ڪيئن shoulders لکن تائين: طريقه coach

اهو ڊگهي وسيع shoulders جرئت جي ھڪ نشاني ڪئي وئي آهي آھن. جي حقيقت، ظاهر ڪري انساني اوسر جي فقط اندازو نه آهي، ۽ اڪثر گمراه آهي. پر ان جي باوجود، "ڪپڙن تي ملن ٿا،" ۽ اسان جي صورت ۾ - قد ۾. سنڌ جي وسيع تر جي shoulders، جي سوڙهي ٻانهي، ۽ sportier انساني لڳندي. تنهن ڪري، ماڻھن کي پنهنجي ڪلهي ۾ جذب ٻاهر ڪم ڪرڻ، ان جي حقيقت اها آهي ته انهن جي تربيت مشڪلات جو هڪ انگ سان لاڳاپيل آهي باوجود وانگر.

هن سياسي گروپ جي تربيت، ڇاڪاڻ ته اهي تڪڙو جي لوڊ ڪرڻ جا عادي بنجي ڏکيو آهي anatomically پيچيده جوڙجڪ آهن ۽ انتهائي زخمن کي بدعنواني آهن. تنهن ڪري، پنهنجي shoulders واقعي وڏي ڪرڻ لاء، توهان جي تربيت جو عمل تمام سنجيدگي سان پڇڻ جي ضرورت آهي. اڄ اسان کي ڇا جي shoulders جو اڀياس مضمون کي خبر آهي، ۽ ڪيئن صحيح ڪرڻ تي نظر جي shoulders جھولي. ۽ اسان تي تجربا ڪري bodybuilders جي هن صلاح ۾ مدد ڪري.

هٿ

کان اڳ اوھان کي معلوم ٿئي ٿو ته ڪيئن صحيح ۽ جلدي ڪرڻ جي shoulders مٿي کي زور ڏي، توهان جي سياسي گروپن جي جوڙجڪ ۽ ڪيئن ان ڪم کي سمجهڻ جي ضرورت آهي.

اهڙيء طرح، جو ڪلهي تي سياسي، جنهن کي به اڪثر جي deltoid طور حوالو ڏنو ويو آهي، ٽي حصا (beams) جي سڃاڻي: اڳيان، وچ ۾ (جي طرف المعروف) ۽ ان جي پوئتان ٿين. جي beams جي هر هڪ جدا جدا فعل سرانجام ڏيندو آهي ۽ هڪ طرفي تحرڪ ۾ شامل آهي. انڪري، هر کاتي لاء، اتي ڪجهه مشق ته رڳو کيس ڪم ڪري رهيا آهن آھن. پيڙهيون سندس سامهون ۾ سندس هٿ کي کڻندو آھي، جو سراسري - جي پاسي جي ذريعي مٿي ۽ پوئتان - واپس پنهنجي بجا هنڌن تي. اهڙيء ريت، هڪ سياسي تمام مدتلف بار پيو.

ڪيتريون ئي novice جي ڪلهي جوڙجڪ قاعدي موجب نه، سوچ اها هڪ طرفي سياسي spherical شڪل، بهار projectiles جي pumped ويندو آهي ته، انهن کي وٺي ڇڪيندا (پريس عصا بيٺل پريس وزن ۽ دبي. المتوفي). هن اچڻ ناڪامي کي برباد آهي. ان کان علاوه، ان کي نه صرف ٿينديون آهي، پر پڻ travmoopasen.

هن deltoid سياسي هڪ تمام امن ڪلهي گڏيل تي واقع آهي. تنهنڪري اهو تمام ضروري آهي orderly ۽ تربيت ۾ ماپي کي برقرار رکڻ لاء، گڏو گڏ نه ان overload ڪرڻ. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته ان کي ٽي ڊويزن جو ٺهيل آهي، ظاهر آهي ته عام سياسي ترقي لاء بنيادي جي مشق ڪافي ٿي نه ٿيندو.

workout خصوصيت

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي ڊيلٽا ٽي beams ۾ تقسيم ڪيو آهي جي بنياد تي، ان کي فرض آهي ته توهان کي الڳ الڳ انهن مان هر هڪ جي ذريعي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي منطقي آهي. سياسي انفراديت جي حقيقت اها آهي ته ان کي ٽي حصا ۾ ورهايل آهي، ۽ ان ۾ اهي شعبا پوريء طرح مختلف تحريڪ جا ذميوار آهن ۾ نه ڪوڙ. مثال طور، هڪ ٽي-شعاع triceps به (جنهن لاء هن کي "triceps" سڏيو ويندو هو)، پر انھن تي بار vector ٿورو مختلف. جي ڪلهي سياسي جي صورت ۾ گهڻو وڌيڪ ڏکيو آهي.

