ڪيئن لوڏا-تاراچند ڪندا سينو سياسي پمپ ڪري، جي عصا کان سواء؟

ترقي ۽ صندوق ۾ جذب pumped هڪ باهمت ۽ آڌار انسان جي جسماني ترقي جي silhouette بڻجي. لوڏا-تاراچند، سڀ کان سادي ۽ سستي رياضت ٿي سمجهيا وڃن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي ئي انهن کي پنهنجي جسم جو وزن استعمال. ۽ رياضت سان ڪيتريون ئي newcomers ڪيئن صحيح ڌڪڻ-تاراچند ٿا ڪرڻ جي باري ۾ ڳڻتي آهي ته مٿي کي زور ڏي pectoral ۾ جذب نه؟

لوڏا-تاراچند جي شاندار نسخو مناسب پورڻ سان ٿيندي آهي: هٿ ڪلهي-کائيندڙ ڌار، واپس سڌي، ٻانهي تي اڻ ڌريو، کجيء جي لاش کي ٻي جاء. جڏهن ته منزل تائين lowering ڳچيء مان ٽو تائين هڪ سڌي ليڪ کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي، ان منزل کارائڻ ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن ٺونٺين تائين ڪنارن کي هدايت ڪئي ۽ flexion ۾ 45 درجن جي هڪ موڙ بڻجي وڃي. uniformly کي گمراھ ڪرڻ جي صندوق، triceps، سامهون delts، هيٺين واپس ۽ ڦيري ۾ جذب جي موڪليل ۾ جذب لوڊ جي شاندار انداز ۾.

پهريون ڀيرو ڪيئن صحيح لوڏا-تاراچند ڪندا تي تربيت تي خرچ ڪيو آهي. هن حقيقت جي athlete پنهنجي جسم جي وزن جي 75 سيڪڙو بلند ڪيائين ته سبب هن مشق جي پيچيدگي. جي ٽيڪنڪ تي عبور حاصل ڪرڻ کان پوء، توهان جي بنيادي ٻاهر ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا لوڏا-تاراچند جي قسمن 2-3 ڀيرا هڪ هفتي، 10-15 repetitions رهيا ۽ ٽي اچي وچ ۾ هڪ منٽ لاء آرام:

1. هٿ خشڪ جي اداڪاري جي وسيع بيان pectoralis اهم سياسي، خاص طور تي ٻاهرين علائقن ۾.
2. هٿ ڪرايم جي جسم کي بند ڪرڻ ۽ وهايو ٺونٺين تائين جي retraction سڌي واپس سڏيو "grasshopper" ۽ pectoral مشڪون جي سراسري ايراضي متاثر.
3. تنگ فارمولو هٿ سان گڏوگڏ اندروني beams صندوق ۾ جذب نه آهي ته ڪيترن ئي bodybuilders ڪافي ڌيان نه حاصل ڪندا سان دوت.

ڪيئن صحيح ڌڪڻ-تاراچند ٿا ڪرڻ جي صندوق ۾ جذب پمپ ڪرڻ جو مسئلو اچڻ، اهو تصور ڪرڻ ضروري آهي: مثال طور، مشڪون جي هڪ چڱي طرح تعليم حاصل ڪرڻ لاء هٿ وڃڻ.

لوڏا-تاراچند جي مکيه قسمن آسان ٿي پوندي جڏهن، ان complications ڪرڻ وقت آهي. جي دک ۾ جذب تي لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن وڌيڪ وس آهر سمجهڻ لاء، توهان کي هڪ شيء کي سمجهڻ جي ضرورت آهي - لوڏا-تاراچند جي ٻڌڻي پريس جي inverse آهن. جي بجا جي ٻڌڻي يا ڪتابن جو هڪ چتي Inserting، جي pectoral سياسي جي هيٺئين حصي سان دوت ڪري سگهجي ٿو. هڪ پليٽ فارم تي جيئرو ڪپڙو، جي سياسي جي اپر حصو ڪم ڪرڻ تي مجبور آهن. هوا ۾ هڪ ٽنگ جي دير به بار وڌائي. جڏهن ته ترميميو ويو رياضت اوھان نمازن جي ٽيڪنڪ جي تابعداري ڪرڻ گهرجي - ڄاڻندا لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن. جي pectoral مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، رانديگر چونڊيل نمائندن يا زنجيرن تي هٿ ۽ پير ڪر چاهين ٿا، جنهن کي تکو جي pectoral مشڪون ڊگھو جي اجازت ڏئي ٿو، ان جي ٻاهرين contours بڻجي. اهڙي طرح سنڌ جي طبي ايڪٽ لوڏا طالب المولي جي هٿن مان هڪ جي متبادل آهن. روزي جي سياسي جي هڪ اونهي اڀياس.

Plyometric جي هٿ تي پيچيدو ٽپو ڏئي pushups. توهان جي جاء تي ٽپ ڏيئي، ڪپهه بڻائي ٿي، يا ٽڪريء ۽ پوئتي تي منزل کان هوا ۾ سندس هٿن ۾ وڃڻ. متحرڪ جو بار جي دؤران سياسي ترقي کي ڏيندا.

اعلي درجي جو رانديگر ھڪ ٻئي جي مدد ۽ لوڏا-تاراچند ڪندا ڪيئن lagging علائقن ۾ pectoral مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪري، مختلف مشق دوران سياسي تڪليف ڪان ڏسڻ جو مشورو. ياد رهي ته اوھان کي هميشه تربيت complicate ڪري سگهو ٿا: صرف هڪ پاسي ڪتابن سان گڏ هڪ backpack جي هڪ complication طور کڻڻ، پريس، dumbbells يا kettlebells استعمال.