Nutritionals - هڪ غزائي هدايت ڪئي. جديد nutrients: بيان، قسمن، ڪردار

سندس زندگي ۾ هن عورتن جي ڪيترن ئي هڪ صحتمند غذا جي فريم ورڪ ۾ ته اصل ماهر آهي. انهن جي اکين ۾ اڳ ۾ ئي هڪ پيداوار جو هڪ caloric دل سکڻ ۽ هڪ خاص platter ۾ ٿلهو، پروٽين ۽ carbohydrate جي مواد مان اندازو لڳائي سگهجي ٿو. تنهن هوندي به، جي مدت nutrients - هن ڳالھ جي معنى صاف ناهي، کائڻ سان لاڳاپيل، پر بلڪه تجريدي جيئن اهڙي آهي. اڄ اسان هن تصور پڌرو ۽ هڪ ڀيرو ٻيهر غذا جو مسئلو اٿي ڪرڻ چاهيو ٿا. في الحال، هڪ غذا نه، پر ان کي هڪ متوازن غذا آهي ته توهان سرگرمي، ولولو ۽ سٺي صحت سان روزي ڏيندو آھي.

اهو ڇا آهي

Nutritionals - هڪ غزائي هدايت ڪئي، جنهن کي هر جاندار جلجي ڪرڻ ضروري آهن. اهي گهڻو، رڳو پنج وڏا گروپ نه آهن. انهن مان سڀ کان 100٪ ضروري آهي. آهي، جسم پنهنجي synthesize نه ٿا ڪري سگهو. جڏهن هڪ يا وڌيڪ گروپن جي هڪ سنگين کوٽ skewed تحول، جنهن جي سنجيده مرض يا معمولي deviations جي ترقي لاء زمين ته توهان جي صحت يء ۽ آخر علالت ۾ مٿان spill ڪندو آھي نظر اچن ٿا. Nutritionals - nutrients جي هڪ پوري حد. في پيداوار ناه اوسر ۽ ترقي لاء تمام ضروري nutrients سان جسم فراهم نه ٿي ڪري سگهي، پر هر ڏينهن ڇاڪاڻ ته اسان کي کاڌي لاء اهم ۽ biologically سرگرم additives جي هڪ سيٽ جي ضرورت آهي.

nutrients جي پنجن گروپن

سڀ کان پهرين ان کي ٻن ويل پور ۾ فرق ڪرڻ ضروري آهي. Nutritionals - هڪ عام نالو، ۽ اھي macro- ۽ micronutrients ۾ ورهايل آهن. پهريون گروپ پدارٿن ته وڏي انگ ۾ اسان لاء اتساهه آهن شامل آهن. هن توانائي جي اسان جي وسيلي، ڪنهن جي بيٽري جو آهي ته جسم ۾ سڀ حياتياتي عمل جو حامي آهي. جي حقيقت، توهان ان کي ڄاتو، سو داء تي آهي. اهو پروٽين، ٿلهو ۽ آڪسيجن. جي بنياد جو کاڌو سند ۽ اسان جان.

جڏهن ته ٻيو وڏو بلاڪ - ان micronutrients. ڇا پوء اسان جي جسم جي هر ڏينهن microdozes ڪرڻ ضروري آهي؟ جي حقيقت، vitamins ۽ حقيقت افروز. اهي ٻاهر وڃڻ hormones ۽ enzymes، ۽ ٻين پدارٿن، جنهن جي بغير اهو ممڪن آهي ته عام اوسر ۽ ترقي تصور ڪرڻ synthesize ڪرڻ.

