هن جي اوطاق تي ضابطو جيڪي ڪوڙي آهن

ٻڌڻي لڳ ڀڳ هر شئي وانگر پريس، سواء. توهان هڪ مبتدأ يا هڪ تجربيڪار athlete آهن ته ڇا، ٻڌڻي پريس هڪ اهم رياضت ٿي ويندي، جنهن کان سواء توهان کي هڪ سٺو نتيجو حاصل نه ٿيندو. ان کي بعيد اوھان کي ٻيو ڪو اشارو deadlift يا squat ۾ دلچسپي ٿي سگهندي آهي ته آهي، پر جي ٻڌڻي پريس ۾ ذاتي ذلت توهان جي گفتگو ۾ متاثر ٿي سگهندو آهي. هن چيو ته هر athlete لاء ڪارڊ بلا جو هڪ قسم آهي. ان کان سواء، هن جي ٻڌڻي پريس جي هڪ سٺي اشارو، پنهنجي جيء کي عزت ۽ ڌيان.

معيار جي ٻڌڻي پريس powerlifting موجود. ٻڌڻي پريس بار ڪوڙي،: نه ائين ڊگهي اڳ، جي باري ۾ ڏهه سال اڳ، درجا ۽ رياضت ۾ پوسٽن ٽي جي مشق ۾ سڀ کان ڪامياب اچي جو ڪل تعداد مطابق لڳايو ويا deadlifts ۽ squats. اهو جيئن اهم جيئن اوھان کي الڳ الڳ ڌوڏبي نه هو، ويھي يا پکيڙبي، ته موجوده باري ۾ سچ نه آهي، جڏهن ته اهڙي طريقن جي رياضت federations جي ڪيترن ئي پيرا نه آهي. هنن جي ٻڌڻي پريس تي ضابطو پڙهائڻ.

ريگيوليٽري ٻڌڻي پريس سڌو سنئون توهان جي وزن، جنس ۽ درجي تي دارومدار رکي لاء متناسب آهي. ٻنهي مردن ۽ عورتن لاء ڀاڱا ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين (18 سالن تائين)، juniors (18 23 سالن تائين)، کليل (24 39 تائين) ۽ seniors (40+ subgroups، 50+، 60+، 70+) ۾ ورهايل آهن. پر بلڪل مختلف جي تور، ڇا جي ٻڌڻي پريس يا لقب لاء جنگ جي لاء ڳڀيرڻ ۾ معيار. مثال طور، سنڌ جي وزن درجي ۾ ماڻھن تي عملدرآمد لاء 83 ڪلوگرام جي اميدوار جي راندين جي مولا جي ان کي 177 رپيا، جنهن عورتن جي سچي نه آهي، جيڪو 84 ڪلو جي درجي ۾ 115 ڪلوگرام جي ضرورت پوندي ٻاهر ڊاک وغيرہ ڪرڻ ضروري آهي. وڏي ڌيان رانديگر، lifters ٽيڪنالاجي وريو آهي.

جيڪڏهن، هن صندوق ۾ جذب ٻڌڻي اڪيلائيء تحريڪن جي روپ ۾ پمپ کي جڏهن لفٽ powerlifting هڪ مڪمل طور تي مختلف سياسي گروپن تي الڳو bodybuilding. بهترين نتيجا لاء، توهان جي لحاظ کان جيترو گهڻو جھڪيون کي ۽ رياضت تحريڪ نئي ڪندا، نه رڳو خزانه ۽ triceps استعمال، deltoid ۽، يقينا، جو واپس مشڪون جي ضرورت آهي. توهان جي حساب جي پوئتي ڌڪيو، هڪ ٿرو بڻائي ٿي. ٻيو اهم شرط - جي ھونديون، جي گهڻي ۽ نتيجن جنهن جي معيار جو دارومدار جي درستگي.

معياري ٻڌڻي پريس سرانجام کان اڳ ڇو جو توهان جي سامهون ۾ جسم جي مشڪون طور تي هڪ ڳري بار، ۽ ان جي چڏي جي اڪثريت جو انتظار ڪري، ڪيئن سندس دم پڪڙي ڪرڻ ضروري آهي. ان کان پوء اوھان کي هڪ ڊگهو دم وٺي ۽ اوھان جي دم ڏسجي. جي ٻڌڻي تي مناسب حيثيت اختيار پوڻ هڪ گهٽتائي ڪرڻ کان پوء، جنھن هوائي کاڌائين ٻاهر کڻ ڪرڻ لاء. اهي جزا، جڏهن توهان workout غور ۾ ورتو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته کين کان سواء، ڪڏهن به ڪنهن به واضح رهي تربيت جي اثر هيٺ طور تي اثر انداز نه ٿئي ها جي ضرورت آهي. اهو آهي ته مختصر مدت ۾ پنهنجي ڪارڪردگي kilograms جو گهٽ ۾ گهٽ هڪ جوڙو وٺي وڃڻ ٿيندو بعيد آهي. توهان رياضت ڪندا يا نه ته ڇا، وڌيڪ ڪو به ڏک جي اوطاق! جي برخلاف تي، ان کي تون ڏاڍو ۽ وڌيڪ خوبصورت بڻائي ٿو. هن پوء-سڏيو "سڀ bases جو بنياد" هڪ مضبوط ترقي ۾ جذب جي تعمير ۾، ۽ ڪنهن به راندين ڳوليو جي حاصلات ۾. پوء، عهدي وٺي ڏسو ڇا ته ذلت اوھان جي ٻڌڻي پريس لاء آھي، ۽ صحت تي رياضت.