هٿ هائوس تعمير ڪرڻ ڪيئن

پوري اعتماد سان اسين ٿا چئون ته گھڻا ماڻھو هٿ جھولي کي پيار، increasingly ان جي biceps آهي. ۽ جيڪڏھن هن سياسي هٿ تي smallest آهي، ڪيترن ئي ھيئن ان کي ڇالاء جو، ته ان سان گڏ پنهنجو گهڙيل آهي. هٿ - هن کي صرف جسم جو حصو آهي ته ماڻهو اڪثر ڏسڻ آهي. اهو ته وقت جي سڀ کان وڌيڪ جي ڪپڙن جي پويان روپوش اهم آهي ته توهان جي هٿ مضبوط نظر ۽ وس آهر، ڇاڪاڻ ته هن پريس، واپس، خزانه. ۽ ان کي ڏاڍي اداس آهي توهان کي هڪ شاندار خبر آهي ته جڏهن، پر ڪو به هڪ ڏسندڙ آھي. هڪ ھڏ سست هٿ، ۽ عورتن جي ڌيان راغب نه ڪندا آھن. تنهن ڪري، جي هٿن به تربيت ٿي هجڻ ضروري آهي.

توهان کي ڪيئن جھولي ڪرڻ جي باري ۾ ڳالهائڻ شروع ڪري ته ان جي بجا مشڪون، توهان جي پهرين جو فيصلو ضروري آهي ته ان کي ڇا توهان کي ڊائون لوڊ ڪرڻ چاهيو آهي. جيئن مون اڳ لکيو، ڪيترن ئي ماڻھن کي صرف سندن biceps لکن، پر رڳو پنهنجي جھولي جي معني ته ان جي پوري بجا جي رڳو 1/3 لڳن ٿا. مکيه جاء جي triceps جي تحويل هيٺ آهي، ۽ سندس هٿ کي شڪر هڪ کن اکيون حاصل. پوء جيڪڏھن اوھان کي اوھان جي ھٿن خوبصورت نظر اچڻ ۾ دلچسپي آهيو، مضبوط، کن، اهو ضروري صرف نه biceps، پر پڻ triceps جھولي ڪرڻ آهي.

انهن ٻنهي ريا پڙهڻ کان پوء، توهان کي خيال آهي ته اسان کي پنهنجي گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ جي جم ڏانهن وڃڻ گهرجي؟ مون کي حق آھيان؟ جيڪڏهن مون کي حق ڄاتو، پوء اوھان خيال کي غلط آهي. نه ضروري ان لاء جم ڏانهن رخ. نه ڪجهه مشق آهي ته توهان جي گهر ۾ ڪري سگهو ٿا آهن. هن اهم آهي ته توهان جي گهر تي ٿي ۽ پنهنجي ڳالھ ڪري سگهو ٿا آهي، پر هڪ ئي وقت ۾ توهان پنهنجي هٿ تربيت ڪرڻ وقت ڪهڙو ٿو. هاڻي آء اوھان کي ٻڌايان ڪيئن ٿيندو پنهنجي هٿن ۾ کنيو پمپ ڪري گهر ۾.

گهر workouts سان شروع ڪرڻ لاء، اوھان کي ڪيئي شيون ته ڪلاس روم ۾ گهربل ويندو جي ضرورت پوندي. سڀ کان اول، ان کي هڪ dumbbell آهي. انهن جي تربيت لاء مکيه موضوع آهن. تون به هڪ ڪناري طالب المولي جي ضرورت پوندي. مون کي خيال آهي ته هر گهر ۾ اهڙي ڪا شيء آهي. هاڻي توهان جي مشق ڪرڻ تي، ته توهان کي ڪيئن گهر ۾ پنهنجي هٿن ۾ کنيو پمپ کي خبر ڏيندو.

اچو سان شروع biceps لاء مشق. نه biceps لاء ڪيترن ئي مختلف مشق آهي. مون کي تمام گهڻي اثرائتي جي مشق بيان ويندس. هتي توهان کي ڪارائتي inflatable طالب المولي ۾ اچي ويندو. توهان جي گوڏن تي حاصل ڪري، ان جي طالب المولي ڪر ته توهان جي سامهون هو. هٿ ۾ هڪ dumbbell رکي ۽ پوء طالب المولي پاڻ تي ان ڪر، ۽ بيلنس لاء طالب المولي Abut ٻيو. جتان جو خم تي تنھنجا بازو جھڪيون. اتم نڪتو، ساھي، ۽ پوء تي سچارا جي بجا ڍرو. پوء 10-15 دفعا ڪندا، هٿ موقف تبديل ڪري. هن ج 3 ڀيرا هڪ ڏينهن ٿي چڪو آهي، پر ان کان پوء جي ڏينهن آرام گھرجي. هن ج جي biceps سياسي، جنهن جي گهر ۾ هٿ کي زور ڏي ڪرڻ جي اجازت شامل.

ٻي سياسي، جنهن جي اسان کي مرضي triceps جھولي ٿيندو. هڪ سٺو رياضت ڇاڪاڻ ته هن سر جي هڪ dumbbell سان هٿن جي واڌ آهي. ۾ آهي ته ان کي بلڪل شيء triceps سياسي استعمال ڪري، رليف ۽ لوچ ۾ بهتري هن ج سٺو آهي. هن ج بهترين ٻئي هڪ هٿ سان پهرين ٿي چڪو آهي ۽ ان کان پوء آهي. هڪ عهدي جي پيرن ۾ جتي ڌار ڪلهي-کائيندڙ آھن ع ۾ ٿي. قد اٿي ۽ وڃڻ نه ڏيندا. توهان جي هٿ ۾ هڪ dumbbell وٺو. هٿ ڦيرايو ته ان کي کجين منهن ڏئي ٿو. پنهنجو سر مٿي dumbbell کڻڻ ۽ سندس سر تي ان ۾ گھڙندا. اڳيون، کاڌائين جي dumbbell ڍرو، پر سندس زال کي مٿي اچي نه ڪندا آھن. هڪ ڀيرو nape dumbbell ان کي ان جي اصلي حيثيت کي واپس ڪرڻ لاء ڪڍيو. بس، ياد ئي وڃڻ گهرجي ته خم ڪري، باقي ھلڻ هجڻ گهرجي. جنھن ڏينھن biceps آرام ۾ هٿ 3 ڀيرا هڪ ڏينهن جي هر تي 10-15 دفعا ڪندا،. هيء هڪ مؤثر رياضت آهي ته سندس هٿ مٿي کي زور ڏي ڪري. گهر ۾ اوھان کي ان ڪري سگهو ٿا جڏهن محسوس ڪيو ته جذب ڪافي آرام.

انهن جي مشق سرانجام ڏيندي، مهيني جي باري ۾ هڪ کان پوء اوھان کي اوھان جي workouts جو نتيجو ڏسندين. هي عام، پر انھن کي صحيح پوري ڪرڻ رياضت، اوھان کي ترقي مشڪون biceps ۽ triceps سان هڪ خوبصورت ۽ گهڙيل هٿن حاصل ڪندو. هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيئن گهر ۾ پنهنجي هٿن ۾ کنيو پمپ ڪري، ۽ توهان کي به هاڻي ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا.