Sandow نظام: رياضت، تبصرا

اتي ڪيترن ئي جي وس جي ڪارڪردگي ۽ سياسي ڪاميٽي جي ترقي ۾ واڌارو تي ڳڙ طريقن آهن. پر جي مشق جو پهريون سيٽ، جنهن کي هڪ سهڻي جسم تعمير ڪرڻ جي اجازت ڏني، معروف athlete Evgeniya Sandova جو نظام هو.

Evgeniy Sandov ڪير آهي

اڳ اسان کي ڇا سٺو Sandow نظام کي ان جي مصنف، جنهن، مبالغي کان سواء، هڪ افسانوي شخص هو کي ڌيان ڏيڻ گهرجي آھي جي باري ۾ ڳالهائي.

Evgeniy Sandov 1867 ع ۾ Königsberg، هاڻي Kaliningrad ۾ پيدا ٿيو. سندس ڪاميابين ڪرڻ جي مهرباني، هن چيو ته سنڌ ڌرتي تي وڏا ماڻھو طور شهرت حاصل. ان کان علاوه، هن athletics ۽ bodybuilding جي مجاز واڌاري لاء پهريون هو. سنڌ جي عوام کي بار بار جي جي نعمت محسوس ڪئي وئي آهي انسانن جي مشق، جنهن هن کي پهتا.

هيٺين چال ۾ هڪ مثال جي طور تي بيان ڪر سگهي ٿو: سينو sandova تي مطلب جنهن جي ان پيان يا ٽي گھوڙا منعقد آهي جي پليٽ فارم سوار. هن چيو ته هڪ وڏو ميراج، هڪ gymnast ۽ سوار، جنهن کيس، ايٿليٽ تجويزون ڪرڻ کان سواء، ڪڏهن به هڪ شعر سان جنگ ۾ شامل ٿيڻ جي اجازت ڏني هئي.

ٿوري دير کان پوء، Sandow نظام "بجلي ۽ ڪيئن مضبوط هئڻ ڪري،" جنهن جي شروعات ويهون صدي عيسويء ۾ تمام مشهور ٿيو بيٺو. ان جي خلق لاء، مصنف جي تجربي سندس coach جي ھدايت آھي، ۽ طبي علم جي تحت حاصل استعمال ڪيو آهي. هن نظام جي سيريز جي گولا وزن، سان مشق جنهن، Sandow موجب، نه رڳو ماڻھن لاء پر پڻ عورتن ۽ ٻارن لاء لاڳاپيل هئا.

هن نظام جي ماهيت

bodybuilding ۽ bodybuilding جي پيء جي ترقي هڪ رياضت پروگرام جي effectiveness، ان overestimate ڪرڻ ڏکيو آهي. هن جو مکيه فائدو آهي، جنهن کي هڪ نظام ڪئي جسماني ترقي جي Sandow - پنهنجي پتيء کي آهي. جي مشق پوء skillfully ڀانيو ته پاڻ جسماني گنجائش جي قطع ڪنهن به روپ جي ماڻهن جي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

هن نظام جي مصنف جي چوڻ موجب، ان جي ڪاميابي جي حاصل رياضت جي دور ۾ جذب جي باشعور contraction پيدا ڪرڻ جي صلاحيت ۾ ڪوڙ. حقيقت ۾، ان کي رياضت ۽ سندن حالت تي ڪم جي دور ۾ جذب تي زور ڪرڻ جي صلاحيت هئي. حالانڪه dumbbells استعمال ڪرڻ کان، Sandow جي ڏينهن دوران وقت خرچ ڪرڻ جي صلاح ڏني، سياسي مصالحت نشانو بڻايو.

اهم سفارشون

جي افسانوي athlete جي ٺهيل مشق جي جديد مداح، سندس ذاتي سفارشون ويجهڙائيء جو موقعو آهي. اهڙيء طرح، جسماني ترقي Evgeniya Sandova جي نظام هيٺ ڏنل اصولن تي ٻڌل آهي:

1. طبقن لاء هڪ مقرر وقت مقرر ڪرڻ جي ڪا به ضرورت نه آهي. تون جڏهن سکر ۾ ملوث ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر ان کي تسليم ڪيو آهي ته لوڊ 2 ڪلاڪ کاڌي کائڻ کانپوء ڪو کان نه اڳ جا پيروڪار آهي اهم آهي.

