روسي پريس: هن پروگرام، حوالن ۽ سفارشون جي ضابطن

روسي پريس، ۽ جيڪي کان وڌيڪ ماڻهن جي رانديگر ۽ هن نظم و ضبط جي منٽس اچڻ آهن - نسبتا تازو ئي اقتدار ۾ هڪ نئون رخ جو کيل. جي رياضت ۽ جيڪي ان ڪنڀار آهن ڪهڙي قسم جو هڪ نظر ۾ وٺي هلون.

اهو ڇا آهي؟

بجلي رياضت دنيا جي چوڌاري تمام مشهور آهي. نه ان جي ڪيترن ئي varieties آهن: weightlifting، وزن کڻڻ، bodybuilding، powerlifting، وغيره. نه به ٿورو-سڃاتو وڃي ٿو، پر رياضت جي طاقت جو ڪو به گهٽ شاندار قسم - ان کي روسي پريس آهي.

، جو وزير خزانه کان ٻڌڻي پريس barbell هڪ لوڻ جي ٻڌڻي ڀر - اهڙي قسم جي هڪ مشق جو سڃاڻي. جي مقابلي جي معني جي بار هڪ خاص وزن کان وڌيڪ ڀيرا بلند ڪري رهي آهي.

روسي benching جي advent

روسي پريس - ھيئن نوجوان رياضت. rRusskomu ٻڌڻي پريس گهڻن تي پهريون ڀيرو 2000 ع ۾ روس ۾ منعقد ڪيا ويا. اهي II جي عالمي جنگ ۾ فتح جو 55th ملهائي ڪرڻ وقت گذري ويا ۽ وڌيڪ علامتي ۽ entertaining هئا. پر تاريخ کي، هن ذات powerlifting جو هڪ پورو-fledged نظم و ضبط بڻجي چڪو آهي. هن روسي benching جو ضابطو ۽ پنهنجي وفاق جي منظوري ڏني وئي آهي. هاڻي ان راڄ جي سڀ کان وڌيڪ مشهور قسمن مان هڪ، گڏو گڏ ايٿليٽ جي ٻڌڻي ڪئي آهي.

روسي پريس: ضابطن

جي athlete جي ڪل ڪاميٽي جي نظر جي فاتح جو تعين ڪرڻ لاء اٿاريو وزن coefficient outputted athletics. هن انڊيڪس جي بنياد تي فاتح ٿيل آهي. ڌرين کٽڻ جي روسي پريس ۾ مقابلي ۾، هڪ ۾ وڏي عامل يا ڪيترن ئي سازشون زوجته آهن هجن يا ضابطن موجب. ڏنو athletics رانديگر اعلي سطحي بخشڻ coefficient.

ته 55 ڪلو جو روسي پريس ۾ گهڻن ۾ barbell جي وقفي وزن، ته به نئين سکندڙن حصو وٺي سگهي ٿو ته حقيقت جي ڪري. روسي جي ٻڌڻي ۾ ڇهه وزن ڀاڱا عصا کي 55 ڪلو، 75 رپيا، 100 ڪلو گرام، 125 ڪلو گرام، 150 ڪلو گرام ۽ 200 رپيا ڪم ڪري سگهن ٿا.

وضو ڪرڻ لاء هڪ اچڻ athlete پنج منٽ ڏنو آهي. رياضت جي دور ۾، تون آرام ڪيو، سندس وزير خزانه تي barbell جوت ڪري سگهو ٿا.

رانديگر خاص سامان ۽ ٻڌڻي قميص ته اوھان کي وڌيڪ وزن کي تمام گهڻو مشهور ڪرڻ جي اجازت جي سڀني قسمن جي استعمال ڪرڻ کان منع ٿيل آهن. رانديگر الوقت tights ۽ سادن torso يا عام قميص يا ٽي شرٽ ڪم.

جيتوڻيڪ ۾ بهرو وٺندڙ جو وزن درجي جي روسي جي ٻڌڻي ۾ هڪ ڪردار ادا ڪيو آهي، پر ان جي مقابلي ۾ شرڪت جي لاء وزن پابندي نه آهي. جي روڪٿام جي هڪ وڏي انگ جي غير موجودگيء جي ڪري، روسي پريس سڀني لاء موجود آهي، پوء ان کي increasingly مشهور ٿيڻ آهي.

