لاء توهان جي مدد ڪري ۽ فٽنيس زوجته ڪري سگهو ٿا.
3. امينا تيزابي. هڪ اهم اتحادي جنهن پنهنجي جسم ۾ catabolic عمل روڪي. اهو دور ۽ تور تربيت کان پوء اختيار ڪري سگهجي ٿو.
4. Creatine. ان کي زور ۽ برداشت جي ڪارڪردگي وڌائي.
5. وزن نقصان.

نتيجي ۾

skinny دوستو لاء وزن ۾ اضافو، خاص طور تي hardgainer ڪڏهن ڪڏهن ڏاڍي ڏکي ڏنو. بهرحال، ڪجھ ممڪن نه آهي. مناسب متوازن غذا چاهيندي ۽ سخت تربيت به پتلي انسان تبديل ٿيندو. مون کي توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ ۾ ڪاميابي جي خواهش!