جي سيٽ جي ڪاميٽي جي مکيه وڌاياته.

هڪ مبتدأ وزن جو وڌڻ ۽ وڏو ٿيڻ tends جڏهن، ان جي اڪثر فڪر آهي ته هن عمل کي تمام تيز ٿي ويندا ۽ صرف چند مهينن ۾، هن bulky biceps ۽ صندوق ۾ جذب ڇالاء جو ٿيندو. پر هڪ راڄ جي طور تي، ھيئن دؤران جاري شروعات ۾ ئي novice هڪ standstill کي، جنهن کان پوء ئي ڪمرا جي سڀ کان رسي ۽ سندس خواب سان حصو ڇڏي، doping ۽ تدارڪ جو وڌيڪ ڪامياب دوستن کي آڻيندڙ.

اتي ڪيترن ئي سببن ڪري ڇو newcomers طبقي جي شروع کان پوء وهن وزن حاصل ڪرڻ آهستي آهن. هن جو پهريون ۽ مکيه - مشڪون ۾ عمل جو پاڻي ۽ glycogen جي موسمي آهي. توهان مشڪون تربيت واڌ جو سمورو خرچ تي نه ته سڀ حصو لاء سٺا جي نتيجي ۾ سياسي آهي، ۽ حقيقت اها آهي ته ان دٻاء کي تابع آهي سبب هڪ glycogen (آڪسيجن) ۽ پاڻيء جي، جنهن کي به glycogen پسند ذخيرو ڪرڻ شروع ڪري. ڪجهه حساب موجب، 1 ز رپيا. Glycogen ۾ جذب جي 2.7 گرام ڪئي. پاڻي، رانديگر ۾ وزن ۽ سياسي مقدار ۾ انهيء نسبتا تکي وڌندي جيڪو صرف سان ڊيل ڪرڻ لاء آهستي آهستي آهن. پر هيري، جيئن ته جذب جي پاڻي ذخيرو ڪرڻ جي اڃا به تمام گھڻو جي ڀيٽ ۾، سندن حد تائين متاثر، ته ڇو بنجي پوء مشهور سگهون آهي creatine monohydrate.

جسم تي creatine جو اثر.

سان شروع ڪرڻ، ان کي جن راند جي غذا ۽ سخت لاطيني نالا کان ڊڄندڙ آھيون جو ڪوڙيون تشخص کي ٿيندو. Creatine هر روز توهان کي گوشت ۽ مڇي واپرائڻ. تنهن هوندي به، جي athlete 5-10 جيارا ملڻ عام سمجهيو ويندو آهي. في ڏينهن creatine، جنهن لاء توهان کي هر ڏينهن کائڻ لاء، گوشت جو 5-10 جي باري ۾ ڪلو جي ضرورت آهي. متفق آهن ته ان جي ڀيٽ ۾ هڪ ڳري پروٽين اوهانجي، جنهن کي اهڙي مقدار ۾ چئجي assimilate نه ٿا نازل choke هڪ سگهون ۽ پيئڻ جو پاڻي 1-2 teaspoons طور خريد ڪرڻ لاء آسان کربين creatine ۾ آهي ته.

creatine جو بنيادي مقصد آهي ته ان ATP، خانا لاء توانائي جي i.e. هڪ ذريعو جو هڪ ذريعو ڏي ٿو، جيئن هڪ مضمون ۾ گذارڻ ٻي جاء ۾، سنڌ جي سياسي سيل ۾ سيال ڪٺي جي amplification طور آهي خاص طور تي anaerobic بجلي جي لوڊ شيڊنگ جي دور ۾. اهو انهن ٻن مال سندن creatine سان ڪاميٽي ۽ طاقت جي هڪ سيٽ لاء سڀ کان اثرائتي ۽ مقبول اضافي جي هڪ بڻجي چڪو سان تعلقي ۾ آهي. سچ پچ ته creatine واپرائڻ جي سلسلي ۾ مضمونن جي هڪ انگ ڪئي. پوء، جي intestines کي ملڻ، ان کي 80 سيڪڙو پنهنجي مال بچائڻ ۾ considerably جي خامين ۾ چوڻي آهي، پر آهي ته ايڏو وڏو نه ڪيو، ان ڳالھ مٺو سان creatine واپرائڻ ڪرڻ چاهين آهي، ڇاڪاڻ ته آهي انسولين کنڊ جي intake کان پوء جي روپ ۾، creatine جو مقدر کان بچائڻ. پر جذب ۾ glycogen جي سطح، ۽ نه رڳو تي اهو وزن gainer وانگر هڪ ئي موثر ۽ مشهور اضافي سان اثر ڪرڻ ممڪن آهي.

