ڪيئن جي ڊيلٽا کپن؟

Deltoid جي shoulders وسيع تر ڪر ۽ ضعف جي torso هڪ ٿيل-شڪل ڏئي. ننڍيون ننڍيون تربيت هڪ تنگ سان رانديگر لاء خاص طور اهم آهي ، ڪلهي پٽي ڇو ڪلهي ويڪر ۾ اضافو انهن سياسي گروپن جي inflation سبب رڳو ممڪن آهي. تنهن ڪري، سڀ ڪيئن ڊيلٽا مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي سوال ۾ دلچسپي نئين سکندڙن.

مئٽرڪ (clavicle)، ثانوي (ڪلهي) ۽ پوئتان (paddle): وارو علائقو ٽن beams تي مشتمل آهي. هڪ harmonious physique پيدا ڪرڻ لاء سڀ deltoids هڪ پورو بار تجربو گهرجي. جي مقدار ۽ shoulders جي ويڪر ۾ اهڙا ڪيتري به تربيت ڪئي ثانوي beams جو سمورو خرچ تي ٺهيل آهي. عام طرح، ان جي سر جي سامهون سڀ کان ترقي يافته، گڏو گڏ ڪروز سرانجام جڏھن آهي ته triceps لاء مشق ۽ pectoral مشڪون. مڊل ۽ پوئتان delts اڪثر ترقي ۾ پوئتي وھندڙن، تنهن ڪري، تربيت پختا ٿي رکي ٿو. مختلف رانديگر مختلف بار جي مختلف bundles جو جواب ڏيڻ، پوء ٽريننگ پروگرام انفرادي ترقي ٿيڻ جي ضرورت آهي.

ڪيئن جي ڊيلٽا کپن؟ ٽرين سياسي گروپ ڏنو - ڪافي ڏکيو عمل، جيئن مناسب طرح سڀني سياسي fibers منجهان ڪرڻ جي ضرورت هوندي. سنڌ جي مکيه مريدن novice رانديگر - ان overloaded ۽ underdeveloped جي وچولي جي clavicular ڪنڌ ۽ خاص طور تي سنڌ جي پوئتان ٿين deltoids.

تربيت ننڍيون ننڍيون لاء بنيادي جي مشق ٻڌڻي پريسون، ۽ مختلف تاراچند ۽ dumbbells سان مندن سڌو هٿ شامل آهن.

dumbbells سان سڌي هٿن چڙھندو هڪ clavicle وارو علائقو ترقي ڪري. جي ڪلهي beams تي dumbbell اثر سان هٿ ۾ سڌو هٿ پالڻ. هن لاھي سکيا پکن سر ۾ dumbbells سان سڌو هٿ پالڻ. مختلف پريسون dumbbell ۽ barbell اڳيان ۽ وچين deltoids دوت. پريسون، lifts ۽ هٿن جي پالڻ ويٺي يا بيٺي ڪم ڪري سگهجي ٿو.

ڪيئن وڌائڻ ۽ dumbbells سان هٿن جي پالڻ جي جي وارو علائقو کپن؟ جي پاسي کي اپگريڊ، اڳتي، هن سر جي ڌيان کي، جي لاھي ۾ پالڻ: نه lifts ۽ dumbbells سان هٿن جي dilutions جي ڪيترن ئي قسمن جي آهي.

سڌي اسٽينڊ، جو انجام ڏنو ۽ ٺونٺين تي ڪجھ وهايو ۾ dumbbells، هٿ، هٿ جي لاش کي ڦرڻ. ڪلهي سطح تائين يا ڪجھ جي مٿان پنهنجي هٿن کي موڪليون. اصل حيثيت ڏانھن موٽي. پڪ آهي ته رياضت رڳو سنڌ جي ڊيلٽا جي آپريشن جي پرفارم ڪيو ويندو آھي.

هٿ تي چڙھندو آھي هٿ وضو ڪرڻ، توهان کي هٿن ڪجھ وهايو هڪ dumbbell وٺي سڌي اٿي بيٺا ڪرڻ جي ضرورت آهي،،. ڪلهي سطح تائين يا ڪجھ مٿي جي ڪنارن کي سندن ھٿن کي موڪليون. ٿيندڙ عهدي جي هٿن ڍرو.

اثر جي پوئتان ٿين beams لاء رياضت - جي لاھي ۾ dumbbells سان هٿ پالڻ. اٿي بيٺا، جسم اڳتي tilted، گوڏن وهايو پير ڪلهي-کائيندڙ اهڙا آهن، جي هٿن ۾ dumbbells ٺونٺين تائين ڪجھ وهايو، نازل وسايو. کاڌائين، هن پاسي جي هٿن اٿي جي ڪلهي blades گڏجي ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪري.

ڪيئن پريسون استعمال ڪرڻ جي ڊيلٽا کپن؟ انهن جي مشق بيٺل يا عهدي ويٺي ۾ dumbbells يا barbell سان ڪم ڪري سگهجي ٿو.

مشهور رانديگر ورزش "ٻڌڻي Arnold" بزم بيٺل، dumbbells سان پرفارم ڪيو آهي. اٿي بيٺا، dumbbells سان هٿ کي ٺونٺين تائين ۽ shoulders تي جھڪيون اندر جي پارٽنر ٿينديون. آسانيء سان dumbbells مٿي ڊاک وغيرہ، تحريڪ جي کجين جو ڪيڏي ڦيرايا ويا جي آخر تائين جي کلائي جو رخ. بزم لاک، پوء جي پارٽنر کي پاڻ ڏانهن ٿيندڙ عهدي جي هٿن موٽي.

جي barbell جي مشق ڇاڪاڻ ته هن سر جي صلاح ڏني ته "فوجي پريس" ۽ ان جي ٻڌڻي.

"فوجي پريس" جي ڪلهي تي چم جو ۽ اڪثر ڪري ويٺي وضو جي ترقي لاء هڪ اهم رياضت ٿي سمجهيو ويندو آهي. ڪلهي سطح تي Barbell هڪ وسيع مٺ ۾ رکڻ لاء. جي بار جي موڪليل واٽ وٺي اٿي، ۽ پوء ان جي اصل حيثيت ڏانھن موٽي.

ڇاڪاڻ ته مٿي جي بار ڊاک وغيرہ ۽ بيٺل يا ويٺي ڪري سگهجي ٿو. هڪ ٿيندڙ حيثيت پنهنجي سر جي پويان پنهنجي shoulders تي بار وٺي،. جي شيل اٿي، ان جي وڌ ۾ وڌ جي بجا straightening. آسانيء سان هڪ ئي وقت واپس ڀينگ تي بار، سندس ٺونٺين تائين ڍرو.

توهان کي خبر ٿيڻ گهرجي ته سنڌ جي ڊيلٽا ۾ سڀني جي مشق سخت خراب آهن، پوء سندن عمل ڪرائڻ ۾ ويجهي جي ٽيڪنالاجي کي مانيٽر ڪيو وڃي، ۽ ڪجهه حالتن ۾ هڪ پٽو چور کي استعمال ڪرڻ.