تنهن ڪري، ڳري پريسون، جنهن کي عام طرح نه ٿينديون رياضت isolating کان سواء newcomers ڪرڻ جو عادي آهي. اها ڳالهه به ياد ڪرڻ گهرجي ته پڙهيل اچڻ سان بهار بنيادي جي مشق سنجيده زخمن آڻي سگهي ٿو. هن، جي trajectory جنهن جي هٿ جي ڏسڻ جي نقطي تي کڻي وڃي غير فطري آهي، ڇو ته هن سر جو خاص طور تي سچ barbell ٻڌڻي پريس آهي. پوء شروع ڪرڻ barbell خزانه سان هڪ بنيادي رياضت جي ٻڌڻي طور چونڊي لاء ڀلو آھي.

کي بنيادي جي مشق جي نتيجي ۾ ڏني ۽، اڻ وڻندڙ نتيجا آڻي نه صحيح وزن چونڊيو وڃي، تحريڪ جي مثالي ٽيڪنڪ جي تابعداري ڪريو ۽ ڀرپور ٽريننگ پروگرام ٿي. هاڻي جي سکڻ ڪيئن صحيح shoulders جھولي ڪرڻ گھرجي. فوٽو جي مدد اسان کي تڪڙو جي معاملي ۾ نظر.

بنيادي جي مشق

بنيادي جي مشق جنهن ۾ گھڻن joints مصروف آهي سڏيو، ۽ پڻ سنڌ جي سياسي مشڪون جي حمايت جو هڪ انگ جي تحريڪ ۾ ملوث ٽارگيٽ. اهڙي مشق جي تهذيب جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ خطرناڪ آهن، پر اهي وس آهر وزن جو وڌڻ ۽ طاقت ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا. انهن جي مشق کان سواء، ڪلهي تربيت استعمال ٿيندڙ ۽ نا مڪمل آهي.

ٻڌڻي پريس barbell بيٺل يا ويٺي

هن جي ڊيلٽا ۾ سڀ کان عام بنيادي رياضت آهي. تنهن ڪري، ان کي هڪ شاندار bodybuilding سمجهيو ويندو آهي. هڪ بار جي پريس جي ڪري، توهان سڀني کي beams ڪلهي کي استعمال ڪري سگهي ٿو، پر ان جي زور جي وچ حصي تي ڪوڙ ٿيندو. ڪجھ کي ٺونٺين تائين جي جاگرافيائي بيهڪ، ۽ هڪ سڌو مٺ ۾ تبديل جيڪڏهن معين مٽائي، ان جي بار جي سامهون delts کي ڦيرائڻ ٿيندو.

پر هن جي سفارش نه آهي، ان جي سامهون beams کان ۽ پوء زور ڏئي سڀني جي مشق پريسون ۾ حصو. اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو، جي ٻڌڻي پريس جيئن ته، توهان ڪري سگهو ٿا ٻنهي جي صندوق ۾، ۽ سر جي پويان کان. ٻيو اختيار کان وڌيڪ خطرناڪ آهي، پوء ان کي نئين سکندڙن لاء مناسب نه آهي.

پريسون سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني تربيت ڏينهن. ان polyarticular جي مشق آهي تنهنڪري، اهي مڪمل ڪنسنٽريشن ۽ وقت-ڀسم قوت جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، سنجيده زخمن جي خطري ۾ آخري، ٻين جي مشق جي ستم جي athlete تي کين پيدا ٿئي.

Sedentary تجسيم benching عصا جي ٻانهي offloads ۽ هڪ insulating ڪردار ڪيو آهي. اهو مشق ٻنهي اختيارن کي عملي کي صلاح ڏني آهي.

