دفنايو Amell: جسم Workout

دفنايو Amell جو "تير" سيريز جي ڇاڪاڻ ته مقبوليت زوجته ڪيو ويو آهي. اهو ڏيکاري ٿو ته سنڌ پهتو جي اداڪار جي جسماني شڪل جي باري ۾ سنئين خبر ئي نٿي پوي. ڇا هن چيو ته اهڙي صورت حاصل ڪرڻ چاهي مشق؟ ٽريننگ پروگرام دفنايو Amell تمام گهڻو سکڻ جي خواهش.

ترقي يافته musculature

موءثر تعمير جو مشهور اداڪار جي جسم جي غفلت جي وڃڻ نه ڪندو آھي، پوء ان کي تمام مفيد هڪ مالدار هيرو Oliver راني جي ڪردار ۾ ٻيلي ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ superhero جي سڀ خصوصيتون ڪئي آهي:

• گهڙيل صندوق ۾ جذب نه.
• Neat امدادي پريس.
• ھڪ پرن.
• ويڪرو shoulders.

ٺاهي ۽ اهڙي لاش کي برقرار رکڻ لاء بڻجي ڪرڻ ڏکيو آهي، پر جي اداڪار تمام هن ڪردار لاء ڪوشش ڪئي آهي. ان کي چڱي طرح معلوم آهي ته جسم جي ٺهڻ دوران هڪ متوازن غذا ضروري آهي. پر اسان انسانن جي تربيت جي اهميت کي گھٽ نه ٿا ڪري سگهو. ڪيترائي مداح سڀ دنيا دفنايو Amell جي حوالي سان خريد ڪئي. پروگرام چڱو صورت ۾ جسم رکڻ جي اجازت ڏني.

جي محرڪ کان مشق

اسان تي غور ڪرڻ جي 5 مشق دفنايو Amell جي جسم جهڙو جسم بنائڻ لاء، جي مدد سان propose. تون ڪوشش ڏيکاري، ته پوء سخت تربيت جي چند مهينن، توهان Oliver راني جي قد هيس حاصل ڪري سگهو ٿا.

انهن جي مشق ۾، جو حصو کان وڌيڪ سياسي گروپن. امان جي ڏسڻ جي اثر کي وڌائڻ لاء ۾ سنڌ جي سڀ کان وڏي سياسي گروپن تي تربيت جو اثر. جسم جي ڀچندو ويڙھيل جوڙجڪ حاصل ڪرڻ جي مشق ۾ نظر اچي ٿي وڃي. توهان صرف هڪ سياسي گروپ تي زور ته، ان جي مجموعي تاثر خراب ٿيندو. بيشڪ دفنايو Amell جي شخصيت ان جي symmetry سان اک بنائي ڇڏي ٿي. سڀني ڪمن 4 بيان ۾ 6-10 دفعا وضو ڪيو وڃي ٿو. هن سيٽ ۾ مدد جي جسم ڪاميٽي ۽ طاقت. انهن جي مشق جو ذاتي طور چوندا دفنايو Amell. ٽريننگ پروگرام آسان ۽ ڪنهن ان کي رکن ٿا ڪري سگهو آهي.

