ٻڌڻي پريس - جي صندوق لاء بهترين ج

ٻڌڻي جي اوطاق - هڪ مشق آهي ته سڀ کان وس آهر جي pectoral مشڪون ترقيء. اهو ئي درجي ۾ پوي ٿو بنيادي جي مشق جو، پوء ان کي ٻئي novice ۽ پروفيشنل لاء ڪم ڪيو وڃي. جي دک سيء ۾ وڌ ۾ وڌ افاديت رڳو سان هڪ پيچيده ۾ هڪ ٻڌڻي پريس سرانجام جي حاصل ڪري سگهجي ٿو zhimom dumbbells ۽ wiring.
نه چند اختيارن جي لاء ان کي ڪيئن وضو ڪرڻ آهي. جي انهن مان هر هڪ ۾ هڪ نظر وڌي وٺي هلون.

سڌي ٻڌڻي تي ٻڌڻي

هن تجسيم هڪ شاندار ٻڌڻي پريس آهي. هن استعمال pecs، سامهون delts ۽ triceps. صحيح هن ج هڪ مبتدأ به ٿي سگھي ٿو انجام. جي ٻڌڻي تي ڪوڙو ٺاھ پوء ته بار اک سطح تي هو، سندس بدران وڏين مٺ لاء رکن ٿا ۽ رياضت ڪندا شروع ڪري. Inspiratory جي دک جي وچ تائين جو بار ڍرو، exhale ٿيندڙ عهدي تي موٽڻ. ڀلا جي نظر رکڻ لاء، تنگ پير جي منزل خلاف آرام. 3-5 بيان ۾ 8 کان 12 repetitions انجام.

ٻڌڻي پريس (سر مٿي)

توهان جي صندوق مٿي سنوت تي توجھ ڪرڻ چاهيو ٿا ته، توهان (مٿي) جو لاھي ۾ پنهنجي workout جي ٻڌڻي ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙي هڪ تجسيم اپر خزانه، ننڍيون ننڍيون جي اڳيان رکجي، trapezoid ۽ triceps فعال ڪندو. هن ج ماڻهن جو هڪ ھيئن تمام وڏا سينن وارو آهي، پر اپر حصو کي ڌيان ڏيڻ چاهيان ٿو لاء ٺهيل آهي. نئين سکندڙن هن رياضت ڪندا سفارش نه آهن. مصنوعات درست هڪ لاڙو ٻڌڻي تي کڻڻ جي classical ٻڌڻي پريس طور تي اهو ساڳيو آهي، پر اوھان جي وچ واري صندوق جي مٿي تي بار، بجاء ڍرو ڪرڻ چاهيو ٿا. نه به هيٺين Amplitude کي هڪ تجسيم آهي. اهو triceps تي بار حاجت ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي.

زبر هڪ لاڙو ٻڌڻي تي نازل جي ٻڌڻي

جي سيني جي تري کي ڌيان ڏيڻ، پاسو ان جي ھيٺ جي ٻڌڻي جي تابعداري ڪريو. اهڙي هڪ تجسيم خزانه، triceps ۽ سامهون وارو علائقو benching تري فعال ڪندو. رياضت صرف رانديگر جيڪو اڳ ۾ ئي چڱي آهي پرفارم ڪيو وڃي ته خزانه pumped، "اهي پرون" ائين چوندي پر ان کي هڪ شڪل ڏيڻ چاهي ٿو،. ٽيڪنڪ هڪ الوقت پريس سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر ان جي بار کي انجام ڏنو وڃي ته شمسي plexus. مڪمل حد ۾ هڪ هجڻ ضروري آهي ورزش بڻائي ٿي.
تون به عصا رنسون ٺاهي ڌيان ڏيڻ گهرجي. سنڌ جي وسيع تر گرفت، جو وڏو وزير خزانه تي بار آهي، پر ان جو مطلب اهو نه آهي ته هن جي هٿن جي وڌ ۾ وڌ ويڪر تي پيل وڃي. توهان جي سهولت لاء هڪ مٺ چونڊيو، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو نتيجو نڪتو يا سوڙهي ڪر. تمام وڏين مٺ نه وڃي، ٻي صورت ۾ shoulders نقصان پهچائي.

ٻڌڻي پريس جي افقي بار تي

هن قوم جي جم ۾ مصروف آهن مان سڀ کان مشهور رياضت آهي. MMR ٻڌڻي پريس - اوھان کي ٻن يا ٽن سالن لاء چڱي سکيا، ته توهان جو لقب حاصل ڪري سگهو ٿا. 117،5 ڪلو - جيڪڏهن توهان جو وزن 60 ڪلو گرام آهي، ته پوء توهان، 97،5 ڪلو جي معيار کي لکن کي 75 ڪلو جي هڪ وزن سان آهي. جي توازن جي ھيٺان آهي توهان 90 رپيا ڏيکاري، ته توهان 132،5 رپيا اوطاق آهن.

توهان جو وڌ ۾ وڌ وزن ڊاک وغيرہ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا ته، ته هڪ چٽاڀيٽي رڪارڊ جي ٻڌڻي پريس وجهي آهي صاف ۽ هڪ ساھي سان وضو ڪرڻ جي ضرورت آهي، يا رڪارڊ جي پرواهه نه ڪيو ويندو. مون کي اميد آهي ته هن مضمون جي مدد ڪئي آهي توهان هن ج جي باري ۾ ڪجهه نئين معلوم ٿئي ٿو.