ٻڌڻي پريس barbell حيدرآباد simulator

هن ج جو نظارو هڪ طور تي هڪ ئي فعل آهي، پر ان کي گهڻو محفوظ آهي. ٻيو فرق - جذب نه آهي ته جسم ۽ هٿن جي بيهڪ stabilize جي ڪم کان ڻ. حيدرآباد simulator اوھان کي پوريء طرح جو ٽارگيٽ سياسي گروپ جي elaboration تي concentrate ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. رياضت نئين سکندڙن جن جي ٽيڪنڪ رکن ڪرڻ جي ضرورت لاء ڀرپور آهي.

وڌيڪ تجربا ڪري رانديگر هڪ سادي لفٽ سرانجام کان پوء هن ج لاء صلاح ڏني "dobivku" shoulders. جڏهن ته حقيقت اها آهي ته سنڌ جي شاندار ٻڌڻي پريس ۾ تيز سياسي ٽارگيٽ سياسي-stabilizers ته تکي آهي جو انگ ۾ شامل آهي. سندن ٿڪ جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي athlete جي projectile منعقد ڪرڻ ڏکيو ٿيندو ۽ ان کي خطري ۾ پاڻ ڪندو ڪرڻ ٿي ويا آهن. حيدرآباد جي simulator ۾ ٻڌڻي وڌ ۾ وڌ بار shoulders جي اجازت ڏئي ٿو، اڃا به جيڪڏهن stabilizers ڪري ٿڪا آهن.

dumbbell ٻڌڻي پريس

اسان اڳ ۾ ئي خبر وڌيڪ سستي simulator لاء سندس shoulders barbell جھولي کي ڪيئن، هاڻي - dumbbells. رياضت سامان جي ڏسڻ جي نقطي کان پوئين ٻن سان ملندڙ جلندڙ آهي. بهرحال، ان کي ان جي نفعو ۽ نقصان آهي ايندي آهي. ڪجھه drawbacks مان لڳي چٽو جي حقيقت اها آهي ته سنڌ جي آپريٽنگ وزن جي عصا جي وزن کان گهٽ dumbbells آهي. پر سنڌ جي وڏي Amplitude هن drawback لاء compensates ۽ سياسي، جنهن جو ضرور ڪو گڏوگڏ آهي ۾ عميق ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو توهان. وڌيڪ، جڏهن هڪ الڳ شيل ۾ هر هٿ الهاس نگر ۾ جذب stabilizers ملوث. هنن پنهنجي هٿن جي بار جي ٻڌڻي تي جي ڀيٽ ۾ هٿ Amplitude جي ڏسڻ جي نقطي کان وڌيڪ قدرتي پڇن ٿا.

تنهن ڪري هن ج جو سوال کي هڪ جواب ڳولي رهيا آهن تن لاء مناسب آهي: "؟ ڪيئن گهر تي dumbbells سان shoulders ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء" سڀ کان پوء، سنڌ جي dumbbell لڳ ڀڳ هر ماڻهو، منجهيل ۽ مهانگو عصا کي ان جي ابتڙ ۾ برداشت ڪرڻو ٿو پوي. جي حقيقت، هن complication جي هن قسم سان آخري رياضت نه آهي، پر ان جي بنياد جي فقط هڪ آهي.

جي ڪلهي broach (جي chin کي عصا پل)

ٻئي مفيد بنيادي رياضت، جنهن کان سواء وڏي shoulders ٺاهڻ تمام ڏکيو آهي. پوئين جي مشق سان جيئن، ڪلهي broach سڀ علائقو beams شامل. هن معاملي ۾، جي مکيه تڪليف جي پوئتان ٿين شعاع، جنهن کي تمام اهم آهي تي پوي ٿو. پهرين، هن کاتي هميشه جي پويان ترقي ۾ ان جي جسماني فعل جي ڇاڪاڻ ته رھيل آھي سو ڇڏيو هڪ شخص seldom آهي. ٻيو، ته شعاع ڪافي وڏي آهي، پوء ان کي shoulders هڪ کن اکيون مڪمل ڏئي ٿو.

تهذيب جي مشق

ڪيئن صحيح سندس shoulders جھولي ڪرڻ جو سوال سائڻ ۾، جي مشق جو ٻيو طبقي لاء وڃڻ. تهذيب جي مشق مخصوص مشڪون تي ڳڙ جي وڌ ۾ وڌ معياري bleed ڪرڻ. اھي پاڻ کي طاقت ۽ سياسي ڪاميٽي جي اصطلاحن ۾ گهڻو اثر آڻ نه ٿا، پر بنيادي تربيت سان شاندار نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو. ان کان سواء، تهذيب کي شڪر جي مشق ان کي هڪ خاص سياسي کاتي ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء، ٻين صلاحيتن کان سواء ممڪن آهي.

