Dumbbells پورڻ وٺو کي حل ڪرڻ: سنڌ جي زلف ضلعا

اسان dumbbells سان ڇو مشغول آھن ڇا؟ سنجيده سوال آهي. ضلعا جي زلف تمام مشهور نه آهي. هي آهي ڇاڪاڻ ته رڳو وزن فزيشنز جي هٿن ۾ جذب نه موٽي ۽ خزانه. جي ڪلاس روم ۾ وزن نقصان جي ڪوششن جي لاء به ساڳيو فٽنيس اڪثر جي ٻانهي ۽ hips کي لاڳو ڪيو آهي. بهرحال، اسان کي ته واپس ۽ shoulders گهڻو صحتيابي لاء وڌيڪ اهم ياد ڪريو. رياضت جي هن قسم جي صحت کي برقرار رکڻ لاء ڪم ڪيو وڃي.

پهريون ڪلهي ج

ڪلهي rotator مشڪون-سڏيو rotators. کين ايتري ترقي. سندس کاٻي پاسي تي ڪوڙي جي حيثيت وٺي. کاٻي هٿ منهنجي مٿي کان هيٺ آهي. حق-هٿ هڪ dumbbell وٺي. گوڏن وهايو. حق جي وڪڙ ۾ پاسي ڪرڻ جو حق خم ڪري پريس. کجيء نازل منهن. هن پريس، پر نه ته ڦري تڪليف ڪان. هاڻي، جو خم تي بجا موڙ جيستائين اوھان جي پور جي حيلي تي نظر نه ڪندو. کاڌائين سندس هٿ کي فزيشنز. جي زلف 8-12 ڀيرا ضلعا آھن. تي ڪڍيو ۽ هٿن ۾ تبديل ڪري.

ٻيو ج - جي هٿ ۾ mahi

هڪ شخصيتن ۾ ويھي، محڪم منزل خلاف پيرن، پنهنجي گوڏن جھڪيون، وڻيو پنهنجي هٿن ڍرو. Dumbbells، يقينا، اوھان کي فوري طور وٺڻ جي ضرورت آهي.

هاڻي، احساس جي blades converge، سڌي هٿن ۾ پنهنجي هٿ ۽ پکڙيل اٿي. مٿي ڪلهي اوچائي هٿ ٿينديون ۽ wrists جھڪيون. کاڌائين هيٺين. ورجائي ضلعا اهڙي ئي زلف 8-12 ڀيرا. هن ج جي اپر واپس ۽ shoulders سگھ.

ٽيون ج - ميلان سان گردش

هڪ ڪرسي تي ويٺي، اڳتي ٽيڪ تکو ايتري قدر جو گوڏن جي صندوق ڪن ڳاڻون ڏينھن. هڪ ئي وقت ۾ dumbbells سان هٿن جي منزل کي ڪڍي ڇڏيو، برش موٽي ڏس. توهان ٺونٺين تائين ۽ لفٽ وڪڙ ته اھي shoulders تي هئا، پور، جڏهن ته ھيٺ لھي پيا.

جوڙيو ۽ پکن ڍرو ۽ جيستائين توهان جي پور اڳتي نظر نه ايندي آهي، جو ٺونٺين تي وهايو موڙ. هٿ ڦري، کين نازل گر کي گڏيا. توهان جي هٿن Straighten.

هن جي shoulders جي اپر واپس، واپس مضبوط ٿيندو.

چوٿين رياضت، جي صندوق ۾ جذب لاء

Straighten. هڪ dumbbell تي هر هٿ ۾ وٺي. کين پل (کنيو کجين) اڳتي. سندس shoulders کي پنهنجي هٿن ھيچ، انھن کي ٺونٺين تي جھڪيون. اهي هڪ افقي پوزيشن ۾ هجڻ ضروري آهي. هن ج جي خزانه ۽ واپس جي جذب نه سڌريو. ورجائي جي زلف 8 ڀيرا ضلعا.

رياضت جي پنجين - "scissors"

مٿي Straighten، پنهنجي پيرن ڪلهي-کائيندڙ ڌار سان. هر هٿ ۾ هڪ dumbbell تي وٺي. توهان جي هٿن خزانه سطح تي اڳتي ڊگھو. جي تحريڪ، جنهن کي "scissors" سان ملندڙ جلندڙ جي تابعداري ڪريو. رياضت develops ۽ خزانه علائقي جي جذب نه سگھ. biceps 12 ڀيرا لاء هڪ ضلعا ڍڳا dumbbells ڪندا.

رياضت ڇهه - پنهنجي سر جي پويان dumbbell

هڪ ڪرسي تي ويھاريو. پير قائم، ته جيئن توهان کي مناسب ڏسي. هن واپس سڌو ٿيڻ گهرجي. پنهنجي مٿي تي هڪ dumbbell کڻڻ. ٺونٺين تائين وڪڙ. ان کان پوء، جيئن پري پنهنجي سر جي پويان crank هٿن جي لحاظ کان، سست تحريڪن جي طور تي. ٿيندڙ عهدي تي موٽڻ بعد. رياضت develops ۽ دک جي جذب نه سگھ. 10 ڀيرا ورجائي.

dumbbells سان روزگار تي اوھان کي ٽن شين تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي:

1. وزن dumbbells. بهار ڍڳا رڳو اھي آھن جن سياسي ڪاميٽي هر هٿ الڳ تعمير ڪرڻ چاهيو ٿا ته هڪ پاسي ضلعا جي biceps. ته ان کي bodybuilders مرد لاء اهم آهي، آهي. ۽ مشڪون مضبوط ۽ وسا رکي gantelki روشني، ڪو هڪ جئر کان مٿانهون کي ساڙڻ لاء باڪردار.
2. repetitions جو انگ. هن راڄ سادو آهي: جي گهٽ جي dumbbell جي وزن، جي وڌيڪ ضلعا تاراچند جي biceps جي ضرورت آهي. پر وري exhaustion جي نقطي کي نه.
3. اچي جو انگ. اهو ساڳيو رياضت رانديگر ڪيترائي ڀيرا ڪندا. اهي دور اچي سڏيندا آهن. پر عام صحت جي هر ج صرف هڪ ڀيرو مقرر ڪندا ڪافي لاء.

انهن جي زلف جي ڏينهن يا رات جو ڪنهن به وقت، پر نه ڪنهن کي کائڻ کان اڳ ۾ يا بستري تي وڃڻ پرفارم ضلعا.