جي جم تي واپس تربيت: جي پٽي جي عصا جي شعبن ۾

مضبوط انسان وسيع shoulders، جي characterized آهي مضبوط هٿن ۽ هڪ مضبوط واپس. هٿن ۾ اڪثر جي تربيت عمل ۾ overlooked ڪئي وئي ته، سنڌ جي واپس ڪڏهن "جي پلاٽ جي ڪڍي." رهي ۽ ان کي واپس مشڪون پنهنجي پورڻ جي پورائي ۽ massiveness athlete جي شخصيت جو تاثر ڏي ٿي ويو. ڇا جي مشق هڪ workout واپس لاء جم ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو؟

deadlift

هن ج powerlifting جي سيٽ تان ورتو آهي. بجلي جي شعبن ۾ - triathlon جي مکيه disciplines مان هڪ آهي، جنهن جو 70 سيڪڙو سياسي ٻاهر ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن ج جي اثر جي لاء وڌيڪ وزن سان بار جي ضرورت هوندي آهي. پوء ته هڪ ئي وقت واپس زخمي پاسو ڪرڻ تي، سختي سان ان تي عمل ٽيڪنڪ تي عمل پيرا آهيون ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ جيڪي لاء پهريون ڀيرو اوھان کي رڳو هڪ ننڍو وزن سان ۽ خلاصيون جي تربيت ڏيندڙ جي قبضي هيٺ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي ذات جي deadlift سادو آهي - تون ڪو گدھ جي پليٽ فارم تي بيٺل مٿي ڌار ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ کيس کڻي اٿيو. اهو وقت لڳي سگهي ٿو ته هن جي اثر اهڙي تربيت جي نه آهي. پر هن سادي تحريڪ ڪنهن ٻئي رياضت ۾ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ سياسي چالو آهي.

سڌي واپس - ٽيڪنالاجي جي ڳالهائيندي، ان جي مکيه پاسو ته اوھان کي نصيحت وٺڻ لاء، deadlifts ڪم جي ضرورت آهي هن احوال قابل آهي. سندس حمايت ۽ هيٺين vertebrae سڀ رانديگر جي استعمال جي سيڪيورٽي لاء وزن پٽو. ۽ سڄي سيٽ جي دور ۾ سندس هٿ ۾ وزن جو تمام گهڻو رکڻ لاء جمناسٽڪ straps استعمال ڪري سگهجي ٿو.

هن لاھي ۾ پٽي ڪرڻ وڌائون عصا

هن ج به بنيادي جي درجه بندي جنهن جي ذريعي ڪڍي واپس مشڪون جي گروپن جو هڪ اهم حصو ڪم ڏانهن منسوب ڪري سگهجي ٿو. هن لاھي ۾ پٽي ڪرڻ وڌائون عصا کي سياسي ڪاميٽي جي رقم ۾ اضافو ۽ پنهنجي پورڻ کي بهتر ڪرڻ لاء نئين سکندڙن ۽ تجربا رانديگر جي مدد ڪندو.

ان جي هيٺيان گروپن develops واپس مشڪون: latissimus، وڏي، گول، biceps، جي deltoid، rhomboid مشڪون ۽ "trapeze" جي پوئتان ٿين حصو.

وڌائون عصا بيٺي واپس هڪ طاقت جي شعبن ۾ کانپوء تربيت جي ڏينهن تي پرفارم ڪيو. ڪجهه رانديگر هن ج استعمال کي واپس جذب ڪرڻ جي شڪل ڏئي ۽ ننڍا ننڍا ٽولا ڪڍي ڪم کين رليف ڏيڻ لاء.

هن ج جي لاء بهترين اختيار 10-13 repetitions جي 3-4 بيان وضو ڪرڻ جو ڪم ٿي ويندو. هڪ تي اچڻ جي torso جو ميلان جي هڪ ئي موڙ برقرار رکڻ لاء ضروري آهي.

ڪيئن cravings ڪندا؟

غور ڪيئن صحيح وضو ڪرڻ جي لاھي ۾ عصا جي شعبن ۾. ٽيڪنڪ ٺاهي کان حوالي عهدي جي شعبن سان ملندڙ ٿيندو آهي. ان کي، ان جي ڳچيء ۾ مٺ ۽ ڪلهي کائيندڙ جي مٿي کنيو وٺي واپس لايو، جسم جي باري ۾ 30 درجن جي هڪ موڙ تي اڳتي tilt ضروري آهي. هن پير جي گوڏن تي وهايو وڃي، ۽ blades - جي هٿ ۾ طلاق. ٿيندڙ حيثيت ۾ هٿ انهيء جي dais کي perpendicular هجڻ گهرجي. جي exhale تي، cravings پوري ڪرڻ شروع ڪري. ٺونٺين تائين ھڪ ٻئي کي ٻيو پيروڪار ڪيو وڃي، کين اڇلائڻ نه پري. جڏهن جي ڳچيء جي پٽي ساهتي پکن جي لحاظ کان جيترو ويجهو تي آهي ۽ ان کان پوء ابتدائي جاگرافيائي بيهڪ کي بار ڍرو.

