مردن ۽ عورتن لاء drying لاء ٽريننگ پروگرام

هڪ تمام اهم نڪتو جڏهن وسا ٻرندڙ - سمجهڻ ته اسان drying لاء رڳو ٽريننگ پروگرام نه جي ضرورت آهي. هن اهم عنصر به صحيح پسند غذا آهي. پوء ته هڪ ٻئي مضمون لاء ٻيو موضوع آهي. هي ڇا drying لاء هڪ ٽريننگ پروگرام هجڻ گهرجي جي باري ۾ خاص جيئرو ڪيو ويندو.

اڳ ۾ ڪنهن به پروگرام هڪ ڏهن منٽن کانپوء workout جو انتظام ڪرڻ لاء ضروري آهي. ياد رهي ته مٿي هڪ سٺو گرم کان پوء اوھان کي سندس پيشاني تي مٺو جي هڪ بوند ڏسڻ گهرجي. ان کي نه ٿو ملي، ته ڪم کان روڪي نه ڪندا آھن.

ماڻھن لاء

drying لاء ٽريننگ پروگرام، جيئن هيٺ بيان ڪيو، جو هفتي جي موڪليل ست ڏينهن تي ڪيو آهي. اها ڳالهه، نئين سکندڙن لاء، صلاح نه ٿو ڪري سگهجي تنهنڪري ان جي صلاحيتن جي دستيابي ۽ جسماني طور فٽ ھجڻ جي ڪنهن مخصوص سطح تي presupposes.

هر ڏينهن تي مقرر تربيت مخصوص سياسي گروپن، اتي به kardiodni آهن. ڳالهين ۾، انهن جي ترتيب تبديل ڪري سگهي ٿو ڪري سگهجي، پر جي تسلسل، جنهن drying لاء ٽريننگ پروگرام پيش ۾ ان جي مشق، حقيقي زندگي ۾ ڏبا ۽ مثبت نتيجا ڪئي.

پهرين ڏينهن تي ان جي صندوق ۾ جذب نه ڪڍي ڪم، ۽ ڦيري ۾ جذب تي مشق ڪندا ڪرڻ ضروري آهي. ٻئي ڏينھن، توهان جي پمپ ڪرڻ جي ضرورت ئي واپس جو مشڪون. drying لاء ٽريننگ پروگرام جي deltoid ۽ trapezius مشڪون تي رياضت جي ٽئين ڏينهن جي عمل ڪرائڻ شامل. چوٿين ڏينهن تي، اوهان هڪ ذرو آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان cardio خرچ ڪري سگهي ٿو. پنجين ڏينهن تي توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي پنهنجي پيئي مشڪون ۽ ڦيري جي مشق ڪندا. drying لاء ٽريننگ پروگرام جي ڇهين ڏينهن تي سوچڻو سيء ۾ جذب لاء مشق ۾ شامل ٿي. هن هفتي جي آخري ڏينهن تي cardio تربيت ڪندا.

اسان کي وڌيڪ ڌار ڌار جيڪي خاص مشق ماڻھن لاء drying لاء ٽريننگ پروگرام آهي مان هر روز ٻڌڻ، ۽ پوء، ڏي.

فوري طور تي مون کي چوندا ضروري آهي ته ڊوڙندو هر روز هڪ ڇڪڻ جي طور تي موجود آهي، جن جنهن cardio جا پيروڪار آهن سواء. ۽ ان کي هميشه رياضت جي آخر ۾ ٿي چڪو آهي. ڇو پوء؟ رياضت جي پڇاڙي قسم جي جسم گهٽ آڪسيجن، جنهن جي جسم توانائي ٺاهڻ چاهيو ٿا رهي، تنهن ڪري ان جي لاش وسا ذخيرا ساڙڻ جي توانائي ملي ويندي.

خير cardio، هڪ سادي صبح جو هلائي، جنهن کي ڪيترن ئي معروف رانديگر جي effectiveness ڏبا جيئن. جسم ۾، صبح جو اتي آڪسيجن جي کوٽ، جنهن هن کي ننڊ جي دور ۾ اندروني چڏي جي ضرورت تي خرچي آهي. هن وقت ته، هڪ خالي پيٽ تي، نيرڻ، ان کي خودڪار طريقي سان وسا اضافو توانائي لاء ساڙيو ويندو.

جڏهن ته لاش drying repetitions جي ويچارا انگ وڌي وڃي. هڪ اچڻ ۾ 15-20 تائين 12 مان انھن ڪر، جو رياضت جي پيچيدگي تي منحصر ڪري ٿو. انهن انگن اکرن کي لٺ جڏهن رياضت پروگرام سرانجام ڏئي. بيان جو تعداد لڳ ڀڳ 3-4 آهي. هڪ ٽرين جي اڪائونٽ ۾ اهي سفارشون کڻڻ ته، جسم جي drying لاء ٽريننگ پروگرام جي مقصدن جي حاصلات دؤران کي ڏيندا ويندا.

