جمناسٽڪ وڊيو: گڻ ۽ تربيت سان روزگار جا اوگڻ، بنيادي جي مشق

کاٻي ۽ ساڄي: اميد ته اسان مان هر هڪ پنهنجي زندگي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو جمناسٽڪ رولر، جنهن ۾ ٻه ڪمڪار سان هڪ ڦيٿي آھي ورتو ويو. هن شيل الله تعالي تارن جي مٿي نه وٺي ٿو، ان جي بدران ته ڪافي جمهوري آهي، ۽ ڇاڪاڻ ته ڪافي اڪثر ان کي ماڻهن جي سڀني قسمن جي گهر ۾ جنم وٺندي. تنهن هوندي به، نه ته simulator جي مالڪن جي هر هڪ ان کي باقاعدگي سان استعمال ڪري ٿو. ان کان علاوه، هڪ سادي اوزار توڙي جو مکيه تڪليف جي ڦيري ۾ جذب تي پوي ٿو، اوھان لڳ ڀڳ سڀني ۾ جذب سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

رولر جم گهر انسانن جي تربيت لاء هڪ وڏو شيل آهي. هن چيو ته ڪونهي ڪو، وسيلو "ترقي يافته" نئين سکندڙن جي ڀيٽ ۾ فٽنيس enthusiasts ڇاڪاڻ ته ان کي اوھين مرڪب جي اپر جسم ۽ abs ترقي جي مشق جو هڪ پيچيده وضو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

انسانن جي تربيت يا ڪرتب؟

راء جي برخلاف، مان سنڌ جي وڏي پيماني تي ماڻهن ٿا رکون، ته وسا جي پسنديده slimming cardio جي ڀيٽ ۾ گهڻو وڌيڪ اثرائتي ماڻ کي ساڙڻ ۾ انسانن جي تربيت. ڪرتب کان پوء جي ڪاروبار جي دور ۾ ئي هلندي، ۽ طاقت جي مشق، هڪ گھڻو اثر آهي ته چند ڪلاڪ، يا به ڏينهن محنت ڪئي پوء اوھان کي اوھان جي سيشن ختم ٿي ويا آهن. اهو خيال ڪري ته وڌيڪ سياسي ڪاميٽي جو هڪ شخص، سندس جسم ۾ تحول آهي ته تيز آهي. جيتوڻيڪ آرام ۽ ننڊ جي دور ۾ تڪڙي تحول ھلاڪ وڻندڙ وسا ذخيرا.

ماهرن جي پيٽ امدادي ٺاهڻ جمناسٽڪ رولر سڀ کان موثر homemade شيل سڏي. Flexors ۽ extensors ڦيري زبردست لوڊ ڪرڻ لاء نوايو. جي اپر ۾ جسم جو حصو جي pectoral ۽ dorsal مشڪون - جي هٿن ۽ shoulders، پر اڃا به وڌيڪ ڪم. زور ڏئي ته buttocks، ران biceps ۽ quads (سڀ کان سگهندي علائقن مان هڪ آهي) ۾ بهتري جي تري ۾. صرف شيء مڪمل نه جمناسٽڪ وڊيو: انھن سان مشق به نئين سکندڙن لاء، پيچيدو. تنهن ڪري coaches جي سليس فارم سان گڏو گڏ جسماني طور فٽ ھجڻ جي بهتري پورو بار کي منتقل ڪرڻ سان شروع ڪرڻ چاهين.

نفعو ۽ نقصان

گهڻو ڪري ماڻهن جو هڪ جمناسٽڪ رولر استعمال، ان جي تعريف. جي projectile جي مکيه فائدو آهي ته ان جي تڪليف ڳتيل آهي ۽ مشڪون جي هڪ تمام وڏي تعداد ۾ متاثر آهي. نوٽ ۽ ان جي practicality: -Small سائيز، جو اوزار - سادو ۽ مضبوط، ۽ انھن سان گڏ پر منزل ڪجھ به ملوث ڪرڻ ضروري نه آهي. هڪ ايندو آهي - اهڙي simulator سان ڪم ڪرڻ.

مقصد ٿي، ان downsides جو هڪ جوڙو احوال قابل آهي. پهريون - زخمن جي خطري. پريشاني جي lumbar ايراضيء کي سڀ کان وڌيڪ امڪان هوندا آهن. انھن کان بچڻ لاء - جي مناسب ٽيڪنڪ جو مشاهدو ڪرڻ. ٻيو - ان جي استعمال ڪندڙن جي ڪي جي راء ۾ پرکڻ جي کوٽ آهي. ان کي مڃيندا آھن يا نه - هڪ نجي معاملو آهي، پر حقيقت اها رهي آهي ته مناسب ۽ باقاعده تربيت ته، اهو اثر اڃا تائين موجود آهي، ۽ هڪ چڪيء جي هڪ.

جي مشق

پوء، ڪيئن جم ڪلپ جو حق استعمال ڪرڻ جي؟ هيٺ هن شيل سان رياضت جي اختيارن آهن.

1. ويٺل، جو رولر هٿن جي دک جي علائقي ۾ فرش تي ڳاٽ رکيو. پاڻ کان پري سست رول واپس هڪ طرف ۾ شيل شروع، ڪنهن ڏکيائي جي کارائڻ جي گوڏن ڪن ڳاڻون ڏينھن نه، توسان سچارا ان کي پاڻ کي ڪڍيو پوء انھي، ٿيندڙ عهدي تي موٽي.
2. قسمين قسمين جي پنڌ تي پوزيشن ۾ 1. مشق 2-4 سيڪنڊن لاء رولر ساھي، ۽ فقط پوء تحريڪ واپس ڪندا.
3. ، سڌي پٺي ۽ گوڏن وهايو سان فرش تي ويٺي پيرن جي ڪلپ هيٺ ڪر ۽ تحريڪ جو رخ ۾ ئي غالب جسم bending جي پاڻ کان ان کي ڦيرائڻ. هن لاھي ھڪ وڌ ۾ وڌ پھتو (تڏھن) ان کي واپس وڃڻ لاء ممڪن آهي. هن ج perfectly پهريون ڀيرو وضو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪندا آھن - جنهن وقت سان گڏ اچي ٿو ان لاء هڪ خاص ڪاريگر، جي ضرورت آهي.

تربيت جي effectiveness maximize کي، اڳ واري لاء لاھيون هڪ جون پاڙون دم وٺي، ۽ تيزي دوران - exhale.