روسي پريس تمام جمهوري آهي، ان جي رانديگر ۽ اڳوڻن جي شرڪت ڪئي آهي ۽ موٽر impaired.

ڪيئن گهڻن آهن؟

روئداد جي ملڪ جي سڀني شهرن ۾ منعقد جي روسي پريس ۾ گهڻن، اڪثر ڪاميٽي گهڻن، جنهن سنسڪار جي اجازت جا پيروڪار آهن. هن رياضت جي ڪاميٽي ان کي هڪ تمام مستقبل جي ترقيء جي لحاظ سان افزا ڪندو آھي. ان کان سواء، سيرت ۽ ور گهڻن ۾، رياضت جي طاقت جي ٻين قسمن ۾ ملوث طور هڪ ٻڌڻي پريس ج ڪيترن ئي راندين جو هڪ حصو آهي رانديگر شامل آهن ڪيترن ئي معروف رانديگر، جٽادار.

"شاندار ٻڌڻي"، "هڪ ٻڌڻي Marathon" ۽ "baker جي درجن": جي organizers جي پسند تي مدار رکندي، ان جي مقابلي ۾ ڪيترن ئي نسخن مان هڪ تي جاء وٺي سگهي ٿو. "baker جي درجن" جي تجسيم ۾، ڌرين ٽي بيان پورو هجڻ ضروري آهي، ڪم وزن جي athlete سان هڪ خودمختيار چونڊيندو. سنڌ جي سيني اٺ تيرهن کي repetitions جو نتيجو ٿي سمجهيو ويندو آهي.

"شائيست جمالي" جي حقيقت اها آهي ته پارٽي مان اچڻ، جنهن لاء هن repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد ۾ وضو ڪرڻ ڪئي ڏنو آهي جي characterized آهي. وزن عصا کي هر athlete آزادي چونڊيندو. گهٽ ۾ گهٽ اٺ repetitions ڪيو هجي، ٻي صورت ۾ ان جي نتيجي ۾ سارهايا نه ڪيو ويندو.

هڪ تجسيم ۾، "هڪ ٻڌڻي Marathon" athlete ٽي اچي سرانجام ڏيندو. پرواهه نه اچڻ جنهن ۾ هڪ حصو وٺندڙ گهٽ ۾ گهٽ اٺ repetitions پوريون ڪري ڇڏيو آهي، جڏهن ته ان جي وڌ ۾ وڌ حد نه آهي.

روسي پريس: ٽريننگ پروگرام

جيتوڻيڪ روسي ٻڌڻي پريس جي تربيت جي نظام، powerlifting ۾ تربيت لاء بلڪل ساڳي آهي، موجود نه ڪي مخصوص خوبيون آهن. zhimom powerlifting ۽ روسي zhimom جي وچ ۾ بنيادي فرق آهي ته پهرين صورت ۾، جي مکيه شيء - ڪم جو وڏو مقدار ڪجهه وقت لاء - طاقت جو مقدار، ۽ ٻيو آهي.

قدرتي طور، سنڌ جي مکيه رياضت workout - ٻڌڻي پريس جي دک کان عصا آهي. اتي ڪيترن ئي طريقن workout benching ته athlete انفرادي طور هڪ تجربا coach چونڊيو آهي. اسان صرف سنڌ جي مکيه روسي پريس جي نظم و ضبط ۾ تيار ڪري ڌرڻا جون پوائينٽون ٻڌ.

وزن نظر ۽ اچي سڀ کان ڪوشان "baker جي درجن" سڏيو نظام چونڊي جو انگ لاء. ان لاء ان کي ايترو ته هڪ اچڻ athlete squeezed پوسٽ گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڀيرا ۽ تيرهن جو وڌ ۾ وڌ وزن کڻڻ لاء ضروري آهي.

جي بار جي معيار جي تربيت جي ٻڌڻي ڪرڻ لاء صرف هن ج وضو ڪرڻ ڪافي نه آهي. انساني جسم - هڪ فائدن نظام، تنھنڪري لاء وڌندا ڪارڪردگي ترقي ٿيڻ ۽ سياسي گروپن جي آرام جي ضرورت آهي. انهن سببن ڪري، ان ۾ اضافي جي مشق وضو ڪرڻ ضروري آهي. انھن جي پهرين جاء ۾ هن جو وڏو ٻڌڻي تنگ گرفت لاء، جي triceps جي ترقي لاء ڌيان ڏيڻ گهرجي. به biceps جي طاقت ۾ اضافو ڪرڻ لاء هڪ رياضت ايئن ڪرڻ جي ضرورت آهي. هڪ ٻي اثرائتي ج - هڪ پوئتي هٽڻ مٺ ٻڌڻي پريس، ان perfectly جي latissimus dorsi سياسي develops، ۽ ان جي طاقت اهم آهي، جي تحريڪ جي شروعات کان وٺي، سنڌ جي ٻڌڻي پريس سان گڏ، ان جي بار جو هڪ وڏو حصو لاء اڪائونٽن.