2. هڪ وڌندڙ ٻار جيئن، جسم ۾ هڪ مناسب ۾ رهايو رکي ٿو، جنهن جو ڪردار رڳو مشق صحيح فارميٽ انجام ڪري سگهو ٿا. سياسي جي ترقي لاء ان کان سواء، اهي به صحت تي ڪو فائدو اثر آهي.

3. zerkalom کان اڳ exercise you Perform - ان monitor za صحيح execution technics جي اجازت ڏئي. اهو اهم آهي ته تحريڪن پرسڪون هئا. اهڙيء طرح هر ج تي 2 سيڪنڊن جي سراسري طور ڇڏي وڃي.

4. ان. ۽ dumbbells سان وزن ۾ اضافو جي تعداد کي فروغ ڏيڻ لاء ضروري نه آهي.

5. جي نظام جي ذات ۾ جذب جنهن مٿي حوالو ڏنو جو ڪنٽرول ڪنسنٽريشن جي پيروڪار آهي. توهان هن ٽيڪنڪ تعلق رکن ٿا ته، پوء، به معمولي physique سان، اهم نتيجن جي طاقت فارميٽ ۽ جسماني صورت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.

hardening جو ڪردار

Evgeniya Sandova نظام به هڪ hardening، جنهن جي مشق کان پوء هڪ ٿڌو غسل حاصل ڪرڻ گھٽجي نبيرڻ جي. پر ان کان اڳ اسان کي هن جي مشق ڪرڻ تي وڃڻ، ان کي سندس جسم کي تيار ڪرڻ ضروري آهي. تياري جنهن سال اونهاري ۾ شروع ۽ روزاني جي بنيادن تي اڳتي آهن ترڻ، شامل. hardening، Sandow موجب، جو گهٽ ۾ گهٽ رسڪ واري ۽ هڪ ئي وقت تمام موثر تي هيء طريقو.

جيڪڏهن ڪنهن به سبب جي لاء، هڪ ٿڌو غسل ڪم نه ڪندو آھي، اوھين هڪ نم جو ٽوال سان ڀلائين ڪرڻ جي ضرورت وٺي. اوھان کي تڪڙو جلد هڪ سڪي جو ٽوال استعمال ڪرڻ مانجھي ڪرڻ جي ضرورت کان پوء. هيء ٽيڪنڪ جي جسم مضبوط ۽ ان جي نئين بار لاء prepares کي اجازت ڏني ويندي.

ڪيئن dumbbells جي حقيقي وزن جو تعين ڪرڻ لاء

اڳ ذڪر ڪري، Sandow نظام آفاقي آهي، پر اتفاق سان چونڊي ڪرڻ جي ضرورت سان شيل جي وزن، اڪائونٽ ۾ جسماني ڪنڀار ۽ فرد جي عمر گهڻي.

Fridrih Vilgelm Myuller ڪافي (اصل نالو Sandow) athlete محسوس ڪئي ۽ وزن سان نه رڳو ڊيل ڪرڻ لاء، پر پڻ پنهنجي جسم جو وزن استعمال جي صلاح ڏني وئي هئي. پر جيڪڏهن اسان dumbbells جي موضوع ڏانھن موٽي، ان جي احوال ته، هن نظام جي ليکڪ جي سفارشون موجب، عمر نوجوان قيدين 12 14 سالن تائين جي قابل آهي 250-500 ز وزني جو 14 موٽيو پر اڃا نه 18 سي، اندر مناسب weighting dumbbells استعمال ڪرڻ بهتر آهي 1.5-2.5 رپيا. ان جي بنيادي تي، انهن جي مشق طور بيان ڪيو ويو آهي ٿي سگهي ٿو dumbbell جي مشق.

هن معاملي ۾، Sandow نظام شيل جي وزن ۾ اضافو کي مڃڻ هر 30 ڏينهن تربيت مستحڪم. نوجوان قيدين جي عمر 14 لاء، جي شخصيت 250 ز آهي، 18 سالن جي ڄمار کان گهٽ ڪيترا جوان ھوا 0.5 رپيا وارو جي وزن ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا، جن کي اڳ ۾ ئي جوانيء تي پهچي ويا آهن، 1 رپيا کي شامل ڪري سگهجي ٿو.

جامد جي مشق

Sandow به تربيت نظام (يا تربيت کان اڳ) ڏينھن جي دور ۾ جذب تي اضافي دٻاء کي مڃڻ. هن dumbbells جي استعمال کان سواء voltage وهم. اسان، سياسي contraction جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن مثال طور، جڏهن ته پڙهڻ يا هڪ شخصيتن ۾ چاء. ان کانسواء، ان جي گهٽتائي مسلسل پختا ٿي هجڻ ضروري آهي.