جي بنياد کان پوء انهن جي مشق سرانجام ڏيندي هڪ وڌ کان وڌ بار shoulders ٿي سگهي ٿو. تربيت جي هن قسم ۾ ڳري وزن جي ضرورت نه آهي. هتي پهرين جاء تي هڪ مثالي ٽيڪنڪ آهي. هن athlete محسوس ڪرڻ گهرجي ته سياسي سڄي تحريڪ دٻيل دوت آهي. پوء، جي سکڻ ڪيئن صحيح تهذيب جي مشق سان گڏ dumbbells استعمال ڪرڻ جي shoulders جھولي ڪرڻ گھرجي.

dumbbells پالڻ

شايد هن elaboration سراسري (پاسي) deltoid سياسي ٻھار لاء سڀ کان عام رياضت آهي. ڪيئن ان سان shoulders جھولي ڪري؟ هيء سرگرمي، گڏو گڏ ٻين insulating جي مشق جو athlete جي وڌ ۾ وڌ ڪنسنٽريشن جي ضرورت آهي. وزن کي تمام گهڻو مشهور ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته سراسري شعاع ننڍيون ننڍيون سبب آهي. هن ڪندا، توهان جي هٿن ۾ لوڻ ۽ جسم کي ٻي جاء ٿي هجڻ ضروري آهي. Surges، چوڪيداري لاء آهن تنهنڪري اهي considerably تربيت جي effectiveness رنڊڪ وجهڻ ۽ ٽارگيٽ سياسي بار مان ڪڍي ڇڏيا. هيٺين ۽ Amplitude جي اپر نڪتو هڪ ننڍڙي ساھي بنائڻ لاء موزون آهي. ۾ اهو هڪ تيز اڀار ائين ڪرڻ مستحب آهي (پر inertia استعمال نه ڪندا آھن)، ۽ کاڌائين احمقانه. هن نسل جي دور ۾ توهان جي شعاع جي ڊيلٽا جي وچ ۾ هڪ ٻرندڙ ڏورانهين محسوس ڪيو آهي. رياضت الڳ الڳ، يا alternately فوري طور تي ٻن هٿن وانگر ٿي سگهي ٿو، يا. مکيه شيء جي مثالي ٽيڪنڪ جي پيروي ڪرڻ آهي.

اڳ هڪ dumbbell ڇڪيندا

اهو، جو نظارو رياضت ۾ به ساڳيو اصول employs صرف هاڻي ٽارگيٽ سياسي سامهون شعاع ننڍيون ننڍيون آهي. هن چيو ته سندس shoulders هڪ مڪمل harmonious ظاهر ڪري ڏئي ٿو. تنهنڪري هن ج جذب لاء تمام inconvenient آهي، ان ننڍي dumbbells وٺڻ جي مناسب ٽيڪنڪ کي برقرار رکڻ لاء صلاح ڏني آهي. جڏهن ته کجين جي لاش کي منهن - سندن ھٿن مٺ ڪنهن به ڪري سگهن ٿا پر سڀ کان موثر اڻ ڌريو اٿي.

هن لاھي ۾ dumbbells جي پالڻ

جيئن گذريل ٻن اهو ساڳيو اصول جي بنياد تي وزن سان ٽئين رياضت. هاڻي ڪم جي ڪلهي سياسي جي posterior جي هڏي ۾ داخل ٿي. هن معاملي ۾ پوزيشن شروع ۾ فرق آهي ته جسم tilted ڪيو وڃي ته ان جي منزل تائين لڳ ڀڳ ٻي جاء هئي. جي ڪلهي سان ذهني تعلقي جي هڏي کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ عمودي ٻڌڻي ۾ سر خلاف آرام ڪري سگهي ٿو. هٿ سچارا بلند ڪرڻ گهرجي، پر وهن ۽ ھيٺ لاھي ڇڏيو - سڀ کان کاڌائين. اثر heighten لاء، اوھان کي ڪجھ انھن کي ٺونٺين تي جھڪيون ڪري سگهو ٿا.