اسان کي انھن کان وڌيڪ تفصيل سان ويچار ٿا ڪريون

nutrients پوء - اهو آهي ته nutrients ته کاڌي جي ذريعي اسان جي جسم ۾ داخل. بهرحال، هيء درجيبندي اتي ختم نه رکندو آھي. سنڌ جي اهم گروپن جي هر توانائي وسيلن جي مختلف قسمن جي ڄڻن کي شامل آهي. اڄ اسان صرف ميٿميٽڪس انھن جي وسيلي پيا آهن هڪ ھيئن مڪمل تاثر قائم ڪيو. پهريون ۽ اسان جو ڌيان گر پروٽين ۾ اڳرائي. ضروري عنصرن، سياسي لاء اسان جي جسم جي توانائي ذريعو ۽ عمارت جا پور جي موڪليل جو بنياد. ۽ هن بلاڪ ۾ nutrients جي مختلف قسمن جي نه آهي. پروٽين جو روزو رکڻ ۽ سست آهن. تڪڙا - مان جنهن ۾ امينا تيزابي وڌ ۾ وڌ ڌار ٿيندڙ جي حالت ۾ آهي. جڏهن ته لاش سندن assimilation لاء ڪوشش خرچيندا نه ڪندو، ڇاڪاڻ ته انهن جي جوڙجڪ ۾ اضافي ڌار ٿيندڙ جي ضرورت نه رکندو آھي. هڪ مثال آنا ۽ جيئن لحاظ ڪري سگهجي ٿو کير پروٽين. اهي رياضت، يا کاڌي جي ڊگهي عرصي جي لاء ننڊ کان پوء ضروري آهي.

سست رفتار پروٽين - هي هڪ مختلف قسم جي آهي. امينا تيزابي سگهندو صورت ۾ مليا آهن. ڇو ته پروٽين هڪ ڊگهي ۽ سست جي cleaved آهي ڦاڙ ڪري، اهڙيء طرح بيهي هڪ ڊگهي وقت عمارت مواد فراهم ڪرڻ. جيئن ته کاڌي جي استقبال لاء بهترين وقت - هڪ رات جي ماني (جيڪڏھن اوھين شام جو ڇهين کان پوء کائڻ نه ڪندا آھن) يا صبح جو جڏهن توهان جي باري ۾ ڪم لاء ڇڏي (خاص طور تي جيڪڏهن مصروف شيڊول هڪ کائڻ لاء هڪ ٿي چڪو ھو اظھار نه رکندو آھي) آهن. هن کوھ پنير ۽ casein ٿي سگهي ٿو.

جڏهن ته ٻيو نمبر وڏي گروهه - سوڻ

هاڻي اسان کي سنڌ جي مکيه nutrients ته ڪافي مقدار ۾ پنهنجي غذا ۾ هر روز ٿي وڃي سٺن آهن. جڏهن ته ٻيو گروپ - سوڻ. فوري طور تي کين انڪار ڪندؤ جي ڪابه ضرورت، اهي به صرف مناسب مقدار ۾، جسم جي ضرورت هوندي آهي. بهرحال، اسان کي چٽيء طرح سمجهڻ گهرجي جنهن سوڻ سٺو آهي ۽ جنهن جي گهرن اجائي آهي. رچيل - ان مکڻ، mayonnaise، sausage، تريل ھيون آهي. جي غذا ۾ سندن تعداد گهٽ هجڻ گهرجي. unsaturated سوڻ - پوريء طرح جي '10 ٻيو گروپ ۾ مکڻ جو وزن ڪافي ٽڪرو پنهنجي ضرورت ملن ٿا. اهي هر روز جسم جي عام ضرورت لاء گهربل آهن. اميدي - هڪ مڇي ۽ avocado، سن فلاور ۽ flaxseed تيل ۽ اکروٽ.

سڀ کان سگهندي درجي - آڪسيجن

اڄ حقيقت ۾ انسانيت جي سڄي جي بيماري ٿيڻ آهي. Carbohydrate ھيون - ماني لسٽن ۽ hamburgers، پيزا، pastries جي سڀ هر طرح، ڪوڪيز، cakes، سڀڪنھن شيء کي هڪ تڪڙا سنڳر ٿي سگهي ٿو. روزو آڪسيجن جي هن ذريعو. جو آلو ۾ گذريو، ۽ سڀني جي ماني کائي مان اسان جي عادت، ۽ کاڌي کائڻ کانپوء ڪو چانهه پيئڻ، کنڊ يا مٺايون کي پڪ ٿي، ۽ اوھين سمجھو ويندو ته ڪيئن اسان جي غذا انھن سان overloaded آهي.