هن جي نظام، جنهن isometric، يا جامد طور بيان ڪيو ويو آهي ٿي سگهي ٿو، اڃا به چين ۾ استعمال لوڊ ڪندو آهي، پر جڏهن هوء يورپ ۾ عملي طور ڪرڻ شروع ڪيو، ته ان کي هڪ حقيقي تيزي ڄاڻايو آهي.

Evgeniy Sandov پاڻ کي tendons ۽ مشڪون جي تربيت اصولن tensing دوران استعمال ڪندي، اقتدار اشارا جي اهم ترقي ماڻي. اهو اثر حقيقت اها آهي ته isometric ۾ مصالحت کي استعمال ڪندي هڪ جسم جي ڪاميٽي جو اضافو نه ڪندو آھي، پر ڏاڍي رهياسين ۽ طاقت ۾ واڌارو ڪندي بهتر آهي.

جي مشق

هڪ - Sandow نظام جي طور تي خاص مشق جي هڪ سيٽ مخصوص مثالن تي غور ڪرڻ گهرجي:

1. اهو dumbbells سان هٿن اهڙا پل لاء، کين مٿي جي اندر جو رخ ڪلهي عروج تي هجڻ گهرجي. اوھان کي ايتري ته dumbbell انھن کي هڪ ئي وقت ۾ گر کي گڏيا کان سواء سنڌ جي ڪلهي تي مهيا اوھان جي ھٿن جھڪيون ڪرڻ جي ضرورت کان پوء. ان کانسواء، ان جي هٿن پاڻ محنت مشڪون جي جواب ۾ مصالحت لاء ڪافي کڄي وڃي هجڻ ضروري آهي.

2. جڏهن ته ساڳئي رياضت، صرف هٿن بدران هڪ طرف هڪ کان هڪ ئي وقت ۾ وهايو ٿا.

3. اڳتي جي هٿ جي اندر ٻاهر پل، مشڪون straining، موڙ ۾، انھن جھڪيون کي ايترو ته ڪلهي سطح تي dumbbell لڳايا. جي limb جو وڏو حصو سنڌ جي ڪنارن تي عمل پيرا آهيون هجڻ ضروري آهي. Shoulders ۽ ٺونٺين تائين جڏهن ته ڪري ڇڏيا. جي واڌ بجا دوران مڪمل طور تي سڌو مهيا ڪيو وڃي ٿو. هن ج جي biceps ٽرينون بند.

4. جي ترقي لاء ته biceps ۽ triceps ساڳي ج استعمال ڪيو، پر رڳو ايترو ته واپس طرف اڳتي منهن پنهنجي هٿ بلند ڪرڻ جي ضرورت آهي.

5. سندس سر واپس اڇلائڻ ۽ پنهنجو ٺونٺين تائين straighten، توهان ٻئي هٿ ڪڍي پل هجڻ ضروري آهي. هن جاگرافيائي بيهڪ مان اھي وري ان جي اصل جاگرافيائي بيهڪ جي ميدان ۾ ڪلهي سطح کي واپس پلي آهن، ته پوء. موٽي تڪڙو ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. دٻاء جي اهڙي قسم جي pectoralis اهم ۽ deltoid مشڪون متاثر.

6. پاڻ ۽ alternately سندس سر مٿان وري جيئرو جي shoulders جي واپس ڪرڻ جي شڪست dumbbells سان هٿ. جو خم جي موٽڻ تحريڪ دوران واپس پاسي ۽ ٿورو وڃ ڪن ڳاڻون ڏينھن گهرجي. اهڙيء طرح ان protruding خزانه ۽ shoulders ٻاهر ويڙھيل سان سڌي پورڻ مهل برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. هن ج جي execution دوران پنهنجي biceps، triceps، وسيع واپس ۽ deltoids سڌريو.

7. ڪجھ وهايو واپس، اوھان کي اوھان جي ھٿن پنهنجي پيرن تي جو پنهنجيء ران ۾ (جي knee جي مٿان) ڦري پاڻ کان پاسي ڪر ڪرڻ جي ضرورت آهي. خزانه اهو اھو قنديل ڄڻڪ هجڻ گهرجي. هٿ alternately ڪلهي اوچائي کي اڳتي پورو-ڊيگهه اٿاريو. ترقي deltoid.

