تبصرا، فوٽو: رياضت وزن نقصان لاء "پٽي". ڪيئن جو بار اٿارجن slimming آھن ڇا؟

پهريون ڀيرو چتائي تي، ان مان لڳي ٿو ته سڀڪنھن شيء کي تمام سادو آهي، پر ان جي مشق "پٽي" آهي slimming پيٽ - هن جي ڇوڏن جي مشڪون تي وڏو جهٽڪو بار جي هڪ، واپس ۽ هٿن آهي. ان کان سواء، هن عهدي يوگا ۾ بنيادي postures مان هڪ آهي. هن بار ڪم ٿي سگهي ٿو هڪ الڳ رياضت جي طور تي، ۽ بجلي جي لوڊ شيڊنگ جي ڪنهن سان ميلاپ ۾.

آهستي آهستي

ڌيان جي فراهم هدايتون ۽ illustrations پڙهڻ ۽ تصور کي جيڪي ان وانگر لڳندي ۽ رهندو صحيح پورڻ "پٽي" ملتوي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان يوگا جا عملي طور ته، هن عهدي توهان آساني سان سنڌ جي صورتحال تبديل ۽ ڪيترن ئي ٻين asanas جي ڪنهن به وٺڻ جي اجازت ڏني ويندي. باقاعده بار نه رڳو سگھ ٿو ته هٿن، shoulders، واپس ۽ سياسي ڇوڏن - ان کي به پورڻ improves.

وزن گھٽائڻ جي لاء بار ڪري رهيا کان اڳ هڪ طبيب صلاح کي پڪ ٿي: نه سڀني جي مشق برابر پيدا ڪري رهيا آهن، ۽ پيچيده پنهنجي جسماني حالت ۽ فٽنيس سطح جي بنياد تي بنيادي منتخب ڪيو وڃي. خيال رکجو ته جيڪڏهن توهان ڪا واپس زخمن، ڦيري يا ڪلهي پئي ڪيو آهي.

تربيت جي پهرين سطح

توهان راندين ڪڏهن به ادا يا انتهائي لچڪدار هئا وڃان ته، "سڀ ڊٺو تي" postures جي اپنائڻ سان بار لاء تيار شروع ڪري. هن بنيادي حيثيت آهي ته هر انسان جي عمر ۾، صحت ۽ جسماني سرگرمي جي سطح جي قطع برداشت ڪندو،. توهان جو وزن نقصان لاء باقاعده strap شيڊول ته، حقيقي ماڻهن جي وزن ۽ کڄي silhouette محروم ڪرڻ آهي جيڪو، هڪ مڪ ۾ گڏ ۽ رياضت جي لاء تياريون شروع ڪرڻ جو غلبو ٿيندو مدد.

• صرف هن buttocks هيٺ - پڪ آهي ته هن جي هٿن ۾ پنهنجي shoulders ۽ گوڏن ڀر هيٺ سڌو آهن ڪر.
• هن جا پير پوريء طرح ٺاھي رھان ٿو ڪري سگهجي، فرش تي ڪورسن يا ڌڪ جھڪيون، جيڪڏھن اوھين سمجھو.
• هڪ ڇڏيندو دم ڪر، پوء نڪ ذريعي exhale. توهان ٿو ته، سنڌ جي سامونڊي لھرن جي آواز ريس ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. يوگا جي هيء خاص طريقو آهي، جنهن کي هنن asanas جي effectiveness وڌائي.

تربيت جو ٻيو سطح

Inhale ۽ کڙين کي پنهنجي buttocks پل. هٿن جي اصل حيثيت متاع، هڪ ڊگهو دم وٺي ۽ اوھان جي کڙين (ڀرپوء) تي ويھاريو - هڪ کڻي وڃ يوگا ۾ pose، جنهن جو نالو "Balasan" ڏئي. ڌڪ Podozhmite، جيڪڏهن توهان ائين نه ڪيو. سندس گوڏن جي خلاف سينو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ مسلسل اڳي پيا. توهان systematically اهي سفارشون جي تابعداري ڪريو ته، وزن نقصان تبصرا جنهن جي باري ۾ ڪيترن ئي وسيلن جي نقصان لاء بار آسان ۽ ھلڪو ڪيو ويندو. هن معاملي ننڍي لاء رهي - ان وقت جي هڪ لاء ڪوشان رهندا عرصي تائين هن عهدي کي برقرار رکڻ لاء.