ڏينهن 1

1. نسل dumbbells 30 درجن جي هڪ لاھي سان هڪ بينچ تي ڪوڙي.

2. ڪوڏر.

3. Crossover. توهان جو سيٽ بوند هجڻ ضروري آهي. هڪ اچڻ ٻن مرحلن ۾ پيروڪار آهي: پهريون، هڪ ورجائي ڪر - 12-15 دفعا، 20 سيڪڙو وزن گھٽائڻ ۽ آرام کان سواء وڌيڪ 8-10 دور ڪر. جي مرحلن مان هر هڪ ۾ هڪ بهتر محسوس خزانه ۾ جذب جي مخصوص علائقن ۾ حاصل ڪرڻ جي مٺ ۾ هٿ تبديل ڪري سگهو ٿا.

4. پوپٽ.

5. هڪ خبر آهي ته اوھين ڪندا پيار ۾ رياضت.

6. 5-10 منٽن لاء هڪ treadmill تي هلندڙ.

ڏينهن 2

1. Traction يونٽ عمودي جي سيني کي. اسان جي حالت واپس انڪار نه ڪرڻ گهرجي. پوء ته واپس عمودي آھي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ۽ ان جي اپر حصي ۾ arched ويو.

2. هڪ هٿ سان وڌائون dumbbell جي لاھي ۾ بيٺو، جڏهن ته. وزن جي تمام گهڻو نه وٺو، تحريڪ جي هر centimeter لڳي.

3. لنڪ افقي بلاڪ. توهان هڪ تنگ گرفت ۽ وڏين طور تي هلائي سگهو ٿا. جيئن توهان کي مناسب ڏسي ڪندا.

4. سڌي هٿن تي اپر يونٽ کي لنڪ. جي latissimus dorsi تي پنهنجو سڀ ڌيان وڌائڻ. ٻين سڀني سياسي گروپن ان موڙ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

5. تربيت ڏيندڙ.

6. 5-10 منٽن لاء هڪ treadmill تي هلندڙ.

ڏينهن 3

1. ويٺي dumbbells جي پريس. هڪ لاڙو ٻڌڻي تي پرفارم ڪيو، ڪنڊ ٿورو وڌيڪ 90 درجن ۾ وجهي رهيو آهي.

2. هڪ کان اڳ dumbbell سماع (ته ڀروارن موٽارن). هٿ جي مٿي تي 1-2 سيڪنڊن لاء عهدو هجڻ ضروري آهي ۽ پوء کاڌائين ٿيندڙ حيثيت ۾ لاھي ڇڏيو.

3. هٿ ۾ dumbbells جي نسل بيٺو، جڏهن ته. توهان جو سيٽ بوند هجڻ ضروري آهي. هڪ اچڻ ٽن حصن مان سڃاڻي: پهرين هڪ وزن جي تابعداري - 20٪ پاران dumbbell وزن نازل ٻئي 12-15 دفعا، 20 سيڪڙو وزن گھٽائڻ ۽ وڌيڪ 6-8 ڀيرا ڪر، وري ۽ آرام کان سواء وقت جي وڌ ۾ وڌ ممڪن رقم ڪر.

4.، "nautilus" (جي پوئتان ٿين شعاع deltoid مشڪون تي) جي simulator ۾ هٿ وڌائڻ.

5. dumbbells بيٺل سان Shrug.

6. 5-10 منٽن لاء هڪ treadmill تي هلندڙ.

ڏينهن 4

1.، 5-10 ڪلوميٽر جي صبح ۾ ڊوڙندو تياري تي منحصر ڪري ٿو.

ڏينهن 5

1. جي بلاڪ ۾ پيئي واڌ. هر اچڻ ٻن مرحلن ۾ پيروڪار آهي: 12-15 واڌ ڪرڻ، 20 سيڪڙو وزن گھٽائڻ ۽ 6-8 ڀيرا وڌيڪ ٻڌائي.

هن بلاڪ ۾ پير 2. Bending. هر اچڻ ٻن مرحلن ۾ پرفارم ڪيو هجي: 12-15 curls ڪر، 20 سيڪڙو وزن گھٽائڻ ۽ 6-8 ڀيرا وڌيڪ ٻڌائي.

3. حيدرآباد مشين ۾ Squats. پير ڪلهي کائيندڙ ڌار رکيو، تون اڃا ٿو.