8. هن جي هٿن ڪلهي سطح تي ڪنارن تني جي کي، ۽ هڪ ئي وقت ۾ تڪڙو جي forearm جو محور تي rotate. امان جي لوڊ ناهيون ڪرڻ ۾، گڏ ڪبا. ٿي سگهي ٿو ۽ ان جي برش لاٿو. هٿن ۽ ڌوئو جي مشڪون ترقيء.

9. ساڳي رياضت، فقط هن صورت ۾ اهو ضروري آهي ته dumbbell جي ڇڏيندي وٺي ۽ کين ڇڏي rotate ڪرڻ آهي.

10. Dumbbell اهڙي طرح جي پيرن جي ٻاهرين پاسن کان گڏ ٿي طور ۾ فرش تي ڦٽو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن معاملي ۾، جي رسيء کي ٽو هوندي هيس. اڳيون اوھان تي جھڪيون ڪرڻ ۽ هڪ dumbbell کڻ، ۽ ان کان پوء ان جي جسم جي هڪ لڳاتار عهدي وٺڻ جي ضرورت آهي. ايندڙ تحريڪ جي کاٻي پاسي ڏانهن هڪ اڌ-موڙ تي موڙ ۽ ٻانهي تي ان جي لاش کي هڪ حق موڙ تي حق بجا ٿينديون ڪرڻ ضروري آهي. هن عهدي تان توهان جي ساڄي هٿ تي هڪ مضبوط حملي ۽ کاٻي دامن ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان پوء جلد ئي سنڌ جي ٿيندڙ حيثيت ورتو. هن ج جذب ڊگھو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ ان جي وسيع واپس، وڏي وزير خزانه، deltoids، ۽ ڪپڙو سڌريو.

11. ساڳئي رياضت، رڳو حق جي ضرورت توبه ڪرڻ. پوء، جي ٻانهي کي پنهنجي کاٻي forearm بلند ڪرڻ آهي، ۽ هڪ lunge حق پيادا ۽ کاٻي هٿ ڪيو ويندو.

12. لوڏا-تاراچند. هن معاملي ۾ اسان کي ويچارا جي باري ۾ جي مشق جو تمام گهڻو لاء، جنهن جي هڪ افقي حيثيت ۾ جي دور ۾، سنڌ جي ڌڪ ۽ هٿن کان لڙڪندي ۽ وري جيئرو ٿيڻ جي ضرورت تي زور سان ڳالهائڻ آهن. هڪ ئي وقت (سر کان ٽو لاء) تي سڄي جسم سڌي لڪير جي هجڻ گهرجي. گوڏن ڀر، جي حوالي ڪندا، چڱي جھڪيون نه ٿا ڪري سگهو. اها به حقيقت آهي ته خزانه ۽ گوڏن جي منزل ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ڪيو لاء ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

Sandow نظام ته مشق جي وڏي وزن سان ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل نه آهن، جو واڌارو ۾ شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ لاء ان کي ممڪن بڻائي سياسي طاقت جو. هن اچڻ سان هن جو مکيه شيء - ڪارڪردگي جي فن جي معيار.

تبصرا

حقيقت اها آهي ته هاڻي اتي ڪيترن ئي مختلف نظام آهي ته ٽيڪنڪ، جنهن جي ترقي ۽ Evgeniy Sandov استعمال ڪيو ويو آهي باوجود، ڪيترن ئي سندس جسم ۾ ملوث ماڻهن جي تسليم ڪيو آهي.

توهان جي ڌني فورم، جنهن جي وڏي اڪثريت ۾ Sandow نظام تبصرا بحث ڪرڻ لاء ڌيان ڏيندا ته مثبت آهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي ٻنهي اقتدار جي ڪارڪردگي ۽ مجموعي طور تي سياسي اوسر ۾ هڪ نمايان اضافو ٿيو ڏيکاري.

پهچڻ

هن جن هڪ خوبصورت جسم آهي جو ارادو لاء ڏاڍا لاڳاپيل اختيارن مان هڪ آهي، پر ان کي هڪ ور bodybuilder بڻجي ڪرڻ جو ارادو نه آهي - هڪ ٿڪل جيئن ان احوال آهي ته هن نظام جي استعمال جي قابل آهي. جي مشق Sandow، ڏاڍي اثرائتي ۽، سڀ کان اهم محفوظ ٺهيل.