ڪيئن biceps کپن؟ جو بار تي!

وڏي biceps ۽ رليف جي طاقت ۽ athlete جي مجموعي ترقي جي مکيه اشارا مان هڪ آهي. ان کان سواء، ان جي مقدار اڪثر regulars جا ڪنارا ۽ نوجوانن hangouts جي هڪ قسم کي ڌيان ڏيڻ. ساڳئي وقت، ڪيترائي نوجوان ماڻهو ڪري سگهي ٿو نه يا نه باقاعدي جي جم ڪرڻ لاء وڃڻ چاهي ٿو. تنهن ڪري، اهي ڪيئن گھر جو بار تي توهان biceps مٿي کي زور ڏي لاء سوچ آهن.

جو بار تي طبقن نئين سکندڙن لاء، يا جن جي جم کي وڃڻ نه ڏيندا نه رڳو مفيد آهي، پر اهو به رانديگر محسوس ڪئي. مشڪون ۽ مختلف وڪڙ ۾ pumped ٿيڻ جي ضرورت مختلف وزن وزن سان، پوء پل اپ biceps ترقيء لاء هڪ سٺي athlete اضافي رياضت طور خدمت ڪري سگهن ٿا.

ڇو biceps جي ضرورت

Biceps، يا biceps brachii، ته اپر limb جي سيڪڙي جي لاء ذميوار آهي. ان کي انجام ڏيڻ traction تحريڪن جي اپر اڌ جسم musculature جو تمام وڏو حصو استعمال ڪري پرفارم آهن ضروري آهي. گهڻو ڪري عام طرح، ڪيئن بار تي توهان biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ سوچي، هڪ شخص کي به خبر نه آهي ته ان جي ترقي، ان کي نه صرف اپر بجا سگھ، پر پڻ forearm جي مشڪون ٽرينون، ۽ latissimus dorsi.

جي واڌ، خم flexion جي لڳ ڀڳ سڀني قسمن جي هڪ رستو يا ٻي ٽرين biceps ۾ ان جي ابتڙ. هڪ شخص، ڪجهه کڻ ڊاک وغيرہ، زال کي مٿي ڇڪڻ سان واسطو رکي ٿو، ته هن نوڪري سندس biceps مراد پوري ڪندو. نه تنهن ڪري ان جي ترقي ۽ مضبوطي لاء هڪ ضرورت آهي.

هڪ افقي بار تي biceps لاء مشق

ڇا اهو ممڪن آهي ته بار تي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ سوچي، توهان کي سمجهڻ لاء ته حقيقت ۾ crossbar جي لاء هڪ تحرڪ کان وڌيڪ لاڳو ڪرڻ جي اجازت نه ٿو ڪيو سيء biceps. هن تحريڪ - ھيچ. پر ان جي ڪيترن ئي varieties، جنهن جي وسيلي ماڻهو ان کي ترقي ڪري سگهي ٿو، يا biceps سياسي، جنهن کي وڌيڪ ترقي ٿي رکي جو حصو پل آهن.

هڪ رياضت، جنهن ۾ مختلف حالتن تحت بيان ڪري سگهجي ٿو ھيچ. اهو گرفت لاء هڪ طريقو ڏک جي هٿن جي، انھن کي ۽ اضافي وزن جي استعمال جي وچ ۾ فاصلي.

Biceps هڪ heterogeneous جوڙجڪ ڪئي ۽ هڪ ٻاهرين ۽ هڪ ڪهڙا حصو، ۽ اپر ۽ لوئر سر ۾ ورهايل آهي. توهان جي ٻاهرين حصي ٻاهر ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته پوء ان کي ته ڪافي آساني ڪندا. هڪ تنگ گرفت، جنهن ۾ صرف چند centimeters جي هٿن جي وچ ۾ فاصلو استعمال ڪريو.

هڪ سوال، جي جواب ڪيئن پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي بار جي ڪهڙا پاسي، ته سندس bleeding رڳو مٺ جو بار مٿي ڪري سگهي احوال قابل آهي. هن جي حقيقت اها آهي ته جيڪڏهن هٿ shoulders کان وسيع تر آهن سبب آهي، هيٺ کان گرفت ھيچ، پاڻ کي يعني هٿن ۾، هڪ تمام مضطرب رياضت آهي.

ان کان سواء، هڪ مٺ جي latissimus dorsi سياسي، جنهن بامعني جي هٿ تي بار گھٽجي جي سرگرم شموليت جي ضرورت آهي. تنهن هوندي به هن جي ملڪيت جي forearm تي لاڳو نٿو ٿئي - ڄڻ ته اوھان کي وڏي پيماني تي سنڌ جي بار تي سندس ھٿن کي ڊگھو نه ڪيو، پارٽنر رياست dangling توهان جي جسم ۾ برقرار رکڻ لاء ڪوششون هڪ ئي ٿيندو.

هاڻي جي ڪيئن پارٽنر جي حيثيت تبديل ڪرڻ جي ذريعي ئي بار تي توهان biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ تي نظر ڏين. گرفت ته اوھان ڏانھن کي کجيء جيئن رستي ۾ ڪنهن جا پيروڪار آهي ته، ان جو وڏو بار جي biceps جي مختصر سر محسوس آهي، ان جي اوچائي ۽ نيم وڌي رهڻ. هن ج جي بندش کي بند ڪرڻ جو مال.

جيڪڏهن سنڌ جي کجين اوھان کان منھن کي هدايت ڪئي آهي، پوء اوھان biceps lengthen uniformly ان کي خم گڏيل هيس هوا. تنهنڪري تي تجربا ڪري رانديگر اڪثر تهذيب جي مشق سان ڪرڻ جو عادي، رائج الوقت tightening انھن کي سک ۽ هڪ وڏو صليب جي اجازت ڏيندو مقدار biceps ڊيگهه شامل آهي، جنهن کي آخرڪار ان جي وزن ۾ اضافو ٿيندو.

اسان جي گهر ۾ تربيت biceps جي بنيادي اصولن جي نازل ڏانھن کڄي ٿا وڃن. پوء هاڻي، ڄاڻڻ ته تون ڇا ڪري رهيو آهين، اسان کي رڳو بار تي توهان biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ وقت ڏسي سگهو ٿا. عام طور تي هن هڪ ڏينهن ۾ هڪ سؤ پل-تاراچند جي باري ۾ ڪافي آهي.

هڪ ڀيرو هڪ وقت تي منهنجي coach مون کي چيو: "توهان کي وسيع shoulders ۽ bulging biceps ڪيو ڪرڻ چاهيو ٿا ته، پل اپ ڪيڏي مھل، ڪٿي. هن لاء افقي بار، افقي بار، وڻ جي شاخ ۽ ڀت ۾ هڪ protrusion إله وسيلو نه. " نتيجي طور، صرف هڪ اونهاري ۾، مون کي لڳ ڀڳ انهن جي شرح ڪيمرون، ۽ بدران 25 پڪڙي نو ڀيرا ڪرڻ جي قابل ٿي ويو.