ڪيترا ڏينهن سکيا ڪرڻ جي باري ۾، اتي جي هفتي ۾ مختلف رايا آهن. سڀ کان intrusive اختيار - ٻه ڀيرا هڪ هفتي سکيا ڪرڻ آهي. واڌارو ڪرڻ ج جي شدت هڪ 2x2 ٿي سگهي ٿو، ته تربيت ۽ آرام جي ٻن ڏينهن جي ٻن ڏينهن آهي.

طاقت ۽ سياسي ڪاميٽي روسي zhimom جي ڪاروبار جي دور ۾

روسي جي ٻڌڻي پريس ۾ تربيت دوران مناسب غذا سان تمام اهم آهي، ۽ سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء گهڻو اهميت آهي. جيتوڻيڪ نظريو ۾ تربيت عمل روسي ٻڌڻي پريس جي لوڊ "سڪي" هجڻ ضروري آهي مشڪون، جو عملي طور تي سامهون ڏيکاري ٿو. هن نظم ۾ ملوث رانديگر، تمام وڏو سياسي ڪاميٽي زوجته. هن رياضت ذات ۾ چيمپين جي هڪ، 140 کان وڌيڪ kilograms وزني - هڪ مثال طور، Eduard Vasilenko جيئن. خاص سياسي ڪاميٽي ملھ جي عبوري مٿانهون وزن سان ڪم ڪرڻ تي خصلت جي.

روسي zhimom راند تي قط جڏهن weightlifting ڪري رهيا کان وڌيڪ، مقوي هجڻ گهرجي. ڇو جو تربيت جو وڌيڪ ڪم پرفارم ڪيو آهي، تنهن کان وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو. nutritional اضافي کان بهترين vitamins ۽ امينا تيزابي آهن.

روسي benching جي تات

نتيجي ۾، هن مضمون جي روسي جي ٻڌڻي ۾ رڪارڊ-رکندڙ جي باري ۾ ڳالهائي ڪرڻ چاهيو. سڀ کان اول مون کي اندرياس Galtsova کي اجاگر ڪرڻ چاهيو ٿا - ". روسي وفاق Jima" چيئرمين tehkomiteta هن روسي پريس جي نظم و ضبط ۾ "روس جي اشراف" جي لقب سان نوازيو ويو. رڪارڊ آهي ته هو قائم، مختلف ڀاڱا ۾ آهن، ۽ انهن مان ڪي موجود اٿڻ جھڙو نه آهن. اندرياس Gal'tsov - روس جي بهترين coaches مان هڪ، گڏو گڏ ان جي تربيت جي طريقن جي ڊولپر.

به ٻڌڻي پريس ۾ ان جي تمام مشهور آهي Vladimir Kravtsov، جنهن کي 125 رپيا ڪرڻ جي درجه بندي مٿي ۾ هڪ رڪارڊ آهي.

2012 ع ۾، Ivanovo کان athlete ٻه ڀاڱا ۾ ٻڌڻي پريس لاء دنيا ۾ رڪارڊ، قائم: هن چيو ته هڪ 75 ڪلو barbell 63 دفعا ۽ 108 ڀيرا barbell 55 ڪلو وزني squeezed.

ٻين راندين سان گڏ روسي benching Compare

روسي جي مکيه فائدو ٻڌڻي پريس ٻين راندين جي مقابلي ۾ ان سادي اصول ۽ سڀني لاء پهچ آهي. تنهنڪري طبقن مهانگو سامان خريد ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندا، پوء ڪنهن اهو ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. ان کي ڪافي جي جم لاء اچي ۽ اوھان سان ڊيل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، هر ڏينهن کان وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن کي روسي ٻڌڻي پريس چونڊ آهن، ڪيترن ئي ٻين راندين کي ان preferring.