چڱو تهذيب جي مشق - جي simulator ۾ پيئي واڌ، گڏو گڏ پيئي زلف

سنڌ جي پيرن، جنهن ۾ شامل لاء بنيادي تربيت پروگرامن لاء ان کان سواء هڪ barbell سان squats، جسم builders استعمال ۽ ڪپڙو لاء ٻين جي مشق. هن ڪمري ۾ موقعا جو تمام گهڻو موجود آهي. نه ڪپڙو ۽ رياضت جي دور ۾ جذب ڪرڻ جي رت پمپ ڪرڻ لاء هڪ چڱي لوڊ ڪرڻ لاء ڪيترن ئي مختلف طريقا آهن.

جيئن ته سٺو insulating مخصوص گروپن جي پير لاء مشڪون جي مشق جو ئي hamstrings تي simulator پيئي واڌ ۽ flexion ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. ان کان سواء، اهي گڏيل زخمي ۽ روڪڻ جي پير تي ڳري بار کان اڳ هڪ وارم اپ جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو سياسي ڳوڙها. اسان انهن مان هر هڪ ويچار ٿا ڪريون.

جي simulator ۾ پيئي واڌ

حقيقت اها آهي ته سنڌ جي simulator هڪ صحيح جي لوڊ سطح تي ڪنٽرول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ڪري، هن ج ٻنهي مردن ۽ عورتن مان مشهور آهي.

هڪ simulator ۾ واڌ ٿي پيئي کي فوري طور squats barbell کان پوء ٽريننگ پروگرام ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو - هڪ تسلسل جي رت جي وهڪري جي quadriceps کي،، مطابق، وڌي سياسي سائيز پاڻ اضافو ٿيندو جنهن کي سياسي fascia جو ڊگھو کي ڏيندا ڪندو ۽.

ڪيئن واڌ وضو ڪرڻ؟

سڀ کان پهرين ان کي پنهنجي پيرن جي ڊيگهه هيٺ آپريٽنگ بجا simulator قائم ڪرڻ ضروري آهي. دامن دامن جي علائقي ۾ هيٺين جا ڪمڪار کي سڌائڻ وارا ڪن ڳاڻون ڏينھن گهرجي ۽ مٿي جا ڪمڪار بس جي گوڏن کان هيٺ هجڻ گهرجي. صرف هن simulator ۾ پير جي اهڙي هڪ واڌ ۾ هڪ technically صحيح ۾ پرفارم ڪيو ويندو.

تنهنڪري ان مقصد ۾ جذب ڪرڻ جي رت فلو ۾ اضافو ڪرڻ لاء بهار squat مشق کان پوء ھلي طور پرفارم ڪيو وڃي آهي:

- پهرين اچڻ 15 reps لاء ڪم ڪري سگهجي ٿو؛

- پيئي واڌ جو ٻيو اچڻ ۾ تشريف فرما رهيا 15-20٪ جي وزن ۾ اضافو ۽ جي باري ۾ 12 repetitions ڪندا ڪرڻ ضروري آهي؛

-، هڪ ٽيون اچڻ سرانجام ٻئي 15-20 سيڪڙو جي لوڊ وڌي، هڪ رياضت جي باري ۾ 10 دفعا ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي؛

- فائنل چوٿين اچڻ جو وزن هڪ ٻئي 15-20 سيڪڙو سرفراز وڌندا سان شروع ڪرڻ آهي. پيئي واڌ جي simulator واضح 8 ڀيرا (repetitions) ۾ تشريف فرما ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. فوري طور تي ان کانپوء، 25-30 سيڪڙو جي لوڊ شيڊنگ جي خاتمي ۽ ورجائي زماني جي وڌ ۾ وڌ تعداد ڪندا. ان کان پوء 25-30٪ وڌيڪ وزن هٽائي ۽ وري repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد هلائي. ان کان پوء 15-20 سيڪنڊن لاء otdyshites، مفاد جي ساڳئي شرح تي بار جي خاتمي ۽ repetitions جي وڌ ۾ وڌ تعداد ڪر.

اهڙي ڪارڪردگي ۾ واڌ کان پوء پير sposobtsovavat ته quads چئجي "ساڙڻ" ڪندو ويٺي ويندو. هن جي صحيح ڪارڪردگي ۽ ته اوھان ۾ انهيء پيئي ۾ جذب نه ملي رت جي هڪ وڏي رقم. nutrients ۽ حقيقت افروز جي هن وڏي انگ سبب quads، جنهن کي وڌيڪ تيز صحتيابي، گڏو گڏ ڪرائون سائيز ۾ سندن اوسر کي ڏيندا ويندا تي وڃڻ ٿيندو.

جي simulator ۾ پير جي Bending

توهان qualitatively مطالع ۽ ڪاميابي سان ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا ته ، سنڌ جي hamstrings جي simulator ۾ پيئي flexion جيئن مشق کان سواء، رڳو ائين نه ٿا ڪري سگهو. جيڪڏهن درست ٿي چڪو آهي، ان کي توهان وعن هن خاص سياسي گروهه ٻاهر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

ٽريننگ پروگرام squats يا وچ ۾ شامل ڪيو وڃي zhimom پيرن ۽ هڪ مئل پل، جنهن جي رياضت جي وڌ ۾ وڌ مفيد اثر مهيا ڪندو.

