غذا ۽ تور سيٽ لاء بنيادي جي مشق

نوجوان قوم جو جم وٽ ايندا جي اڪثريت جو پهريون ڪم - ان کي سياسي ڪاميٽي جو حاصل ڪرڻ آهي. رفتار dialing سياسي ڪاميٽي انساني Genetics، ڇهن تي بنيادي دارومدار جسم قسم. اوھان کي وزن جي هڪ سيٽ لاء بنيادي جي مشق ڪندا ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟ انهن جي مشق پوء ڪيتريون ئي نه آهن، پر اهي وس آهر پنهنجو وزن ۾ اضافو ڪرڻ ۾ مدد.

سنڌ جي عوام کي ڀرتي ۾ مکيه شيء، جي جم ۾ مشق ڪندا نه رڳو، پر به کائيندا ۽ پوريء طرح آرام ڪرڻ. مناسب غذا - ڀؤ وسا کان سواء سياسي ڪاميٽي جي دؤران نظرداري ڪرڻ لاء اهم آهي. اسان جي پيٽ جو ڊگھو ڪرڻ جي صلاحيت آهي، تنهنڪري ان جي وڌيڪ ۽ وڌيڪ اوهان کي کائي، ته هاڻي ايندڙ وقت کائڻ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. calorie کائڻ لاء اوھان جي تابعداري نه ٿا ڪري سگهو، جيستائين جسم هڪ ڏينهن پروٽين جي 3-4 گرام ۽ في پنهنجي جسم جو وزن 1 رپيا آڪسيجن جي 6-7 گرام ملڻ جي طور تي. سياسي نظرداري ڪرڻ دور ۾، توهان کي باقاعدي 7 دفعا هڪ ڏينهن تائين 4 مان کائي وڃي. پهريون ڀيرو، ان کي پنهنجي جسم تي زور ڪرڻ ضروري نه آهي، ان ڪري ضروري آهي جتان جو حصو ۽ ان جي واپرائڻ جي رقم ۾ اضافو ڪرڻ.

سياسي ڪاميٽي لاء بنيادي جي مشق قائم آهي: deadlifts، squats ۽ ٻڌڻي پريس. وزن سيٽ جي عرصي دوران سکيا انھن جي سڀني شامل ڪرڻ گهرجي.

هڪ ڀيرو توهان ڪم ڪيو جو بنيادي جي مشق جو وزن سيٽ لاء، ۽ توهان کي اڃا به طاقت آهي، توهان ٻين سياسي لاء بنيادي بنيادي جي مشق انجام ڪري سگهو ٿا. انهن جي مشق شامل آهن:

1. barbell biceps ڍڳا؛
2. ٻڌڻي جي triceps جي ترقي لاء تنگ گرفت اوطاق؛
3. ٻڌڻي جي ڊيلٽا جي ترقي لاء سر سبب عصا کي.

بيان ۽ reps جو تعداد

امان جي آپريٽنگ وزن جو تعين ڪرڻ ۾، توهان جي پهرين معلوم ڪرڻ لاء ڪيترا repetitions انجام کي ڪرڻو پوندو جي ضرورت آهي. جي سيٽ جي ڪاميٽي 3 ڪاروبار اچڻ انجام گھرجي، ۽ جيڪي اوھان کان اڳ گهٽ وزن سان هڪ وارم اپ وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي. repetitions اوھان کي هڪ مقرر ڪيل وزن جي لاء بنيادي جي مشق ڪندا ته جي تعداد ۾ 6 ۽ 8. وچ ۾ هجي ته ٿيل وزن توهان 10 يا ان کان وڌيڪ reps ڪري سگهو ٿا، توهان کي چند kilograms شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي ته. 12 repetitions - ٻئي ۾ جذب نه ته مٿي ڏنل آهن لاء سرانجام جي مشق، توهان 10 سگهو ٿا. توهان هڪ مسلسل وزن طور اچڻ ڪر، ۽ هر پوء کڻي ان ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا.

بيان وقت جي وچ ۾ باقي جي باري ۾ 3 منٽ هجڻ گهرجي، هن دور ۾ اوھان کي ھڪ جاء تي ويھي نه ٿو ۽ توهان کي سير ڪرڻ جي ضرورت آهي دور. جي مشق دوران اوھان ڪيو وڃي، کڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي ڪوشش تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي اچڻ جي دور ۾ توهان جي دم ڏسجي ٿو نه، هن معاملي ۾ آڪسيجن جي هڪ پورين رقم اوھان ۾ جذب ڪرڻ وھنديون آھن، ۽ اوھان کي تڪڙو ستم حاصل ڪري ڇڏيندس.

هڪ دفعي تون وزن جي هڪ سيٽ لاء بنيادي جي مشق ڪندا جڏھن تي، توهان جي جم ڪرڻ لاء وڃڻ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هڪ هفتي آهن.

راندين جي غذا

جيڪڏهن حق مقدار ۾ فنا جديد راندين جي غذا، صحت لاء بلڪل محفوظ آهي. اها ڳالهه نه رڳو پنهنجي جسم کي نقصان نه ڪندو آھي، پوء به سياسي نظرداري ۽ آپريٽنگ وزن جي وقت تڪڙو. انهن جي غذا bodybuilding اضافي ۾ استعمال ڪري رهيو آهي، توهان workouts جي وچ ۾ تيز حاصل ويندس. اضافي طور، توهان پروٽين ۽ ٻين عنصرن ته رياضت جي دور ۾ سنڌ جي لاش کي برقرار رکڻ لاء تمام ضروري آهي جو ضروري رقم واپرائڻ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. استعمال سڀ macro ۽ باقاعده کائڻ کان micronutrients ممڪن نه آهي.

توهان هڪ اڌ کائڻ جي ضرورت - تربيت کان اڳ ٻه ڪلاڪ ۽ اڌ ڪلاڪ وري. اڳ رياضت سست آڪسيجن ۽ پروٽين کائي وڃي، آڪسيجن اوھان کي اوھان جي مشڪون لاء توانائي ۽ پروٽين ضروري "عمارت" مال ڏيو. تربيت کان پوء، ان کي کائڻ لاء موزون آهي روزو آڪسيجن ۽ پروٽين. سوڻ جي باري ۾ نه وساريو، پر انهن جو تعداد 15٪ کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي.

اڄ جي دور ۾ هڪ مصنوعي پروٽين، creatine ۽ امينا تيزابي جي وڏين جي حد تائين، قائم اوھان کي هڪ gainer خريد ڪري سگهو ٿا وزن سان گڏوگڏ ۾.

صحيح پرهيز ۽ سياسي نظرداري ڪرڻ لاء بنيادي جي مشق سرانجام ڏئي، اوھان جو روزو رکڻ ڪافي آهي ته توهان کي وزن جي ضرورت ٽائيپ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.