Buttock augmentation لاء موثر جي مشق

Rounded مادي انسيت buttocks ٻين جي اکين ۾ شخصيت sexy ۽ حيرت انگيز ڪشش. جيڪڏهن فطرت اوھان کي اهڙي شخصيت جي مثالي رياضت هيس نه ڏني ڪيو ته buttocks ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. کين هر روز ٿا ۽ نوٽيس جو هڪ مختصر عرصي ۾ ته توهان بٽ appetizing rounded ٿئي کان پوء.

پير ڪلهي کائيندڙ سان ڌار ڌار اسٽينڊ، تي پوزيشن، هٿ اڳي پل. Exhale ۽ کاڌائين squat ڪرڻ شروع ڪري. توهان hips جي فرش جي مٿاڇري کي ٻيو بندوبست ڪري رهيا آهن جڏهن، بند، ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو واپس coccyx پل، توهان واپس straighten. جي باري ۾ 25 سيڪنڊن هن پوزيشن ۾ آهن. ان کان پوء، هڪ inhalation سان، کاڌائين straighten. رياضت ورجائي، پر ان جو ذرو پيچيدو آهي. ۽ جڏھن اوھان کي مڪمل طور تي ويھي، هڪ جامد پوزيشن ۾ رهو ۽ بهار جي تحريڪن ٻاهر آڻڻ جي شروع نه ڪندا آھن. مٿي هوا - نازل ڪيو، اوھان جي تي هڪ اضافي بار مهيا ڪندو glutes. جي گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊن جو "بهار" جي تابعداري ڪريو، پوء هڪ inhalation سان اٿي بيٺا.

جيئن وڏي پئماني تي ممڪن طور تي ڪپڙو تيار، دامن مان ڪهڙا طرف اڳتي وسعت، جو hips عهدي تي هٿ. توهان exhale طور تي، پنهنجي گوڏن جھڪيون ۽ جيئن جون پاڙون طور جي اجازت نازل squat جسماني تربيت. ان کان پوء سنڌ جي pelvis اڳتي تحرير ۽ پنهنجي buttocks فزيشنز. جي باري ۾ 20 سيڪنڊن جي سياسي مصالحت ڪري وٺو. Inspiratory اٿي، 20 سيڪنڊن لاء آرام. جي مشق ڪندا ته buttocks 2 وڌيڪ ڀيرا وڌي کي پڪ ٿي.

توهان جي گوڏن تي حاصل ڪري، ڌڪ منزل خلاف آرام، توهان جي پٽي تي پنهنجي هٿ جي کجيء رکي. جي exhale تي، پنهنجي buttocks سندس پيرن جي soles هيس ڍرو، پر پوريء طرح انھن تي ويھي نه ڪندا آھن. Inspiratory پوسٽ اڳتي pelvis ۽ ٿيندڙ پوزيشن وٺي. 20 repetitions - 10 ڪندا. تون به لاء ٿورو بلڪل ورزش ڪري سگهو ٿا buttock augmentation: جي squat رهيا، چند لمحن لاء بهار جي تحريڪ شروع ٿي.

ھيٺ لاھي رکو، وڪڙ، پير ھڪ ٻئي کان 10 سي ايم جي ويڪرائي وانگر بندوبست ڪرڻ. هڪ inhalation سان، مٿي جي pelvis ٿينديون ۽ توهان جي buttocks فزيشنز. 20 سيڪنڊن لاء وٺو، پوء جي منزل کي مڪمل طور تي لاھي ڇڏيو. گهٽ ۾ گهٽ 15 ڀيرا ورجائي.

بزم ٿيندڙ هڪ ئي آهي. جي inhale تي، جي hips ٿينديون. کاٻي دامن کي پنهنجو وزن ڦيرائڻ، توهان جي حق پيئي straighten ۽ مٿي ٿينديون. هڪ منٽ جي اندر، springy تحرڪ انجام، lowering، وري pelvis اٿاري رهيا. مڪمل Exhale ڪوڙ. buttock augmentation لاء مشق ورجائي، حق دامن تي ٻڌل آهي.

پنهنجي پيٽ تي تي ڪڍيو، جسم گڏ پنهنجي هٿ رکي. جي exhale تي، حق پيئي ٿينديون، هن ٽو پاڻ کي اشارو. 25 سيڪنڊن جي ڏسجي ٿي. جي inhale تي، هيٺين پيئي. پاڻ ڪجهه آرام ڏيو. جڏهن ته ايندڙ وقت اوهان exhale، ته ٻي ٽنگ مٿي ٿينديون ۽ 25 سيڪنڊن جي طور تي، پورڻ soak.

توهان جي گوڏن تي حاصل ڪري، ان جي forearm تي نازل حاصل ڪري. ڪنهن به پيئي واپس ساڳئي وقت سندس knee تي وڪڙ وٺي،. جي inhale تي، پيئي مٿي ٿينديون، جي منزل تائين exhale ۽ ان کي ڍرو. 25 repetitions جي 2 بيان ڪندا آھن. ٻئي buttock تي رياضت انجام.

جي gluteal مشڪون جي تربيت، گڏو گڏ ڪنهن ٻئي بجلي جي لوڊ شيڊنگ کي ڊگھو پيچيده ختم هجڻ ضروري آهي.

پير سان ويھ ناه straighten، جي باغيء پل. دم سان پنهنجي هٿن اٿي. جي exhale تي، جو پير کي جسم tilt. دامن تي کجين يا هيٺين پيئي رکي، جو hips کي صندوق ۾ نڪتو. 1 منٽ لاء وٺو. جي inhale تي کاڌائين straighten.

فرش تي ڪوڙ، توهان جي هٿن جيئن توهان چاهيو. هڪ exhalation سان knee گڏيل تي جھڪيون حق پيئي، کاٻي ٽنگ جي هڪ دم rewound knee سان ۽ منزل ڪرڻ لاء کين تائين پهچن ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ساڳئي وقت، جي منزل بند مضبوط shoulders ورائي نه ڏيندا آھن. 1 منٽ لاء هن پوزيشن ۾ ڪوڙي. هڪ exhalation جي ٻانهي untwist ۽ مڪمل فرش تي نازل ڪوڙ ڪرڻ سان. کاٻي buttock کي ڊگھو انجام.

جي buttocks لاء اهي جسماني مشق، اوھان کي هڪ آزاد بجلي جي لوڊ صبح جي مشق يا هلائڻ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.