توهان کي خبر آهي 30 ڏينهن لاء هڪ پريس جي صورت ۾ آڻڻ لاء ڪيئن ڪندا؟

صحت ۽ فٽنيس - ٻه interrelated نظريا آهن. ۽ جيڪڏھن اوھان کي مسلسل زندگي جي صحيح رستي تي عمل پيرا آهيون، ان جي جسم جي حسن ۾ اهم نتيجا حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.

آهي سندس اٿارجن تي cubes جي ماڻهن جو ٿورو رياضت سان يا ڪجهه حالتن جي روشني ۾ ڪندا آهن جو مقصد آهي (موسمي مقرر ڪيل وزن، weightlifting، يافته ٿلهي ليکي وڃي ٿو، ۽ ٻين کي.) اضافو جسم ٿلهو آهي.

بهار جي آخر ۾ سنڌ جي ڦيري ۾ جذب جي خاص طور تي لاڳاپيل مسئلو آهي، جڏهن ماڻهن جي لاء تيار ڪرڻ شروع اونهاري شغل جي ڪناري کي.

هن مضمون ۾ توهان کي هڪ ٽريننگ پروگرام آهي ته 30 ڏينهن لاء پريس مٿي کي زور ڏي ويندو، گڏو گڏ ان جي ڦيري ۾ جذب جي تربيت لاء جنرل گائيڊ سٽ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

آئيني ۾ ائين نظر

ڪنهن به مشق ٿيندڙ اڳ، تون پنهنجو پاڻ کي هڪ نفسياتي جوڙ ڏيڻ جي ضرورت آهي. هن حالت ۾، ان جي آئيني ۾ پنهنجو پاڻ تي نظر ۽ طئي جيڪي اوھان کي ان طرح نظر وڃي ۽ وقت ڪيترو توهان پنهنجي مقصد تائين پهچي کي ان تي خرچ ڪرڻ لاء راضي آهيو ڪيئن تبديل ڪرڻ چاهيو ٿا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

ڪا به لحاظ کان، جي مکيه شيء آهي - پاڻ ۾ مؤمنن کي

توهان جو خيال ٿئي ٿو ته 30 ڏينهن لاء پريس - اهو ممڪن نه آهي. جو رخ، ڪو هڪ هڪ روشني جي نتيجي ۾ ۽ هڪ فتح جي باري ۾ صلاحن، پر هن جو مقصد گهرن تائين پهچي اندر آهي. مکيه شيء - ڏنل ضابطن تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ:

1. کاڌي Normalize، معياري خوراڪ لاء وڃڻ.
2. سندن مستقل روزگار، زندگيء جو هڪ جز ڪر.
3. ڏينھن جي هڪ مخصوص شيڊول تي عمل پيرا آهيون ۽ ان جي خلاف ورزي نه ڪندا آھن.

اهي سفارشون هيٺين، ۽ دريء جي پروگرام تي exercising جو قسم، توهان 30 ڏينهن اندر پنهنجي پريس مٿي ستهر ڪري سگهو ٿا.

پروگرام اصولن

اڳ ۾ اسان جي پروگرام کي سڌو اڳتي وڌڻ، ان تي زور ڏنو وڃي ته اهم جون پوائينٽون جنهن تي ان جي بنياد آهي:

1. هن پروگرام ۾ ٻه تربيتي هڪ هفتي جي ڦيري ۾ جذب لاء ٺهيل آهي.
2. اهو cyclical جي مشق ۾ شامل ٿي. ڪجهه مشق هڪ اچڻ تي alternately پرفارم ڪري رهيا آهن. جڏهن هڪ مخصوص دائري جي حوالي سان آهي، اتي 2-3 منٽن لاء هڪ ٿي چڪو آهي، ۽ سڀڪنھن شيء کي وري بار بار آهي.
3. هن پروگرام اوھان کي 30 ڏينهن لاء هڪ پريس جي صورت ۾ وجهي ڪرڻ جي اجازت ڏئي.
4. عورتن ۽ مردن لاء لڳ ڀڳ اها ساڳي اعلي ڪارڪردگي آهي ته جيئن ان کي سادي ۽ اثرائتي جي مشق تي مشتمل آهي.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، ان کي ڪا وڏي ڳالھ ناهي، سنڌ جي حقيقي رياضت ڪرڻ تي منتقل ڪرڻ جو وقت آهي.

ٽريننگ پروگرام

پوء جيڪڏھن اوھان کي 30 ڏينهن لاء پريس مٿي کي زور ڏي ڪرڻ وقت ڪيو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته پوء توهان جي ڏنل پروگرام سان سکيا ڪرڻ جي ضرورت آهي:

پهريون دور:

1. جي vise ۾ پير ڇڪيندا ته آنڊن جي سطح تائين.
2. پريس تي Twisting اڳتي جي منزل تي ڪوڙي.
3. هٿ فرش تي ڪوڙي ۾ پريس Twisting.

ٻيو دور:

1. سان ڦيري جي مشق هڪ جمناسٽڪ رولر.
2. torsional Lateral فرش تي ڪوڙي.
3. فرش تي هڪ بڇڙا عهدي تان ڪپڙو وٺي ڇڪيندا.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، هن پروگرام جي 30 ڏينهن لاء پريس آهي ٻنهي ڳري رياضت، ۽ وڌيڪ روشني ته 50 يا ان کان وڌيڪ repetitions لاء وضو ڪري سگهجي ٿو شامل آهن. في دهرائڻ جي هڪ خاص نمبر جو.

ٽريننگ جو هڪ هفتي کان پوء توهان پنهنجو پاڻ کي محسوس ٿيندو وقت ڪيترو اوھان ان کي موجود آهن. مکيه شيء ناڪامي کي هر رياضت ۽ وڌ ۾ وڌ Amplitude ٻيهر وضو ڪرڻ آهي.

پهرين ٻن اچي ۾ پهريون ڀيرو لکين ڀيرا هڪ ٻئي جو ساڳيو تعداد انجام، ۽ پوء. بيان جي وچ ۾ آرام ڪرڻ گهرجي، جيئن اڳ ذڪر ڪيو، 2-3 منٽن کان به وڌيڪ. جي باري ۾ 3 ڏينهن لاء workouts جي وچ ۾ وقفو ڪيو، پوء ته جذب حاصل ڪرڻ جو وقت آهي.

به نوٽ، جيڪڏھن اوھين ورزش اوھان کي به آساني سان ۽ هر دهرائڻ ۾ ڏنو آهي، توهان آساني سان 40-50 دفعا ڪري سگهو ٿا، وزن آهي ته پيرن يا هٿ ڪرڻ جي بچاء ڪري سگهجي ٿو استعمال ڪري. جيتوڻيڪ اضافي اوپن مارڪيٽ وس آهر هر پيئي ۽ بجا تي پريس تي بار وڌي.

اھڙي طرح اوھان جي ڦيري ۾ جذب جي beams جي وڌ ۾ وڌ تعداد ۾ داخل ڪرڻ ۽ اهڙيء طرح 30 ڏينهن لاء پريس پروگرام اوھان جا نتيجا آڻيندس جي قابل ٿي ويندي. به نه وساريو ته توهان پنهنجي روزاني غذا تبديل ڪندا ۽ هڪ صحتمند غذا تي وڃڻ جي ضرورت آهي.