inverse مندن

هتي اتي جو نظارو رياضت ۾ هڪ ئي تحريڪ آهي، صرف ان جي جسم ان جي لوڻ هڪ خاص simulator جي ڪري روڪيا ويا حيثيت کي برقرار. هن ج نه رڳو accented بار جي پوئتان ٿين delts ڏئي ٿو، پر پڻ لڳ ڀڳ سڀني جي مشق جو مکيه سياسي مدد ڪرڻ جي rotator cuff، ڪلهي جي ننڍي ۾ جذب نه سگھ. اهو shoulders تي پيچيده جي شروعات ۾ پالڻ روڪڻ لاء، ٿوري وزن سان صلاح ڏني آهي.

ڪيئن shoulders تربيت رٿ ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء

جو جائزو ورتو جي بنيادي جي مشق جو shoulders جي elaboration ۾ اسان جي مدد ڪندو آهي ته پوڻ، ڪيئن هڪ سٺي ٽريننگ پروگرام لکڻ، پوء اھي وڌ ۾ وڌ اثر پيدا ڪيو تي نظر.

پوء، بنيادي جي مشق، ۽ ختم سان ڪلهي elaborate لڳل شروع - insulating. هن shoulders وڏي ۽ مضبوط هئا، اهي هڪ تمام وڏي پيماني تي-وزن ۽ اعلي reps جي ضرورت نه ڪندا آھن. تنهن ڪري، ان جي بنياد رياضت سيٽ رپيا 15 ڀيرا کي مٿي ڪندا ضروري آهي، ۽ insulating - 20 ڀيرا کي کنيو. بار progression به صورت ۾ آهي. bodybuilding جي سلسلي ۾ Progression - جي لوڊ شيڊنگ جي باقاعده اضافو ٿيو آهي، جنهن کي تسليم ڪيو آهي ته جذب استعمال حاصل نه ڪندا، ۽ مسلسل ترقي ڪري رهيو آهي آھي.

ٻيو بنيادي طور اهم نڪتو آهي ته ڳالهه ٻولهه وانگر shoulders آهي. اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، ان جي shoulders هڪ تمام پيچيده جوڙجڪ، ۽ هڪ ھيئن وسيع خصوصيات آهن. هن معاملي ۾، جي ڪلهي تي گڏيل تمام طاقت نه آهي. تنهن ڪري، علائقو تڪڙو جي لوڊ ڪرڻ لاء پڇن.ذاتي کانئس لاڳو، ۽ ڪيئن مسلسل وزن کي، ۽ مشق جي ساڳئي قسم جي لاء استعمال حاصل ڪري. پوء، جي تربيت جي رٿ ۾ ڪيئن صحيح جي علائقي ۾ پهتو ته shoulders جھولي ڪرڻ جو سوال آهي، نه بيان جي قسم جواب. مثال طور، هڪ سيشن zhimom rods لياري وڃي ٿي، هيٺيون - zhimom dumbbells، جي simulator ۾ ۽ پوء تي پوء Scott zhimom.

تهذيب جي مشق پوء گھڻو، پوء الله تعالي هتي پسند نه آهي. پوء اوھان کي پنھنجي حڪم کي تبديل ڪري سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن اڄ توهان جي سامهون dumbbells جي پهرين وڏن مرتبن واري هئي، ته ايندڙ وقت هٿن پالڻ سان dumbbells سان ائين تي شروع ڪرڻ گهرجي، ۽. هيٺ ڏنل اختيارن جي تربيت، جنهن کي چئجي متبادل ٿي سگهي ٿو ڏنو ويندو. هڪ روشني وزن سان وارم اپ اچي جو هڪ جوڙو رپين جو ڪو شوق شروع.

ڪيئن جھولي ڪرڻ : مشڪون ڪلهي رياضت پيچيده

بنيادي جي مشق 4 سيٽن ۽ تهذيب ۾ ڪم ڪري رهيا آهن - ٽي ۾. بنيادي لاء repetitions جي نمبر تي ۽ isolating مٿي ذڪر جي مشق.

پهريون اختيار:

1. ٻڌڻي پريس barbell حيدرآباد simulator.
2. جي simulator ۾ هٿ پالڻ.
3. dumbbells جي پالڻ.
4. dumbbells اڳي ڇڪيندا.