ڇا ياد ڪرڻ اهم آهي؟

هڪ پٽو کي وڌائون rods اوھان تي جيڪي سياسي گروهه ڪجهه ڪم جي ضرورت مدار بار جي زور کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن جي مٺ جي ويڪر بدلجندڙ جي حاصل ڪري سگهجي ٿو ۽ torso tilt.

توهان جي ڳچيء ۾ ڪلهي کائيندڙ کان وسيع تر وٺي ته، سنڌ جي تحريڪ جي Amplitude گهٽ ٿي ويندي، ۽ سڀني کي لوڊ جو سڀ هڪ ئي وقت ۾ latissimus dorsi سياسي حاصل ڪري. جي rods پل جو پٽو هڪ تنگ گرفت هلندو هو، ته پوء ان کان وڌيڪ توهان biceps ڪم ڪرڻ شروع ڪري، تحرڪ وڌائي جي Amplitude.

مٺ ۾ پيش ٿي ۽ ريورس ڪري سگهو ٿا - ان کي به اتي ٻئي راز، جنهن جي مٿاڇري ۾ شعبن ۾ عصا سان fraught آهي ته ياد ڪرڻ لاء اهم آهي. جي رياضت ۾ حصو وٺڻ - ان سان گڏوگڏ سڌو مٺ جي latissimus dorsi جو وڏو حصو، ۽ ڪاٽو کي استعمال ڪرڻ آهي ته trapezius سياسي جي.

پوئتي هٽڻ مٺ هڪ سٺي جي latissimus مشڪون جي هيٺئين حصي جي "تيز" جي اجازت ڏئي ٿو، پر ڪجهه ڪري ڏيکارڻ جي جي biceps لڳن ٿا.

traction طريقه

جي پٽي ڪرڻ عصا کي پل لاء گهربل اثر کڻي، ان کي اهي سفارشون تي تجربا ڪري رانديگر جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي:

- ڪڍي رياضت سچارا jerks کان سواء ڪرڻ لاء،.

- سيٽ دٻيل جي ڳچيء ۾ منعقد ڪرڻ هڪ جمناسٽڪ straps استعمال ڪريو. ڪيتريون ئي دليل آهي ته straps جي کوٽ جي forearm مشڪون مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن جو ڪارڻ اهو سچ آهي. هن واپس مشڪون ترقيء لاء - پر هن حاصل ڪرڻ، سنڌ جي athlete جو مکيه مقصد جي اکين وڃائيندو آھي. ڀلا جي forearm traction تي straps استعمال ۽ الڳ الڳ سکيا ڪرڻ لاء.

- سڌو پنهنجي واپس رکو. هن "عادت" تون بچيل ان جي سڀ گھنٽيون رکي ۽ ڇاڪاڻ ته هڪ زخمن جي تربيت جي عمل مان ايتري "وڇوڙي" کان پاسو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي ڪرڻ جي مهرباني.

- هلائڻ جي شعبن ۾ پنهنجي پٽي ڪرڻ لاء، ۽ پنهنجي دک کي نه ٿي گهرجي. ٻي صورت ۾، هن ج ٿيندو مکيه تڪليف جي deltoids ۽ latissimus سان اختيار ۽ ٻين وڏي سياسي گروپن کي مبارڪباد تي رهنديون.

ڪيترائي رانديگر جي پٽي جي لاھي ۾ شعبن ۾ عصا کي مختلف اڀريو آهي. ڪنهن ان deadlifts سان ساڳي ئي پيچيده ۾ غير ضروري رياضت ڄاتائين، ۽ ڪو ماڻهو ان کي واپس مشڪون جي ترقي لاء عملي حل لھي. ان کان سواء، رانديگر ڪڏهن ڪڏهن ته پٽي کي traction جي پيچيدو ٽيڪنڪ، ۽ اقتدار جي اعلي واپرائڻ تي پابندي جنھن مھل ان کي بيان ڪيو آهي. پر، هن ج عبور حاصل پوڻ، توهان انسانن جي تربيت ۾ به بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.