حقيقت ۾، nutrients جي ضرورت - هڪ harmonious غذا لاء اسان جي جسم جي خواهش سڀ کان مٿي آهي،،. اهڙيء طرح، آڪسيجن، سادو ۽ پيچيده آهي. پهرين اڪثر هڪ مٺي مزو آهي. هن ماکي، ڄام، ماني، مٺائي. اهي تڪڙو جي رت ۾ حاصل ڪري ۽ انسولين ليول اٿي. ڪمپليڪس آڪسيجن جي سندن اعلي مواد کان مختلف آهن غزائي مڱريو. ان کان پوء اتي جن آڪسيجن آهن کاڌائين digested آهن، جتان nutrients ڏنا ۽ satiety قائم رکڻ. اهو تائين محدود ٿي ۽ legumes. جڏهن ته ٻيو گروپ جي غذا ۾ ترجيح ڏني آهي، آڪسيجن هڪ workout بعد سنڳر روزو ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته. پر مڙيوئي انھن جي باري ۾ وسارڻ لاء ڀلو ننڊ ڪرڻ وارا اڳي.

ڏينھن اهڙي nutrients جي ورڇ

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته nutrients جي خساري، گڏو گڏ سندن overabundance، پنهنجي جسم کي تمام اجائي آهي. تنهن ڪري، ان جي ڏينهن دوران ان کي سندن واپرائڻ جي وچ ۾ هڪ توازن هڙتال ڪرڻ ضروري آهي. پهرين کائڻ هڪ ڪلاڪ جي باري ۾ هجڻ گهرجي اوھان اٿ کان پوء. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي ڪم کي وڃڻ جي شروعات آهي، ان advisable به اڳ وٺي حاصل ڪرڻ آهي. نيرن مڪمل ٿي وڃي، ته روزو رکڻ ۽ سست آڪسيجن ۽ روزو پروٽين گڏ ڪرڻ آهي. مناسب کير porridge ۽ هڪ bun. جي ڏينهن دوران، ڀلي ته سست آڪسيجن ۽ پروٽين کي ترجيح ڏي. گوشت سان Porridge لنچ لاء هڪ شاندار پسند آهي. پر رات جي ماني لاء مڪمل طور تي آڪسيجن پيون وڃن ۽ چونڊي پروٽين اهڙي گهٽ وسا کوھ پنير يا جوش اچي ڪڪڙ جي ڇاتي طور سست آهي.

توانائي عام زندگيء لاء اهم nutrients جي نظر

nutrients جي مواد - پهريون ۽ اهم ترين توانائي جو هڪ مخصوص رقم ته اهي جسم کي ڏئي رهيو آهي. انهن گروپن مان هر هڪ پنهنجي توانائي بار ڪيو آهي. تنهن هوندي به، جي معني اڃا به هڪ آهي، انساني جسم کائڻ کان توانائي ٿو جيئن، پر nutrients جنهن جو اهو ٺهيل آهي جو نه آهي. ان کان پوء اسان کي صرف واپس وصف ڏانهن رخ ڪيو سين. ته ڇا اسان کي هڪ سادي، پر جيئن ته هڪ اهم فارمولا کي رسي ويندو آهي. مقوي - ڪنهن به مال جنهن ضروري پنهنجي توانائي کي يقيني بڻائڻ لاء خوراڪ جي انساني واپرائڻ جو حصو هوندو آهي. اهو ساڳيو اسٽاڪ ته کاڌي nutrients مهيا تي ناهيون. مثال طور، پروٽين يا آڪسيجن جي هڪ گرام اوھان 4 kcal ڏيندو. هن معاملي ۾، وسا جي هڪ گرام 9 گھرجون پوريون ڏئي ٿو. هن جي بنياد تي، اسان کي صحتمند پرهيز جي سڀ کان اهم اصول حاصل ڪري.