وزن gainers، انهن جي انشا ۽ اثر جي روپ ۾.

سڀ کان اول، مون کي نوٽ ڪرڻ جي آهي ته newcomers سدائين مال جي ڪاميٽي جي ترقي لاء گهٽ ضروري ملي رهيا آهن چاهيو. ۽ حقيقت اها آهي ته اهي هڪ بکيو آفريڪي ملڪ ۾ رهن کان نه، پر عام طور تي ان جي حقيقت اها آهي ته "وسيلو نه" يا سمجهڻ لاء ڪيئن حق کائي نٿا ڪرڻ چاهيو، وسي ۽ اهڙي sausages طور sugary ھيون، جو هڪ شاندار رقم واپرائڻ کي اڳتي وڌڻ جي ڪري، cheeses ۽ chocolates.

ڪنهن به صورت ۾ وزن جي هڪ سيٽ لاء، ڪو به ڪم ڪيئن مين، پر اسان کي وڌيڪ آڪسيجن ۽ گھرجون پوريون کان اوھان کي هڪ ڏينهن خرچ واپرائڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن هوندي به، هن کان اڳ ۾ ئي ذڪر calorie chocolates، ۽ توانائي جي معيار مان نڪتل نه هجڻ گهرجي پيچيده آڪسيجن. اهو موقعو Creatine ڏئي ٿو. gainer تي - پروٽين ۽ maltodextrin (پروٽين ۽ نشاستي کي ورهايو ويو آهي ته روزو رکڻ ۽ هڪ ذريعو ڏي جي آميزش سست آڪسيجن). پروٽين کي آڪسيجن جي نظر اڪثر 1 تائين 3 ڪرڻ لاء 1 يا 4 آهي، i.e. ۾ ڄاڻي ٻجھي گھرجون پوريون جي طرف، جنهن کي صرف هڪ گلاس additive جي توانائي جي هڪ وڏي رقم ڄمائيندي ۾ هڪ اهم فائدو پيدا Gainer.

مون کي ته گھرجون پوريون جي هڪ وڏي انگ، نه رڳو وزن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان، پر پڻ تربيت دوران ۽ زندگي ۾ پيداوار ۾ اضافو ڪرڻ، ان جي توانائي توهان سان ڳالھ ڪندا کپي جو استعمال بيان ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا آھن. بهرحال، اتي هڪ اهم ڪاٽو آهي جيڪڏهن توهان ان جي استعمال gainer سان overdo، اوھان کي حاصل ڪرڻ لاء توکان موڪلائين تڏھن وسا، پوء مون کي پنهنجي غذا ۾ آڪسيجن جي ڳڻپ ۾ مدد لاء اوهان کي صلاح.

توهان gainer جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، ته پوء ان جو هڪ حصو لاء چيڪ طور maltodextrin، ڪڏهن ڪڏهن چئجي ۾ گلوڪوز، جنهن کي تمام زور ڏئي وسا جي deposition promotes آهي شامل. توهان اهڙي انشا سان هڪ additive نه ڏسي سگهو ٿا ته، توهان کي هڪ gainer وزن جي انٽرنيٽ اسٽور ۾، ھوء حق چڙهي ۾ maltodextrin ۽ پروٽين mixing جي خريد ڪري سگهو ٿا.