ٻيو اختيار:

1. بيٺل barbell ٻڌڻي پريس.
2. dumbbells اڳي ڇڪيندا.
3. بيٺل dumbbell پالڻ.
4. هن لاھي ۾ dumbbells جي پالڻ.

ٽئين اختيار:

1. ويٺي dumbbells جي پريس.
2. بيٺل dumbbell پالڻ.
3. هن لاھي ۾ dumbbells جي پالڻ.
4. dumbbells اڳي ڇڪيندا.

انهن پروگرامن جي هڪ سيٽ ٺاهي. آخر صلاح ڏني ته رياضت لوڊ ۾ واڌارو ڪرڻ لاء هڪ ٻيو بنيادي گڏي.

ڪيترن ئي ماڻهن وانگر سوال پڇن ٿا: "واپس جھولي کي ڪيئن ۽ shoulders،" هي سوال غلط آهي. هيري، سوال جيئن "توهان جي هٿن ۽ shoulders جھولي کي ڪيئن؟". جڏهن ته حقيقت اها آهي ته، ٽريننگ پلان ٺاهڻ، اوھان کي يقيني آهي ته ويري مشڪون ھڪ ڏينھن ۾ جي ذريعي ڪم جي ضرورت آهي.

انڪري، جذب نه ته ڪم ۾ هڪ ٻئي جي مدد ڪري، ان جي ٻئي ڏينهن اهي هڪ سٺي باقي هئي، جڏهن ته ڪم سندن antagonists ٿيندو کي گڏ جھولي آهن. اڪثر ڪري، هن خزانه ۽ triceps کي سندس shoulders تي ڪم ڪري ته جيئن ڪيترن ئي جي مشق ۾ اهي مشڪون، ھڪ ٻئي insure جڏهن ته biceps، واپس ۽ هن ۾ abs حصو نه ڪندا آھن. تنهن ڪري، ان کي، ٻئي جي ڪلهي تي ۽ bicep يا ڪلهي ۽ واپس سکيا ڪرڻ ممڪن نه آهي ڇو ته ايندڙ ڏينهن خزانه ۽ triceps workout ڏک ۾ سڄي جسم ٿي ويندي.

supersets

هڪ سٺي تربيت supersets insulating اختيار آهن - هڪ وقفو کان سواء سنڌ جي سياسي جي مختلف حصن تي چند جي مشق. اهڙيء طرح، dumbbells سان ڪلهي ۾ جذب جي superset هن طرح نظر ٿي سگھي ٿو: هٿ پالڻ + + جي لاھي ۾ هٿ rearing هٿ ظاهر. ان کان پوء باقي وڃي ٿي، ۽ سڀڪنھن شيء کي وري بار بار آهي. هن پيچيده سٺو آهي ته، مختلف beams جي elaboration جي باوجود، سنڌ جي سياسي وقت جي تمام وڏي رقم آهي، جنهن کي ان دؤران ترقي ڪري ويا آهن مصالحت ۾ آهي.

ٿڪل

اڄ اسان جي گهر ۽ جم تي سوچڻو جھولي کي ڪيئن معلوم ٿئي ويندس. هن سياسي دور ۾ مخصوص آهي. هڪ پاسي، ته هو ڇو ته سنڌ جي انسيت شخصيت، ايٿليٽ شڪل ماڻھن جي محبوب آهي. هن سلسلي ۾ ڪيترن ئي novice رانديگر رڳو ڪيئن هٿن ۽ shoulders مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، ته سڀ ظلم، ڇو ته تون هڪ پيچيده کي ترقيء ڪرڻ جي ضرورت جي باري ۾ سوچيو.

ٻئي هٿ تي، سندس ڪلهي پيارو سخت ڪم ۽ تمام زخمن کي بدعنواني آهي. پوء ته ان کي ترقي ڪئي آهي، ان جي ڪوشش ڪئي ۽ ڀرپور ٽيڪنڪ جي observance جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي. ٽرين ڪلهي به سٺو آهي ته جيڪڏهن ارادو ڪيو ته ان کي سادي dumbbell استعمال ڪري گهر ۾ ٻاهر کڻي سگهجي ٿو. ڪيئن dumbbells shoulders ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء، اسان کي اڳ ۾ ئي خبر آهي. ۽ ڪو خاص simulators هتي جي ضرورت نه ڪندا آھن.