ڪيئن flexion وضو ڪرڻ؟

جي رياضت لاء ايڏي تياري صحيح طرح اوھان جي حراست ۾ فٽ ڪرڻ جي simulator ترتيب گهرجي. repetitions گوڏن سرانجام جي وقت جي ٻڌڻي جي پاسيري تي ڪوڙ گهرجي، پر اونڌا نه ڪندو ۽ ان جي خلاف آرام. وڌائون جا ڪمڪار جي ligaments لاء گابي کي سياسي هيٺ پيئي سان رابطي ۾ اچي وڃي، اھڙي طرح ذاتي زخمن preventing.

جي hamstrings ۾ وڌ ۾ وڌ دٻاء لاء، توهان هن ج جي پٺيان طور ڪري سگهو ٿا:

- 15 repetitions جي هڪ روشني وزن کي پهرين اچڻ ڪر؛

- وري لوڊ وڌي ته توهان جي باري ۾ 12 repetitions ڪندا ڪرڻ جي قابل آهن.

- هيٺ ڏنل ٻه اچي هڪ pyramid ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء اوھان کي صحيح ۽ پوري حد ۾ سگهن ٿا ته 8 ڀيرا ڪندا، هن جي وزن ۾ اضافو. ان کان پوء 20-25٪ ري سيٽ ۽ 6-8 ڀيرا وڌيڪ ٻڌائي. وري، تڏهن نازل سڀ 20-25٪ طرف ڦيرايو ۽ زماني جي وڌ ۾ وڌ تعداد ڪر.

هن مشق ڪري رهيا کان پوء ان ۾ جذب نه دوت آرام ڪرڻ ٿورو hamstrings پل لاء، صلاح ڏني آهي. هن ڪندا، ٿوري وزن سان اوھان کي جيئرو پل ڪري سگهو ٿا. جذب ۾ هن ميلاپ جو سلسلو جاري آهي ته سٺو ڪم مقدار جي ڪري گهڻو وڌيڪ شديد نمودار ۽ طاقتور fascia کي ڊگھو ٿيندو.

جي superset ۾ واڌ ۽ flexion جي لاء

توهان اڳ ۾ ئي پير لاء سڀ بهار جي مشق ٿي چڪو آهي ۽ مشڪون تي هڪ آخري بار ڏيڻ چاهيون ٿا ڪيو آهي ته، ان جي مدي ۾ واڌ ۽ flexion پيئي superset ڪرڻ ممڪن آهي.

هن simulator ۾ اوھان کي مدد ڏيندو. Flexion-واڌ پير جي پٺيان طور پرفارم ڪري سگهجي ٿو: پوء ته هڪ ٻئي اچڻ رياضت جي اچڻ جو عمل ڪرائڻ لاء فوري طور تي اجازت نه آهي. مثال طور، پوء باقي کان سواء سنڌ جي اچڻ پيئي ملان bending کي اچڻ ڪندا. ، چوٿين 8-10 10-12، ته ڀروارن موٽارن bending جي مشق - 12-15 repetitions، ٻئي ۽ ٽئين جي پهرين اچڻ: اهڙيء طرح ان جي لحاظ کان مٿي بيان ڪيل ٻنهي جو پهريون ۽ ٻيو circuits استعمال ڪرڻ آهي، ۽ ڪوشش ۽ classical انجام گهرجي ۽ پيئي واڌ.

عام غلطيون

اڪثر، اهڙي مشق سرانجام جڏهن اتي هيٺين غلطيون آهن:

- غلط طريقي سان simulator ترتيب ڏنو، ان کي سٺا لاء ضروري حراست ۾ وٺي کڻندا وسارڻ يعني جي اچڻ newcomers ٻاهر کڻي اڳ. هي غلطي سندس زخمي وعدو؛

- ڪنهن جي لوڊ قائم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، جنهن کان وڌيڪ هڪ athlete ٻڌائي ٿو. ترقي جي جستجو ۾ وسارڻ نه گهرجي ته ان جي صحيح جراحت ٽيڪنڪ جي پهرين جاء تي هجڻ ضروري آهي. تمام گهڻو وزن اوھان کي هڪ مڪمل ۽ technically صحيح Amplitude سان نٿو ڪري سگهان، گڏو گڏ مشڪون جي صحيح گروپ تي زور ۽ بار isolate ڪرڻ.

جڏهن انهن جي مشق technically صحيح آهن، جي هنرن جي مضمون ۾ بيان ڪندي، توهان، جو بنيادي squat ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو جي ٻڌڻي ڪپڙو، گڏو گڏ توهان جي پيرن جي هڪ کان وڌيڪ خوبصورت ۽ جمالياتي ظاهر ڪري ڏي. ياد رهي ته polozhitelnto پيرن تي هڪ سٺو ۽ باقاعدي تربيت شدت جي هارمون testosterone جي ترقي متاثر. هن چيو ته، موڙ ۾، هڪ کان وڌيڪ تيز صحتيابي ۽ سياسي ترقي لاء پاڪ ٿيو.