ٽريننگ جو ٽيون سطح

Exhale ۽ هڪ pose ۾ جنم "ڪتي، ھيٺ ڏسي." Exhale ۽ Balasan يا بيبي کان pose، hips مٿي ٿينديون. هڪ حيثيت هڪ ابتو "ٿيل" سان ملندڙ جلندڙ حاصل ڪرڻ گهرجي، - يوگا ۾، هوء "ڪتي نازل پيا" سڏيو ويندو آهي يا "ڪتي نازل muzzle."

• کجين جي منزل تي مڪمل طور تي ڪوڙ هجڻ ضروري آهي. جي ڦيري ۾ جذب ڊگھو ڪرڻ نه وساريو.
• Shoulders پوئتي ڌڪيو ڪرڻ ۽ هٿ ڪهڙا پاسن کان ڦري پوء ته "dimples" کي خم ڪري ھڪ ٻئي تي پائيندو جي ضرورت آهي.
• اختياري، جي کڙين (ڀرپوء) جي منزل کي ڇھي ٿو: ان جي چڪر ۾ جذب، hamstrings ۽ گھوڙن جي زور تي دارومدار. هن وڌيڪ توهان سکيا، ته تيز فرش تي سندس کڙين (ڀرپوء) تي ڀروسو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.
• جي حيلي رخ جي pelvis پل کي جاري رکڻ.
• اکين کي ختم ڪري سگهي ٿو وڃي ۽ سڌي، جي navel جيئن، پر پڪ آهي ته مٿي هڪ آرام حيثيت ۾ آھي.
• جڏهن ته ايندڙ ويندڙ هڪ سڌو strap slimming، تبصرا جنهن جي انهن مواد تعليم حاصل ڪرڻ لاء اوھان کي وحي ٿيندو. کان اڳ اوھان کي هڪ افسانوي حيثيت قبول، "ڪتي نازل پيا" جي pose ۾ رهڻ ۽ جيئن گهربل پوء لسي breaths ڪندا.

سڄو plank

جي pose "ڪتي نازل جي منهن،" هڪ ڊگهو دم وٺي ۽ اڳتي جي pelvis کي کارائي پوء ته shoulders، کڙين (ڀرپوء) تي صرف ان wrists مٿي هئا ۽ outwardly هڪ قد مضمون دھرايل آھن واپس مڪمل ڪتاب ماڻهن جي شاندار پوزيشن ڪرڻ لڳو، کجيء pushups.

پڪ آهي ته توهان جي ڦيري ۾ جذب زمان آھن، ۽ spine رھان آهي ڪر. امان جي صحيح (ان جي باري ۾ تاثرات جي مادي ۽ نر جو فورم تي جيئن جو مطالعو ڪري سگهجي ٿو) "وزن نقصان لاء بار" جي مشق وضو ڪرڻ ۾، ان جي pelvis جي صورتحال کي مانيٽر ڪرڻ لاء ضروري آهي: هن کي وٺي وڃڻ نه گهرجي. Ideally، جسم سڌي لڪير جي صورت وٺندو آهي.

• ڇڏيائين وهايو ۽ پٽو کائيندڙ تي واقع آهي.
• ٺونٺين تائين ارھ جي لاء ممڪن طور بند رکيو وڃي. جي shoulders ڍرو ۽ ڳچيء تي غير ضروري بار کان بچڻ لاء انھن جي سر کي اوطاق کي نه ڪوشش،.
• ممڪن آهي ته جيئن هن جو سينو Flatten. shoulders Drooping جي صندوق straightening ۾ مدد ڪري.
• پوء اوھان جي اضافي equilibrium لھندين - پڪ جي کڙي واپس نشاندهي ڪر.
• ته ملوث ران مشڪون پڪ ڪر. هن اعلي لفٽ kneecaps لاء.
• کجين ۽ ڌڪ جي تي هڪ ئي قوت باقي آهن جم کٽولو.
• پورڻ سان عهدي جي تبديلي "ڪتي نازل پيا" هڪ عام ۾ (classical) جو بار گهڻو ڪوشش ۽ خلا ۾ جسم حيثيت ۾ خدمتون سرانجام تبديلين جي ضرورت نه ڪرڻ گهرجي.