1. بيٺل barbell ٻڌڻي پريس. هن جي shoulders ۽ triceps جي جذب ڪرڻ لاء هڪ شاندار رياضت آهي. جڏهن هر اچڻ سرانجام وڌ ۾ وڌ اثر حاصل ڪرڻ ضروري آهي. وزن اهڙي طرح آهي ته گذريل ٻڌڻي جي لفظي معني جي آخري ڪوشش ڪيو ويو ۾ ٿيل pancakes. پر پهرين اچڻ کان اڳ هڪ نيڪ workout رکي ٿو. وزن جي اچڻ جي اچڻ وڌي وڃي، ۽ repetitions جو تعداد - جي خاتمي (12 کان 6 تائين).
2. Deadlift. سڀ کان قابل ذڪر رياضت جي هڪ ئي deadlift آهي. اهو هڪ اچڻ ۾ واپس ۽ پيئي مشڪون جي هڪ تمام وڏي تعداد ۾ لوڊ ڪرڻ جي قابل آهي: جي gluteus، واپس، hips ۽ اڃا forearm. اصول جي 4 سيٽن تي عمل انجام، پهرين رياضت پير. دفنايو Amell مناسب غذا سان ٿيل مشق ڪري رهيا صلاح ٿو ڏئي.
3. Dumbbell ٻڌڻي پريس جي دک کان. پوء اوھان کي ڪاميابي جي صندوق ۾ جذب كائنا ڪري سگهو ٿا. في الحال ٻين رياضت هڪ بهتر ڏسڻ جا اثر ڏيندو. بهتري وزن ۾ هڪ ھوريان پر لڳاتار اضافو سان هتي جي تربيت جو هڪ مهيني اندر noticeable ٿي ويندي.
4. وڌائون dumbbells کي سندس پٽي. رياضت وس آهر ئي غالب واپس مشڪون تي عمل. تنهنڪري هنن سياسي گروپن ٻين جي مشق ۾ ملوث آهن، جي جواب اثر سخت تربيت جي 2 هفتن اندر noticeable ٿي ويندي. هڪ ئي وقت ۾ توهان پنهنجي biceps مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. اها روئداد ڪندو دفنايو Amell آهي. تربيت سندس زندگي جو حصو بڻجي وئي.
5. پل-تاراچند. هي آخري ج چڪر جنهن جو بار وزن استعمال. سڀ ملوث جي اپر جسم جي مشڪون. ان کي روڪڻ وارو مٺ ٻاهر کڻندا ڪرڻ ضروري آهي. اهو 4 اچي جو هر سيٽ ۾ 12-14 repetitions حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

ٽريننگ پروگرام

جي مشق جي دل تي بار سان ته ڀروارن موٽارن، 3 ڀيرا هڪ هفتي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪڙي ڏينهن، آرام ڪرڻ ائين آهي ته جذب حاصل ڪري سگھو ٿا. 1 منٽ - جي مشق جي وچ ۾ باقي 3 منٽ جي باري ۾، ۽ بيان جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. جي لوڊ تي دل گهرجي نمازن dosed. اهڙي تڪڙي تحول جيئن ته ڪن حالتن ۾، اهي انجام نه ٿا ڪري سگهو. ڪجھ به ان جي شائقين دفنايو Amell کان پيو لڪندو آھي. رياضت ۽ اوهانجي زندگي جو هڪ طريقو هئڻ ضروري آهي، ته گهربل نتيجو حاصل ڪرڻ لاء.

Cardio مختلف ٿي سگهي ٿو: ڊوڙندو، رسي ٽپا، جي تلاء ۾ مشق. ڪنهن سرگرمي جي دل تيز مات ڪري ماري ۽ sweating وڌائي ٿو ته آهي.

تربيت جو اثر وڌندا

دفنايو Amell تربيت جي اداڪار لاء انفرادي وٺي ٺاهيا ويا. رياضت جي اثر جي هيٺيان قدم کڻي اٿي:

• کاڌو واپرائڻ ۾ اضافو، ان جي سياسي ترقي لاء ضروري آهي. خاص طور تي اهم پروٽين خوراڪ: کير، گوشت جي شين، ڍڪيل.
• في ڏينهن قط جو انگ 5 کان گهٽ هجڻ گهرجي، جو chunk سائيز ڀلي بيٺي آهي. اهو ضروري زماني جو هڪ جوڙو کي روزانو گهٽجي جذب ڪرڻ جي لاء نه آهي.
• لاڳيتو وڌندا لوڊ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ. جيڪڏهن سنڌ جي وزن ۾ اضافو نه ٿيندو، ۽ سياسي اوسر بند ٿي ويندو.

توهان انهن سادو گائيڊ جي تابعداري ڪريو ۽ تيار ٽريننگ پروگرام کي سختي سان عمل پيرا آهيون، ته پوء ايندڙ مهيني ۾ توهان کي محسوس ٿيندو ته ڪيئن پنهنجي جسم جي ڀلي لاء تبديل ڪرڻ شروع ڪندو. ۽ جڏھن اوھان کي مسلسل ڪنهن به طاقت جي مصروف پنهنجي جسم جي اداڪار جي شڪل جهڙو نظر ڪرڻ آهي. دفنايو Amell تربيت misses ۽ ڀانئي ٿو ته نظم و ضبط کان سواء ان جي ڪنهن به ميدان ۾ ھميشه حاصل ڪرڻ ممڪن نه آهي.