سميلن طاقت واپرائڻ ۽ توانائي خرچ

هيء هو هڪ کي خبر آهي ۽ ياد هجڻ ضروري آهي. ڏهاڙي intake ضروري خرچ چونڊجندڙ گهرجي. في مصنوعات جنهن کان وزن حاصل ڪرڻ لاء، اتي جن توانائي جو تمام گهڻو ڏي، جنهن unspent رهي آهي. پر پوء به هن ڪافي صحيح سمجهه ۾ نه آهي. حقيقت ۾، سنڌ جي جسم ڪم نه ايندي آهي، ڇاڪاڻ ته جيڪي اوھان کي توانائي ملي وئي. ڪل 300 ز "نيپولين" ڪيڪ اوھان کي 1800 جي باري ۾ kcal ڏيندو، ته آهي، توانائي جي روزانو گهٽجي. توهان جي ڏينهن دوران ته ۽ وڌيڪ تي ان کي ڇڏي جيڪڏهن ڪا شيء کائي نه ڪندا آھن، جو اضافو وزن اوھان کي انجام نه رکندو آھي. هن معاملي ۾، apples، سانجھيء جو وڏو مقدار ۾ کڻي، به ڀؤ وزن جو سبب ٿي ويندو، ۽ سڀني ڇاڪاڻ ته توانائي فنا کان وڌيڪ جي روپ ۾ ڪيو ويو. هن جي توانائي نظر اچي سڏيو ويندو آهي. ته ان کي ڪوئي نه رکندو آھي جيڪي اوھان کي pereeli، آهي. ان جي داخل ڪرائيندو گوشت يا گهٽ-وسا کوھ پنير هو ته ڇا، ته جيڪڏھن اوھين خرچ کان وڌيڪ واپرائڻ، اوھان کي ٿلهي ليکي ويندي.

غزائي اضافي

ڪيترن ئي جديد nutrients جي سمجهه ۾ - ان کي کائڻ نه آهي، ۽ مختلف additives ۽ غزائي اضعافي، پروٽين، ٿلهو، آڪسيجن ۽ vitamins جي يعني اضافي ذريعن. حقيقت ۾، سنڌ جي غذا حساب ڪري، هن اچڻ، گهڻو آسان استعمال ڪري. هن ڪندا، توهان کي هڪ مڱريو ذريعو طور پروٽين پيئڻ جي ڪيترن ئي servings، ڪنهن به سبزي تيل جي هڪ جوڙو tablespoons، ٿڌو نسرندو، گڏوگڏ سڄي ڪڻڪ جي ماني جي ضرورت پوندي. vitamins جي ڪري مقاطعو ڇڏي وٽامن ۽ معدني پيچيده لاء تلافي ڪري سگهو ٿا. بهرحال، هي سڀ فقط طاقت جي نظام کي بهتر ڪري سگهي ٿو، پر ان کي مڪمل طور تي مٽائي نه رکندو آھي. پوء هڪ ور dietitian صلاح پاڻ لاء سڀ کان ڪوشان اقتدار نظام کي ترقيء ڪرڻ، پر ان کي قدرتي شين، ٻي صورت ۾ توهان جي بيماري قطارون جي بيمارين ۽ ٻين چڏي ۽ نظام جي هڪ قسم جي ضمانت آهن شامل هجڻ ضروري آهي. وسارڻ نه آهي ته هڪ گروپ جي هڪ overabundance يا ٻين مقوي ڪري مقاطعو ڇڏي ڪتب اجائي، پوء سوني پي کي لٺ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

summarize لاء

کاڌي nutrients - هڪ قدرتي macro- ۽ microelements، اسان جي جسم لاء حقيقي عمارت جا پور، گڏو گڏ توانائي ذريعن. اسان سڀني کي خبر آهي ته ڪيئن اهم ان کي هڪ جهاز يا هڪ ڪار مناسب ٻارڻ ڀريو آهي، ۽ پوء، اسان جي جسم جي صورت ۾، هر شئي ۾، ساڳيء طرح ٿيندو. تنهن ڪري، توهان جي ڊيسڪ تي هر روز گوشت ۽ مڇي، کوھ پنير، ڌونري، ميون ۽ ڀاڄين جي، وڃي سڄو اناج breads ۽ محدود ٿي. توهان تريل ھيون ۽ مٺايون کائي نه ڪريو، گھرجون پوريون ۽ وسا سان teeming، جو روزانو گهٽجي (2300 kcal) اوھان کي وينجن جي سڀني وڏي تعداد جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، تنھنڪري اوھين بکيو ٿيڻ نه ٿا ڏين. هن جو وزن عام ۽ عجيب احساس آهي.