ايندڙ ڇا آهي؟

"نازل ڳولي هڪ ڪتو،." هڪ ڊگهو دم وٺي ۽ ان جي بيهڪ کي واپس وڃو هيء رڳو بار ۾ ٽي يا پنج breaths کان پوء ڪيو ٿي سگهي ٿو. پنهنجي جسم جي مختلف asanas ڪرڻ تي هوا کان اڳ آرام ڪرڻ جو موقعو ڏي.

• کجيء مڪمل فرش تي ڪوڙ، جي ڦيري ۾ جذب زمان آهن، جي pelvis جي حيلي تي هدايت ڪئي آهي.
• توهان shoulders پوئتي ڌڪيو، ۽ اوھان جي ھٿن جي پوزيشن ايتري ته ٺونٺين تائين جي سامهون ڪريل هڪ ٻئي تي "أقول".
• جيستائين ضروري دم جي هڪ به ترنم کي برقرار رکڻ.

دهرائڻ

Planck اوهانجي، جنهن تبصرا انتهائي مثبت آهن، هڪ جو ميلاپ جي ضرورت آهي "نازل muzzle ڪتو." pose يا جيئن گھڻو جيئن تون اٿي سگهي ٿو - اهڙي ميلاپ ضروري آهي ته جيئن جيئن ڪيترا ڀيرا بار بار آهي. اهو ڪتاب ماڻهن جي ڪنهن به سيٽ کان پوء "ڪتي نازل پيا" جي pose ۾ ٽي پنج کي breaths ڪندا صلاح ڏني آهي.

بهتر strap

وزن گھٽائڻ جي لاء، اوھان کي trims جي ردوبدل جي هڪ وسيع قسم استعمال ڪري سگهو ٿا. پر ان جي باوجود، اسان کي ياد رکڻ گهرجي رڳو اھي آھن جن ايترا ته سگھارا جي ج دٻيل جسم جوڙيندا ۽ ھلڻ رکڻ لاء آهن کي ڏيکاري جامد voltage جو سگهارو نسخو آهي.

• توهان هڪ ٽنگ تي بار ٻڌائي سگهي ٿو. هن آخر تائين، alternately منزل بند هر دامن ٿينديون.
• هڪ پاسي ته رياضت انجام ڏيڻ، کاڌائين جي بجا اڳتي پل، پوء وري سندس هٿ فرش تي ڪر. هن ٻئي هٿ سان ورجائي ۽ ڀروارن جاري. پڪ آهي ته hips ڀرپور نظر ۾ آهن، ۽ جسم جي پاسي ڏانھن پاسي کان wobble نه ڪندو ڪر.

تربيت جي آخر ۾

رياضت وزن نقصان لاء "پٽي" (ويچار ڪوڙ نه ڪندا: اها حقيقت اثرائتي آهي) جي جسم تي هڪ تمام ڳري بار آهي، تنهنڪري هر workout هڪ relaxation اسٽيج سان ختم ڪرڻ گهرجي. پوء trims جي چند دور "ڪتي نازل پيا" هڪ pose ۾ اٿي، وري کاڌائين جي منزل کي پنهنجي گوڏن ڍرو. تون پنهنجو پاڻ ۾ به ساڳئي عهدي جنهن کان رياضت لاء تياري شروع ڪرڻ ۾ لھندين: سڀ ڊٺو تي.

اوھان کي ھڪ وقت تائين اضافو ٿيو آرام جي ضرورت آهي ته کڻي وٺي pose ( "Balasan").