4. dumbbells سان Lunges. اهو هال نازل "پنڌ" انهن کي ائين ڪرڻ بهتر آهي،. پريسون هميشه صرف هڪ ٽنگ، جنهن اڳتي قدم کڻي (سامهون) آهي.

5. گابي کي مشڪون ۾ پنهنجو پسنديده رياضت جي تابعداري ڪريو. توهان جي بوند سيٽ استعمال ڪري سگهو ٿا.

6. پريس، جنھن کي اوھين ڪندا پيار تي رياضت.

7. 5-10 منٽن لاء هڪ treadmill تي هلندڙ.

اڄ 6

1. وڌائون جي biceps بلاڪ.

2. 45 درجن جي هڪ موڙ وٽ هڪ بينچ تي ڪوڙي جي biceps جو عروج. جي supination نوٽ.

3. "سنڌ جي ڪوڏر."

4. جي simulator "lectern" ۾ biceps تي ڍڳا.

جي يونٽ ۾ 5. triceps ملان.

6. هن فرانس جي ٻڌڻي dumbbell ويٺي.

جي اپر بلاڪ ۾ هڪ هٿ جي 7. واڌ.

جي منزل کان 8. لوڏا-تاراچند. اهو repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد کي اچي ڪرڻ ضروري آهي.

9. 5-10 منٽن لاء هڪ treadmill تي هلندڙ.

ڏينهن 7

1.، 5-10 ڪلوميٽر جي صبح ۾ ڊوڙندو تياري تي منحصر ڪري ٿو.

ماڻھن لاء drying لاء هي ٽريننگ پروگرام گهڻي کان 30-45 ڏينهن لاء وضو ڪرڻ جو ارادو نه آهي، يا ان جي جسم deplete ڪري سگهو ٿا. جي حقيقت، توهان، هن عمل جي پيچيدگي کي سمجهڻ لاء هن drying جسم طور، مڙسن لاء ضروري آهي. جيڪڏهن توهان ڪنهن به تربيت تي گهربل اثر محسوس نه ڪندا آھن جي تربيت مٿي ڏنو پروگرام تبديل ڪري سگهجي ٿو. توهان جي مشق يا ڪڏهن ڪڏهن ڏينهن ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

عورتن لاء

اڪائونٽ ۾ مادي جو بار جي peculiarities کڻڻ ۽ ڇوڪرين لاء drying تي رياضت تربيت جي ڏنل پروگرام پيش ڪري. اهو ساڳيو ج هفتي ۾ ٽي دفعا سرانجام شامل. اهو جيئن ته ماڻھن جي طور تي سياسي گروپن، جي الڳ نه ٿو ڪري سگهجي ٿي، پر هڪ ئي وقت ۾ اهڙي هڪ پروگرام جي عمل ڪرائڻ جي جم ۾ عورتن لاء "مٿي سڪي" ڪندو.

جي مشق معني بيان جي وچ ۾ ھڪ ٻئي سان اھي (ھڪ پيراگراف) متبادل superset پرفارم ڪيو وڃي ٿو،. سڀني صورتن ۾ اچي جو تعداد - 2-3، repetitions جو انگ 20-25 کان گهٽ نه هجڻ گهرجي، پر اڳ ۾ ئي اتي صحت جي حالت تي نظر اچي ٿو.

ٽپو رسي (جي باري ۾ 5 منٽ) ۽ ان جي پريس کي twists جي عملدرآمد: 1. متبادل هيٺين رياضت سان پڙهجي ٿو.

2. Squats، جي بلاڪ hyperextension ۾ پيئي پريس.

3. لنڪ عمودي بلاڪ، لوڏا-تاراچند، جي افقي بلاڪ پل.

4. 10 منٽن لاء هڪ treadmill تي هلندڙ.

5. جيئرو پير سان پريس وچڙائي.

6. مردار traction، پالڻ، ۽ ان کان پوء simulator ۾ پير bending.

هن lever پل، پوپٽ، جي simulator ۾ پير mixing 7..

8. dumbbells، سان Lunges جي simulator ۾ واڌ ڪپڙو، جي پريس کي twisting.

9. جي باري ۾ 10 منٽن لاء هڪ treadmill تي هلندڙ، ان وقت سنڌ جي باقي لشڪر تي منحصر تبديل ڪري سگهجي ٿو، پر ترجيحي 5 منٽ کان گهٽ ناهي.

جيئن ته هڪ تربيت لڳ 1،30 ڪلاڪ وٺڻ گهرجي. توهان هڪ ننڍو وزن انسٽال ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جسم سڀ اچي ۽ رياضت پروگرام ڪرڻ جي طاقت هئي.