ڪيئن گهر ۾ پرن کپن

انسان جي شخصيت کي پري کان ڏٺو، ۽ پهرين شيء آهي ته ڌيان بنائي ڇڏي - جي اپر torso جي ويڪرائي وانگر.

جي سوال جو جواب ڪيئن پنهنجي پرن مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي جم ۾، توهان جي جم ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. هي مضمون ڪيئن پنهنجي پرن تعمير ڪرڻ تي اختيارن کي بحث ڪندو. خاص ۾: ڪيئن پرن dumbbells تعمير ڪرڻ ۽ ڪيئن بار تي پرن کپن.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته آزاد ڪم جي جسم ۾ جذب نه جي inflation تي خود تنظيم ۽ خود نظم و ضبط جي هڪ پلاٽ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهو نه آهي، ان ۾ ٿيندڙ قابل نه آهي، ان جي جم ۾ خطاب ڪرڻ بهتر آهي.

سياسي ڪاميٽي ۽ جسماني طاقت جي ترقي ۾ پهريون جواب نتيجن کي منظم execution کي مهيني جي باري ۾ هڪ تربيت موضوع کان پوء اضافو ٿيندو.

مون کي چوندا ضروري آهي ته "پرن"، جو سڀ کان ڏکيو مشڪون اسٽيشن پمپ ڪرڻ جو هڪ آهي.

طريقو 1 - ديس پرن کپن کي ڪيئن.

رياضت جي لوڏا-تاراچند تي مشتمل آهي. هڪ روايتي طرح ڏٺا لوڏا-تاراچند، پر اتي هڪ اهم فرق آهي. ڏٺا پوء ته اپر torso جي اسٽاپ هيٺ ڪڍيو پرفارم ڪيو آهي. هيء هڪ سادي انداز ۾ حاصل آهي ٻه نڤار يا زنجيرن (اسٽاپ) جن ۽ ڏٺا وٺندي وچ ذريعي.

هن جي هٿن جي حامي تي رکيل آهن، جي وسيع تر - جي ڀلي. پر، ان کي ان overdo ڪرڻ ۽ نقصان نه ڪريو نه اهم آهي ڪلهي joints جي ڌڙڪن لوڊ ڪرڻ لاء.

پنهنجي صوفن جو بار ٿي پيئي، يا ٻين مناسب حمايت وڌائڻ لاء.

طريقو 2 - پرن dumbbells يا سامان جي تعمير لاء ڪيئن ته ڪو dumbbell.

هميشه گهر ۾ وڌيڪ مختلف وزن dumbbells نه آهي،. في dumbbells موجود آهن ته، اهي ڪنهن به وٺنداسون، رياضت لاء آسان سان متبادل ٿي سگهي ٿو. مثال طور، توهان ريت سان ڀرجي جون ٻوريون جو بار ڪر سگهي ٿو. جون ٻوريون جو هڪ مختلف تعداد جي ضروري وزن گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏني ويندي. جيڪڏهن ڪو هن ريت آهي، توهان، سرن کي استعمال ڪري سگهو ٿا الوقت ميڊيڪل bandage ۾ ڍڪيل. ان کان هٿن کي گرفتار ڪرڻ جي سرائي ٿا. عام طور، توهان جيڪي مال جي سفر جي تياري لاء هڪ fantasy ٻڌائي استعمال ڪري سگهو ٿا.

هن لاھي ۾ وڌائون dumbbells.

هڪ مستحڪم جاگرافيائي بيهڪ، ڏٻرن اڳتي ورتو پوڻ. وڌ ۾ وڌ اثر سڌو رياضت tilt موڙ جي حاصل آهي. هٿ dumbbells سان ٿيندڙ حيثيت ۾ ۽ هيٺ اختصار. کاڌائين، هڪ وقفو کان سواء، هٿ جي پاسن ۾ طلاق. هن وڌيڪ وڏي پيماني تي جدا ۽ هٿ جي مٿان وري جيئرو، جو ڏاڍو اثر. پڪ آهي ته هڪ مندن ۾ پنهنجي هٿن کي سڌو هئا ڪر، جو ٺونٺين تي bending کان سواء - ان جو اثر گھٽجي ٿي.

repetitions جو تعداد - 10 ڀيرا کي کنيو. اچي جو تعداد - 3 ڀيرا کي کنيو. قدم تون. ۽ اچي جو انگ وڌي سگهي ٿو جي قدم.

طريقو 3 - جي بار تي پرن کپن کي ڪيئن.

افقي بار، سڀ کان versatile اوزار آهي ته انسان جي سياسي جي وڏي مقدار سيء لاء استعمال ڪري رهيا آهن جو هڪ آهي. اڪيلو جي پرن Inflating، جو بار تي راند جي روايتي ۽ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي انداز ۾ آهن.

جو بار ان کي يقيني بڻائي ته جسم wobble نٿو ڪري ضروري آهي پر ان جي پرن جي سيء سرانجام ڏئي. توهان جي يعني تي پنهنجي پير پار ڪري سگهو ٿا. هن ڇاڪاڻ ته اهم آهي بامعني گدگدايو تربيت جي effectiveness گھٽجي ٿي. جڏهن ته بار تي ڪم ڪندڙ هڪ سادي راڄ جي تابعداري ڪري، عملدرآمد جي effectiveness تي پهرين جاء تي جنهن موجب معيار عملن جي تعداد ۾ آهي، ۽ صرف وري.

ڪيئن پرن تعمير ڪرڻ، مختلف طريقن سان ھيچ:

طريقو 1 - عام مٺ.

تي-مٺ جي بار ڪلهي سطح کان ڪجھ وسيع تر ڪرڻ جي دک جو Tightening، blades mixing جڏهن ڇڪيندا سان. جي crossbar تي نظر. ڇڪيندا ۽ lowering جي extremities تي سچارا ۽ بغير interruption تحريڪن انجام.

طريقو 2 - وڏين مٺ.

اختيار 1. نماز رياضت جي گرفت، جنهن جي لحاظ کان جيترو وسيع هجڻ گهرجي جي ويڪر لاء سواء، هن اڳيون سان ملندڙ جلندڙ هجڻ گهرجي.

جڏهن ته ٻيو اختيار 2. اختيار سندس سر جي پويان هڪ هوٽل crossbar ھيچ ۽ shoulders کي ڇھي شامل.

جو بار وڌائڻ لاء توهان جي جسم تي وزن استعمال يا هڪ دوست، جيڪو پنهنجي جسم واپس کي ڪوڙ ڄاتو هجڻ ضروري آهي، جڏهن 45 درجن جي هڪ موڙ تي ڇڪيندا جي مدد وٺي سگھو ٿا.