پاسي strap

جي پيٽ Slimming نه رڳو classical، پر پڻ هڪ پاسي بار، جنهن به يوگا جا asanas مان هڪ آهي وضو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

جيڪڏهن توهان جي جسم لچڪدار نه آهي، "سڀني ڊٺو تي" postures جي اپنائڻ جي پاسي بار لاء تيار شروع ڪري. هن قدم جي رياضت جي روايتي نسخو لاء تياري جي پهرين سطح سان ملندڙ جلندڙ آهي. "سڀ ڊٺو تي" پورڻ لاء "Balasan" ۽ تابعداري "ڪتي ڳولي لھي." ان کان پوء هڪ شاندار رياضت جي موڙ وٺي. توهان وري هن پاسي بار کي اڳتي ڪري سگهو ٿا.

هڪ جون پاڙون دم وٺو ۽ ڪوڙي جي اعلي بيٺي بند جي ساڄي پاسي پاسي جسم جي پوري وزن وڃڻ. 3-5 breaths لاء هن عهدي وٺو. توهان وس آهر ۾ جذب نه سکيا ۽ راندين جي زخمن جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ حق شيء ڪندا پڪ ڪر.

• Hips گڏ رکي ۽ ھڪ ٻئي کي ٻي جاء ٿي وڃي. ساڳي ئي انداز ۾، جي حق کي کاٻي دامن جي مٿي تي وجهي وڃي.
• هن جي حمايت بجا (هن مثال ۾ - حق) سڌا ۽ ڪجھ جي ڪلهي تي ليڪ جي سامهون رهنديون هجڻ ضروري آهي. هن کجيء جي منزل تي مڪمل اختيار. جيڪڏهن triceps تڪليف ڪان، ان کي نظر رکڻ لاء آسان ٿيندو.
• کاٻي هٿ، جو کلائي ۽ آڱرين ناه وڌايو ۽ حيلي ڏانهن ايجنڊا به شامل آهي.
• "پٽي" Pose وزن نقصان لاء (تبصرا، نوٽيس نه منفي نه آهي) ڪيترن ئي سياسي گروپن جي simultaneous آپريشن جو مطلب آهي، تنهنڪري ان جي روزي جو واپس ۽ ڇوڏن جي مشڪون ڊگھو ڪرڻ گهرجي.
• هيٺ ڏنل طريقو ڪارائتو ٿي سگهي ٿو: تصور آهي ته توهان جي پويان هڪ ديوار آهي، ۽ ان جي پاسي straps جي حيثيت ۾ توهان کي سڀ کان مٿي ڀت تي ٽيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ٻئي پاسي تي

ڪيئن وڌ ۾ وڌ اثر لاء بار سان وزن گھٽائڻ لاء؟ ٽي پنج کي breaths لاء پاسي straps جي حيثيت رکي، پوء هڪ pose روايتي جي مشق جو عام ۾ موٽي. Inhale ۽ exhale هڪ دفعا چند، پوء کاٻي پاسي واري پاسي بار ڪندا.

جديد اختيارن

جي پاسي ماڻهن جي بهتر ورجن ڪري سگهو ٿا. وزن گھٽائڻ جي لاء ويچارا پاسي بار (تبصرا، فوٽو ۽ حقيقي نتيجن جي باري ۾ رپورٽ جي آن لائن سنڌ سلامت فورم تي موجود آهن) اوھان کي خاص پيچيدگي لاء هاڻي ڪو به آهي ته، سنڌ جي "اعلي سطحي" رياضت جي ڪوشش ڪئي.

• هڪ سادي پاسي بار جي حيثيت ۾ هيٺين ران ٿينديون جيئن oblique ڦيري ۾ جذب نه اهل ڪرڻ لاء.
• ۽ هن قسمين قسمين هڪ ٽنگ تي وزن نقصان لاء پاسي شراب خانا طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ڪم ڪندا، ڪجھ جي تري جي مٿي ٿي پيئي ٿينديون. 1-2 سيڪنڊن لاء هن عهدي وٺو.