هن لاھي ۾ هٿ ۾ dumbbells ڇڪيندا: ڏس ٽيڪنڪ

هڪ پاسي tilting (يا موڊ) ۾ dumbbells ڇڪيندا - فرمانبردار ان اعلي پيچيدگي اڪيلائيء. اهو جو elaboration تي ڳڙ آهي ته deltoids، ڇهن جي پوئتان ٿين beams. اهو عمل ڪري، تربيت جي مختلف سطحن جي رانديگر جي اڪثريت جي استعمال، ڪو analogues ڪئي.

جنهن مشڪون ڪم ڪري رهيا آهن

هن جي پوئتان ٿين deltoids ڪرڻ کان سواء، (سنڌ جي تحريڪ جي آخر ۾ سنڌ جي vanes معلومات جي دور ۾) رياضت دوران trapezoids، rhomboids، infraspinatus ۽ جي هيٺين ۽ وچين حصن بڻائي ٿو teres اهم سياسي. ننڍڙي تڪليف جي ڊيلٽا جي وچ تي پوي ٿو.

ٽيڪنالاجي جي باري ۾

ان کي دهرائڻ لاء ڪيئن اهم جي ٽيڪنڪ bodybuilding ۾ مشق شايد ضروري آهي. تنهن ڪري، اوهان کي پهرين ان کي ڪيئن ڪندا حق جي هٿ ۾ dumbbells ڇڪيندا سکڻ گهرجي ننڍي وزن سان اڳتي tilted آهي، ۽ صرف تڏهن ئي سامان مڪمل طور سمو ڪيو ويندو، جتان کان وڌيڪ ڳري شيل ڪرڻ لاء وڃڻ.

جي strides جي لاء جي حڪم جي تابعداري ڪئي ته جيئن هجڻ گهرجي:

1. هڪ dumbbell (اڻ ڌريو مٺ) وٺو ۽ torso اڳتي tilts جيسين ان جي منزل لاء ٻيو آهي. پير جي گوڏن تي ڪجھ وهايو جو وڏو استحڪام جي لاء، اوھان جو واپس سڌو رکيو. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي.
2. توهان کاڌائين exhale جيئن ۽ سچارا dumbbells سان هٿ اٿي، ڪجھ جي ڪنارن کي ٺونٺين تي وهايو، ته اهي ڪلهي سطح ۽ پهچي منزل کي هڪ ئي وقت ٻي جاء تي. اهو اهم آهي ته پنهنجي thumbs سڌي نازل کي هدايت ڪئي آهي، ان جي وڌ ۾ وڌ بار جي پوئتان ٿين delts جي اجازت ڏيندو.
3. هن تحريڪ جي مٿي تي هڪ ٻيو ۽ هڪ ٽارگيٽ مشڪون straining وڌ ۾ وڌ جي دير آهي، ان کان پوء inspiratory جي ساڳي واٽ لھي جي هٿن ۾ ختم ڪيو ويندو.
4. فوري طور، روڪڻ کان سواء، هٿ dumbbells سان ٻيهر اٿي.
5. درخواست جڏهن سرانجام اپگريڊ جي حمايت ۾ هن سر جي خلاف آرام ڪري سگهو تي.

ٻين اختيارن کي

• جي ٻڌڻي تي ويٺي حيثيت ۾ لاھي ۾ هٿ ۾ dumbbells ڇڪيندا. هن طريقي سان سنڌ جي لوڊ هيٺين واپس آهي، جنهن جي آهي ڇو زخمن جي خطري بيٺي آهي تان هٽايو وڃي. جي ٻڌڻي تي ويھي ۽ سندس hips تي هڪ سينو نازل ٿا رکون ڪرڻ جي ضرورت وضو ڪرڻ، پوء جي هٿ ۾ هٿ جي تاراچند ڪر، ۽ جيڪي اھي واپس وڃڻ نه هوس، اڳتي ڪجھ کين وڃڻ.
• هن ميلان ۾ dumbbell پاسي ۾ تاراچند هڪ لڙي abutment کارائڻ سان هڪ بينچ تي supine حيثيت ۾ ڪري سگهجي ٿو ڪر.

طريقه

• ياد رهي ته لفٽ لاء تحرڪ لسي هجڻ گهرجي. Jerks نه رڳو سنڌ جي پوئتان ٿين deltoids کان بار حاجت، پر پڻ spine ڪرڻ اجائي.
• سر، امان به نه آهي ته ان جو حق رکي، تون ٿورو پيدا ڪري سگهي ٿو.
• هن ٺونٺين تائين جي برش جي ڀيٽ ۾ هڪ اعلي سطح تي آهي.
• کي خبر آهي ته وزن گهڻو مشهور ۽ سياسي کپن - ٻه مختلف شيون آهن. تنهن ڪري، inertia سبب dumbbells سان توهان جي هٿن ۾ ڌوڙ نه ٿا قوت ننڍيون ننڍيون جي کين ٿينديون.
• توهان واپس سڌو رکڻ لاء زخمن کان بچڻ لاء ياد.
• اهو ته torso مقرر ۽ رڳو ڪم هٿ رهي اهم آهي.
• زير نقطي تي ڇڏيائين تحريڪ نه هجڻ گهرجي: اهو ضروري آهي ته مشڪون ڪم ۾ رهن ٿا.

غلطيون

نه صحيح لاھي ۾ هٿ ۾ dumbbells ڇڪيندا ته، ان کي نه صرف آھي مدد نه ٿو ڪري، پر ان کي به زخمن تي رسي سگھجي ٿو. تنهن ڪري، ان جي ٽيڪنڪ اوھان کي مسلسل نگراني ۽ هيٺين غلطين کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي:

• اهو واپس گول ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي آهي: اتي whiplash زخمن جي خطري آهي.
• توهان ڪنهن به اوچتو تحريڪن ڪري نه ٿو سگهجي: هلڻ جي پوئتان ٿين deltoids جو هڪ پورو elaboration کي روڪڻ.
• جسم تحريڪ جي اجازت نه ڏيو. توهان ٻئي ۾ جذب استعمال ڪريو ٿا، بامعني جي strides جي effectiveness بيٺي.

. ۽ تور جو تعداد

نئين سکندڙن هيٺين بار سان شروع ڪرڻ جي دعوت ڏني آهي:

• عورتن رياضت ٻه يا ٽي kilograms هر وزني dumbbells سان ٻه ٽي کي اچي ۾ 10-15 ڀيرا بار بار آهي.
• ماڻھن کي ھڪ dumbbell 5 ڪلو وزني سان نشانو بڻائيندو رهيو ۽ reps جي ساڳي رقم ڪندا.

نتيجي ۾

لالن delts سکيا لاء ٺهيل رياضت، تمام ٿوري. ان کان سواء، مشڪون جو هن گروپ جي لڳ ڀڳ سنڌ جي روزانه زندگيء ۾ شامل نه آهي. پوء اڪثر جي لحاظ کان ڪيتري به ترقي ڪري اڳيان پاسي ۽ پوئتان deltoids ۽ lagging سان athlete ملن ٿا. سنڌ جي سياسي پارٽين جي ذريعي dumbbells ڇڪيندا جي لاھي ۾ - جي چند اڪيلائيء جي مشق آهي ته shoulders جو هڪ خوبصورت، harmonious ترقي ڪرڻ سگهي ٿو جو هڪ.